Info om mig:
alder: 23
Vægt: 49,7 kg
Højde: 168
Fedtprocent: 17

Mål:
Fedtprocent: 14-15 stykker.
Muskelmasse: til at starte med et par kilo.

Jeg har trænet i ca 3 år, men er først begyndt at træne med vægte i starten af februar 09.

Velkommen til

Hvad trænede du før du fandt frivægtene?

Velkommen til Logland Mette

Held og lykke med målsætningerne.

Velkommen til logland.

Velkommen til logland

Hvis en pige savner lidt opmærksomhed skal hun bare oprette en logbog på bb.dk

- DET' GAS!

Velkommen til...

Rart med endnu en pige her og endnu en log at følge med i

Synes det lyder som meget lidt at veje 49 kg med din højde. Er der nogen speciel grund til at din vægt ligger helt dernede?

Velkommen til og tillykke med loggen:)
Godt med lidt flere piger herinde

Dagens træning 13.04.2009

1 times holdtræning: bodypump
Squat 10 kg
Bænkpres 5 kg
Ryg 7 kg
Triceps 2 kg (skade i albuen gør jeg ikke kan mere )
Biceps 5 kg
Lunges 10 kg
Skuldre 2 kg (igen skaden...)
Mave 5 kg

Da hver øvelse under bodypump trænes ca 3-4 minutter kan jeg ikke tage særlig meget vægt. Har kun prøvet holdet 5 gange, så håber snart jeg kan få øget vægten lidt

Tak for interessen alle sammen dejligt med lidt feed back på sin træning

Mathias: Før trænede jeg ikke så ofte og trænede mange forskellige ting afhængigt af hvad jeg lige havde lyst til. fx dans og træning på bold. Var ikke så målrettet med træningen som jeg vil prøve at være nu.

Stine: Næ 49 kilo er ikke ret meget, derfor jeg gerne vil øge det lidt med nogle muskler. har alligevel en fedtprocent på 17 (siger fitnessdks måleapperatur) så det er jo ikke fordi jeg kun er skind og ben ;) Svinger lidt op og ned, men har altid ligget omkring de 50 kg.

*mette* skrev:Stine: Næ 49 kilo er ikke ret meget, derfor jeg gerne vil øge det lidt med nogle muskler. har alligevel en fedtprocent på 17 (siger fitnessdks måleapperatur) så det er jo ikke fordi jeg kun er skind og ben ;) Svinger lidt op og ned, men har altid ligget omkring de 50 kg.

En fedtprocent på 17 er jo heller ikke super meget for en pige... Man blir nødt til at tænke på at vi (desværre) har mere fedt på kroppen end mænd..

Men det er super at du har sat dig nogle mål... Al held og lykke med at nå dem...

Keep it up ^^

Husk at spise massere af sund mad gennem dagen
Det er 70% af din træning af spise godt ;)

Dagens træning 14.04.2009

5 km gåtur - varmer lige op til løbeturen på torsdag ;)

30 minutters yoga

10 minutters mavetræning

Så vidt jeg har kunnet læse mig til ligger man ca i proteinligevægt hvis man indtager omkring 1,65 pr kilo kropsmasse, så er i gang med at undersøge om jeg får proteiner nok. Jeg er oppe på 87g i dag, så ligger lige over grænsen med et proteinindtag på 1,78, men burde nok få noget mere...

Dagens træning 15.04.2009

1 times holdtræning: bodypump
Squat 10 kg
Bænkpres 5 kg
Ryg 7 kg
Triceps 2 kg
Biceps 5 kg
Lunges 10 kg
Skuldre 2 kg
Mave 5 kg

Hej Mette

Velkommen til

En nem måde at få flere proteiner er at købe proteinpulver og lave en shake med mælk eller vand. Det er især vigtigt efter træning Jeg tror de færreste får alle deres proteiner udelukkede gennem deres kost

/Birgitte

det er købt venter bare på det blir leveret.... Håber det gir gode resultater. har du gode erfaringer med det?

*mette* skrev:det er købt venter bare på det blir leveret.... Håber det gir gode resultater. har du gode erfaringer med det?

