Så var det min tur til at lave sådan en fin log, og senere hen kan det vel blive en slags opslags bog for mig selv :lol:

Stats pr. 6/12-2006

Alder: 19 år
Vægt: 120 kg :oops:
Højde: 179 Cm
Fedt procent: 28,5% (d. 28/7-07
Træningserfaring: 2 år, seriøst siden 1/5-2006
Træningscenter: Fitnessdk, Helsingør
Træningsdage: 5-7 pr. uge.


Juli måned


Oktober

Jaja, det er måske en lidt mærkelig posering. Ikke ligefrem Jay Cutler stil :lol:


Personen bag Mi

Til at starte med vil jeg introducere mig selv som Morten, jeg er 19 år gammel og slår mine folder ud på Erhvervsskolen Hamlet som 3 årige HHX'er! Jubii :?

I korte træk har jeg trænet 2 år (første 1½ uden rigtig viden inden for emnet), men siden maj i år har jeg fokuseret på min træning og har da også skabt resultater =D>
Dog har jeg altid været meget robust og er det jeg også kropsmæssigt (min krops bygning). Det er ikke nogle undskyldning, nu skal kilone væk.
Siden maj er der røget 7kg væk, men tog så hele skidt på indtil nu (muskel opbygning, maven er i hvertfald betydlig mindre og ryggen bedrere)!
Skal siges at jeg altid har haft et meget lavt stofskiftet, men det er blevet bedre med tiden.
Som tiden er gået har jeg indset at træningen har en del at sige, men kun til en vis grad. Det er køkkenet der skal fokuseres på, og det er der min svage side ligger! Jeg er simpelthen for doven når det gælder madlavning.

Det sidste ½ år er jeg vokset meget, især skulder,arme og ryg har vist sig. Det betyder nu at jeg har fået en tildels fin makering, men har stadig en dunk som skal væk!

Kost- og tilskud

Én Protein shake a 40g + 0,5L skummet mælk (må man skrive navnet på produktet?)
4 stk. Diet Formula tabletter (fordelt over 2 gange om dagen)
2 stk. Futura fiskeolie 1000 Omega-3
3 stk. Gerimax ginseng sport (vitamin piller)

Omkring min kost, er jeg skarpt igang med at veje alt hvad jeg spiser over den næste uges tid, og håber så jeg kan tage mig sammen til at få det noteret i exel (bruger det program/regnark flere har linket herinde) og smidt op på boardet her.

Nuværende program/cyklus

HST delt op med 2 fullbody, for afvekslingens skyld.

Program A
Lunges
Dødløft
Goodmornings
BB Bænkpres
Dips
Lateral raise
Chinups
Barbel preacher curl
Mave bøjninger

Program B
Squat
Læg
DB incline bænkpres
Military press
Bent over barbel Row
DB Shrug
Barbel preacher curl
Mave bøjniner

Det forgår sådan her;
Progression
Uge 1 = 75% af 5RM - 1 sæt
Uge 2 = 80% af 5RM – 2 sæt
Uge 3 = 85% af 5RM – 3 sæt
Uge 4 = 90% af 5RM – 3 sæt
Uge 5 = 95% af 5RM – 3 sæt
Uge 6 = 100 af 5RM – 4 sæt
Uge 7 = 102,5% af 5RM – 4 sæt

Jeg løber hvergang 65 minutter på skimaskine (Har altid kaldt den det, ved ikke hvad sådan en rigtig hedder), det resultere i ca. 11-13 km hvergang.

De dage jeg ikke styrketræner løber jeg kun.

Personlig rekorder

SQUAT, 125 kg (27/11-06)
DØDLØFT, 135 kg (27/11-06)
BÆNKPRES, 130 kg(16/12, MÅL for 2006 nået)

Jeg er ny på squat og dødløfts området, og derfor er mine personlige rekorder ikke som jeg ville ønske de var. Men jeg har kun kørt dem i små 3½ uge, og derfor gør jeg ekstrem meget ud af min teknik før jeg går efter tungere rekorder.

Mål 2006

BÆNKPRES, 130 kg

Mål 2007

SQUAT, 155 kg
DØDLØFT, 160 kg
BÆNKPRES, 150 kg

Et generelt stort vægttab, så jeg ender på en vægt på omkring de 90-95kg.

