Hej folkens!

Jeg har fået at vide et par gange nu, at det ikke vil skade med noget mere masse, men altså, hvad menes der med masse, at jeg bare skal æde mig fed eller jeg bare skal træne med tungerer vægte, så jeg får større muskler?

mere masse = mere muskel masse...

og der hvor jeg ville mene der mangler noget er

forside skuldre, lidt bryst, noget mere brede på ryggen og så ellers bare mere over det hele.. men det er lige de steder der halter lidt bagefter... ellers rigtig fint =D>

Nej, du skal ikke æde dig fed. Men på den anden side opnår du heller ikke optimal muskelmasse, hvis du hele tiden forsøger at bevare et veldefineret vaskebræt.

Øg dit kalorieindtag, men hold øje med at mavemusklerne ikke forsvinder helt. Hvis de gør det, så skær lidt i kalorierne.

Det grundlæggende, hvis du vil øge din masse, er at skabe et kalorieoverskud. Rent træningsmæssigt kan du ikke gøre sig meget, hvis du allerede træner optimalt. Du kan dog forsøge dig med lidt større volumen, hvis du kan klare det rent restitutionsmæssigt.

Thomas Jagd skrev:Nej, du skal ikke æde dig fed. Men på den anden side opnår du heller ikke optimal muskelmasse, hvis du hele tiden forsøger at bevare et veldefineret vaskebræt.

Øg dit kalorieindtag, men hold øje med at mavemusklerne ikke forsvinder helt. Hvis de gør det, så skær lidt i kalorierne.

Det grundlæggende, hvis du vil øge din masse, er at skabe et kalorieoverskud. Rent træningsmæssigt kan du ikke gøre sig meget, hvis du allerede træner optimalt. Du kan dog forsøge dig med lidt større volumen, hvis du kan klare det rent restitutionsmæssigt.

Jeg vil helst ikke ud i at tage på i fedt % ved at få flere kalorier. Synes det ville være synd at miste den fine krop som jeg har nu ved at æde flere kalorier. Men hvad mener du med større volume? For jeg vil gerne, hvis jeg kan få mere masse ved bare at løfte tungere vægte og er det, det du mener med volume?

volume = trænins mængde.. altså samletantal reps.

Technetium skrev:volume = trænins mængde.. altså samletantal reps.

Jeg kører 8*3 nu, hvad vil du så mene jeg skulle ændre? For at øge volumen?

Ja, man øger normalt volumen ved at øge antalllet af sæt eller antallet af øvelser. Men det kommer meget an på det enkelte program.

Der er bare desværre ikke noget at gøre hvis du er fedtforskrækket. Du kan selvfølgelig godt øge din muskelmasse uden at tage et gram fedt på, men det er i givet fald ekstremt svært, og vil gå umådeligt langsomt.

Men du siger jo også at du er tilfreds med din krop som den er, og har sikkert ikke ambitioner om at blive massiv. Lige nu er du veltrænet og flot, men på ingen måde stor. Hvis du vil have størrelse, og ikke kun definition, så skal der kalorier indenbords.

Den smule fedt du eventuelt tager på, i dit forsøg på at øge muskelmassen, kan du jo lynhurtigt smide igen. Dem som forsøger at være i topform hele året rundt fedtprocent-mæssigt, og tit også dem som aldrig rigtigt bliver større.

Thomas Jagd skrev:Ja, man øger normalt volumen ved at øge antalllet af sæt eller antallet af øvelser. Men det kommer meget an på det enkelte program.

Der er bare desværre ikke noget at gøre hvis du er fedtforskrækket. Du kan selvfølgelig godt øge din muskelmasse uden at tage et gram fedt på, men det er i givet fald ekstremt svært, og vil gå umådeligt langsomt.

Men du siger jo også at du er tilfreds med din krop som den er, og har sikkert ikke ambitioner om at blive massiv. Lige nu er du veltrænet og flot, men på ingen måde stor. Hvis du vil have størrelse, og ikke kun definition, så skal der kalorier indenbords.

