Lækkert squattet!

TheCzech skrev:Lækkert squattet!

Mange tak! Det holdte hårdt, men med god vilje kom den sidste op

Lækker død og lækker skwaat, bro!
-Vi skal snart smede sammen igen. Desuden skal vi også snart gæste Aarhus igen

ComeAtMeBro skrev:Lækker død og lækker skwaat, bro!
-Vi skal snart smede sammen igen. Desuden skal vi også snart gæste Aarhus igen

Year! Jeg for lidt svært ved at træne med dig i weekenden, men som sagt har jeg SRP, så du kan bare sige til i næste uge- så finder vi ud af begge ting

Bryst & Biceps

Træning igår med Deca!

Bænk
10x20kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
10x60kg
4x80kg
10x60kg
4x75kg
12x60kg

DB Incline Flies
8x14kg
8x18kg
7x22kg
4x26kg
8x20kg

Cable Flies T:3030
8x25kg
8x30kg
8x30kg

Klassisk BB Bryst træning !! Længe siden, men sygt lækkert.

Spider Curl T:30X0
10x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Wide Grip Curl
6x30kg
6x30kg
6x30kg

God træning !! Julefrokost efter hvor jeg endte med at være rigtig glad.

Back

Træning d. 8 dec

DB Flys
20x12kg

Meningen var aktiv restitution, som skulle lede lidt blod rundt i mine doms-ramte patter ;-)

BTN Pulldown (Wide-grip) / Tempo:3013
15x30kg
12x45kg
12x60kg
12x65kg
10x65kg
8x70kg

Stricht Arm Pulldown
15x30kg
10x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

CG Neutral Pulldown Tempo: 3030
8x65kg
8x75kg
6x80kg
6x60kg

Seated Row
15x55kg
12x65kg
15x80kg

Rear Delt Raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg

6x130 er fandeme sejt gået!

Antonder skrev:6x130 er fandeme sejt gået!

Mange mange tak - det var også ved at tage livet af mig ;-)

High-Rep Ben

Squat
20x20kg
20x20kg
20x20kg
15x50kg
8x60kg
7x90kg
10x100kg
12x90kg
3x110kg
10x90kg
3x110kg
5x90kg

Er blevet rigtig glad for "Contrast-training", som jeg også brugte under mit bænk-pas sidste gang. Det handler om at først køre rigtig tungt og så lidt lettere med flere reps. Dette skifter man mellem ved hvert sæt og i sidste ende skulle man ende op med at kunne tage flere gentagelser i sættene. (Til sidst bliver man dog alt for træt")

GHR
6xBW
6xBW
7xBW
7xBW

Rumænsk Dødløft
6x70kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg

Crunch
10xBW+10kg
15xBW+10kg
20xBW+10kg
25xBW+10kg + 10xBW

Hanging Leg Raise
4x12xBW

Fin træning !!! Men nu må jeg tilbage til Wendler igen

Wendler, Bænk, Uge 1, Wave 4

Træning d. 13 dec.

Centeret var overfyldt igår, så træning faldt lidt i takt med at der kom flere og flere, men fik stadig en ok træning.

Bænk
10x40kg
10x50kg
5x60kg
5x70kg
10x80kg PR
1x85kg
1x90kg
1x95kg

Floorpress
10x50kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg

DB Row
8x36kg
8x42kg
6x44kg
6x46kg

Haney Shrugs m. Fatgripz
6x50kg
8x50kg
6x50kg + 3 Alm Shrugs
8x50kg

CG Bænk
4x8x50kg

Eksplosive DB Curls
3x14kg
3x18kg
3x18kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg
3x16kg

Wendler, Dødløft, Uge 1, Wave 4

Dødløft
10x60kg
5x100kg
3x110kg
5x115kg
5x135kg
5x150kg - Her skulle være et PR forsøg, men min lænd var af en eller anden grund ristet, så kørte bare stille og roligt.
1x160kg
1x170kg - Den var slem, så jeg stoppede.

BB Bulgarian Split Squat
Havde ventet på denne hele dagen med spænding...
6x20kg
6x50kg
6x50kg
6x60kg
6x65kg
8x20kg

Mine ben var i helvede !!

Leg-curl - Aktiv rest.
3x30x25kg

Hanging Leg Raise
3x15xBW

Crunch
3x10xBW+10kg

Nu byder den på pause-dag i morgen og så træning lørdag+søndag.
Julefrokost = Fredag og Lørdag.

Wendler, Milli, Uge 1, Wave 4

Træning d. 15 dec. - 2012

Milli
15x20kg
10x20kg
8x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
12x50kg PR

Aldrig har der været så meget power og fart i mine milli-pres ! Det går frem ad.
Bænk T:42X1
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Av mit pat-værk!

