Goblet squat -
3x10*15kg

Squat -
2x10*20kg
1x10*25kg
1x9*27,5kg
1x9*30kg
1x7*35kg

Stiff-legged DL -
2x10*40kg
1x9*50kg
1x7*60kg

DB row -
4x8*15kg

Wide grib pulldowns -
1x10*18kg
3x10*2?kg

Hammer curls -
3x10*8kg
2x8*9kg

Standing calf raises -
4x10*40kg

DB bænk -
4x8*10kg

Siddende skulderpres -
4x10*8kg

DB side laterals -
4x10*5kg

Overhead triceps extensions -
4x9*10kg

Cable crunch -
4x12*25kg

Jeg var slap i dag og træningen var kedelig.

En tøs der er stærk, smider numser i sin log og hører metal??

marc0911 skrev:En tøs der er stærk, smider numser i sin log og hører metal??

Stærk ved jeg ikke om jeg vil kalde mig resten ser dog ud til at passe.

Glemte at skrive fredagens træning ind.

Dagens træning -

Pushpress -
4x8*20kg

Side laterals -
4x9*6kg

Seated dips -
4x9*10kg

Tricep pushdown-
4x9*18kg

Sidebøjninger -
4x10*15kg

Cable crunch -
1x12*25kg
3x12*27kg

Var til fødselsdag i dag og spiste mig tyk i boller og lagkage I morgen starter jeg på cut. Burde helt klart bulke noget mere, men det bliver ikke i den her omgang. Når jeg er klar til træning igen, efter min operation, så går jeg igang med at bulke igen. Dog med lidt mere kontrol. Må indrømme at jeg nok har spist liiiidt for meget kage og andre alt for usunde ting. Har en kammerat der spurgte om vi skulle lave et væddemål omkring mit kagespisning. Som i at jeg skal lade være med at spise kage i 3 uger. 3 UGER! Har ikke sagt ja, tror jeg har ret meget tabt på forhånd. Cut eller ej, jeg kan nok ikke undvære kage i 3 uger. Ville ende med at stå grædende foran bagere i hele Aalborg, stå og savle på vinduer ind til restauranter og cafeer. Muligvis begynde at stirre ondt på folk der køber kage i supermarkeder. Vil slet ikke tænke på hvad der ville ske til fødselsdage! Måske ender det med at jeg siger ja alligevel. Jeg elsker væddemål.

Hvordan defineres kage i jeres verden? For du kan vel bare spise dejen til en kage?

Jeg ved ikke om det tæller som kage før en tur i ovnen. Jeg tror dog at min afhængighed bliver lidt for pinlig, hvis jeg ligefrem begynder at skovle kagedej ind, for ikke at undvære kage

Det hedder pandeKAGER, men altså det er vel ikke som sådan kage. Vel?

Goblet squat -
3x10*15kg

Squat -
1x10*30kg
2x10*35kg
2x8*40kg
1x6*45kg

RDL -
1x10*40kg
2x8*50kg - straps
2x6*60kg - straps

BOR -
1x10*25kg
2x10*30kg
1x7*35kg

Standing calf raises -
4x10*40kg

Pullups -
jah... Det var meget sørgeligt.

Hammer curls -
2x10*9kg
2x8*9kg

Ganske fin træning, ny PR i squat! Det er jeg stolt af. Var MEGET tæt på at udsætte træningen imorges, men tanken om alle de folk der fylder derinde når jeg har fri, fik mig ud af sengen. Nu overvejer jeg at tage en tur derind og overfalde et løbebånd engang i aften. Hvis energien er der.

PR i squat er godt..altid!!!

What! skrev:Det hedder pandeKAGER, men altså det er vel ikke som sådan kage. Vel?

løsningen er at lave dem små og lidt tykkere så er det ikke pandekager mere men bare crepes

DClaville skrev:

What! skrev:Det hedder pandeKAGER, men altså det er vel ikke som sådan kage. Vel?

løsningen er at lave dem små og lidt tykkere så er det ikke pandekager mere men bare crepes

Nu synes jeg snart det begynder at lyde som amerikanske pandekager?

Blackmoore skrev:PR i squat er godt..altid!!!

