Uge 9, pas 2

Bænk
10x2 50

Træk
Stød
Har ikke skrevet noget ned, men bare noget let tekniktræning.

Dødløft
5x4 90
Mine quads havde det hårdt i dag - det sidste rep var især hårdt for dem.

Ab wheel
2x8 fra knæ

Så blev det ikke til mere i dag. Min krop er stadig rimelig træt, så det var bare stille og roligt.

Uge 9, pas 3

Træk
Op til 45 + forsøg på 50, hvor jeg dropper stangen lige ned i knolden på mig selv.
Stød
Op til 50

Front squat
1x8 60
3x8 70

Incline BP
3x5 40 (sidste set kun 4)
SS
Brystpres i maskine
3x10 30 (får hjælp på de sidste reps i sidste set)

Pushdown
3x12

Uge 9, pas 4

Squat
1x4 90
2x4 105
1x4 100
Det føltes godt nok lidt tungt i dag...

Bænk
5x5 50
Arbejdede i dag med at få stangen længere ned mod maven. Synes det gik ret godt.

Konv. dødløft
1x5 90
4x5 100
Det føltes meget mærkeligt, men det er også meget længe siden, jeg har lavet det. Kørte med dobbelt overhånd og straps. De to sidste var med straps kun i den ene hånd.

Bench row
1x6 40
4x6 50

Decline crunches
3x12

Uge 10, pas 1

Front squat
1x5 80
1x5 85
1x5 85
1x5 90 - billig PR
1x5 90

Bænk
5x6 50
De sidste 3 set med pause. Kan meget bedre styre det, når det er med stop.

Good morning
4x6 50

Lat. Pulldown
3x10 42

Pushdown
3x10 40

Rotator cuff
3x12

Uge 10, pas 2

Bænk dyn.
10x2 50

Dødløft 3 sek. ecc.
1x4 90
5x4 100

Incline DB press SS flad DB press
1x8,1 22
1x8,8 16
1x8,8 16

Leg curl
4x6 50

Glute bridge
3x12 50

Back extension
3x10 10

Leg SS mave
3x10

Uge 10, pas 3

Squat
1x5 80
2x5 90
3x5 80
Tja... Ikke så fantastiskt i dag, skal lige ind i det igen.

Bænk
5x6 50

SLDL
2x8 80
2x8 90

Smal BP
4x8 40

Rev. flyers
4x8 6

Uge 10, pas 4

Squat
4x6 90
Føltes bedre i dag, men knæende faldt lidt ind især på de sidste reps.

Konv. dødløft
4x6 90
Med dobbelt overhånd og UDEN STRAPS!!!!

Lat. pulldown
4x10 42

Face pulls
3x10 15

Preacher curls
3x8 ca 20, tror jeg nok
Forced reps. Må erkende at jeg er en dårlig BB'er, men jeg prøver virkelig!

Decline crunches
3x12

MiaThimes skrev:Konv. dødløft
4x6 90
Med dobbelt overhånd og UDEN STRAPS!!!!

Man skulle jo næste tro, at du dyrker en sport, hvor det blandt andet er vigtigt, at kunne holde tunge ting i hænderne

I dag har jeg lavet lidt VL. Det gik mindre godt, men jeg fik dog ikke stangen i hovedet. Jeg må lige tage mig lidt sammen, så jeg ikke ligner en tard til DM begynder

Uge 11, pas 1

Dagens program var meget ondt og hårdt

Squat 3s/3s
8x5 80

Bænk
3x5 50
4x5 52,5
1x5 50

DB press
4x15 13,5
Det sidste set blev splittet meget op, fordi der var en mega irriterende asiat og en mega slap Gorm, som blev ved med at råbe op om reps for Hjordt og Jesus og alt muligt andet pis!

DB rows uni. lat.
1x15 22
2x15 16
1x15 13,5
Med masser af snyd.

Push down + rødt band
1x12 20
2x12 30
1x12 25

MiaThimes skrev:DB press
4x15 13,5
Det sidste set blev splittet meget op, fordi der var en mega irriterende asiat og en mega slap Gorm, som blev ved med at råbe op om reps for Hjordt og Jesus og alt muligt andet pis!

Bundgaard89 skrev:

MiaThimes skrev:DB press
4x15 13,5
Det sidste set blev splittet meget op, fordi der var en mega irriterende asiat og en mega slap Gorm, som blev ved med at råbe op om reps for Hjordt og Jesus og alt muligt andet pis!

LOL mand!

