Dagens træning:

Lidt blandet skuldermobilitet

15 pull ups i ringene - singles

BP:
5-5-5-5-5-5 @ 37 kg

Pendlay rows:
5-5-5-5-5 @ 37 kg

DL:
4-4-4-4-4 @ 65 kg

WOD:
Jeg lavede en 21-15-9 med ab mat situps, pushups på knæene, russian swings (20 kg)
Hver runde startede med 500 meter roning.

Til slut 1000 meter roning i stille og roligt tempo.

Det var første WOD i noget der ligner 5 uger. Det var nice.

Dagens træning

CF-time fra 10-11:
EDT 15 min:
8 pull ups (elastik)
8 one arm db press på hver arm (12,5 kg)
Jeg nåede vist 5 sæt.

5 sæt a 12 russian swings
28 kilo

WOD:
3 runder a
20 push ups (på knæ)
30 air squats
40 atomic sit ups

Det var lækkert!

Om eftermiddagen underviste jeg i BP, og så bænkede jeg selv i OG bagefter. Er startet på Sheiko bænk. Shit, der er mange sæt.
5 @ 21
4-4 @ 25
3-3 @ 29
3-3-3-3-3 @ 34
Pause
5 @ 21
5 @ 25
5-5-5-5-5 @ 29

Jeg er blevet færdigt med et stort arbejdsprojekt, så nu får jeg mulighed for at lave to træningspas om dagen. Lækkert. Jeg elsker der allerede. Og det var super optur at lave CF igen.

Og så lavede jeg i øvrigt også EMOTM 15 - 1 pull ups.

hvad er det ?

BigOzzy skrev:hvad er det ?

EMOTM 15 én pull up
Every minute on the minute i 15 minutter 1 pull up.
Så basically en pull up i minuttet i 1 minutter. Grease the groove princippet.

Morgenvægt 58,6

Gårsdagens træning:

500 meter roning og lidt DU's som opvarmning.

Skulderpres:
8 @ 15
5 @ 20
5-5 @ 23
5-5 @ 25
1 @ 30 (PR)
1 @ 33 (PR)
1 @ 35 (failede)
5-5-5 @ 25 kg

Jeg har aldrig prøvet at maxe ud i skulderpres. Hvis jeg var hoppet direkte på 35 fra de 30, tror jeg, jeg havde fået den. På videoen ser de 33 ret nemme ud. Og det føltes egentlig også sådan. Nice.

WOD:
3 runder af:
250 meter roning
20 swings med 20 kg
25 atomic situps
Tid: 8:26 min

Min træning har været lidt tilfældig den seneste uge og har heller ikke fået logget den. Synes ikke rigtig min krop har villet, hvad jeg har villet, så strukturen er røget på grund af dårlig dagsform.

Er skulderpres = military press ?

BigOzzy skrev:Er skulderpres = military press ?

Jeps. Jeg kan ikke uploade mov filer på bb åbenbart, desværre.

MetteM skrev:

BigOzzy skrev:Er skulderpres = military press ?

Jeps. Jeg kan ikke uploade mov filer på bb åbenbart, desværre.

Nopes, men til gengæld fungerer youtube rigtig godt herpå - så du smider den bare derop ;)

essensen skrev:

MetteM skrev:

BigOzzy skrev:Er skulderpres = military press ?

Jeps. Jeg kan ikke uploade mov filer på bb åbenbart, desværre.

Nopes, men til gengæld fungerer youtube rigtig godt herpå - så du smider den bare derop ;)

Ja, for jeg er jo en teknisk wiz... Jeg kigger på det.

OK, det er jo rent faktisk ufatteligt let at uploade en video til youtube. Jeg ved dog ikke, hvorfor toppen af mit pres ikke er med. Det er den på min telefon.

Jeg kan godt li' dit afsluttende pose

Men du skal altså få stangen ind over hovedet .. troede det var noget man lærte til VL

Savage front double biceps gone balletdanser-posering. Jeg er vild med det.

BigOzzy skrev:

Men du skal altså få stangen ind over hovedet ..

Hvad?

Pænt press - det så nemt ud

MetteM skrev:

BigOzzy skrev:

Men du skal altså få stangen ind over hovedet ..

Hvad?

Jeg tror (læs: ved) det vil hjælpe dig hvis du bliver bedre til at holde stangen ind over hovedet (bagud) undervejs i presset !

PS: Du flot!

Mette kommer da fint ind under stangen?

The Juice skrev:Mette kommer da fint ind under stangen?

Jeg er uenig - jeg synes sagtens hun kan komme bedre under den !

Det eneste jeg kan se er, at stangen hænger lidt for langt fremme idet den passerer ansigtet. I lock-out er den jo helt omme i nakken.

