LOWER 2 (8-12 Reps)

Det blev til en omgang med ren BW. Lænden er stadig ikke helt god..

a - Bulgarian split squat
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps


b - 1legged calf raise, flad fod
bw - 12/12 reps
bw - 12/12 reps
bw - 11/12 reps
bw - 10/12 reps
bw - 9/12 reps
bw - 9/12 reps
bw - 9/12 reps
bw - 9/12 reps
bw - 9/12 reps
bw - 8/12 reps
bw - 8/11 reps
bw - 8/10 reps

UPPER 2 (Horisontal: 3-6 reps, Vertical: 8-12 reps)

Det blev til en lidt alternativ omgang idag pga. lænden - som er i seriøs bedring!! Det er kun når jeg virkelig strækker den igennem, at den kan mærkes idag. Øvelserne blev dog tilrettelagt efter at stresse den minimalt.

a - Multibalance Inverted Rows
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
De 200 kr. jeg smed efter vægtvesten, for 1½ års tid siden, har sgu været givet godt ud.


b - Bænkpres
20 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps


c1 - Natural grip pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps

c2 - Seated overhead pin-press
20 kg - 12 reps
50 kg - 12 reps
50 kg - 12 reps
50 kg - 12 reps
50 kg - 11 reps
50 kg - 10 reps
Første gang med dette setup. Det var et forsøg på at skåne lænden, og det fungerede ret fint. Det er ikke sidste gang den ryger på programmet.


d - Seated latteral raise (5 sek. excentrisk fase)
5 kg - 8 reps
5 kg - 8 reps
3,75 kg - 8 reps
2½ kg - 9 reps


e - Rear delt raise
5 kg - 12 reps
5 kg - 12 reps
5 kg - 12 reps

Fælles gun dag i Target?

Madsen123 skrev:Fælles gun dag i Target?

Fantastisk idé! den er jeg med på

YES!

- Jeg glæder mig allerede.

Dødløft, Conditioning, Underarme

Var temmelig træt efter 7 timers tur med 18 børnehavebørn til KBH - Det blev dog til en hurtig omgang imens at jeg lavede mad.

a - Dødløft
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
100 kg - 1 rep
Lænden var umiddelbart okay under de 2 første opvarmningssets - men mærkede den øjeblikkeligt på de 100. Lort.


b - WOD/Cirkel/ WeverTF you call it..
Sandbag push, 26+20kg - 30m.
Mountain climbers - 20 reps
Crunches - 20 reps
3 omgange, ca. 30 sek. pause imellem.


c - Fat grip wrist roller
10 kg - 2 reps
10 kg - 2 reps
10 kg - 2 reps

Sikke noget pis med lænden. Gør du noget, for at det skal forsvinde?

nicolasvm skrev:Sikke noget pis med lænden. Gør du noget, for at det skal forsvine?

Ja det er sgu irriterende

Konen masserer, og jeg selv ruller den godt igennem med rumblerolleren, og mine Grete bolde. Derudover forsøger jeg bare at holde den varm, samt give den lidt ro - og så går det forhåbentlig snart væk af sig selv

LOWER

a - Bulgarian Split squat
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw +10kg - 12 reps
bw +10kg - 12 reps
bw +10kg - 12 reps
bw +10kg - 12 reps
bw +10kg - 12 reps
bw +10kg - 12 reps
bw - 19 reps
bw - 16 reps


b1 - Swissball GHR
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps

b2 - 1legged standing calf raise
bw - 10/13 reps
bw - 8/10 reps
bw - 8/10 reps


c1 - Swissball legcurl
bw - 14 reps
bw - 15 reps
bw - 13 reps
bw - 13 reps
bw - 13 reps

c2 - Standing calf raise
bw +20kg - 18 reps
bw +20kg - 17 reps
bw +20kg - 14 reps
bw - 25 reps
bw - 22 reps

Lænden var stadig ikke frisk, og det besværliggjorde min baglårstræning en del.. Læggene var totalt ristede efter dagens omgang, men de var egentlig også trætte allerede dag jeg stod op imorges.