Mit mål med denne log

Mit mål for denne log er så jeg kan holde mig selv i ørene og ude i fremtiden at kunne gå tilbage og se hvordan tingene har forandret sig. Ligeledes er den også for motivations skyld, og selvfølelig til ris og ros omkring min træning (er mere end velkommen!)

Samt at vise selvom man er en 'stor' mand/dreng kan man godt nå sine mål. Intet er umuligt for den som har viljen!


Centeret





[/i]

Stort tillykke med loggen og velkommen til Log-Land


Det er godt nok nogle flotte løft du har lavet, specielt din bænk er super !

TheCzech skrev:Stort tillykke med loggen og velkommen til Log-Land


Det er godt nok nogle flotte løft du har lavet, specielt din bænk er super !

Tak for det! Håber det er med til at holde en lidt i ørene!

Nogle forslag til hvad jeg kan udskifte Cable Preacher Curl med? har lidt knas med venstre håndled, da jeg ikke kan dreje det ret meget i forhold til højre

Dagens kost

Fik desværre sprunget morgenmaden over, da jeg stod ALT for sent op..

Ellers syntes jeg selv det ser fornuftigt ud.

Først, velkommen til logland: det er dejligt med nye ansigter! Endvidere giver du en dejlig introduktion, og har da nogle utrolige løft - pas på med ikke at lægge for hårdt ud i øvelser som squat og dødløft: lær teknikken ordentlig, for ellers kan du få dig en livslang skade!

Det er også rigtig dejligt at se endnu en kostplan-log her på bodybuilding.dk - indtil videre er det vist kun mig, Matt og Sagat der før en sådan her på boardet. Men kan det virkelig passe at du ikke skal have mere mad indenbords? Jeg spiser omkring det dobbelte for at vedligeholde min vægt, så vil da tro du skal have 1000 Kcal mere om dagen som minimum: dit nuværende kostindtag ligner en piges på 60 kg...

Held og lykke med dine mål;
- jeg følger med herinde

J-S-O skrev:Først, velkommen til logland: det er dejligt med nye ansigter! Endvidere giver du en dejlig introduktion, og har da nogle utrolige løft - pas på med ikke at lægge for hårdt ud i øvelser som squat og dødløft: lær teknikken ordentlig, for ellers kan du få dig en livslang skade!

Det er også rigtig dejligt at se endnu en kostplan-log her på bodybuilding.dk - indtil videre er det vist kun mig, Matt og Sagat der før en sådan her på boardet. Men kan det virkelig passe at du ikke skal have mere mad indenbords? Jeg spiser omkring det dobbelte for at vedligeholde min vægt, så vil da tro du skal have 1000 Kcal mere om dagen som minimum: dit nuværende kostindtag ligner en piges på 60 kg...

Held og lykke med dine mål;
- jeg følger med herinde

Tak for velkomsten!

Omkring mit kcal indtag, så er jeg stadig lidt i tvivl hvad mit ligevægts indtag er. Dog mener jeg at fik afvide på et tidspunkt at en normal 'mand' skulle have omkring 2500-3000 kcal om dagen, derfor gik jeg udfra at jeg skulle ligge omkring de 2000 om dagen. Ville lægge på 2300 med morgen maden.

Angående teknik. Så er det lige præcis det jeg vil undgå ved at gå langsomt frem ad. Better safe then Sorry

Men jeg må lige prøve i den nærmeste fremtid hvad mit ligevægts indtag er. Men det er sku svært uden en vægt i huset. Fattig studerende længe leve!

Dagens Træning og Cardio!

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Bænk
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 95 kg

2 x 120 kg (Pr. rekord! 1 løft mere!)

Bent over barbell rows
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Lateral Raise (maskine)
8 x 67 kg
8 x 74 kg
8 x 81 kg
8 x 88 kg

Chin ups
8 x -60 kg
8 x -53 kg
8 x -46 kg
8 x -46 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

French press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Barbell Curls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dagen Cardio

Tid: 60 Min(5 minutters cooldown)
KM:13,22
Kcal: 1137

Dagens træning var rigtig fed! Lækkert med nyt program, men for dælen det var hårdt. Især squaten!

