▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

GO'E GAMLE MACHINE HEAD

Casper.S skrev:GO'E GAMLE MACHINE HEAD

Yep..

.

Funfact: Du var 3 år gammel, da jeg første gang, en sen torsdag aften, hørte Machine Head i P3's legendariske HeavyLand.

4-SPLIT
SKULDER & LÆG

For satan da, hvor får jeg lange løg af at side-scrolle mig igennem dette forum...

a - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
67½ kg - 3 reps
67½ kg - 3 reps
67½ kg - 3 reps
67½ kg - 3 reps
67½ kg - 3 reps
67½ kg - 3 reps
67½ kg - 3 reps
67½ kg - 3 reps
67½ kg - 3 reps
67½ kg - 3 reps

b1 - Latteral raise
8½ kg - 19 reps
8½ kg - 12 reps
8½ kg - 8 reps
8½ kg - 8 reps

b2 - Plate front raise
15 kg - 12 reps
15 kg - 8 reps
15 kg - 6 reps
15 kg - 5 reps

b3 - Rear delt raise
7½ kg - 12 reps
7½ kg - 8 reps
7½ kg - 7 reps
7½ kg - 7 reps

c1 -Standing calf raise
bw +20kg - 20 reps
bw +20kg - 20 reps
bw +20kg - 20 reps
bw +20kg - 20 reps
bw +20kg - 20 reps
bw +20kg - 20 reps
Restpause fra 4. set.

c2 - Latteral raise
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
Fokus på den excentriske fase.

Idag får i en hel playlist, og den er god, så værs'go:

http://www.youtube.com/playlist?list=PL011D8A66EA54F9A7

Lille video med min skulder opvarmning..

Det her, det er en god Platz video...

4-SPLIT
RYG & TRICEPS

a - Pull-ups
bw - 3 reps
bw +10kg - 3 reps
bw +15kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps

b1 - BOR
60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
85 kg - 8 reps
85 kg - 8 reps
85 kg - 7 reps
85 kg - 7 reps
85 kg - 6 reps
85 kg - 6 reps

b2 - Triceps pushdown
blå + sort elastik - 10 reps
blå + sort elastik - 10 reps
blå + sort elastik - 10 reps
blå elastik - 11 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 9 reps
blå elastik - 8 reps
blå elastik - 7 reps

TRÆNINGSTID: 32 MIN.

Demonica stod for underholdningen idag..

ROADRUNNER

Dag 2 (f.eks. Torsdag)
10 min. løb i roligt tempo
Distance: 1,78 km.
Km./tid: 05.37 min.

26 min. interval
4*5 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.

1.
Distance: 1,05 km.
Km./tid: 04:44 min.

2.
Distance: 1,10 km.
Km./tid: 04:33 min.

3.
Distance: 1,16 km.
Km./tid: 04:19 min.

4.
Distance: 1,13 km.
Km./tid: 04:25 min.

5 min. løb i roligt tempo
Distance: 927 m.
Km./tid: 05:25 min.

41 min. total
Total distance: 8187 m.

4-SPLIT
LÅR, LÆG & MAVE

Kort omgang idag. Sidste pas med mit 4-split. Fra imorgen står den, som annonceret for en måneds tid siden, på Jagd's AHT program. Det originale single setup - dog med et par minimal-tweaks i forhold til støtteøvelserne.

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps

b1 - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps

b2 - Swissball crunches
bw - 16 reps
bw - 15 reps
bw - 13 reps
bw - 11 reps

b3 - 1legged standing calf raise
bw +16kg - 5/8 reps
bw +16kg - 5/6 reps
bw +16kg - 4/5 reps
bw +16kg - 3/6 reps

TRÆNINGSTID: 34 min.

Bar' gi' mig et smil - når du møder mig på din vej.. Idag lyttede jeg til det, efter min mening, bedste live album nogensinde.. Slayer's "Decade of aggression". Se DET er noget der bringer smil på mine læber.

AHT
DAG 1

a - Bænkpres
20 kg - 10 reps
50 kg - 3 reps
70 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
75 kg - 5 reps
75 kg - 5 reps
75 kg - 5 reps
75 kg - 5 reps
75 kg - 5 reps

b - 1sided DB shoulder press
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps

c - Dips
bw +7½kg - 8 reps
bw +7½kg - 8 reps
bw +7½kg - 8 reps

d - Hanging knee raise
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps

TRÆNINGSTID: 39 MIN.

