▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Kæmperen skrev:Er det for familiefreden du løber så tidligt?
Hvornår går du i seng?

Jeg kan godt lide at have resten af dagen, nogenlunde, fri - og når det er alligevel er en del tid, jeg bruger på min træning, så er det meget fint at kunne placere lidt af den, imens at ungerne og konen sover.

Igår blev kl. 22.20 - normalt er det kl. 22. Jeg har haft temmelig mange søvnproblemer, så jeg er temmelig skarp, på at holde et fornuftigt "søvn-setup". Jeg står altid op, lige så snart at øjnene slår op om morgenen - ikke noget med at vende sig om på den anden side, og sove videre derfra.

FB
dag 2

a1 - Dødløft
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
90 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
170 kg - 1 rep
Der havde stensikkert været til en tangering af min PR på 175, og 99% sikkert også til en ny en af slagsen.
Overhånd, minus straps, magnesium på sidste 2 singles.

a2 - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps

b - Romanian deadlift
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps

c - Push-press
20 kg - 6 reps
40 kg - 4 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps
60 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
70 kg - 1 rep
75 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep

d1 - standing calf raise
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps

d2 - FatRoller
5 kg - 7 reps
5 kg - 7 reps
10 kg - 4 reps
10 kg - 3 reps
1 rep = skiven rullet fra gulv til hænder - og kontrolleret ned igen.

TRÆNINGSTID: 60 min.

Min hi-tech FatRoller:

mic skrev:
Kæmperen skrev:Er det for familiefreden du løber så tidligt?
Hvornår går du i seng?

Jeg kan godt lide at have resten af dagen, nogenlunde, fri - og når det er alligevel er en del tid, jeg bruger på min træning, så er det meget fint at kunne placere lidt af den, imens at ungerne og konen sover.

Igår blev kl. 22.20 - normalt er det kl. 22. Jeg har haft temmelig mange søvnproblemer, så jeg er temmelig skarp, på at holde et fornuftigt "søvn-setup". Jeg står altid op, lige så snart at øjnene slår op om morgenen - ikke noget med at vende sig om på den anden side, og sove videre derfra.

God stil

Lækkert med hjemmestrikket gear.

Kæmperen skrev:God stil

Det er det der skal til

Kæmperen skrev:Lækkert med hjemmestrikket gear.

Jeg har snart hjemmegøglet en del mærkværdigheder - og min FatRoller er den måske mest anvendelige ting, bortset fra et par 25mm. håndvægte jeg tryllede om til fatbar db's, jeg har lavet igennem tiden. Jeg har også engang haft lavet et rack der sad fast på væggen - og en pull-ups bar.

mic skrev:
Kæmperen skrev:God stil
Det er det der skal til

Kæmperen skrev:Lækkert med hjemmestrikket gear.

Jeg har snart hjemmegøglet en del mærkværdigheder - og min FatRoller er den måske mest anvendelige ting, bortset fra et par 25mm. håndvægte jeg tryllede om til fatbar db's, jeg har lavet igennem tiden. Jeg har også engang haft lavet et rack der sad fast på væggen - og en pull-ups bar.

Det er bare om at være kreativ.
Jeg har flettet to julehjerter...

Kæmperen skrev:Jeg har flettet to julehjerter...

Jeg har spist et af honningkage + lyttet til Rammsteins "mein herz brennt" - jo jo.. Julen er hjerternes fest.

mic skrev:FB
dag 2

a1 - Dødløft
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
90 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
170 kg - 1 rep
Der havde stensikkert været til en tangering af min PR på 175, og 99% sikkert også til en ny en af slagsen.
Overhånd, minus straps, magnesium på sidste 2 singles.

God grebsstyrke.

Må selv iføre mig straps ved omkring 150kg med dobbelt overhånd, hvis grebet ikke skal sætte begrænsningen i mit løft.

Har dog ikke prøvet med magnesium. Hvor køber du det?