MiaThimes skrev:Med masser af snyd.

Havde du taget snydeelastiskdragt på? Det kan RetardoRingsted altså ikke lide!

Uge 11, pas 2

Bænk mod rødt band + pause
8x2 45
Kørte sådan ok, men bandet er i vejen, når jeg lægger mig op.

Råtræk + OH-squat + træk
2x1 30
5x1 35
2x1 40

Stød
3x1 35
6x1 45
Flot så det ikke ud! Skal øve mig meget på stødet.

Mili Press
5x6 30

Deadline core
3x10 + tyndt rødt band (svarer vist til lilla)
1x10

Uge 11, pas 3

Squat 3s/3s
1x5 80
6x5 85
1x5 80

Dødløft dyn. + rødt band
10x2 90

Bench row
5x10 40

Seated row uni lat.
4x12 14
SS
Tate Press
4x12 10,5

Uge 11, pas 4

Squat
1x3 110 u/bælte
1x3 120
3x3 130
Knæene falder lidt ind, men eller føles de fleste reps ok.

Dødløft
1x3 110
1x3 120
1x3 130 - PR
1x2 150 - mere PR
1x3 110
Holder ikke ryggen så godt på de 150, men det er også meget uvante kg. Forsøgte også på 3. rep, men den kom slet ikke fra gulvet.

OH-squat
1x10 35
2x10 40
1x2 45 - stangen falder forover
1x10 35

Lat. pulldown
4x10 42

Power abs
1x6 25
1x5 25
2x6 20

Uge 11, pas 5

Bænkpres m. pause
2x5 40
1x3 50
1x3 55
Slingshot
1x3 65
1x3 75
1x3 80
3x3 75
Det var noget lort i dag. Prøvede at arbejde med at holde albuerne under stangen, men kunne slet ikke få det til at fungere.

DB skulderpres uni lat.
1x5 11
4x5 13,5

Bench row
1x6 40
4x6 50

Smal BP
4x12 40

Rev. greb curls i kabel
4x12 15

Uge 12, pas 1

Squat 3s/3s
1x5 80
7x5 90
Lækker squat i dag - det kørte rigtig godt i dag!

Bænkpres m. pause
8x4 50
Gik lidt bedre med albuerne, men mistede spændet lidt på brystet.

DB press
3x6 22
2x6 18,5
Det sejler for mig. Det er ret tilfældigt, hvilken bane den kommer ned og op i.

Lat. pulldown
1x8 49
6x8 42

Pushdown uni lat.
1x8 15
1x8 20
3x8 ca 17

...Og så blev der prøvet ny squatdragt i dag. Det gik faktisk ret smertefrit, jeg havde ellers frygtet det ret meget. Håber det går lige så smertefrit, når jeg skal prøve at løfte i den.

Uge 12, pas 2

Bænkpres m. pause - dyn.
10x2 50

VL

Dødløft m. blåt band - dyn.
1x2 90
9x2 100

Decline crunches m. rødt band
1x8
4x6

Prydes loggen snart med yndige vægtløftningsfilm?

Jeg tror i to har noget kørende!

Friche skrev:Jeg tror i to har noget kørende!

Hvis du hentyder til mig og "Mekster", ville det være meget upassende!

Uge 12, pas 3

I dag har jeg lavet helt vildt meget funktionel træning med højskolen. #BFF<3 blev meget stolt, da jeg fortalte om mine prowler løb, hvor jeg virkelig løb stærkt med mange kilo. Han er vild med prowler!

Squat m. 2s pause i bunden
12x3 90

Mili press
1x6 30
4x6 32,5

Bench row
6x6 50

French press
1x6 ca. 20
5x6 ca. 22,5

Statisk skulderrotation
2x30s 3
4x30s 2

MiaThimes skrev:

Friche skrev:Jeg tror i to har noget kørende!

Hvis du hentyder til mig og "Mekster", ville det være meget upassende!

I er ude fra landet af. Man ved aldrig med sådan nogle.

Uge 12, pas 4

Squat
1x3 80
1x1 100
1x1 120
1x2 130
1x3 120
3x3 110
Der var helt udsolgt! Ingen power overhovedet - selv de 110 føltes tunge!

Rev. Flyers
4x10 6

Power abs
1x6 20
1x6 25
1x5 25
1x6 20

Der var ikke energi til resten den dag, så det blev droppet...


Uge 12, pas 5

Samling i AAK med bænkpresserne

Bænkpres
1x5 50
1x3 55
1x2 60
Trøje
1x2 70 klods 1
1x1 75
2x1 82,5
2x1 87,5
Fint trøjepas. Der er stadig de sædvanlige ting at arbejde videre med.

