mere muskelmasse ?

Hej BB.

Jeg er en dreng på 16 år vejer 83 kg. og er 186 høj, jeg har trænet et lille år nu. Har ca taget 10 kg på det år. Det jeg så vil spørge jer om er om i har et godt program der giver godt med muskelmasse da jeg godt kunne tænke mig en del mere? har taget protein og kreatin on and off men begynder på det fast nu her igen.

Mit nuværende program :
Mandag: bryst og triceps
Tirsdag: ryg og vinger
Onsdag: Ben og lægge
Torsdag: Mave nogle gange fridag
Fredag: skulder og biceps

Har du kørt andre programmer ud over det ene du nævner?

ja den første måned kørte jeg fullbody jeg fik lavet men det syntes jeg ikke så godt om , så gik jeg over til at træne :

Mandag: bryst og skulder
Tirsdag: ryg og vinger
onsdag : fri
torsdag: ben og læg
fredag : biceps og triceps

Flyttet

prøv at opload nogle billeder af formen

vil godt se evt. forskel på os da vi vejer sådan ca det samme

ja fedtprocenten er lidt højere på mig ;)

I dit sted ville jeg køre noget helt basic fundamentsprogram og så fokus på at få indlært øvelserne og at få en god kost..

mere muskelmasse ?

Brugere online