Squatman skrev:
mic skrev:FB
dag 2

a1 - Dødløft
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
90 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
170 kg - 1 rep
Der havde stensikkert været til en tangering af min PR på 175, og 99% sikkert også til en ny en af slagsen.
Overhånd, minus straps, magnesium på sidste 2 singles.

God grebsstyrke.

Må selv iføre mig straps ved omkring 150kg med dobbelt overhånd, hvis grebet ikke skal sætte begrænsningen i mit løft.

Har dog ikke prøvet med magnesium. Hvor køber du det?

Nevermind. Kan se at spejdersport er et godt bud.

Squatman skrev:Har dog ikke prøvet med magnesium. Hvor køber du det?

Det er faktisk forkert det jeg har skrevet

Det var kalk.. Jeg bruger den flydende MegaGrip:
http://www.bodyman.dk/shop/megagrip-fly ... 6402p.html

Det fungerer glimrende, hvis man har tendens til at få lidt fugtige hænder under de tunge løft. Det sviner ligeledes temmelig minimalt - og evt. rester, er lige til at tørre af med en fugtig klud. Så det må siges at være en klar anbefaling fra mig af...

Grebstyrken er iøvrigt kommet med tiden. I perioder har jeg trænet med en pinch hub, pinchgrib af skiver, towelgrip, reb og en masse barbell holds - men det har sjældent været i netop de perioder, at jeg har set fremskridt i grebstyrken. Den er bare øget lidt efter lidt, igennem årene..

mic skrev:
Th0mas skrev:Seriøs løbetur, godt klaret! Specielt in mente med de løft du klarer

Tak Thomas Planen er at løbe BT Halvmarathon ultimo april - og formen er allerede temmelig fin, så det skal sgu nok gå. Løftene (især squat) er dog stagneret noget, efter at jeg begyndte at intensivere mit løb for nogle få måneder siden.

Lyder som et spændende projekt, noget jeg også kunne finde på engang

Kender godt det med at løb kan påvirke løftene lidt. Har tidligere løbet en del og det er først her i vinters hvor jeg har lagt løb en del på hylden, at mine løft + kropskomposition for alvor har ændret sig.

PS. ved du er god til programplanlægning, så tænkte du ville kigge på det udkast jeg har smidt i min log?

FB
dag 3

a - Front Squat
20 kg - 8 reps
40 kg - 4 reps
40 kg - 4 reps
50 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps

b1 - CG Benchpress
60 kg - 6 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 4 reps

b2 - DB Rows
36 kg - 8 reps
56 kg - 6 reps
56 kg - 6 reps
56 kg - 6 reps

c1 - AB-Wheel
bw +20kg - 13 reps
bw +20kg - 8 reps
bw +20kg - 6 reps

c2 - Chin-ups
bw +20kg - 7 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 4 reps

c3 - Push-ups
bw +20kg - 15 reps
bw +20kg - 11 reps
bw +20 kg - 9 reps

d - Standing calf raise
bw +40kg - 14 reps
bw +40kg - 12 reps
bw +40kg - 10 reps
bw +40kg - 8 reps
bw +40kg - 6 reps
30 sek. imellem..

TRÆNINGSTID: 53 MIN.

Blog-update!

Nyt gammelt på bloggen:

"Towelgrip everything!"
http://tungekastanjer.blog.com/2011/12/ ... verything/

For satan, ham Samir var sgu en flot fyr..

FB
dag 4

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep

b1 - Hang power clean
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps

b2 - Rope pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

b3 - Dips
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

c - Standing calf raise
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

TRÆNINGSTID: 41 min.

Jeg skal så meget have fat i en leotard.

Mussetrussen skrev:Jeg skal så meget have fat i en leotard.

Du vil være smækkerlækker iført leotard

Din kæreste vil efterfølgende være klar til at føde dig 100 børn. Promise.