8 x -60 kg
8 x -53 kg
8 x -46 kg
8 x -46 kg

Betyder -53 kg at du trækker noget fra din vægt? Eller hvordan forgår det :|


Din log er rigtig flot sat op med billeder, farver osv. =D>

Blitz skrev:

8 x -60 kg
8 x -53 kg
8 x -46 kg
8 x -46 kg

Betyder -53 kg at du trækker noget fra din vægt? Eller hvordan forgår det :|


Din log er rigtig flot sat op med billeder, farver osv. =D>

Ja det er lige præcis det, det betyder!

Vidste ikke lige hvordan jeg skulle formulere/skrive det.. hehe

Og tusind tak! Det er nu meget sjovt at sidde og fifle lidt med alt det.

Jeps! Så håber jeg også at du har læst lidt herinde: viewforum.php?f=32

Hey VELKOMMEN til.....

Dagen Cardio

Tid: 60 Min(5 minutters cooldown)
KM:13,22
Kcal: 1137

Lige så jeg forstår det :shock: Har du løbet 13,22 km / timen ?? (Cyklet ?).

Såfremt det er løb - som jeg formoder det er - er det ret godt(det er faktisk rigtig godt =D> ). MEN vær opmærksom på at med 120 kg får du nogle gevaldige stød op i gennem kroppen og ikke mindst ryggen.
Du kunne med fordel øge hældningen på løbebåndet til 2-3 % og dermed mindske hastigheden og stødene - det ville iøvrigt være at sidestille med bakkeløb eller i vægttræningstermologi så svarer det til at træne med modstand (vægte)...altså du øger muskelstyrke og musklerne.

- Og vil iøvrigt også lige indskyde at jeg sidste år løb på løbebånd en hel vinter med det resultat at jeg havde djævelsk ondt i ryggen hele vinteren (troede det var sengen der var noget lort!)

Løberen skrev:Hey VELKOMMEN til.....

Dagen Cardio

Tid: 60 Min(5 minutters cooldown)
KM:13,22
Kcal: 1137

Lige så jeg forstår det :shock: Har du løbet 13,22 km / timen ?? (Cyklet ?).

Såfremt det er løb - som jeg formoder det er - er det ret godt(det er faktisk rigtig godt =D> ). MEN vær opmærksom på at med 120 kg får du nogle gevaldige stød op i gennem kroppen og ikke mindst ryggen.
Du kunne med fordel øge hældningen på løbebåndet til 2-3 % og dermed mindske hastigheden og stødene - det ville iøvrigt være at sidestille med bakkeløb eller i vægttræningstermologi så svarer det til at træne med modstand (vægte)...altså du øger muskelstyrke og musklerne.

- Og vil iøvrigt også lige indskyde at jeg sidste år løb på løbebånd en hel vinter med det resultat at jeg havde djævelsk ondt i ryggen hele vinteren (troede det var sengen der var noget lort!)

Nej det er ikke et løbebånd jeg bruger, netop pga. vægten. Da det nemt kan give skader på længere sigt, som du selv skriver.

Jeg løber på det, som jeg vidst nok tror hedder en skimaskine. (man bruger også arme til at 'trække' med)

Nu vi er ved det, hvad er navnet på sådan en satan egentlig så?

Og tusind tak!

Mi skrev:Nu vi er ved det, hvad er navnet på sådan en satan egentlig så? Mr. Green

Det hedder en Crosstrainer, men jeg kalder det nu også for en skimaskine :wink:

Også skal der da lige lyde et velkommen til.
Det er nogle solide muskler, der gemmer sig med de løft. =D>

Hr Larsen skrev:

Mi skrev:Nu vi er ved det, hvad er navnet på sådan en satan egentlig så? Mr. Green

Det hedder en Crosstrainer, men jeg kalder det nu også for en skimaskine :wink:

Også skal der da lige lyde et velkommen til.
Det er nogle solide muskler, der gemmer sig med de løft. =D>

Tak - Så fik vi de på plads.. hehe

Ja, nu skal musklerne bare frem og ikke gemmes mere.. hehe

Dagens kost



Ikke så meget at sige, andet end jeg er løbet tør for sovs/ketchup!
Så den er lidt tørt at få ned, også er det jo fredag. Så en lille cola er vel på sin plads

