Mountain Dog Training Ryg

Træning torsdag d. 10 jan.

Meadows Rows 5x8
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x40kg

DB Row Dead-stop 3x8
8x40kg
8x44kg
8x50kg

Stretchers 3x12
12x40kg
12x55kg
12x60kg

Heavy Partial Pulldowns 2x8
2x8x80kg

Chest Supported Rows 2x8
8x40kg
8x60kg

DB Shrugs 3x12
12x26kg
12x28kg
12x30kg

Reverse hypers 2xmax reps
1x30xBW
1x20xBW+12kg

Mountain Dog Training Bryst/Skulder

Træning d. 12 Jan.

Blev først og fremmest tvunget til at tage bruge smith-machine for første gang i lang tid. ØV !

Smith machine Incline 4x8
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg

Det var bøvlet!

Decline Smith Press 4x25,20,12,10 (75% ROM)
25x40kg
20x50kg
12x50kg
10x50kg

Lækkert pump!

BB Paused Bænk 4x6
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x50kg

Endelig fik jeg en ordentlig stang!

Pec Minor Dips
10x60kg
15x60kg
15x60kg

Mærkelig øvelse.

Bradford Press 4x12
12x20kg
12x20kg
12x30kg
12x20kg

SINDSSYGT PUMP i mine skuldre !

Rear Delt Pulley (2-sec flex)
25x15kg
25x20kg
25x10kg
25x10kg

Six-Ways
10x6kg
10x6kg
10x4kg
10x4kg

Helt færdig i mine skuldre!

Mountain Dog Ben

Træning d. 13 jan.

I dag stod den på første ben træning med MDT, og jeg vr yderst spændt på hvordan den ville dræbe mine ben.
Tricket ifølge John Meadows er at træne baglår før quads, da det skulle bane vejen for mere hypertrofi.

Prepare for !SACRIFICE!

Leg-Curl
20x20kg
20x30kg
15x40kg
12x50kg
8x55kg
Dropset; 10x50kg, 10x45kg, 10x35kg, 25x40kg (Partials)

Jeg var allerede nu klar til at gå hjem! Mine ben var FÆRDIGE!.....

Men jeg fortsatte!

SLDL m. små skiver = Øget ROM
2x10x80kg

Måtte grave dybt!

Leg Press m. 3-sec decents
10x170kg
10x210kg
10x230kg
10x240kg

Fascial Stretch af Quads efter hvert sæt.
Hams var døde og følte en fremragende kontakt til Quads!

Smith Squat
8x90kg
8x90kg
15x90kg (6 af repsne var med teknikken 1,5rep = 1rep)

Herefter fulgte en tur på toilettet, hvor jeg skulle af med lidt opkast

Jeg ved med garanti at mine ben er fuckt imorgen!
Lækker træning!

MDT Arme

Træning d. 14. jan.

Hammercurl m. 10sec pause
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg
10x16kg

Rope Pushdown m. 10sec pause
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x52,5kg

BURN!

Machine Preacher Curl 3x12 med 6RM
12x45kg
12x50kg
12x50kg

WOW !! Mega død!

Machine Dip 4x6-8 m. 3-sec-decents
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

One-arm Pulley Curl 2x8
2x8x20kg

Neutral grip Pushdowns
15x35kg
15x40kg
15x55kg
20x40kg

BB Curls m. Fat-Gripz Extreme og alm. Fatgripz og m. 3-sec-decents
2 sets til failure.

Virkelig en fed øvelse! Super god til underarme!

JM Press 3x8
8x50kg
8x50kg
8x50kg

HEEEELT FÆRDIG!

+ lidt skrå-mave og thoracic extension på min foamroller da jeg kom hjem.

Mountain Dog Training Ryg

Træning tirsdag d. 15 jan.