Skulderpres
5x6 15

Chest supported T-bar rows
4x6 80
- i stedet for bench row

Smal BP
4x8 40

Så var samlingen slut - rev. greb curls har jeg tilgode.

Uge 13, pas 1

Squat 3s/3s
1x5 50
1x5 70
5x5 90
Uemærkeee i dag.

Bænkpres m. pause
1x4 55
4x4 57,5
1x4 55
Nogen var gode, andre var mindre stabile. Håber snart der kommer nyt betræk på bænkene

#InesWLSchool
Træk op til 2x45 - gik bedre i dag, men fejler stadig en del.
Stød op til 55 - kan stadig ikke rigtig finde ud af at gribe den.

DB press
3x8 21
1x8 18,5

Det sidste må blive slået sammen med et andet pas.

Uge 13, pas 2

Squat
1x5 59
1x5 70
1x3 95
1x1 110
1x3 120
1x3 125
2x3 120
Synes ikke det kørte særligt godt i dag. Det føltes anderledes - ved ikke hvad jeg har gjort anderledes.

Mili press
5x6 30

Pulldown
1x6 49
1x6 56
4x6 49

Tate press
2x6 13
Gik over til push down, da albuen drillede.
Push Down
4x6 50

Statisk skulderrotation
6x30s 2

Uge 13, pas 3

Bænkpres dyn. m. pause
8x2 50

Mere VL
- Mads har helt sikkert overdrevet i sin log, der er fuld kontrol over det!

Dødløft dyn. + blåt band
8x2 100

Decline crunches
3x8 blåt band
3x8 lilla band

Uge 13, pas 4

Bænkpres
1x5 50
1x3 55
1x2 60
Trøje
1x2 70 klods 2
1x2 75 klods 2
1x2 80 klods 2
1x1 85 forsøg på klods 1
1x1 87 forsøg på klods 1
1x0 92 klods 1
3x1 90 klods 1
Fik arbejdet godt med trøjen denne gang. Vi prøvede at rykke mere i den, så havde lidt sværere ved at styre det. Det blev dog nogen fine løft til sidst, og jeg har en god fornemmelse af, hvad det er, jeg skal gøre, for at få det til at virke.

Bench row
1x6 40
1x5 55
3x6 52,5

Smal bænkpres
2x8 40
3x8 45
1x8 40

Rev. greb curls
5x8 20


Uge 13, pas 5

Squat med 2 s pause i bunden
1x5 50
1x3 80
2x3 95
2x3 85

Træk
Fik endelig trukket 50 i dag. Det var vist ikke helt godkendt, da jeg aldrig stod stille, men alligevel...

Stød
Går stadig virkeligt dårligt!

Dødløft + bælte
4x3 120

Rev. flyers
4x10 6

Power abs
1x6 20
3x6 25

Uge 14, pas 1

Bænkpres m. pause mod rødt band
8x2 50

VL
Jeg gi'r op! Jeg har i dag indset, at jeg er elendig og total talentløs inden for den sport. Hvad tænkte jeg dog på? Desuden har jeg fået et kæmpemæssigt blåt mærke, som gør virkelig nas! - blå mærker efter squatdragter og longboard-styrt er barnemad i forhold til det her.

Dødløft
1x5 70
1x3 100
1x3 130
1x3 140
1x3 140
1x3 120
Skal lige vænne mig til de lidt tungere kilo. Før regnede jeg procenter ud efter en 1RM på 140, men den går ikke længere

Decline crunches m. lilla band
6x8

Desunden har jeg været ude at #shredde mit #awesome #longboard i dag. Jeg kørte med klatten! Glæder mig til at det bliver rigtig sommer

Uge 14, pas 2

Bænkpres
1x5 40
1x4 50
1x3 55
1x2 60
Trøje
1x2 75 klods 4,3
1x2 85 klods 2
1x1 90 klods 1
1x1 90 klods 1
1x0 90 klods 1
1x1 90 klods 1
1x1 90 klods 1
Ok omgang - stadig plads til en masse forbedring.

Mili press DB
3x6 16
1x4 16 - klarede ikke alle reps, så tog de sidste 2 på 13,5
1x6 13,5
Er mega svag i venstre skulder i forhold til højre.

Bench row
4x6 50

Smal BP
1x8 40
2x8 45
3x8 40

Rev. greb curls i kabel
5x8 25