Jeg kan stadig med hjulet

Øst skrev:Jeg kan stadig med hjulet

Ja det kan jeg se

Jeg har besluttet mig for at nå 5 reps inden sommer

Gode træninger ! Hvad siger din højde og vægt?

mic skrev:

Øst skrev:Jeg kan stadig med hjulet

Ja det kan jeg se

Jeg har besluttet mig for at nå 5 reps inden sommer

Ambitiøst

ChristofferOzzy skrev:Gode træninger ! Hvad siger din højde og vægt?

Mange tak Morgenvægten i tirsdags sagde 91,7 kg, fordelt på 187 cm. Jeg spiser videre indtil 1.april, og snupper et mini cut derfra.

Øst skrev:Ambitiøst

I know, Men det må kunne lade sig gøre..

LOWER

a - TopHalf squat
60 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
100 kg - 2 reps
120 kg - 2 reps
130 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep


b - Squat
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep


c - Romanian deadlift
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps


d - Rocking standing calf raise
60 kg - 25 reps
60 kg - 25 reps
60 kg - 25 reps
60 kg - 25 reps

Er du gået helt i stå mht. dine løbeture?

Th0mas skrev:Er du gået helt i stå mht. dine løbeture?

Ja Jeg gad simpelthen ikke.. Det var bare ikke sjovt længere. Nu går jeg og lurer lidt på nogle bakker, og overvejer om jeg skal til at begynde at løbe lidt bakkesprint istedet for.

mic skrev:

Th0mas skrev:Er du gået helt i stå mht. dine løbeture?

Ja Jeg gad simpelthen ikke.. Det var bare ikke sjovt længere. Nu går jeg og lurer lidt på nogle bakker, og overvejer om jeg skal til at begynde at løbe lidt bakkesprint istedet for.

Jeg mistænker dig for at fedte for thomas med det der bakkeløb !.. Jeg stemmer for du sætter et højere DL maks! Go go gadget styrkeløfter Mic!

ChristofferOzzy skrev:Jeg mistænker dig for at fedte for thomas med det der bakkeløb !.. Jeg stemmer for du sætter et højere DL maks! Go go gadget styrkeløfter Mic!

Selvfølgelig fedter jeg for Thomas - har du set mandens lægge?!

Et højere max i dødløft må forsøges snart.. Måske mandag

mic skrev:Ja Jeg gad simpelthen ikke.. Det var bare ikke sjovt længere. Nu går jeg og lurer lidt på nogle bakker, og overvejer om jeg skal til at begynde at løbe lidt bakkesprint istedet for.

Det synes jeg du skal. Jeg havde også mistet lysten til at løbe længere ture, men bakke-sprints har virkelig givet mig lysten tilbage til at løbe. Desuden er det ekstremt tidseffektivt, det tager ikke mere end max 20-25 min. inkl. opvarmning og udstræk

Jeg er faktisk tilbøjelig til at give mine sprints end del credit for min nuværende stigende styrke i squat. Det føles til at mine ben restituerer hurtigere, samt at de er blevet mere eksplosive

mic skrev:Selvfølgelig fedter jeg for Thomas - har du set mandens lægge?!

Et højere max i dødløft må forsøges snart.. Måske mandag

iih

Men jeg stemmer også for at du lige rykker et nyt max DL

Elsker din top 20 over workout tracks

UPPER

Fortsøgte at foretage mig noget fornuftigt imens at der var et par hjemmebagte pizzaer i ovnen..

a1 - chin-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw - 10 reps
bw - 6 reps

a2 - Dips
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw - 11 reps
bw - 7 reps


b - Skvat
20 kg - 5 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps

TRÆNINGSTID: 15 MIN. (10 min. på a'erne - 5 min. på squat)

Du er effektiv!

Th0mas skrev:Det synes jeg du skal. Jeg havde også mistet lysten til at løbe længere ture, men bakke-sprints har virkelig givet mig lysten tilbage til at løbe. Desuden er det ekstremt tidseffektivt, det tager ikke mere end max 20-25 min. inkl. opvarmning og udstræk

Jeg er faktisk tilbøjelig til at give mine sprints end del credit for min nuværende stigende styrke i squat. Det føles til at mine ben restituerer hurtigere, samt at de er blevet mere eksplosive

Jeg er også lidt hooked på idéen. Lavede lidt bakkesprint sidste vinter, fordelt en 3-4 gange - men denne gang tror jeg at det bliver et længere forløb. Det er jo også, som du nævner, ualmindeligt tidseffektivt - og det passer glimrende ind i en travl hverdag. Sidste sommer lærte jeg iøvrigt lidt om hvad manglende opvarmning kan gøre ved stængerne - da jeg reddede mig en solid fibersprængning i baglåret under en omgang sprint.