Chin-ups 5x8
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DB Row 3x8
8x34kg
8x42kg
8x50kg

Stretchers 3x12
12x45kg
12x55kg
12x60kg

Stiff-arm Pushdown 3x8
12x30kg
12x40kg
12x45kg

DB Shrugs 3x12
12x30kg
12x34kg
12x40kg

Banded Reverse hypers 3xmax reps
20xBW + lilla band
15xBW + lilla band
20xBW + lilla band

Trænings tid: 45min

MDT Bryst/Skulder

Træning d. 16 Jan.

Træningen i dag var inspireret af en bryst/skulder- træning af John Meadows og Dave Tate! Blev modificeret lidt så den passede til mig.

banded Chest-press (Rød-band 7-12kg)
10x65 + Band
8x75kg
8x80kg
8x85kg

Mega fed øvelse ! Bands'ne gav et sygt pump og fik samtidig et super stræk i bunden.

DB Incline Press m. Fat-gripz
8x24kg
6x28kg
6x32kg
1x dropset (34kg, 30kg, 20kg)

Lækkert pump!

Decline Smith Press m. Fat-Gripz extreme
6x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Banded Lateral raise m. Rød band
4x10xRød-band

Bradford Press 4x12
4x12x20kg

Rear Delt Pulley (3-sec flex)
4x12x15kg

Langt længere flex end sidste gang! Brændte godt i mine rear delts.

Front Raise
12x14kg
12x12kg
12x12kg

Træningstid: 50min.

Det var den her jeg snakkede om.
http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ

Casual skrev:Det var den her jeg snakkede om.
http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ

Cool, jeg tjekker den lige ud når jeg får tid !

MDT Arme

Træning d. 14. jan.

Måtte lige rykke ben-dagen til tirsdag, da jeg har kamp imorgen og her vil jeg nødig have massive doms i ben-tøjet.

Hammercurl m. 10sec pause
10x16kg
10x18kg
10x20kg
10x18kg
10x16kg

Fremragende! Elsker den øvelse.

Rope Pushdown m. 10sec pause
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Meget mere stricht reps end vanligt.

One-arm Seated DB Curl
12x12kg
12x14kg
12x14kg

Damn!

Pronated Kickbacks
3x12x9kg

Normalt kan jeg ikke lide kickbacks og det er en forfærdelig øvelse, men med pronated grip, bliver øvelsen en smule bedre! fint pump.

Standing DB curl m. FG
3x12x14kg

Fatbar extension (FG extreme)
3x12x50-55kg

21's
3x21x25kg


Incline Skullcrusher
3x20x25kg

I dag var der udover nogle massive pump i tri's og bi's også lækkert med veins i underarmene!

Mountain Dog Ben

Træning d. 22 jan.
Træning med Sisse og Jesper Doodles.

Leg-Curl
20x20kg
20x30kg
15x40kg
12x50kg
8x55kg
Dropset; 10x50kg, 10x40kg, 10x30kg, 25x40kg (Partials)

Leg Press m. 3-sec decents
10x180kg
10x230kg
10x250kg
10x260kg

SLDL m. små skiver = Øget ROM
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg

Squat
5x60kg
5x90kg
5x100kg
3x120kg
1x130kg

MDT Ryg

Træning d. 23. jan. Med Deca

Neutral Grip Pull-ups
5x8xBW

Stretchers
12x55kg
10x60kg
8x65kg

DB Row
8x34kg
8x42kg
8x50kg
8/5x60kg (Cheat 8 med højre og 5 med venstre)

DB Shrugs
12x28kg
12x34kg
11x44kg

Rack-Pulls
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
3x170kg
1x190kg
1x200kg

Lying Calf Raise
10x210kg
10x230kg
10x240kg
10x250kg

Seated Calf Raise
2x15x60kg

MDT Bryst/Skulder

Træning d. 24. jan.

Sen træning.

Bænk
15x40kg
15x50kg
15x60kg
8x70kg

Ville ikke ud i noget tungt bare lige high-rep til at starte ud med.