Og i øvrigt er det altså flueknepperi. Det er et maksløft for en pige, der ikke har voldsomt meget erfaring med vægttræning.

The Juice skrev:Det eneste jeg kan se er, at stangen hænger lidt for langt fremme idet den passerer ansigtet. I lock-out er den jo helt omme i nakken.

Og i øvrigt er det altså flueknepperi. Det er et maksløft for en pige, der ikke har voldsomt meget erfaring med vægttræning.

Tak til Juice for at være en stand up guy, til Ozzy for at give feedback og sige, at jeg er flot og til Cerveira for ros! (Jeg har set dig løfte på podie )
Jeg forstår, hvad du mener nu, Ozzy. Jeg troede først, du snakkede om lock out. Stangen kommer - meget lidt vil jeg absolut mene - ud, da den passerer ansigtet, fordi jeg er meget fokuseret på at holde spændet og ikke svaje bagover, men jeg kan løfte hagen noget mere for at få en mere lige bane. Men som Juice siger, det er jo PR, og set i det lys, er der god form, synes jeg.

Jeg har været helt sløj til at logge, men det betyder ikke, at jeg ikke har trænet. I dag er tredje uge af mit Sheiko DL program. Derudover har jeg lavet lidt mere CF, end jeg plejer. Og så får jeg trænet overkrop. Jeg har ikke squattet i omkring syv uger nu, men det ser ud til at lysne gevaldigt efter indtil videre to gange hos Fardan. Har en tid igen i overmorgen. Kunne lave en smule clean og jerk forleden. Det blev så selvsagt bare powercleans. Og så er jeg begyndt at lave step ups og den slags, mens jeg venter på min ankel er god igen.

Morgenvægt i dag: 58,5 kg

Gårsdagens træning:
EMOTM 15, en chin up og en negativ (jeg lavede PR i chin ups i sidste uge: 2! Ha!)

Pendlay rows:
6x6 @ 37 kg

Bænkpres:
5x5 @ 35 kg

Skulderpres:
6x4 @ 27 kg

Push ups:
5x8

Curls

Jeg træner jo primært, fordi jeg gerne vil være stærk. Men jeg ærgrede mig over, der ikke var nogen til at tage et billede af min ryg, da jeg kom hjem, for det kunne være fint at følge. Jeg vil forsøge at finde en.

Derudover har jeg det godt. Jeg bruger meget tid på at kigge på flotte Klokov og overvejer at skifte mit profilbillede herinde ud med ham.

I øvrigt håber jeg snart at få en invitation til en flot træning i TG med stærke folk. Nu vil jeg læse op på alle jeres logs

Her kommer en af mine Klokov favoritter pt. Han laver thrusters med 155 kilo. WTF.

Jeg vil erklære mig enig i Juices betragtning. Det var en rigtigt flot maksløft - der kunne sagtens have været 2,5 mere på

Du har jo desuden altid en invitation fra 'Team corporate 1900-2200 træninger', som i øjeblikket, mest på grund af Roskilde, kun består af Bigboy og jeg. Ozzy, Mogens og Makker har det dog med at dukke op engang i mellem.

T-pain skrev:Du har jo desuden altid en invitation fra 'Team corporate 1900-2200 træninger'.

Jaaaaa! Hvilke dage? Og er man så heldig at corporatetræning falder lidt tidligere fredag?

MetteM skrev:

T-pain skrev:Du har jo desuden altid en invitation fra 'Team corporate 1900-2200 træninger'.

Jaaaaa! Hvilke dage? Og er man så heldig at corporatetræning falder lidt tidligere fredag?

Alle dage - næsten! Den falder muligvis omkring 1800. Det tror jeg godt jeg kan skubbe den til Håber du kommer glad. Der skal smedes lidt stor og højreppende rygstykker

Gårsdagens træning var flyttet til TG i selskab med T-Pain. Jeg havde selvsagt glædet mig rigtig meget og lod ham styre showet. På nær lige opvarmningen. Jeg kunne ikke overskue crosstraineren, så jeg roede i stedet for.

Derefter blev jeg trukket igennem diverse maskiner til bentræning og sidenhen rygtræning. Det var et højrephelvede, som vi kalder det, derfra hvor jeg kommer og med korte pauser. Jeg er ikke vant til at træne til syregrænsen i så mange øvelser i træk, så det var en anderledes og utrolig lækker træning. T-pain forklarede øvelserne, satte vægten for mig og var rar til at rose mig og løfte mig op i barren, da jeg gik død i pull ups.