Th0mas skrev:iih

Men jeg stemmer også for at du lige rykker et nyt max DL

Jeg gør et forsøg på mandag, og ser hvad der er til..

EmilB skrev:Elsker din top 20 over workout tracks

Takker Jeg er også selv rimlig tilfreds, selvom den nok blev lidt familievenlig.. Det kan være at der kommer en ondere version af top-20'eren en dag. Hvem ved..

Øst skrev:Du er effektiv!

Det bliver man nød til at være en gang imellem

mic skrev:Jeg er også lidt hooked på idéen. Lavede lidt bakkesprint sidste vinter, fordelt en 3-4 gange - men denne gang tror jeg at det bliver et længere forløb. Det er jo også, som du nævner, ualmindeligt tidseffektivt - og det passer glimrende ind i en travl hverdag. Sidste sommer lærte jeg iøvrigt lidt om hvad manglende opvarmning kan gøre ved stængerne - da jeg reddede mig en solid fibersprængning i baglåret under en omgang sprint.

Ja, opvarmning er ekstremt vigtig ved sprints. I denne artikel gives et par gode eksempler på øvelse til opvarmning.
http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-sprinting-towards-single-digit-body-fat-percentages-with-high-intensity-training.html

Th0mas skrev:Ja, opvarmning er ekstremt vigtig ved sprints. I denne artikel gives et par gode eksempler på øvelse til opvarmning.
http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-sprinting-towards-single-digit-body-fat-percentages-with-high-intensity-training.html

Den er nu bogmærket Takker!

Så kom der lige et par hurtige ord om implementering af underarms+grebtræning på bloggen:
http://tungekastanjer.blog.com/2012/02/ ... mentering/

mic skrev:

ChristofferOzzy skrev:Jeg mistænker dig for at fedte for thomas med det der bakkeløb !.. Jeg stemmer for du sætter et højere DL maks! Go go gadget styrkeløfter Mic!

Selvfølgelig fedter jeg for Thomas - har du set mandens lægge?!

Et højere max i dødløft må forsøges snart.. Måske mandag

Jeps, Them calves are crazy!!

LOWER

Idag blev der trænet med en ting for øje: Ny PR i dødløft.

a - Dødløft
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
165 kg - 1 rep
180 kg - 1 rep - NY PR.


b - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep
90 kg - 10 reps
60 kg - 30 reps


c - Standing calf raise
bw +40kg - 10 reps
bw +40kg - 10 reps
bw +40kg - 10 reps
bw +40kg - 10 reps
bw +40kg - 10 reps
bw +40kg - 10 reps
15 sek. pause imellem sets.


d - Standing Ab-wheel
bw - 2 reps
bw - 1 rep
bw - 1 rep


e - Ab-wheel
bw - 20 reps
bw - 23 reps

TRÆNINGSTID: 75 MIN.

Video af den nye dødløfts PR:


Køn er den ikke - men det var egentlig overraskende let. Til info kan oplyses at den gamle PR blev sat med krydsgreb, og ikke dobbelt overhånd som idag - for 1½ års tid siden - hvor der blev dødløftet "tungt" lidt oftere end nu.

Tillykke med løftet champ. Er der lidt sumo over det?

Øst skrev:Tillykke med løftet champ. Er der lidt sumo over det?

Ja det er selvfølgelig lidt svært at se i videoen, men den er lidt bredere end konventionelt. "Semi-bred stand" kunne man vel kalde den

Så der ikke langt til 200

To ting:

1. Din arm ser swole ud.

2. Dødløften ser nem ud.

mic skrev:Idag blev der trænet med en ting for øje: Ny PR i dødløft.

a - Dødløft
180 kg - 1 rep - NY PR.

Sådan Mic! Vidste at du havde det i dig.
Tillykke med det

Dødsensløftet ser nemt ud. Der er vist til en del mere

ChristofferOzzy skrev:Så der ikke langt til 200

Nej da, den er lige om hjørnet!

Madsen123 skrev:To ting:

1. Din arm ser swole ud.

2. Dødløften ser nem ud.

1. Tak
2. Den var også overraskende "nem".. Men valgte at stoppe ved de 180, da det trods alt er længe siden at jeg har været på den anden side af 160.

Th0mas skrev:Sådan Mic! Vidste at du havde det i dig.
Tillykke med det

Tror du så, at det er okay med Ozzy, hvis jeg måske løber lidt bakker på mandag??

Nders skrev:Dødsensløftet ser nemt ud. Der er vist til en del mere

Det kunne da være lækkert hvis der var til lidt dødsensløfts pR's henover de næste par måneder. Det ville jeg nok være helt glad ved..