FB
dag 5

a1 - Romanian deadlift
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps

a2 - Bulgarian split squat
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps

b1 - 30* Incline DB press
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 14 reps

b2 - TRX style inverted row
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 11 reps

c1 - KB curl
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps

c2 - BB skullcrusher
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

d - Rocking standing calf raise
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 51 min.

Idag hørte jeg SOAD

Jubiii så er der bestilt ny bog..

Du har flot musiksmag.

Præcis! Der ligger flere numre på youtube - så der kan du smuglytte til lidt ekstra

Hvor? Jeg kan kun finde Ghost Walking, og mig bekendt er albummet ikke leaket endnu. Men når det gør. Awesoooome.

The Juice skrev:Du har flot musiksmag.

Tak, din egen er jo også ganske fin

The Juice skrev:Hvor? Jeg kan kun finde Ghost Walking, og mig bekendt er albummet ikke leaket endnu. Men når det gør. Awesoooome.

Dagen efter at jeg havde postet Ghost Walking, og lyttet til lidt af det nye, forsvandt numrene igen... Bittert. Jeg er overbevist om at flere af pladeselskaberne har folk til at sidde og leake lidt her og der, for at skabe hype om tingene.. Der var temmelig mange comments på/lovprisninger af det nye - og det var temmelig forståeligt, for det tegner sgu godt.

Spændende bog. DAN JOHN er en good guy.

Casper.S skrev:Spændende bog. DAN JOHN er en good guy.

Jeg satser stærkt på at den er god, jeg har nemlig altid været begejstret for hans skriverier på t-nation

Jeg er begyndt at abonnere på en ny channel på youtube.. Abi Grove, smider nogle temmelig solide løft op!

mic skrev:Dagen efter at jeg havde postet Ghost Walking, og lyttet til lidt af det nye, forsvandt numrene igen... Bittert. Jeg er overbevist om at flere af pladeselskaberne har folk til at sidde og leake lidt her og der, for at skabe hype om tingene.. Der var temmelig mange comments på/lovprisninger af det nye - og det var temmelig forståeligt, for det tegner sgu godt.

Ah, ok. Makes sense. Resolution bliver fantastisk. Lamb of God udgiver som bekendt ikke dårlige album - hvilket i sig selv er temmelig imponerende. Jeg kan ikke umiddelbart komme i tanke om et succesfuldt metalband (som jeg rent faktisk kender og hører), der ikke på et eller andet tidspunkt har udgivet middelmådigt materiale. Machine Head, Metallica, Slayer osv. har alle udgivet halv- og helsløje plader. Pantera har sgu sikkert også. Ikke LoG.

Bliver godt

The Juice skrev:Jeg kan ikke umiddelbart komme i tanke om et succesfuldt metalband (som jeg rent faktisk kender og hører), der ikke på et eller andet tidspunkt har udgivet middelmådigt materiale. Machine Head, Metallica, Slayer osv. har alle udgivet halv- og helsløje plader. Pantera har sgu sikkert også. Ikke LoG.

Machine Head udgav "The burning red" - som var temmelig skuffende, Pantera tabte mig på "the great southern trendkill" - hvor der vist blev røget en bønne for meget under indspilningen. Slayer synes jeg egentlig kun har skudt forbi med "Undisputed Attitude".. som sgu var en lidt halvfesen affære..

Metallica er en historie for sig, og blev hevet igennem kødhakkeren for et par sider siden:

Til og med "black album" udgav Metallica, metal klassikere.. Numre som en hver metalfan vil nikke anerkendende på hovedet af. Fra "Load" af, gik det galt - og de har derefter allerhøjest udgivet okay numre.. Jeg har her noteret hvad der findes af gode numre på de enkelte albums. Når jeg skriver "gode numre", mener jeg fantastiske numre, til og med 'black album' - derefter satte de sig i rundkreds - og resultatet derefter er højest af middelmådig "okay" kvalitet.