Selvom det ikke er mange kg, så er jeg altså ret glad. Især fordi jeg synes det har gået meget langsomt med at rykke mig i squat. Men efter jeg gik igang med goblet og front squat har det hjulpet en del

DGammelgaard skrev:

DClaville skrev:

What! skrev:Det hedder pandeKAGER, men altså det er vel ikke som sådan kage. Vel?

løsningen er at lave dem små og lidt tykkere så er det ikke pandekager mere men bare crepes

Nu synes jeg snart det begynder at lyde som amerikanske pandekager?

Ja crepes er da tynde pandekager? Jeg er også ligeglad med hvilken form eller tykkelse de har, bare de smager godt! Og kan spises uden at jeg taber det væddemål.

Morgenvægt 66,1 kg.

Incline bænk -
1x10*20kg
3x8*25kg

Military press -
3x8*20kg
2x10*15kg

Rear laterals -
2x10*6kg
2x10*7kg

Skull crushers -
4x8*15kg

DB kickbacks -
4x10*5kg

Cable crunch -
1x12*25kg
2x12*27kg

Har været meget øm i højre side af lænden idag. Håber det kan soves væk. Ellers rigtig hyggelig dag, har været ude og nyde solen med en veninde. Sådan en gåtur er perfekt til at få snakket en masse ting igennem. Blandt andet snakkede vi om at jeg overvejer at flytte til Aarhus sommeren 2014, at vi spiser for meget kage, hvor vi gerne vil rejse hen, kunstige øjenvipper, hendes jobsituation, hendes røv, min røv osv. Så altså, en blanding af alvorlige og knap så alvorlige emner.

Flotte numser =)

Følger også lige med her

Starter selv mit superwoman projekt på mandag, glæder mig sådan til at komme igang

Metterømer skrev:Følger også lige med her

Starter selv mit superwoman projekt på mandag, glæder mig sådan til at komme igang

Husk at oprette en log, det er altid spændende at følge andre kvindelige superhelte

Goblet squat -
3x10*15kg

Squat -
1x10*25kg
1x10*30kg
1x8*35kg
1x8*40kg
2x6*45kg

Goodmornings -
2x10*15kg
2x10*20kg

Walking lunges -
3x20 skridt.

Benpres -
2x10*61kg
2x8*61kg

Standing calf raises -
4x10*47kg

DB rows -
3x9*15kg
1x7*17,5kg

Wide grip pulldowns -
4x8*?

Hammer curls -
4x8*9kg

Dagens træning var MEGET hård at komme igennem. Har DOMS i hele kroppen, men især i triceps efter de skull crushers i tirsdags. Der har virkelig været krise når armene skulle længere op end skulderhøjde. Har overvejet at ringe til kommunen og høre om det er muligt at få en hjemmehjælper til at komme og hjælpe mig med at tage mit tøj af og på.

DB Bænk -
4x8*10kg

Skulderpres -
4x8*8kg

Lean away laterals -
4x9*6kg

Tricep pushdowns -
4x9*15kg

Cable crunch -
4x10*27kg

Sidebøjninger -
4x10*15kg

Heldigvis begyndte jeg ikke at græde under træningen, men under pushdowns var det ret tæt på.

Efter at jeg er begyndt at træne lidt mere seriøst, har jeg lagt meget mærke til mænd og deres ego i et træningscenter. Eller i hvert fald i "mit" træningscenter. Det er meget vigtigt for mænd at jeg ikke løfter mere end dem! Dette er selvfølgelig ikke alle mænd, men en ret stor del af dem alligevel. Igår skete der noget meget mystisk. Jeg er ved at squatte og det er to gutter ved siden af mig også. De holder meget øje med hvad jeg laver, og hvor meget vægt jeg tager på, det må de selvfølgelig gerne, hvis de synes det er så spændende. Da de er færdige, begynder de at fjerne skiver og gøre klar til næste øvelse. Jeg begynder at sætte flere skiver på og her opstår problemet (for dem) for nu er jeg ved at squatte hele 2,5 kg mere end dem! Jeg kan høre at den ene siger til den anden " nu gør hun det sgu" Jeg vender mig rundt og kigger på dem og så begynder de ellers at snakke højere til hinanden om at de SAGTENS kunne ha' taget mere, men nu startede de jo også hårdt ud, havde de bare øget stille og roligt, SÅ! Må indrømme at jeg begyndte at grine lidt. Det var bare så komisk. Og jeg er da sikker på at de sagtens kunne ha' squattet mere, men hvorfor er det så vigtigt for dem at gøre opmærksom på det?

