Xiva skrev:Hvornår invitere du mig hjem til en omgang rackpulls?

Hvem ved, hvem ved..

Personligt rackpuller jeg ikke på første date Lidt donkey calf raises bliver det dog som regel til, men så heller ikke mere.

Mussetrussen skrev:Personligt rackpuller jeg ikke på første date Lidt donkey calf raises bliver det dog som regel til, men så heller ikke mere.

Hvad med fremvisning af ens elastik/band/tubes samling, er det okay?

mic skrev:

Mussetrussen skrev:Personligt rackpuller jeg ikke på første date Lidt donkey calf raises bliver det dog som regel til, men så heller ikke mere.

Hvad med fremvisning af ens elastik/band/tubes samling, er det okay?

Vil du med hjem og se min elastiksamling? Den er da ny, men om den virker tvivler jeg på

Mussetrussen skrev:Vil du med hjem og se min elastiksamling? Den er da ny, men om den virker tvivler jeg på

Jeg tester den på konen senere

GENERAL CLUSTER
DAG 15

a - Squat
20 kg - 6 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 2 reps

Cluster:
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
15 sek. hvil imellem singles.

72½ kg - 10 reps
72½ kg - 10 reps
72½ kg - 10 reps
72½ kg - 10 reps


b - Bulgarian split squat
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase


c - Romanian deadlift
57½ kg - 5 reps
57½ kg - 5 reps
57½ kg - 5 reps
57½ kg - 5 reps
57½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase


d - Standing calf raise
bw +12½ kg - 5 reps
bw +12½ kg - 5 reps
bw +12½ kg - 5 reps
bw +12½ kg - 5 reps
bw +12½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase


e - Hanging knee raise (BONUS_WORK)
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

TRÆNINGSTID: 55 min.

GENERAL CLUSTER
DAG 16

a - Bænkpres
20 kg - 10 reps
50 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps

Cluster:
77½ kg - 1 rep
77½ kg - 1 rep
77½ kg - 1 rep
77½ kg - 1 rep
77½ kg - 1 rep
77½ kg - 1 rep
77½ kg - 1 rep
77½ kg - 1 rep
77½ kg - 1 rep
77½ kg - 1 rep
77½ kg - 1 rep
77½ kg - 1 rep

65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps


b - 45* Incline BB press
42½ kg - 5 reps
42½ kg - 5 reps
42½ kg - 5 reps
42½ kg - 5 reps
42½ kg - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk fase


c - Dips
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk fase


TRÆNINGSTID: 38 min.

WEEEEEEeeeeeeee

Har du fået spist noget fødselsdagskage idag?

Fødselsdagsgave

Thrash, death og metalcore oh yeah! Lækre riffs

MICHAEL TILYKKE

Nææhhh, har du haft føds'dag??

ROADRUNNER

Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
10 min. løb i roligt tempo
distance: 1,72 km.
km./tid: 05:49 min.

15 min. tempo
distance: 3,40 km.
km./tid: 04:25 min.


5 min. løb i roligt tempo
distance: 985 m.
km./tid: 05:04


30 min. total
total distance: 6,11 km.

Tak for alle jeres hilsner, både her og på facebook Jeg havde en dejlig dag - der sluttede af med Tingleff i Gjethuset. Ganske sjovt.

Stængerne var længe om at vågne idag - og det kunne ses på tiderne. Senere idag: Dødløft.

Mussetrussen skrev:Thrash, death og metalcore oh yeah! Lækre riffs

Han er bare SPOT ON! Selv med lukkede øjne er der sgu ikke tvivl om genrene. Han er en ganske udmærket guitarist.

mic skrev:

Mussetrussen skrev:Thrash, death og metalcore oh yeah! Lækre riffs

Han er bare SPOT ON! Selv med lukkede øjne er der sgu ikke tvivl om genrene. Han er en ganske udmærket guitarist.

Fedt klip.

Var da et fint løb.
Knæk og bræk med dødløften senere.

Kæmperen skrev:Var da et fint løb.
Knæk og bræk med dødløften senere.

