Uge 52, pas 2

Dyn. bænk med pause + rødt band
8x2 45

Dødløft dyn.
10x3 90
Fik fundet en god startposition i dag, så det blev en rigtig god omgang DL.

Legpress
3x12 120

Goodmorning
4x6 40

Decline crunches
4x10 BW
Kunne ikke ligge på albuerne, så bytttede planken ud.

Uge 52, pas 3

Squat dyn.
10x2 75

Mili press
1x10 20
3x10 25

Bench row
4x10 50

Seated row
4x10 35
Lavede ikke superset med push down, men tog nogen lette set med det efterfølgende.

Uge 52, pas 4

Squat
Halvdragt +løse knæbind
1x2 120
1x2 140
Fuldt udstyr
1x2 155
2x2 170
1x1 170
Det første set på 170 tøver jeg for meget med at sætte mig, så vendet bliver dårligt. De sidste set bliver gode og med god power. Droppede det sidste set, da jeg ikke kunne holde dragten ud længere. Desuden var dragten ret stram at få af i dag. Jeg klarede det ene ben ret smertefrit, men det andet var en hård kamp

Dødløft
2x4 100
4x4 110
Igen en god omgang DL. Er ved at have fundet en fin startposition.

Front squat
3x6 60

Lat. pulldown
4x10 35

Power abs
1x6 25 - det var lidt for tungt og virkelig noget juks.
3x6 20

Uge 52, pas 5

Bænk
1x3 60
1x3 60
1x2 65 - failer 3. rep
1x3 60
1x3 60
Det sejlede sgu ret meget i dag. Var dårlig til at modtage stangen, og alle reps var forskellige. Hvis man skal sige noget positivt fra i dag, så er det, at alle 1. reps er gode.

Mili press
5x6 30

Rev. flyers
1x6 5
4x6 6

DB press
2x12 16
3x12 13,5
De første to set ss med rev. curls, men så stoppede jeg, da albuen begyndt at brokke sig.

Uge 1, pas 1

Squat
2x4 100
2x4 90
Ikke super godt i dag.

Udgang
1x130
1x150
2x170

Bænk
1x5 50
2x5 52,5
2x5 55
1x5 52,5
De første reps er ok og så falder kvaliteten.

DB Press
6x10 13.5

Lat. Pulldown
6x10 42

Der blev ikke nogen tricep øvelser pga. albuen.

Uge 1, pas 2

Sidste træning inden studietur til Sydafrika og med lille let nytårs PR.

Bænk dyn. mod dobbelt lilla bands
8x2 45

Dødløft udstyr
1x2 140
1x2 150 - PR!
1x2 150
1x2 150
Uemærkee! Taber spændet lidt.

Dødløft dyn.
6x2 90

Planke
4x30s 30

Uge 1, pas 3

Squat dyn.
10x2 80

Mili Press
6x8 30

Lat. Raises
4x15 3

Push Down
4x20

Band pull
4x15

Uge 1, pas 4+5

Squat med bælte
1x2 100
1x2 110
1x2 100
Føltes meget tungt og meget langsomt - tror gårsdagens hækkeløb og varmen har smadret mine ben helt. Teknikken var til gengæld fin.

Bænk med pause
5x2 60
Fin omgang. Lavede det med pause, da det fungerede bedre med at holde spændet.

Dødløft med bælte
4x3 110
2x3 120
Ikke så meget fart i dem, men de var lette nok. Får dog stangen væk fra kroppen på 3. rep på begge sæt på 120, ellers var de andre gode.

Lat. Pulldown
4x10 40
Ss
DB Press
4x10 14
Lavede lige et hurtigt ss, da centeret var ved at lukke. Resten nåede jeg ikke.

Uge 2, pas 1

Lagde lige hårdt ud med en 2x500m sprint test i romaskine inden dagens træning. Tæt på nær død oplevelse, men jeg vandt over crossfitteren

Squat
4x4 90
Tungt, tungt, tungt!

Bænk
1x4 53
4x4 55

DB Press uni lat.
1x10 12
3x10 14

Rev. Flyers
4x10 6

Smal bænk
5x10 30
Holdt det meget let pga. albuen. Det gik fint, men den blev lidt irriteret.

Uge 2, pas 2

Bænk med 2 sek pause
8x2 50
Tror nærmere det blev 3 sek - Lynge kan ikke tælle.

Dødløft i dragt
1x1x150
3x1x160
På de første 2 løft fik jeg ikke rettet ordenligt ud. Kunne ikke rigtig få nok luft ind i bunden, så spændet blev dårligt. På de sidste tog jeg luft ind kun i toppen i stedet, og så blev det ret godt.

Dødløft dyn.
6x2 90

Planke
3x1 min 15

MiaThimes skrev:Dødløft i dragt
3x160

Det må da næsten være en PR? Tegner godt.

Bnaz skrev:

MiaThimes skrev:Dødløft i dragt
3x160

Det må da næsten være en PR? Tegner godt.

Der skulle have stået 3x1 - det er rettet nu. Ups

Bnaz skrev:

MiaThimes skrev:Dødløft i dragt
3x160

Det må da næsten være en PR? Tegner godt.