DB Shrugs
12x24kg
12x28kg
12x34kg
12x36kg

BB Curl
15x20kg
8x30kg
5x40kg
6x40kg
5x40kg

Wendler, Squat, Uge 1, Wave 4

Kort træning d. dec.18

Squat
2x10x50kg
8x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x105kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg

BB Bulgarian Split Squat
2x8x20kg
8x30kg
5x30kg

BUM! Så kommer der lige to sviner af nogle træninger !

Wendler, Bænk, Uge 2, Wave 4

Bænk
10x20kg
8x50kg
5x60kg
6x65kg
3x75kg
7x85kg - Øv lidt skidt, havde håbet på 10 - men det må være payback for alt det alkohol!
1x85kg
1x90kg
1x95kg - easy.

Meadows Rows
10x25kg
10x25kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Fed øvelse !

Stretchers <- John Meadows inspireret øvelse
2x12x50kg

FUCKING fed øvelse, giver sygt stræk i vingerne!

Hyperextension
2x30xBW+10kg

Reverse Hypers
2x12xBW

Dips ss BB Curl
15xBW ss 15x20kg
10xBW+10kg ss 10x30kg
8xBW+20kg ss 7x40kg
8xBW+20kg ss 8x35kg

Widegrip Curl ss Incline Skullcrusher
3x15x25kg ss 3x15x25kg

Wendler, Dødløft, Uge 2, Wave 4

Dødløft
8x60kg
5x80kg
5x120kg
3x125kg
3x145kg
10x160kg - Easy, men Stauning bliver aldrig rigtig glad for min teknik Jeg forstår ham godt!

GHR
2x10xBW

+ Lidt Kettlebell Swings m rød-band omkring.

Efter nogle dages slack af træning, besluttede jeg mig for at træne 2 gange i dag, ja 2 gange !

AM - Wendler, Milli, Uge 2, Wave 4

Træning d. 27 i City Gym

Milli
10x20kg
12x30kg
12x35kg
3x45kg
3x50kg
10x55kg BITCH PR

Bænk
5x50kg
5x60kg
5x70kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg PR...men Det er så sørgeligt at det er en PR, Bænkpress må åbenbart ikke kunne lide mig.

BONUS: Jeg prøvede desuden også et hjemmelavet Slingshot, som faktisk spillede max !! Helt klart noget jeg vil prøve igen !

DB Shoulder Press
12x16kg
12x20kg
6x24kg
8x28kg
8x30kg

Meget mere i tanken, men jeg valgte at stoppe mens legen var god, for ellers ville legen aldrig være god....Hvis jeg så ikke havde stoppet, fordi JA !!!


PM, Squat, Uge 2, Wave 4

Squat
10x50kg
8x70kg
2x90kg
Herfra Low-bar
3x100kg
3x110kg
3x125kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg PR=FISSE!
2x130kg
5x120kg

Squat m. 5-sec-decents
8x90kg
6x90kg
6x90kg

RISTET !!

Leg-Extension
15x25kg
12x35kg
10x45kg
8x55kg
6x65kg(full-stack) + 12 Partials (45kg) BURN BURN BURN QUADZZZZZZzzzzZZZZZzZZZ

SLDL + Flex af Glutes & Hams
10x50kg
10x50kg
6x70kg
12x70kg

AD! Mine ben var færdige !!

Ryg, Arme, Læg, Mave + Lidt bag-skulder

Træning d. 28 dec. 2012

SMR af et forholdvis stramt IT-Band.

UH Pulldown - Jane Fonda-Style
15x55kg
12x60kg
10x70kg
6x75kg
5x85kg

Stretchers
12x45kg
12x50kg
8x60kg

Rear Delt Machine
2x15x25kg

Transformation Curl (Fat-Gripz curls supersettet med BB Curls)
3x 5(FG & BB)+ 5(BB)

CG Bænk + Rød Band og Fat-Gripz
15x20kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg
3x75kg

Lækkert !!

Lying Calf Raise
30x120kg
20x160kg
15x190kg
12x210 + Partials
240kg x 20 Partials

Crunches
3x10xBW+10kg

Snatch

Ville have kørt noget bryst i dag, men jeg tænkte at jeg hellere måtte holde pause. Jeg holdte dog ikke pause i den forstand, men valgte at bruge en "fridag" på at øve snatch.

Jeg har igennem længere tid leget lidt med tanken om at lære den og jeg har de seneste par dage kigget et par instruktionsvideoer fra California Strength's youtube kanal og i dag kørte jeg så efter part 1 & 2.