Jeg har oplevet at skulderpresse ved siden af en ung gut, han sad med 6 kg og jeg med 7 kg. Der havde han meget travlt med at fortælle sin kammerat at han jo også havde meget ondt i skulderen, for ellers havde han klart taget mere jo. Kammeraten svarede bare tørt at han da kun plejede at skulderpresse med 5-6 kg. Vi kan alle blive enige om at det ikke ligefrem er fordi jeg er særlig stærk, men åbenbart føler de her mænd/drenge sig truet på deres maskulinitet over at en kvinde kan løfte bare 0,5kg mere end dem! Jeg oplever det konstant og det samme gør mine veninder. Hvad er det de frygter at der sker? At alle folk i lokalet pludselig vender sig om og begynder at grine og pege? Jeg ser meget sjældent at det sker mænd imellem. Mænds pikke falder nemlig kun af hvis det er kvinder der løfter mere end dem, ikke hvis andre mænd gør det.

Dette har selvfølgelig nok ret meget at gøre med hvor jeg træner. Men sjovt er det.

What! skrev:Efter at jeg er begyndt at træne lidt mere seriøst, har jeg lagt meget mærke til mænd og deres ego i et træningscenter. Eller i hvert fald i "mit" træningscenter. Det er meget vigtigt for mænd at jeg ikke løfter mere end dem! Dette er selvfølgelig ikke alle mænd, men en ret stor del af dem alligevel. Igår skete der noget meget mystisk. Jeg er ved at squatte og det er to gutter ved siden af mig også. De holder meget øje med hvad jeg laver, og hvor meget vægt jeg tager på, det må de selvfølgelig gerne, hvis de synes det er så spændende. Da de er færdige, begynder de at fjerne skiver og gøre klar til næste øvelse. Jeg begynder at sætte flere skiver på og her opstår problemet (for dem) for nu er jeg ved at squatte hele 2,5 kg mere end dem! Jeg kan høre at den ene siger til den anden " nu gør hun det sgu" Jeg vender mig rundt og kigger på dem og så begynder de ellers at snakke højere til hinanden om at de SAGTENS kunne ha' taget mere, men nu startede de jo også hårdt ud, havde de bare øget stille og roligt, SÅ! Må indrømme at jeg begyndte at grine lidt. Det var bare så komisk. Og jeg er da sikker på at de sagtens kunne ha' squattet mere, men hvorfor er det så vigtigt for dem at gøre opmærksom på det?

Jeg har oplevet at skulderpresse ved siden af en ung gut, han sad med 6 kg og jeg med 7 kg. Der havde han meget travlt med at fortælle sin kammerat at han jo også havde meget ondt i skulderen, for ellers havde han klart taget mere jo. Kammeraten svarede bare tørt at han da kun plejede at skulderpresse med 5-6 kg. Vi kan alle blive enige om at det ikke ligefrem er fordi jeg er særlig stærk, men åbenbart føler de her mænd/drenge sig truet på deres maskulinitet over at en kvinde kan løfte bare 0,5kg mere end dem! Jeg oplever det konstant og det samme gør mine veninder. Hvad er det de frygter at der sker? At alle folk i lokalet pludselig vender sig om og begynder at grine og pege? Jeg ser meget sjældent at det sker mænd imellem. Mænds pikke falder nemlig kun af hvis det er kvinder der løfter mere end dem, ikke hvis andre mænd gør det.

Dette har selvfølgelig nok ret meget at gøre med hvor jeg træner. Men sjovt er det.

Jeg tror det har rigtigt meget at gøre med hvor du træner.

Hvis alle gutterne ovre i SPH Gym havde det ligesådan, fik vi satme et problem når Katrine Moestrup Squatter 200kg+ hehe!

Det er jeg nu også sikker på at det har.

