Mere volume på "vingerne"

Jeg synes mine vinger ikke vokser særlig meget, så jeg ville lige høre jer om i har nogle gode tips til ryg træning som kan sætte gang i det? :lol:

kører du barbell row? dødløft? chin?

dødløft og rows og lav dem tungt!

Jeg kan ikke rigtig forstå dødløften ..

Jeg ville umiddelbart mene at den stimulere benmuskulaturen! Men I siger også at den stimulere "vingerne" (ryggen)

Men jeg kan kun komme frem til at dele af rygge fungere som stabilisator og ikke andet!

Forklar venligt ! =P~

Jeg vil ikke gøre mig klog på det, men jeg har mærket og set en væsentlig fremgang efter jeg begyndte at køre dødløft.

Hele den øvre ryg er blevet "større" dvs. bredere...
+ muskulaturen langt rygsøjlen er blevet større..

Men forklaringen vil jeg lade en ekspert om :´)

Chinups er vejen frem zendium, sammen med row-øvelser og tunge dødløft! Det jo kun i starten af løftet at benene virkelig blive aktiveret ved dødløft!

Chinups
Forskellige ROWS, isærdeleshed "bent over rows" og "T-rows"!
Træk til brystet! Feks "front Pull Down"!

Upright Row og alle former for træk til nakken (her iblandt Rear Pull Down ) smadre Rotatorcuffen så er en dum ide, især fordi den er HELT unødvendig

Dødløft rammer ikke vingerne. Alt det dynamiske arbejde laves af baller og bag- og forlår, musklerne omkring rygsøjlen er kun med for at stabilisere.

Vil du så påstå Smed, at dødløft ikke træner Erector Spinae ?? at den bare er til for at støtte ??

Erector spinae er netop en af de muskler omkring rygsøjlen jeg omtaler. Dens funktion i et korrekt dødløft er at holde rygsøjlen lige, da den ikke kan bevæge hoften.

Smeden:

Dødløft rammer ikke vingerne. Alt det dynamiske arbejde laves af baller og bag- og forlår, musklerne omkring rygsøjlen er kun med for at stabilisere.

Det var også det jeg mente og hvad jeg har læst mig frem til..

Karate-Klas skrev:Upright Row og alle former for træk til nakken (her iblandt Rear Pull Down ) smadre Rotatorcuffen så er en dum ide, især fordi den er HELT unødvendig

hmmm damn, jeg har fået min skulder skade efter jeg begyndte at køre upright row.

kender du flere øvelser som er skadelige for visse kropsdele?

Mere volume på "vingerne"

Brugere online