I har sikkert set det, men T-Pain er rimelig stærk, og jeg bemærkede især hans lægge. De er ret massive og flotte. Det var i øvrigt virkelig hyggeligt, men der var ikke så meget tid til at snakke. Serious business. Der var mange mennesker i TG, omend ikke mange jeg kender. Det startede dog med et glædeligt gensyn ude foran TG med en mand, jeg var sikker på, havde været med ude at spise på all-you-can-eat Hereford for nogle måneder siden. Jeg kastede mig om hans hals i et kram. Det viste sig, at jeg aldrig har mødt ham før. Sorry! Da jeg kom ind af døren, så jeg dog Mågens og følte mig straks hjemme. Han trænede med en stærk dame, som jeg desværre ikke blev introduceret til.

I dag kan jeg mærke det lidt i mine lår. Jeg har ikke squattet i syv uger nu, så der er ikke meget ild i dem. GHR'en var vild og hård. Sådan en ville jeg gerne have, hvor jeg træner. Leg curls var også vanvittige, pull ups var lækre, og så var det sjovt at lave db curls foran et spejl. Meget BB.

Jeg håber absolut at komme igen. Jeg kan godt lide TG.

Nu skal jeg ud i butchers lab og se på CF-konkurrence. Der er lige blevet posted nedenstående billede derfra på FB. Det ser ud som om, der er masser af flotte ting at kigge på.

Flot løft i videoen og ligesom Juice er jeg vild med den feminine afslutningsposering

8800 skrev:Flot løft i videoen og ligesom Juice er jeg vild med den feminine afslutningsposering

Tak

Gårsdagens træning:

DL:
4 @ 40
4 @ 48
3-3 @ 56
3-3 @ 68
2-2-2 @ 70

Det føltes ret let det hele. Jeg er færdig med det fire ugers Sheikoprogram nu - skulle have fuldført det onsdag, men måtte vente to dage på grund af muskulær ømhed i højre side af ryggen, som niver, når jeg DL'er. I næste uge skal jeg se, om jeg har rykket mig og så ellers på den igen med et nyt program, tror jeg. Jeg satser på en 3'er på 80 kg.

Lidt chin ups.
Højre skulder er lidt øm, så det blev ikke til så mange. Formentlig fordi jeg lavede handstand push ups i forgårs. Der lavede jeg til gengæld også PR i chin ups. 4 strict. Hurra!!! Jeg blev helt overrasket. Jeg håber stadig, jeg kan lave 10 inden 1. september.

Front squat og back squat for første gang i noget der ligner 8 uger.
Jeg har fået behandling hos Fardan tre gange, og det har hjulpet gevaldigt. Så i går lykkedes det at squatte. 5x5 i både front og back. Det gjorde ikke ondt. Jeg kan godt mærke min ankel i dag, men det er ikke smertefuldt, så jeg tror bare, jeg skal have is et par gange. FS var nemmere end BS. Har aldrig rigtig brudt mig sønderligt om BS. Men jeg er så jo blevet SÅ slap på de uger, der er gået. Jeg var lige ved at begynde at tude, da jeg lavede mine sæt på 35 kilo. Det er selvfølgelig ATG på grund af VL-træningen, men maaaan, hvor er det frustrerende at have tabt så meget.

Derudover er det blevet til en løbetur på 4 kilometer på 21 minutter. Overvejer at gentage successen i dag, så man også kan tanne samtidig. Det var længe siden, jeg havde løbet en tur. Og så er det blevet til nogle WODs og lidt træning på egen hånd. Det kunne være rart, om jeg på et tidspunkt ikke have ondt nogen steder overhovedet. Der var engang. Porcelænskrop.

Jeg var i øvrigt til reception i går i CF-regi. Alle trænerne og den hårde kerne af medlemmerne, så selvsagt en virkelig, virkelig flot forsamling af mennesker. Sludrede med et par kolleger og fortalte, at en anden flot forsamling fra The Gym ville indfinde sig på Zefside i dag, og at jeg håber, jeg får mulighed for at kigge forbi efter aftenenes housewarming.
Kollega svarede: Ja, det er sådan en bodybuilderbar, ikke? Jeg har hørt, at de smider tøjet, når de er derinde.

Dagens træning:

3 km løb på Kirkegården: 15.30 min.

Derefter lidt hygge i OG:

Hip thrusts
5x10 @ 45 kg. 30 sekunders pauser.

5 sæt med 30 sekunders pauser:
8 Toes2bar
5 ring leg curls

Diverse maveting, lidt sumowalk og face pulls.

Jeg løb 3 km 16 min. i torsdags. Satans.

Du må da i øvrigt gerne gøre det til en thing at kigge forbi i The Gym fra tid til anden. Det er så hyggeligt, når vi får gæster