Kill 'em all:
Hit the Lights,The Four Horsemen,Motorbreath, Jump in the Fire, Whiplash, Seek & Destroy,Metal Militia

Ride the lightning:
Fight Fire with Fire, Ride the Lightning,For Whom the Bell Tolls,Fade to Black, Creeping Death,The Call of Ktulu

Master of puppets:
Battery, Master of Puppets, The Thing That Should Not Be, Welcome Home (Sanitarium), Orion, Damage, Inc.

...And justice for all:
blackened, ..and justice for All, one, the Shortest Straw, harvester of Sorrow, to Live Is to Die

Black album:
enter sandman, sad but true, nothing else matters, through the never, wherever i may roam,

Load: until it sleeps

Reload: the memory remains

St. anger: frantic, st. anger

Death magnetic - Broken, Beat & Scattered, the day that never comes

Husk på at Slayer også har begået Diabolus in Musica og Divine Intervention. Decideret dårlige er de ikke, men det er godt nok uinteressant. Og så har de også en forfærdelig tendens til at lave to-tre rigtig gode numre per plade. Alle andre numre end Angel of Death, Postmorten og Raining Blood på deres ukronede mesterværk, Reign in Blood, er jo dybest set ikke særlig gode.

Machine Head har IMO kun udgivet tre gode plader. Through the Ashes of Empires har to gode numre, Imperium og Decent the Shades of Night. Resten er fuldstændig ligegyldige. Jeg har dog ikke hørt hverken Supercharger eller The More Things Change nok til at vurdere om de skal have samme prædikat. Og så synes jeg ikke The Burning Red er helt så ringe, som den bliver gjort til. Men de har godt nok været længe om at finde en formel, der virker.

Metallica er jo knap nok sjovt at diskutere.

The Juice skrev:Alle andre numre end Angel of Death, Postmorten og Raining Blood på deres ukronede mesterværk, Reign in Blood, er jo dybest set ikke særlig gode.

Der er vi ikke helt enige

South of heaven, dead skin mask, mandatory suicide, stain of mind, war ensemble, dittohead, bloodline... :twisted:

The Juice skrev:Machine Head har IMO kun udgivet tre gode plader. Through the Ashes of Empires har to gode numre, Imperium og Decent the Shades of Night. Resten er fuldstændig ligegyldige. Jeg har dog ikke hørt hverken Supercharger eller The More Things Change nok til at vurdere om de skal have samme prædikat. Og så synes jeg ikke The Burning Red er helt så ringe, som den bliver gjort til. Men de har godt nok været længe om at finde en formel, der virker.

Det har været en temmelig "interessant" udvikling de har været igennem årene.. Der et stykke vej fra det MH jeg hørte første gang i p3's "HeavyLand" en torsdag aften tilbage i '94 - og frem til det der er blæst ud af højtalerne senest på blackening og locust. Det virker nu som om de har fundet formlen :king:

The Juice skrev:Metallica er jo knap nok sjovt at diskutere.

Nope.. Man skulle nødig ende med en nytårs-depression..

mic skrev:Der er vi ikke helt enige South of heaven, dead skin mask, mandatory suicide, stain of mind, war ensemble, dittohead, bloodline...

Jeg tror vi snakker forbi hinanden. Min pointe var, at der selv på Slayers bedste album (Reign in Blood) kun er tre gode sange (Angel of Death, Postmorten og Raining Blood). Samme med Seasons in the Abyss (Dead Skin Mask og War Ensemble), South of Heaven (titelnummeret og Mandatory Suicide) osv. På et hvilket som helst Slayer-album er der et par gode numre og en masse ligegyldigheder. Med undtagelse af deres første og deres seneste, hvor omkring halvdelen af sangene faktisk er rigtig gode. Show no Mercy er muligvis min yndlings Slayerplade. Det lyder så herligt 80'er, og Black Magic er et fuldstændig fantatisk nummer :wub:

Dittohead er i øvrigt elendig.

Apropos Slayer:

mic skrev:Nope.. Man skulle nødig ende med en nytårs-depression..

Det får man sikkert alligevel.

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online