Den smule fedt du eventuelt tager på, i dit forsøg på at øge muskelmassen, kan du jo lynhurtigt smide igen. Dem som forsøger at være i topform hele året rundt fedtprocent-mæssigt, og tit også dem som aldrig rigtigt bliver større.

Lyder meget rigtigt, men altså man kan da også godt være stor og markeret på samme tid? Du kan jo ikke se på et billede, om jeg er stor eller ej. Tag nu f.eks. Ronnie Coleman, han er monster stor og markeret, så det kan altså godt lade sig gøre.

Det ville være synd og skam at sammenligne med coolmanden, da det er 100% umuligt at opnå det han har, uden roids.

Hvis du bare vil gaine lidt masse, så kan du jo istedet for at smide 500kcal overskud, måske bare 200, på den måde kan du jo bedre styre det så du ikke får dunk på

Nis skrev:Det ville være synd og skam at sammenligne med coolmanden, da det er 100% umuligt at opnå det han har, uden roids.

Hvis du bare vil gaine lidt masse, så kan du jo istedet for at smide 500kcal overskud, måske bare 200, på den måde kan du jo bedre styre det så du ikke får dunk på

Ja okay. Men hvis jeg skal gaine lidt masse, hvad kan jeg så spise? altså for at få mere kalorie overskud? hvad giver godt? Jeg løber jo også rigtig meget, ville det så være godt i en periode at lade vær med det? for så forbrænder jeg jo dem.

jeg synes stadig du skulle løbe, da det er sundt at få rørt sig

hvis du har kostplan er det ikke svært at tilføje 200kcal...evt. køb noget udo's choice på bodyman.dk

/edit

kunne du prøve at smide nogle stats, da jeg synes det ser fint ud det du har, men som en anden har nævnt, ville jeg klart fokusere min træning (lidt mere) på dine skuldre.

Nis skrev:jeg synes stadig du skulle løbe, da det er sundt at få rørt sig

hvis du har kostplan er det ikke svært at tilføje 200kcal...evt. køb noget udo's choice på bodyman.dk

Jeg ahr ingen kostplan, men jeg spiser hverken for meget eller for lidt. Jeg ved, hvad jeg skal spise og hvad jeg ikke skal og jeg prøver at spise så sundt som muligt, men det skal jeg måske ikke gøre, når jeg skal til at gaine muskelmasse ved indtag af flere kalorier?

Både og, det er godt at du spiser sundt.. men hvis du gerne vil blive større ( kontrolleret ) så ville jeg klart anbefale at føre kostplan, og samtidigt holde øje med vægten og se hvad der sker.

På den måde, kan du jo selv se hvor meget du skal spise for at gaine det du nu lyster og mener er fint.

Creepaalborg skrev:

Thomas Jagd skrev:Ja, man øger normalt volumen ved at øge antalllet af sæt eller antallet af øvelser. Men det kommer meget an på det enkelte program.

Der er bare desværre ikke noget at gøre hvis du er fedtforskrækket. Du kan selvfølgelig godt øge din muskelmasse uden at tage et gram fedt på, men det er i givet fald ekstremt svært, og vil gå umådeligt langsomt.

Men du siger jo også at du er tilfreds med din krop som den er, og har sikkert ikke ambitioner om at blive massiv. Lige nu er du veltrænet og flot, men på ingen måde stor. Hvis du vil have størrelse, og ikke kun definition, så skal der kalorier indenbords.

Den smule fedt du eventuelt tager på, i dit forsøg på at øge muskelmassen, kan du jo lynhurtigt smide igen. Dem som forsøger at være i topform hele året rundt fedtprocent-mæssigt, og tit også dem som aldrig rigtigt bliver større.

Lyder meget rigtigt, men altså man kan da også godt være stor og markeret på samme tid? Du kan jo ikke se på et billede, om jeg er stor eller ej. Tag nu f.eks. Ronnie Coleman, han er monster stor og markeret, så det kan altså godt lade sig gøre.