Chest-Press m. rød band
12x50kg
10x65kg
8x75kg
1xdropset - start fra 75-70-55-40 (Hver gang var der 5-10 partials i bunden)

Lækkert pump!!!!

Incline Flys m. Rød band
8x12kg
12x12kg
10x14kg
8x14kg
10x18kg - uden band.

Lækker contraction!

Bradford Press
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg
15x25kg

Den her øvelse er ved at være pisse god! Sidste sæt var en killer!

Rear Delt Pulley (2-sec flex)
15x15kg
15x20kg
15x20kg
15x15kg

Seated Lateral Raise
10x6kg
12x8kg
12x8kg

God træning idag! I morgen holder jeg så fridag.

Dødløft

Træning D. 26. Januar

Træning med en masse kårls i Lemvig Motonscenter(lol)

Deficit Snatch Grip Dødløft
8x50kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
1x140kg

Konv. Dødløft
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg

Konv. Dødløft m. Bands
5x90kg + lilla band
2x90kg + 2xlilla band
3x110kg + lilla band
3x110kg + lilla band


+ lidt underarme og sort-banded kettlebell swings.

Kristian Lyng skrev:Træning med en masse kårls i Lemvig Motonscenter(lol)

Hvorfor fanden i pølsehelvede siger du ikke til når du gæster LMC!!

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Træning med en masse kårls i Lemvig Motonscenter(lol)

Hvorfor fanden i pølsehelvede siger du ikke til når du gæster LMC!!

Det var sådan meget tilfældigt! men jeg ved godt at jeg skuffer ! Jeg skal også gæste LSK i næste uge Det bliver jeg næsten nød til

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Træning med en masse kårls i Lemvig Motonscenter(lol)

Hvorfor fanden i pølsehelvede siger du ikke til når du gæster LMC!!

Det var sådan meget tilfældigt! men jeg ved godt at jeg skuffer ! Jeg skal også gæste LSK i næste uge Det bliver jeg næsten nød til

Du skuffer gevaldigt! Hvornår i næste uge?

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Træning med en masse kårls i Lemvig Motonscenter(lol)

Hvorfor fanden i pølsehelvede siger du ikke til når du gæster LMC!!

Det var sådan meget tilfældigt! men jeg ved godt at jeg skuffer ! Jeg skal også gæste LSK i næste uge Det bliver jeg næsten nød til

Du skuffer gevaldigt! Hvornår i næste uge?

Det må vi lige se på, det bliver nok meget tilfældigt !

MDT Arme

Træning d. 28. jan.

Fat Gripz Extreme Rope Pushdown m. 10sec pause
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x47,5kg

Hammercurl m. 10sec pause
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

One-arm Tri. Extension
15x12kg
10x14kg
10x16kg

DB Curl STRICHT!
8x14kg
8x14kg
8x16kg

Machine Dips
10x60kg
10x70kg
10x75kg

Stille og rolig kort træning, efter håndbold træning.

MDT Ryg

Træning d. 29. jan. 2013

Træning med Deca og Hannah.

Pull-ups
4x6xBW - Stille og roligt.

One-Arm BB Rows
12xStang + 10kg
12xStang + 20kg
3x12xStang + 30kg

God øvelse !!!

DB Pullovers
2x12x24kg

bare lidt lal.

Shovel Grip Pulldowns
12x45kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Reverse Flys
2x15x7kg

+ lidt facepulls.

MDT Bryst

Træning d. 30. jan.

Træning med deca.

DB Flys
12x12kg
12x14kg
8x18kg
8x22kg
8x24kg
8x24kg
8x20kg

Banded Pushups - Lilla Band(23-34kg)
8xBW+band
10xBW+band
12xBW+band

Reverse Band Press
5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
2x90kg
0x95kg

Må desværre sande at tre uger uden tung bænkpress - har rykket mig længere tilbage i bænk.... øv

Bradford Press
12x25kg
10x30kg
8x35kg
12x35kg

Snatch teknik træning

Træning d. 2. feb.