Hvor ender du med bb bp singlerne og hvad er pauserne?

Kæmperen skrev:Hvor ender du med bb bp singlerne og hvad er pauserne?

Jeg ender på 92½ % af 1rm, dvs. 107½ kg efter 8 gennemgange.

"Gennemgange" da jeg ikke kører med faste offdage, og satser på en 5-6 træningsdage om ugen - og det derfor bliver et lidt kortere forløb, end de foreskrevne 8 uger.

edit: pauserne var idag på 30 sek. - men ender på et lille minuts tid når det bliver tungere om nogle ugers tid.

Kære dagbog,

Idag har været en god dag. Jeg har været glad - og det har andre også. Min hest er godt nok væk - men det var den egentlig også igår, og dagen før den...

Min morgen startede med første omgang AHT, hvor jeg INTET mærkede til min skulder.. SUPER LÆKKERT! Jeg vælger at tro, at det må være mine nye opvarmningsrutine der gør forskellen.

12 drenge blev banket igennem 1 times ninjatræning i børnehavens lade. Der blev flyttet brænde i bedste atlasstone stil, sprunget på halmballer, løbet stærkt, råbt højt og tørret sved af panderne - nøjagtig som en times ninjatræning med undertegnede bør foregå - og oftest foregår.

Jeg har, efter arbejde, været i Netto og købe beskedne 8 glas Machandel.. Jeg vil desuden mene, at der kun går en måneds tid før at brunkagerne rammer butikkerne - og så er der dømt flæskebamse

Idag starter den sidste uges nedtælling til Machine Head's kommende album, "Unto the locust" - 7 dage tilbage, det er alt. Anmeldelser findes allerede på nettet, og det tegner fucking fantastic... Indtil da, vil jeg voldlytte endnu mere MH end jeg plejer, og det burde i også.

AHT
DAG 2

Trætte stænger idag, så det er sgu godt at man starter lidt lavt

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps

b - Romanian deadlift
77½ kg - 8 reps
77½ kg - 8 reps
77½ kg - 8 reps

c - BOR
72½ kg - 8 reps
72½ kg -8 reps
72½ kg - 8 reps

d1 - BB curl
27½ kg - 8 reps
27½ kg - 8 reps
27½ kg - 8 reps

d2 - Standing calf raise
bw +40kg - 8 reps
bw +40kg - 8 reps
bw +40kg - 8 reps

e - Standing calf raise
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
1 ord: "Kvalitet".

Svensk thrash er godt at træne til...

"Det handler jo ikke om at vinde..."
Siger ham der aldrig vinder en skid.

Her er mine, vist nok, samlede bidrag til bb.dk konkurrencer..

Månedens træningsvideo 2010

Bedste Julebillede 2010

Jule konkurrencen 2010

Månedens træningsvideo, juni 2011

Månedens træningsvideo, sept. 2011

Hvis vi slutter året af med en "Årets taber"-pris, så lover jeg at nominere dig. :lol:

TheCzech skrev:Hvis vi slutter året af med en "Årets taber"-pris, så lover jeg at nominere dig.

Jeg vil vælge at være beæret over en mulig nominering, og lige derefter forberede mig på den bitre smag af endnu et nederlag

AHT
DAG 3

a - Mili
20 kg - 8 reps
40 kg - 3 reps
50 kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps

b - 45* Incline BB press
52½ kg - 8 reps
52½ kg - 8 reps
52½ kg - 8 reps

c - CG Benchpress
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps

d1 - Swissball Crunches
bw +10kg - 5 reps > bw - 8 reps
bw +10kg - 4 reps > bw - 6 reps
bw +10kg - 4 reps > bw - 5 reps

d2 - Latteral raise
8½ kg - 8 reps
8½ kg - 8 reps
8½ kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 45 MIN.

ROADRUNNER

Dag 4 (f.eks. Søndag)
45 min. distance
40-45 min. rolig distancetræning, pulsen er forholdsvis lav og vejrtrækningen kontrolleret.
45 min. total

Distance: 8,48 km.
Km./tid: 05:19 min.

AHT
DAG 4

Den AHT-kyndige vil bide mærke i at de 5x5 ligger i Romanian deadlift, i stedet for konventionel. Det skyldes mit øgede fokus på baglår pt.