Tror du har misforstået det jeg har skrevet. Jeg har overhovedet ikke nævnt, at det ikke er muligt at være stor og defineret på et og samme tidspunkt. Jeg siger bare at man ikke bliver stor, hvis man forsøger at holde den skarpe definition hele tiden. Ronnie Coleman ser kun ud som han gør på billederne ganske kort tid. Den resterende del af året bruger han på at opbygge masse via ekstrem tung træning og ved at æde som et svin. Når så konkurrence tidspunktet nærmer sig, så ændre målet sig til at smide fedtet og bevarer den muskelmasse han har bygget. Hvis han forsøgte at holde konkurrenceformen året rundt, så ville han aldrig større.

Men nu synes jeg så heller ikke, at vi skal til at skrue fokus ind på de skide roids-dyr som Coleman igen...Det kan vi alligevel ikke bruge til en lort :lol:
Det er sandt, som det er blevet nævnt, at du gerne må give dine skuldre noget mere attention, men først og fremmest noget nakketræning er det, der halter...Jeg synes så på den anden side, at dine arme er rigtig flotte =D>
Bare fordi andre siger, at det ville være godt med mere masse, er det jo en beslutning, du selv skal træffe, om du vil satse på det, for det vil betyde, at du skal cutte meget ned i løbetræningen og lave det til begrænset intervaltræning.

et godt råd ville være at læse om kost så vil du lidt lettere forstå det.. så jeg har lige hurtigt samlet nogle basis reads. det tager omkring 15-30min alt efter hvor skarp du er til det.. og så kommer der sikkert nogle flere spørgsmål.
men som Tj. siger så handler det "hele" om kosten.

ja.. her er readsne ihvertfald...
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=549

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=955

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=956

http://bodyhouse.dk/idealbb/view.asp?topicID=16690

god læsning!

Hej.

Jeg kan godt forstå at du helst ikke vil tage på når du nu har en ok krop i forvejen.

Men du kan ikke tage mere muskelmasse på end du har uden proteiner. Og det er derfor der skal flere kalorier indenbords.

MEN der er også en anden løsning. Først og fremmest skriver du at du tager 3x8 reps. Kan du tage mere end 8 reps med de vægte du træner ? Hvis du kan det skal du altså gå længere op i KG du pumper. Hvis du ikke kan tage mere end de 8 så prøv at sæt vægten op men nøjedes med 6 reps. Det giver noget mere størrelse. Sidst men ikke mindst så slug noget hvedeprotein lige efter træning. Det SKAL være indenfor 30 minutter efter endt træning og det SKAL være hvedeprotein. Hvedeprotein optages lynhurtigt af din krop i forhold til eks Soya som virker på længere sigt. På den måde får dine muskler den mængde protein de skal have når de har brug for det allermest.

Ellers så er alternativet at få noget mere fodder indenbords. Store prof bodybuildere æder jo helt op mod 6-8000 kal om dagen!!! Så det er altså ikke for sjovt. Du får mere energi og du bliver ikke fed af at æde 4-500 kal mere om dagen. Ikke hvis det er gode kalorier så som eks tun, æg, oksekød eller andet fedtfattigt mad som er proteinrigt.

Held og lykke med det .

Mvh
Ruben "Uhyret" Uldal

det SKAL være hvedeprotein. Hvedeprotein optages lynhurtigt af din krop i forhold til eks Soya som virker på længere sigt.

Jeg gætter på at det du kalder "hvedeprotein" er det som på amerikansk hedder Whey protein. Og i så fald er det IKKE korrekt. Whey protein hedder på dansk valle-protein, og har intet med hvede at gøre. Valle er et restprodukt fra osteproduktion, og når man snakker om valle-protein pulver, så har det gennemgået en masse forfinings- og oprensningsprocesser.

Kalorie overskud er ENESTE vej frem til mere masse! Og NEJ Coleman er ikke hakket og cuttet året rundt. Slet slet ikke!

Her er han 12 uger før Mr Olympia 2006 (Altså ca Juni2006) Han er endda i "form" i forhold til hva han plejer!

Coleman er jo rigtigt bare en lille fed dreng