Jeg var ikke selv helt tilfreds.. Der var knæk under dødløften - og en lille smule kvalme, er det mon okay?

mic skrev:

Kæmperen skrev:Var da et fint løb.
Knæk og bræk med dødløften senere.

Jeg var ikke selv helt tilfreds.. Der var knæk under dødløften - og en lille smule kvalme, er det mon okay?

Kunne jeg fornemme. Men fire sek. pr. km. er ingenting af betydning på en træningstur.

Der er helt ok. Det skal faktisk være sådan

GENERAL CLUSTER
DAG 17

a - Dødløft
60 kg - 4 reps
80 kg - 4 reps
100 kg - 2 reps

Cluster:
112½ kg - 2 reps
112½ kg - 2 reps
112½ kg - 2 reps
112½ kg - 2 reps
112½ kg - 2 reps
112½ kg - 2 reps
112½ kg - 2 reps
112½ kg - 2 reps
15 sekunders hvil imellem doubles.

95 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
Ohhh de lolly...Så fik man sørme varmen. Surt opstød og kvalme var ren bonus.


b - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk.


c - DB Rows
33½ kg - 5 reps
33½ kg - 5 reps
33½ kg - 5 reps
33½ kg - 5 reps
33½ kg - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk.


d1 - Standing calf raise
bw +12½ kg - 5 reps
bw +12½ kg - 5 reps
bw +12½ kg - 5 reps
bw +12½ kg - 5 reps
bw +12½ kg - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk.

d2 - Fat Gripz BB curl
27½ kg - 5 reps
27½ kg - 5 reps
27½ kg - 5 reps
27½ kg - 5 reps
27½ kg - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk.


TRÆNINGSTID: 48 min.

Ovennævnte omgang kan anbefales såfremt, at man lige går, og savner en lidt svieende fornemmelse i underarmene. Brændt af.

Lækkert at komme hjem fra træning og se at du spille Glidknude i din log

Carsten2002 skrev:Lækkert at komme hjem fra træning og se at du spille Glidknude i din log

Det er bedre end et råbåndsknob


Hele deres optræden fra Rock Am Ring, 2009.:

GENERAL CLUSTER
DAG 18

a - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 4 reps
40 kg - 2 reps

Cluster:
52½ kg - 2 reps
52½ kg - 2 reps
52½ kg - 2 reps
52½ kg - 2 reps
52½ kg - 2 reps
52½ kg - 2 reps
52½ kg - 2 reps
52½ kg - 2 reps
Max. 15 sekunders hvil imellem doubles

45 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps


b - Latteral raise
9,75 kg - 5 reps
9,75 kg - 5 reps
9,75 kg - 5 reps
9,75 kg - 5 reps
9,75 kg - 5 reps
3-5 sekunders excentrisk fase.

TRÆNINGSTID: 22 min.

Mit udgangspunkt for latterals er sat for højt.. Retter det dog ikke til. før at jeg når failure.

Idag lyttede jeg til af mine yndlingsalbums, Edge of Sanity's "Purgatory afterglow". Dette her er en af mine favoritter derfra, "Elegy". Et nummer opbygget af adskillige breaks, temposkift og melodisk brutalitet. Super nummer.

GENERAL CLUSTER
DAG 19

a - Squat
20 kg - 6 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps

Cluster:
85 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps
15 sek. hvil imellem doubles

72½ kg - 10 reps
72½ kg - 10 reps
72½ kg - 10 reps
72½ kg - 10 reps


b - Bulgarian split squat
bw +2½kg - 5 reps
bw +2½kg - 5 reps
bw +2½kg - 5 reps
bw +2½kg - 5 reps
bw +2½kg - 5 reps
3-5 sek. exc. fase


c - Romanian deadlift
57½ kg - 5 reps
57½ kg - 5 reps
57½ kg - 5 reps
57½ kg - 5 reps
57½ kg - 5 reps
3-5 sek. exc. fase


d - Standing calf raise
bw +12½kg - 5 reps
bw +12½kg - 5 reps
bw +12½kg - 5 reps
bw +12½kg - 5 reps
bw +12½kg - 5 reps
3-5 sek. exc. fase

TRÆNINGSTID: 50 min.