Træningen i dag bød egentlig bare på en masse power-snatches, snatches, OH squat osv. - Kun med stang da jeg stadig ikke vil køre med vægte før jeg føler at øvelsen sidder der.

Udover det fik jeg kørt noget band-work i form af forskellige 3D bandpull-aparts + lidt scapulae stretch pulldowns

MDT Ben

Træning d. 3. feb.

Sidste træning med MDT. Desværre blev det en kedelig afslutning, da jeg var træt ovenpå håndbold kamp i dag. (Vi vandt og jeg fik fuld spilletid)

GHR
4x8-10xBW

Single-Leg Curl
4x8-10x15kg

Leg Extension
15x35kg
12x40kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg

+ 5 set til calf.

Kristian Lyng skrev:Sidste træning med MDT. Desværre blev det en kedelig afslutning, da jeg var træt ovenpå håndbold kamp i dag. (Vi vandt og jeg fik fuld spilletid)

Tillykke med sejren, og go' til dig med fuld spilletid!
Hvad skal du så i gang med, nu hvor du er færdig med MDT?

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Sidste træning med MDT. Desværre blev det en kedelig afslutning, da jeg var træt ovenpå håndbold kamp i dag. (Vi vandt og jeg fik fuld spilletid)

Tillykke med sejren, og go' til dig med fuld spilletid!
Hvad skal du så i gang med, nu hvor du er færdig med MDT?

Tak tak! Det var fandme hårdt
- Regner med at det bliver en blanding mellem lidt smolov jr. i bænk, Wendler i squat/død og så en 5 dag hvor jeg kører olympiske øvelser. Jeg satser på 3 ugentlige bænk-dage, så jeg kan få min bænk op.

Bryst og Skulder + lidt arme og mave

Bænk -Smolov jr.
5x50kg
3x60kg
3x65kg
6x6x70kg

Overraskende lette.

Banded Chest-Press - Rød Band
12x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg + partials.

Smith CG Bænk
5x50kg
6x50kg
3x8x50kg

Min skulder låste under denne øvelse.

BTN Push-press
10x20kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg

Stille og roligt har lavet en 1x90kg engang før, men det er længe siden, så bygger stille og roligt lidt teknik op.

Bradford Press
12x20kg
10x30kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Rear delt crossovers
4x15x20kg

BB Curl m. Fat-grip Extreme
3x8x30kg

Jeg vil desuden gerne fortælle lidt om en min dag i går(mandag d 4/2)

Min historie starter for et lille år siden, hvor jeg faldt over behandlingsmetoden ART eller Active Release Technique. Indtil videre er der kun 2 i Danmark, som er uddannet i det. Jeg skrev derfor til den ene af dem, som boede en 1,5 time fra mig(Personen er også den eneste der er certificeret på den officielle hjemmeside i DK) . Snakken gik frem og tilbage og jeg fik besvaret en del spørgsmål indtil jeg spurgte hende om jeg måtte følge hende en hel dag. Lynhurtigt fik jeg svar og det måtte jeg gerne. Grundet noget ferie og skole kom vi lidt fra hinanden og vi fik ikke aftalt indtil en dag, hvor jeg igen tog mig sammen og skrev til hende. Her fik vi aftalt at mødes d. 4/2 som så var i går.

Dagen forløb således :