Det var nu tre singler og ikke 3 reps, Gonge Men ja, de var bestemt fine og de lover mere

EDIT:
... og så jeg at Mia havde rettet og forklaret .. Uanset ja, det går den rigtige vej med den bette frøken

Uge 2, pas 3

Squat dyn.
10x2 74

Mili Press DB
6x8 12

Lat. Raise
4x15 4

Push Down
4x20

Band pull
4x15

Dine manglende evner i vandrutsjebane bliver opvejet af dine løft i centeret. Du fandme stærk !

Jeg er altså mindst lige så god til at køre i vandrutsjebane!!!!!!

Uge 2, pas 4

Squat med selvlagte knæbind + bælte
3x2 130
Lette og med god power.

Dødløft med bælte
1x3 100
2x3 110
2x3 100
Var ret tungt i dag, så kom ikke op på så mange kg. Teknikken var ok, men ikke de bedste løft.

Front squat
1x6 60
3x6 70

Lat. Pulldown
4x10 45

Power abs
4x6 20

Uge 3, pas 1

Kunne godt mærke på kroppen, at jeg har været syg nogen dage, men det var dejligt at komme igang igen. I morgen skal vi hjem. Jeg glæder mig rigtig, rigtig meget!!!!!

Squat
4x4 90

Bænkpres
2x5 50
2x5 52,5

DB Press
3x10 16

Lat. Pulldown
3x10 45

Smal bp
3x12 34

Uge 3, pas 2

Squat dyn.
10x2 75

Mili press
4x8 30

Lat. raise
3x10 5

Push down
3x10 35

Seated row
3x10 35

Uge 3, pas 3

Bænk
Opv. til 2x60
Trøje
1x2 70 air
1x2 80 3'er klods
2x2 85 2'er klods
1x1 90 1'er klods
2x0 95
Jeg bliver forhåbentlig god til den trøje engang.....

Mili press
4x8 30

Rev. flyers
4x8 5

DB press
3x12 13,5

Rev. greb curls
4x12
Nogen forkerte med db + nogen rigtige i kabel

Uge 3, pas 4

Squat
Halvdragt + selvlagte knæbind
2x135
Fuldt udstyr
2x165
1x180
Forsøg på 190, men kom aldrig ordentlig ud at stå.
I dag var der ikke meget at råbe hurra for. Havde meget besvær med udgang og kommer for langt frem i knæene, når jeg sætter mig.

Dødløft dyn.
7x2 90

OH squat
3x6 30

Lat. Pulldown
3x10

Power abs
3x8 20

Uge 3, pas 5

Landsholdsamling i Horsens

Bænk m. pause mod bands
8x2 45

Dødløft
1x2 120
3x2 125

Leg extension
3x12

Rev. hypers med bands
3x8

Planke
2x30s 30

Uge 4, pas 1

Squat dyn.
8x2 75

Bænk
Opv. til 2x60
Trøje
1x2 70 air
1x2 80 klods 3, klods 2
1x1 90 klods 1
4 eller 5x0 92,5
ØV!

Flyers
3x10 5

Lat. pulldown
3x10 42

Push down
3x12 40

Uge 4, pas 2

Squat
Halvdragt + selvlagte knæbind
1x2 130
Fuldt udstyr
1x2 160
1x1 180
1x1 190 --> startvægt til DM jr.
I dag gik det rigtig godt, så det var lækkert. Udgang var også nogenlunde.

Dødløft
4x3 120

Rev. Hypers
3x8 6

Planke
2x30s 30

Super løftet i dag.

Og mange tak til den trofaste log-læser Marianne-Mor for verdensklasses hindbærsnitter

Uge 4, pas 3

Bænk dyn.
8x2 50

Mili press
3x8 30

Lat. raise
2x10 4

Push down
2x10 40

Seated row
2x15 35

Uge 4, pas 4

Så blev det til sidste træning inden DM jr. på søndag.

Squat
4x3 90

Bænk
4x3 50

Dødløft
4x3 100

Lat. pulldown
3x10 35

Power abs
1x8 20
1x8 25

DM junior

Squat
190 - godkendt
200 - underkendt
200 - godkendt
Det første løft var rigtig godt, resten var noget juks. Der skal arbejdes meget på udgangen.

Bænkpres
65 - godkendt
70 - godkendt
72,5 - underkendt
Bænk blev rå i dag, da jeg ikke har fået trøjen til at spille endnu. De to første løft er fine, men på 3. forsøget får jeg stangen for langt ned mod halsen, så får den slet ikke presset.

Dødløft
160 - godkendt
170 - godkendt, PR +5kg
God omgang DL. Begge løft føltes lette, så det var dejligt. Stod sidste runde over.

Fint stævne selvom alt ikke gik helt efter planen. Det blev til PR i DL og senere en PR i totalen på Burger King, så det var jo meget tilfredsstillende Det næste bliver NM, som forhåbenligt bliver rigtig godt.

MiaThimes skrev:en PR i totalen på Burger King

Burgerking 3-kamp:
Burgers
Sodavand
Pommes frites

Hvad lød totalen på?

Nu gider jeg ikke søge for at finde din log mere...

Jeg er næsten sikker på hun også spiste is