Jeg kørte ikke efter sets eller reps, det blev i stedet kørt således at jeg ikke gik videre med næste skridt før jeg kunne det jeg skulle lære. Det tog en helvedes tid og jeg fik først til sidst snatchet "ordenligt et par gange.

Dog skal der ikke herske tvivl om at øvelsen er fed og fuld af power! Jeg er sikker på at hvis jeg kan implementere denne i min træning, kan jeg hente lidt kilo i fx min squat. Jeg fandt også ud af at jeg skal til at køre noget mere snatch grip dødløft, så jeg virkelig kan blive endnu mere smidig i hofterne. Til sidst skal der selvfølgelig køres lidt OH Squat.

God weekend !

Wendler, Bænk, Uge 3, Wave 4

Træning d. 30 dec.

Ville i dag prøve, at bænke med lidt smallere greb for at se hvordan det virkede. Jeg syntes det gik fint og jeg følte der var mere power at give af i det smallere greb. Nu skal jeg bare vænne mig til det.

Bænk
10x20kg
12x40kg
5x50kg
5x65kg
5x70kg
6x90kg - manglede lige den sidste 1/4-del, så havde der været 7 og en PR... ØV !
1x95kg
1x95kg
0x100kg... SÅÅÅÅ TÆT PÅ !!!!

Bænk m. slingshot ( Sort band)
5x60kg
5x80kg
3x90kg
1x95kg

Stoppede her da jeg manglede en spotter til at rette på slingshottet, som sad ad helvede til! Trods dette virkede det fint og det giver helt klart mulighed for at overloade mit bænkpress. Det giver også en fremragende indikation på hvordan en bænkpres-trøje fungere.

DB Bænk
8x20kg
8x26kg
8x30kg - Ikke mere at skyde med.

Rope Pushdown ss Hammercurl
15x30kg ss 10x16kg
15x40kg ss 10x18kg
10x45kg ss 8x20kg

One-arm Low Pulley curl ss One-arm Tri. Ext.
15x10kg ss 10x12kg
12x15kg ss 10x14kg
10x20kg ss 10x12kg

GODT NYTÅR TIL ALLE, FUCK HVOR SKAL JEG VÆRE STIIIIIIIIIIIV !!

Wendler, Dødløft, Uge 3, Wave 4

Træning d. 3 jan.

Dødløft
5x90kg
5x110kg
3x120kg
3x120kg
5x140kg
3x160kg
5x180kg - Set i bakspejlet var det dumt at jeg ikke fortsatte... men jeg i dag var jeg bare alt for opsat på at nå 200, PR, men der var til meget mere
1x190kg - PR nem
0x200kg - HVORFOOOOOOORRR ???? Hvorfor vil du ikke op ????
Helt demotiveret efter og ville prøve igen, men følte ikke for det !

Dødløft med Bands
1x130kg + sort band (12-23kg)
1x130kg + Lilla Band (23-33kg)
1x130kg + Lilla Band (23-33kg)

DB Row
8x34kg
6x42kg
6x46kg
8x50kg PR!!! LET


Selvom det udefra set var en god træning med en del PR's, så føler jeg ikke selv den var for god.... jeg vil mene at der er masser at give af i dødløften og de 5x180 eller 1x190 var ikke synderligt svære, men når jeg skal passere de magiske 200, for jeg nærmest præstationsangst Der skal arbejde med pskyen !

Wendler, Squat, Uge 3, Wave 4

Kort træning i City, med Deca og hans dame ;-)

Squat
2x10x20kg
6x50kg
5x70kg
3x90kg
5x105kg
3x115kg
7x130kg PR !!! YES

Sumo Dødløft, fokus på at at komme hurtig fra start
5x90kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg

også kunne jeg desværre ikke nå mere

Wendler, Milli, Uge 3, Wave 4

Træning i City Gym d. 6 jan.
Denne dag bliver også den sidste dag med Wendler, jeg stopper ikke fordi at jeg er kørt død i det, men fordi jeg ikke vil køre død i det.

Milli
10x20kg
10x30kg
8x35kg
3x40kg
5x45kg
3x50kg
5x60kg - ??? Der var åbenbart ikke til mere, så no PR øv
1x60kg
1x65kg
1x70kg PR - Den kom hurtigt op!
0x72,5kg - Der var ikke mere at skyde med.

Milli m. bands
10x20kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
2x40kg
5x30kg

Shoulder Mobility
Facepulls + band-aparts osv.

Senere bød den på håndbold kamp, hvor vi fik 1 point i en kamp som vi på papiret nok skulle have fundet....