Derudover har jeg lagt et horisontalt træk ind, i form af DB rows.

a - Dødløft
50 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep

b - Romanian deadlift
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps

c - Pull-ups
bw +2½kg - 8 reps
bw +2½kg - 8 reps
bw +2½kg - 8 reps

d - DB Rows
46 kg - 8 reps
46 kg - 8 reps
46 kg - 8 reps

e1 - Fat gripz BB Curl
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps

e2 - Standing calf raise
bw +40kg - 8 reps
bw +40kg - 8 reps
bw +40kg - 8 reps

F - Standing calf raise
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

TRÆNINGSTID: 40 min.

AHT
DAG 5

a - Bænkpres
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
77½ kg - 5 reps
77½ kg - 5 reps
77½ kg - 5 reps
77½ kg - 5 reps
77½ kg - 5 reps

b - 1sided DB Shoulder press
17,25 kg - 8 reps
17,25 kg - 8 reps
17,25 kg - 8 reps

c - Dips
bw +2½kg - 8 reps
bw +2½kg - 8 reps
bw +2½kg - 8 reps

d - AB-wheel
bw - 24 reps
bw - 18 reps

e - Swissball crunches
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps

TRÆNINGSTID: 38 MIN.

Idag hørte jeg Guns..

Link til highlight video fra Mr. O, kan findes her:

http://www.facebook.com/pages/Tunge-Kas ... 8775801304

...jep, den er go' nok.. Se mig, se mig! ..eller rettere, se min blog! - og min dertil hørende facebook side.

Please 'like'... :dance1:

EDIT: For at det ikke skal være løgn, har jeg rent faktisk planlagt at Q&A'e mig selv til bloggen... Attentionwhore No.1!

AHT
DAG 6

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep

b - Romanian deadlift
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps

c - BOR
75 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps

d - BB curl
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps

e - Standing calf raise
bw +42½kg - 8 reps
bw +42½kg - 8 reps
bw +42½kg - 8 reps

f - Standing calf raise
bw +2½kg - 10 reps
bw +2½kg - 10 reps
bw +2½kg - 10 reps
bw +2½kg - 10 reps
bw +2½kg - 10 reps
bw +2½kg - 10 reps
bw +2½kg - 10 reps
bw +2½kg - 10 reps
bw +2½kg - 10 reps
bw +2½kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 60 min.

ROADRUNNER

UGE 4

Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
10 min. løb i roligt tempo
Distance: 1,8 km.
Km./tid: 05:34 min.

12 min. tempo
Distance: 2,7 km.
Km./tid: 04:26 min.

5 min. løb i roligt tempo
Distance: 942 m.
Km./tid: 05:18 min.

27 min. total
Total distance: 5,44 km.

Imorgen er officiel MH-dag!!

AHT
DAG 7

a - Mili
20 kg - 8 reps
50 kg - 2 reps
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
57½ kg - 1 rep
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps

b - 45* Incline BB press
55 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps

c - CG Benchpress
52½ kg - 8 reps
52½ kg - 8 reps
52½ kg - 8 reps

d1 - Latteral raise
9,75 kg - 8 reps
9,75 kg - 8 reps
9,75 kg - 8 reps

d2 - Hanging knee raise
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps

TRÆNINGSTID: 36 min.

Hvorfor ikke lade en anden, f.eks. mig, stille spørgsmålene i din Q&A, til dig selv.

Casper.S skrev:Hvorfor ikke lade en anden, f.eks. mig, stille spørgsmålene i din Q&A, til dig selv.

Hmm.. umiddelbart en fin idé.. Er nu ikke sikker på at det vil have den store interesse for folk, men jeg kunne da også lade ALLE stille spørgsmål...?

mic skrev:
Casper.S skrev:Hvorfor ikke lade en anden, f.eks. mig, stille spørgsmålene i din Q&A, til dig selv.

Hmm.. umiddelbart en fin idé.. Er nu ikke sikker på at det vil have den store interesse for folk, men jeg kunne da også lade ALLE stille spørgsmål...?

Hej Mic.

Hvad er din holdning til carbs inden sengetid?

Hej Mic.

Hvad er din holdning til Carsten2002?

Carsten2002 skrev:
Hej Mic.

Hvad er din holdning til carbs inden sengetid?

Hej Carsten

Hvis der rent faktisk er interesse i at stille spørgsmål, vil jeg samle dem i en Q&A om en uge. En uge fra idag af, så spørg løs - skal nok svare på det hele, såfremt at det ikke er alt for retarderet.

Spørgsmål kan postes her i loggen.. Så, sæt igang. :lol:

TheCzech skrev:Hej Mic.

Hvad er din holdning til Carsten2002?

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online