Først fik vi snakket lidt om A.R.T og jeg fik stillet en masse konkrete spørgsmål og hun fortalte mig bl.a. om FSM eller Functional Movement Systems/screening, som nogle måske kender. Et lille time efter fik jeg så mulighed for at se den første patient. Jeg fik her mulighed for at se hvordan hun kombinerede ART med alm. fysioterapi. Det var fremragende og det var utrolig lærerigt. Den næste patient havde blot brug for en række øvelser til hendes lænd og jeg blev her introduceret for TRX, som jeg aldrig rigtig har brudt mig om. Jeg blev dog overbevidst om at det faktisk godt kunne komplementeres i min træning. Herefter fik jeg selv testet mig selv i FSM og fik en mindre smagsprøve af ART på mig selv. Utrolig sjovt og jeg havde allerede større forståelse hvad ART var end alle de timer jeg har brugt på at læse om det. Resten af dagen fik vi lidt frokost og lidt flere behandlinger, indtil jeg desværre skulle hjem. Jeg var utroligt udkørt da jeg kom hjem efter de kedelige køreture, men jeg må sige at jeg er blevet stærkt overbevidst om at ART er noget jeg skal have på CV'et i en nær fremtid! For det virker, det kunne jeg både se på de mange resultater patienter havde haft og fået direkte efter hver behandling. Det kunne også høres når folk blev ramt på et triggerpoint og jeg selv fandt endda ud af mine svagheder ! Lækkert

Din tur lyder da fed. Lækkert at høre lidt mere om det, det lyder fedt! Hvad er dine svagheder så? Udover bænkpres, hæhæh
Desuden undrede det mig lidt at du lavede en del andre presseøvelser udover bænken? Du gider måske ikke følge det som beskrevet, eller er der noget andet der spiller ind?

ComeAtMeBro skrev:Din tur lyder da fed. Lækkert at høre lidt mere om det, det lyder fedt! Hvad er dine svagheder så? Udover bænkpres, hæhæh
Desuden undrede det mig lidt at du lavede en del andre presseøvelser udover bænken? Du gider måske ikke følge det som beskrevet, eller er der noget andet der spiller ind?

Udover at hun sagde at jeg var udødelig, så var min svaghed mest at min skuldre var så mobile(hun havde ikke set noget ligende længe) at de kompenserede for en stiv midt-ryg. Det vil altså sige at fordi min ryg ikke er fandens mobil, så har jeg automatisk udviklet utroligt sunde og mobile skuldre. Jeg skal derfor arbejde på en masse mobilitet i min ryg. Ellers så resten meget fint ud

Nej jeg bænker kun med smolov jr. Herefter mixer jeg bænk med lidt hypertrofi-orienteret øvelser hvor jeg under MDT fik en kærlighed for Banded Chest-press. Jeg kører desuden push-press fordi jeg arbejder hen mod større styrke i de olympiske øvelse hvor jeg primært finder inspiration i Glenn Pendlay, som anbefaler pushpress.

Ben & læg

Squat
6x60kg
5x80kg
5x90kg
5x105kg
6x115kg

Sidste sæt var low-bar, ville lige tage den stille og roligt i dag, så jeg kunne komme ind i teknikken igen, men det var fandme dejligt at løfte tungt igen!

Deficit Snatch Grip Dødløft
5x60kg
5x90kg
5x110kg
3x120kg

tungt!

Leg Curl
20x40kg - AAAV !
10x50kg - Helt færdig
7x55kg
1xDropset fra 45kg-40kg-35kg+ 15 partials = evil burn !

Front Squat
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg - Måtte grave dybt på de sidste 2 sæt

Goodmornings
12x10kg
12x40kg
10x50kg

Lying Calfraise
4x15x190kg + partials og stretch.

Donkey-Raise
3x12xBW

Bryst og Arme

Træning d. 6. Feb.

Bænk
12x40kg
8x60kg
3x70kg
7x5x75kg - Easy.

DB Incline Press
12x24kg
8x28kg
10x30kg
8x30kg

Incline Flys
10x16kg
8x20kg
8x18kg

Lækkert stræk!

Hammercurl R:10sec
10x16kg
10x18kg
10x16kg
10x14kg
10x12kg

Pushdown
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x45kg

Transformation Curl - Fat-grpiz extreme til alm fat-gripz og kun BB
3x8-6-3x25kg

SHIT mine underarme var ved at eksplodere!

JM Press
8x30kg
8x40kg
8x40kg

Ikke mere at skyde med overhovedet !!!

God træning med lækre pumps og lækker styrke!