Dagens Cardio

Det blev til i alt 35 minutter på skimaskinen (crosstrainer! )
Men idag havde jeg gjort som løberen forslog længere oppe og satte level styrken fra lvl 10 (plejer at løbe mellem level 10-12) til lvl 17. Meget mærkbar forskel, og tempoet var ikke ligeså højt. Men det holdte sku ikke sveden tilbage!! Sindsyg hårdt.. hehe

Tid: 35 minutter
KM: 6,08
Kcal: 732
Rpm: 65-70 hele vejen

Udover det leget jeg lidt med dødløft teknikken, men ikke noget som er værd at smide ind som decideret træning.

Også er der da ikke noget værre en når folk trykker en ordenlig kage på toiletterne inde i centeret (ikke omklædnings rummet, der ville det være forståeligt for os mænd!), og bare lukker døren til (dårlig udluftning i mit center), så vi andre bliver svimle og rundt på gulvet når man lige åbner døren for at fylde vand på flasken! Puha.

Dagens Træning og Cardio!

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Bænk
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Bent over barbell rows
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg

Lateral Raise (maskine)
8 x 67 kg
8 x 74 kg
8 x 81 kg
8 x 88 kg

Chin ups
8 x -53 kg
8 x -53 kg
8 x -46 kg
8 x -46 kg
(- betyder kg trukket fra BW)

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

French press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Barbell Curls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dagen Cardio

Tid: 15 Min( )
KM:2,43
Kcal: 314

Dagens træning var okay, men kunne godt mærke jeg ikk havde meget engeri efter gårs dagens bytur.
Det kunne tydlig mærkes på Cardioen, som var så pinlig :S

Men ellers fik jeg tæsket mig selv igennem det. Dog glemte jeg dødløft, gad simpelthen ikke vente på de børn som havde gang i den. (læs: Fjollet og tog intet seriøs overhovedet)

Dagens Kost



Dagens kost var egenligt fin, følte mig overhovedet ikke fristet eller sulten på noget tidspunkt. Så de 5-6 små måltider, holdte mig oppe hele dagen!

Dagens Kost

1711 kalorier. Det var godt nok ikke ret meget du fik in der
Er der en grund til at gå så langt under dit ligevægtsindtag?

Blitz skrev:1711 kalorier. Det var godt nok ikke ret meget du fik in der
Er der en grund til at gå så langt under dit ligevægtsindtag?

I korte træk vægttab. Men du skal nok ligge en 350-450 kalorier oveni for frokosten. Men ved det ikke med sikkerhed.

Dog kender jeg ikke mit ligevægts indtag, da jeg ikke ejer en vægt, så har svært ved at finde det. Men det ligger vel omkring de 3000 kcal for et normalt menneske?

Mi skrev:I korte træk vægttab. Men du skal nok ligge en 350-450 kalorier oveni for frokosten. Men ved det ikke med sikkerhed.

Dog kender jeg ikke mit ligevægts indtag, da jeg ikke ejer en vægt, så har svært ved at finde det. Men det ligger vel omkring de 3000 kcal for et normalt menneske?

Det kommer i høj grand an på hvad man vejer og hvad man laver i løbet af dagen.
En tommelfingerregel er 35 x legemsvægt. <-- Den beregning passede perfekt på mig sidste gang jeg tjekkede mit ligevægtsindtag, så den bruger jeg igen. Så kan jeg selv juster kalorieindtaget ved at kigge lidt på vægten sidste i ugen under diæten.

Blitz skrev:

Mi skrev:I korte træk vægttab. Men du skal nok ligge en 350-450 kalorier oveni for frokosten. Men ved det ikke med sikkerhed.

Dog kender jeg ikke mit ligevægts indtag, da jeg ikke ejer en vægt, så har svært ved at finde det. Men det ligger vel omkring de 3000 kcal for et normalt menneske?

Det kommer i høj grand an på hvad man vejer og hvad man laver i løbet af dagen.
En tommelfingerregel er 35 x legemsvægt. <-- Den beregning passede perfekt på mig sidste gang jeg tjekkede mit ligevægtsindtag, så den bruger jeg igen. Så kan jeg selv juster kalorieindtaget ved at kigge lidt på vægten sidste i ugen under diæten.