Jah det har jeg da. Nu har jeg ikke den store erfaring endnu, men jeg er rimelig sikker på at jeg ikke havde bygget de samme muskler op uden det ekstra protein

De andre kan sikkert komme med en uddybende forklaring om hvorfor protein er så vigtigt og godt for musklerne Ellers tag og læs artiklerne om kost inde i Artikel arkivet, det har hjulpet mig rigtig meget.

/Birgitte

Dagens træning 16.04.2004

4 km løb - 10,3 km/t

Yoga 30 minutter

10 minutters mavetræning

Dagens træning 18.04.2004

1 times holdtræning: bodypump
Squat 10 kg
Bænkpres 5 kg
Ryg 7 kg
Triceps 2 kg
Biceps 5 kg
Lunges 10 kg
Skuldre 2 kg
Mave 5 kg

5 kvarters holdtræning: bodyflow

Puha en masse træning lige i træk

Dagens træning 19.04.2009

4,2 km løb - 11,0 km/t

Dagens træning 20.04.2009

squat
2x12 15kg

bænkpres
3x12 17kg

Bicep curls
3x12 10kg

tricep extension
3x12 7kg

dødløft
2x12 25kg

Bent-over row
3x12 15kg

maveøvelser
3x12 5kg

*mette* skrev:det er købt venter bare på det blir leveret.... Håber det gir gode resultater. har du gode erfaringer med det?

Når du har trænet så husk også carbs ;)
de er også billige

http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-carbs-6-185p.html

læs her: artikler/kostogkosttilskud/Thewindowofopportunity.php

og her: artikler/kostogkosttilskud/KulhydratGuidenalthvadduboervideomkulhydrater.php.php

Det bliver tit mistforstået med kulhydrater, du skal bare sørge for at indtage på det rigtige tidspunkt
God logføring du har gang i ^^

Du må godt nok være fit, med de stats der. Keep it up! ;)

Dagens træning 22.04.2009

squat
2x12 15kg

bænkpres
3x12 20kg

Bicep curls
3x12 10kg

tricep extension
3x12 7kg

dødløft
2x12 25kg

Bent-over row
3x12 15kg

maveøvelser
2x12 5kg

Dagens træning 23.04.2009

4,2 km løb - 10,3 km/t

Yoga 30 minutter

10 minutters mavetræning

Hej Mette

Ser godt ud med dine træninger! =D> Mht til vægten i squat og bænkpres, har du så talt stangens vægt med også?

/Birgitte

BirgitteM skrev:Hej Mette

Ser godt ud med dine træninger! =D> Mht til vægten i squat og bænkpres, har du så talt stangens vægt med også?

/Birgitte

Tak

Nej det har jeg ikke, men den vejer ikke ret meget tror jeg. måske et kilo eller deromkring

kunne egentlig tage meget mere i begge øvelser hvis centeret havde nogle stativer men det har de ikke rigtig øv. Ret svært at løfte for mange kilo over hovedet når man skal ha den op på skulderen i squat, og især at få den ned igen...

*mette* skrev:...men den vejer ikke ret meget tror jeg. måske et kilo eller deromkring...

Syntes du skal prøve at få vejet stangen - eller evt. spørg en instruktør/ansat om de har nogen idé om hvad den vejer!

Tror du vil blive positivt overrasket !
I de fleste centre (jeg har været i) ligger stængernes (ca.) vægt på enten 7, 10 eller 20 kg.

*mette* skrev:

BirgitteM skrev:Hej Mette

Ser godt ud med dine træninger! =D> Mht til vægten i squat og bænkpres, har du så talt stangens vægt med også?

/Birgitte

Tak

Nej det har jeg ikke, men den vejer ikke ret meget tror jeg. måske et kilo eller deromkring

kunne egentlig tage meget mere i begge øvelser hvis centeret havde nogle stativer men det har de ikke rigtig øv. Ret svært at løfte for mange kilo over hovedet når man skal ha den op på skulderen i squat, og især at få den ned igen...

Ja det lyder da ret besværligt. Hvor træner du henne?

Jeg tror ikke at stangen vejer så lidt, så kan den da vist ikke holde til så meget Prøv at spørg dernede.

træner i fitnessdk, så der er jo mulighed for at vælge mellem flere centre hvor faciliteterne er lidt bedre