Du har også haft en god fremgang med dit wendler.
Hvad vil du ud i nu? Jeg er gået lidt mere over i noget bb-inspireret træning. Det er fedt med lidt afveksling

ComeAtMeBro skrev:Du har også haft en god fremgang med dit wendler.
Hvad vil du ud i nu? Jeg er gået lidt mere over i noget bb-inspireret træning. Det er fedt med lidt afveksling

Mountain Dog Training...Pure BB fra John Meadows, som selv er CSCS-coach og evil Bodybuilder
Hans program går meget ud på kreative øvelser kombineret med squat, bænk osv. desuden indeholder den alle forskellige udtrætningsteknikker osv. Det er egentlig mest fordi jeg ikke vil køre træt i gude-programmet(wendler), så planen er at køre dette i 5-6 uger og så tilbage til wendler!

I dag havde jeg første skole dag i det nye år - Dog lækkert at være samlet alle kårlsne igen! Jeg havde træningsfri, da jeg skulle arbejde fra kl. 17-23. Jeg nåede dog og "smadrer" alle i min klasse i en bip-test, hvilket også var første gang jeg prøvede sådan en.

Nu er jeg træt, men glæder mig for sygt til imorgen grundet første træningsdag med det nye program og forhåbenligt for jeg mine Fat-Gripz extreme hjem!!!

Det lyder fedt med dit nye træningsprogram. Det er nok en god idé at holde en lille pause med wendler.
Hvilken klasse går du i? du kan da ikke løbe? Det nægter jeg simpelthen at tro på
Forresten, vi skal snart ramme Aarhus igen. Meget snart.
Hvor meget måtte du slippe for dine Fat gripz?

ComeAtMeBro skrev:Det lyder fedt med dit nye træningsprogram. Det er nok en god idé at holde en lille pause med wendler.
Hvilken klasse går du i? du kan da ikke løbe? Det nægter jeg simpelthen at tro på
Forresten, vi skal snart ramme Aarhus igen. Meget snart.
Hvor meget måtte du slippe for dine Fat gripz?

Ja, det bliver lækkert !!
Jeg er en hvid kenyaner! Jeg kan løbe evigt
- Ja, det tænkte jeg også ! Jeg kan lørdag hvis det er, skal bare være hjemme om aftenen!
...Lige knap 400 og 350 får de almindelige

Kristian Lyng skrev:Ja, det bliver lækkert !!
Jeg er en hvid kenyaner! Jeg kan løbe evigt
- Ja, det tænkte jeg også ! Jeg kan lørdag hvis det er, skal bare være hjemme om aftenen!
...Lige knap 400 og 350 får de almindelige

Haha, hvilket niveau nåede du så? og hvilket niveau startede i fra?
Det var lige tidligt nok, jeg har også pause dag på lørdag. Jeg tænkte nu mere i vinterferien?
Det var faktisk billigere end jeg havde regnet med. Det kan være man skal investere i det!

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Ja, det bliver lækkert !!
Jeg er en hvid kenyaner! Jeg kan løbe evigt
- Ja, det tænkte jeg også ! Jeg kan lørdag hvis det er, skal bare være hjemme om aftenen!
...Lige knap 400 og 350 får de almindelige

Haha, hvilket niveau nåede du så? og hvilket niveau startede i fra?
Det var lige tidligt nok, jeg har også pause dag på lørdag. Jeg tænkte nu mere i vinterferien?
Det var faktisk billigere end jeg havde regnet med. Det kan være man skal investere i det!

11,1 tror jeg vist også endte jeg på 55,4
- Ja okay, det lyder også fint nok !
... Ja de er lækre !

Mountain Dog Training

Dag 1 - Arme

Startede med arme, da jeg mente at det ville påvirke mig mindst til imorgen hvor jeg skal spille kamp.

Hammercurl m. 10sec pause
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x16kg
10x14kg

Mega pump allerede der!

Rope Pushdown m. 10sec pause
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

BURN TRICEPS!

Machine Preacher Curl 3x12 med 6RM
12x45kg
12x50kg
12x40kg

Machine Dip 4x6-8 m. 3-sec-decents
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg

Incline Prone Curl 2x8
2x8x12kg

Ikke meget at skyde med!

One-Arm Ext.
3x12x12kg

BB Curls m. Fat-Gripz Extreme og m. 3-sec-decents
10x20kg
8x25kg
8x25kg

AAAAAV!

JM Press 3x8
8x40kg
8x50kg
8x55kg

Abs og obliques 4 sets til hver.

Det var HÅRDT og mega BB !

http://imgur.com/OaelJ,8IUSp

http://imgur.com/OaelJ,8IUSp#1

Her er der 2 stemningsbilleder af mine Fat-gripz