OFFDAY

Trods de stadig lette kg. havde jeg fine DOMS i stængerne idag. Nu står den på romkugler. Ses.

GENERAL CLUSTER
DAG 20

a - Bænkpres
50 kg - 4 reps
50 kg - 4 reps
60 kg - 2 reps

Cluster:
77½ kg - 2 reps
77½ kg - 2 reps
77½ kg - 2 reps
77½ kg - 2 reps
77½ kg - 2 reps
77½ kg - 2 reps
77½ kg - 2 reps
77½ kg - 2 reps
15 sekunders hvil imellem doubles.

65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps


b - 45* Incline BB press
42½ kg - 5 reps
42½ kg - 5 reps
42½ kg - 5 reps
42½ kg - 5 reps
42½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase


c - Dips
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

TRÆNINGSTID: 35 min.

Dagens soundtrack: Machine Head.

Dag 2 (f.eks. Torsdag)
10 min. løb i roligt tempo
Distance: 1,69 km.
Km./tid: 05:56

26 min. interval
4*5 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.
5 min. løb i roligt tempo

1.
Distance: 1,18 km.
Km./tid: 04:14 min.

2.
Distance: 1,18 km.
Km./tid: 04:14 min.

3.
Distance: 1,17 km.
Km./tid: 04:17 min.

4.
Distance: DREAM ON....
Km./tid: Jeg gad ikke løbe flere intervaller...

Efterfulgt af 10 min. 'normal' tempo:
Distance: 2,05 km.
Km./tid: 04:54 min.

41 min. total
Total distance: 7940 m.

Nyt interval setup fra næste uge.. Gider ikke rigtig de lange intervaller længere.

OFFDAY

Er kommet sent hjem fra job, for efterfølgende at være alene-far imens at konen var hos kiropraktor.. ..og nu er jeg sgu for træt til at træne. Der bliver trænet igen imorgen, lørdag, søndag og mandag - så mon ikke at jeg overlever.

Imorgen står den på begravelse, af en af børnehavedrengenes far.. Det må så siges at være det så absolut mindst sjove, jeg har oplevet i forbindelse med mit job. 35 år var han, da han sidste torsdag kørte galt. Satme ikke morsomt....

GENERAL CLUSTER
DAG 21

a - Dødløft
60 kg - 4 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps

Cluster:
112½ kg - 3 reps
112½ kg - 3 reps
112½ kg - 3 reps
112½ kg - 3 reps
112½ kg - 3 reps
112½ kg - 3 reps
15 sek. hvil imellem triples.

95 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps


b - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase.


c - DB Rows
33½ kg - 5 reps
33½ kg - 5 reps
33½ kg - 5 reps
33½ kg - 5 reps
33½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase.


d1 - Standing calf raise
bw +12½kg - 5 reps
bw +12½kg - 5 reps
bw +12½kg - 5 reps
bw +12½kg - 5 reps
bw +12½kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase.

d2 - FatGripz BB curl
27½ kg - 5 reps
27½ kg - 5 reps
27½ kg - 5 reps
27½ kg - 5 reps
27½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase.


e - Swissball crunches (BONUS_WORK)
bw - 14 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps


f - 5 minutters Chin-ups (BONUS_WORK)
56 reps blev det til..

TRÆNINGSTID: 55 min.

Håber det gik ok i dag...

Kæmperen skrev:Håber det gik ok i dag...

Det gik okay.. Lige så sørgeligt og chokerende det er, lige så livsbekræftende er det. Der var vanvittig mange mennesker - der var nok de første 50, der måtte stå op i kirken. Livsbekræftende, at en mand kan betyde så meget, for så mange. Det hårdeste var at se 'min dreng' fra børnehaven, med tårene trillende ned af kinderne, imens at han gik afsted, efter kisten, med sin fars brandmands hat i hånden.. lige der, gjorde det sgu rigtig ondt. At