Så ville jeg skulle have 4200 kcal. Lyder meget voldsomt, imo..

Men det kan da være jeg skulle skrue lidt op for kcal. Men føler mig egentlig ikke sulten hvis jeg holder de 1900-2300 kcal per dag.

Så det er vel ikke så forkert alligevel?

Du vil risiker at ramme ind i Yo-yo effekten!
Du kan læse om det her: viewtopic.php?t=5308

Dagens Kost




Kommentar:Følte mig egentlig lidt mere sulten end jeg plejer, tror det var lidt skyld af det lidt dårlige morgenmad. :S
Så der røg lidt flere kcal ind end jeg lige regnet med.

Dagens Cardio

Tid: 60 Min (5 minutters cooldown)
Kcal: 1117
Km: 10,43

Kommentar: De første 30 minutter fløj afsted med høj level og tempo hele vejen igennem. Derefter kunne jeg stille og rolig mærke at jeg var mere end almindelig træt efter dagens skole og arbejde lige efter. Hvilke de sidste 30 minutter bar præg af.

Dagens Træning og Cardio!

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Bænk
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Bent over barbell rows
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg

Lateral Raise (maskine)
8 x 67 kg
8 x 74 kg
8 x 81 kg
8 x 88 kg

Chin ups
8 x -53 kg
8 x -46 kg
8 x -39 kg
8 x -32 kg
(- betyder kg trukket fra BW)

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

French press
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbell Curls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dødløft (!)
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Dagen Cardio

Tid: 50 Min
KM:8,43
Kcal: 948

Dagens træning var rigtig fed! Fik endelig 100% styr på min død løft teknik, fik en intrukstør til at se hvordan jeg gjorde det! (Endda en erfaren instruktør, de er sku sjældne efterhånden!)

Dagens Kost


Er meget dårlig til at stå op i øjeblikket, hvilke er skyld i jeg ikke rigtig når min morgenmad, som jo er vigtig!

Mi skrev:Træningscenter: Fitnessdk, Helsingør

Træner selv nogle gange der - er dog fra Humlebæk..

Arbejder du i Føtex i bycenteret?

Biiver skrev:

Mi skrev:Træningscenter: Fitnessdk, Helsingør

Træner selv nogle gange der - er dog fra Humlebæk..

Arbejder du i Føtex i bycenteret?

Jeps, i kassen... Har aldrig set dig i fitnessdk. Hvorfor kun nogle gange (prøvetime(r))?

Mi skrev:

Biiver skrev:

Mi skrev:Træningscenter: Fitnessdk, Helsingør

Træner selv nogle gange der - er dog fra Humlebæk..

Arbejder du i Føtex i bycenteret?

Jeps, i kassen... Har aldrig set dig i fitnessdk. Hvorfor kun nogle gange (prøvetime(r))?

Tænkte nok det var dig

Arbejder i slagteren nu - har arbejdet i kolonialen inden..

Jeg træner i Humlebæk, men nogle gange er det jo meget dejligt at prøve et andet center, så jeg tager lidt omkring når jeg føler for det..

Faldte lige over din logbog, rigtig fedt med farverne osv, gør det godt overskueligt.

Held og lykke med tingene ihvertfald!

JesperRyom skrev:Faldte lige over din logbog, rigtig fedt med farverne osv, gør det godt overskueligt.

Held og lykke med tingene ihvertfald!

Jamen tak skal du have. Altså med lidt ris og ros

Dagens Kost



Ville have lavet cardio idag, men kom i centeret, og fik slæbt mig op på maskinen og løbet 12 minutter, så gad jeg simpelthen ikke mere. Så gik ud og tog et spil bordtennis med nogle kammerater.

Så vil egentlig ikke skrive noget om det, for det var simpelthen for kort.

Så det tæller nok mest som en offdag.

Fredag hvis jeg kan finde en spotter, vil jeg prøve at teste maxløft alle de 3 store løft. Dog kun hvis jeg kan finde en spotter til bænkpressen.

Dagens Kost




Omkring igår, så var kosten så klodset at jeg simpelthen opgav at skrive det ned. Var på farten hele dagen igår.

Så fik hverken trænet igår eller idag. Derfor er der max tæsk både til cardioen og styrketræningen i morgen