Ja det ville godt nok være kritisk

Har vist ikke lige været så god til at logge de sidste par træninger. Udsatte fredagens træning til lørdag og havde en tøsehyggedag i stedet. Lørdag endte jeg i Gaden, det var nu meget hyggeligt. Jeg havde ellers planlagt ikke at drikke igennem, men endte da med at blive fuld. Mødte en gut, som jeg overhovedet ikke kunne huske, han havde så slet ikke glemt mig. For flere år siden var vi åbenbart til en fest sammen, hvor jeg helt umotiveret hev et silikone indlæg ud af bh'en og klaskede på kinden af ham. Det var sikkert meget sjovt, han var i hvert fald ikke kommet sig over chokket endnu. Fik både arbejdet og trænet søndag, tømmermændene var heldigvis ikke så slemme som frygtet.

Og så går mit cut så fantastisk at jeg har taget 300g på

Træningen igår -

Goblet squat -
3x10*15kg

Squat -
1x10*30kg
1x10*35kg
1x8*40kg
1x8*45kg
2x6*47,5kg

RDL -
1x10*40kg
1x10*50kg
2x8*60kg -straps

Goodmornings -
3x10*25kg
1x10*30kg

Standing calf raises -
4x10*47kg

BOR -
4x8*30kg

Hammer curls -
4x8*9kg

Walking lunges -
?

Nu vil jeg snart tage ind og træne, glæder mig til at jeg igen har tid til at træne om morgenen!

I skal forresten ikke snydes for det seneste billede af mine guns Der kommer snart billede af benene, de er endelig begyndt at vokse!

Military press -
4x9*20kg

Front plate raises -
4x9*10kg

Rear laterals -
4x8*7kg

Skull crushers -
4x8*15kg

Seated dips -
3x9*10kg

Tricep pushdowns -
4x8*?

Sidebøjninger -
4x10*15kg

Cable crunch -
4x10*27kg

Goblet squat -
3x10*15kg

Squat -
1x10*30kg
1x10*40kg
1x8*45kg
1x8*47,5kg
2x6*50kg

Goodmornings -
5x12*20kg

Benpres -
4x10*61kg

Standing calf raises -
4x10*47kg

DB rows -
4x8*15kg

Wide grips pulldowns -
4x9*?

Hammer curls -
4x8*9kg

Der fik du dig lige en ekstra læser

Nders skrev:Der fik du dig lige en ekstra læser

Var det hende blondinen der gjorde det?

Tidlig træning i dag, hvilket betød at der rent faktisk var plads og man ikke skulle stå i kø! <3

Incline bænk -
2x10*20kg
2x8*25kg

Bænkpres -
2x10*25kg
1x8*27,5kg
2x6*30kg

Siddende skulderpres -
3x9*8kg
1x8*9kg

Side laterals -
4x8*6kg

DB front raises -
4x8*6kg

Dips -
5x2,5

Skull crushers -
3x8*15kg

Endnu et forsøg med Ab wheel

Har lavet en aftale om at den dag jeg squatter 70kg så skal det være i Superwoman kostume. Det bliver yndigt! Godt der går noget tid endnu før at det sker.

Fredagens træning -

Squat -
1x10*30kg
2x9*40kg
1x9*45kg
1x8*47,5kg
2x6*50kg

stiff-legged DL -
1x11*40kg
2x10*50kg
3x8*60kg - straps

Standing calf raises -
4x9*52kg

Cable rows -
5x8*31kg

Hammer curls -
4x9*9kg

Nu er jeg snart på vej ud af døren for at klarer dagens træning. Det er virkelig ikke fordi at jeg gider! Jeg er træt, og det er koldt udenfor.. Buhuu..

What! skrev:
Har lavet en aftale om at den dag jeg squatter 70kg så skal det være i Superwoman kostume. Det bliver yndigt! Godt der går noget tid endnu før at det sker.

Du får en proteinshake hvis du tager det på video!

JeppN skrev:

What! skrev:
Har lavet en aftale om at den dag jeg squatter 70kg så skal det være i Superwoman kostume. Det bliver yndigt! Godt der går noget tid endnu før at det sker.

Du får en proteinshake hvis du tager det på video!

Det har bare at være en virkelig god proteinshake så!