Sådan en lændeomgang plejer at vare 9-12 dage hvis det er en af de værre. 14 dage så burde den være frisk igen, medmindre der har været fiberruptur involveret, eller hvis den provokeres igen i løbet af de 9-14 dage.

Mussetrussen skrev:Sådan en lændeomgang plejer at vare 9-12 dage hvis det er en af de værre. 14 dage så burde den være frisk igen, medmindre der har været fiberruptur involveret, eller hvis den provokeres igen i løbet af de 9-14 dage.

Jeg skal nok lade være med at provokere den - jeg har faktisk talt pænt til den hele tiden Jeg håber sgu snart at de går over - jeg er ved at være lidt indebrændt

BRYST & RYG

Nyt split - som egentlig blev påbegyndt igår..

Dag 1: Quads/Hams/Læg
Dag 2: Bryst/Ryg
Dag 3: Skulder/Hams/Læg
Dag 4: Heftige pistoler


Dagens omgang:

a1 - 30* Incline Bænpres
20 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 9 reps
70 kg - 8 reps

a2 - Neutral grip Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 8 reps
bw - 15 reps
bw - 13 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps


b1 - Push-ups
bw +20kg - 8 reps
bw +20kg - 7 reps
bw +20kg - 6 reps
bw - 14 reps
bw - 12 reps
bw - 11 reps

b2 - Multibalance inverted rows
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 4 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


c1 - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 2 reps
bw - 1 rep
bw - 3 reps
bw - 2 reps
bw - 1 rep
bw - 3 reps
bw - 2 reps
bw - 1 rep
bw - 3 reps
bw - 2 reps
bw - 1 rep

c2 - Dips
bw - 5 reps
bw - 3 reps
bw - 1 rep
bw - 5 reps
bw - 3 reps
bw - 1 rep
bw - 5 reps
bw - 3 reps
bw - 1 rep

TRÆNINGSTID: 64 min.

Idag stod Lamb of God for underholdningen..

mic skrev:[color=#000080]Nyt split - som egentlig blev påbegyndt igår..

Dag 1: Quads/Hams/Læg
Dag 2: Bryst/Ryg
Dag 3: Skulder/Hams/Læg
Dag 4: Heftige pistoler

Dæneme et BB-split! i like

Th0mas skrev:Dæneme et BB-split! i like

Det gundagen der gør forskellen ik'?

mic skrev:Det gundagen der gør forskellen ik'?

Præcis. En gun-dag er så BB som det kan være!

Dine hams kommer da til at få nogle tæsk

Th0mas skrev:Dine hams kommer da til at få nogle tæsk

Det har de også brug for.. De skal pines voldsomt.

mic skrev:Det har de også brug for.. De skal pines voldsomt.

Du kommer til at gå sjovt konstant! DOMS i hams er ikke til at spøge med

Th0mas skrev:Du kommer til at gå sjovt konstant! DOMS i hams er ikke til at spøge med

Hvis det kunne hjælpe på mine hams, gik jeg gerne rundt som en mongolid abe med parkinson.

mic skrev:Hvis det kunne hjælpe på mine hams, gik jeg gerne rundt som en mongolid abe med parkinson.

Ja, det nok et nødvendigt offer

Skulder/Baglår/Læg

a1 - Overhead Pin press
20 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 12 reps
50 kg - 11 reps
50 kg - 11 reps

a2 - Band legcurl
rød - 10 reps
2røde - 12 reps
2røde - 12 reps
2røde - 11 reps
2røde - 10 reps


b1- KB Shoulderpress
16 kg - 15 reps
16 kg - 16 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 14 reps
16 kg - 13 reps

b2 - Band legcurl
2røde - 10 reps
2røde - 10 reps
2røde - 10 reps
2røde - 10 reps
2røde - 9 reps


c1 - Latteral raise
10 kg - 13 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 11 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 9 reps > 5 kg - 10 reps
10 kg - 9 reps > 5 kg - 9 reps

c2 - Standing calf raise (3-5 sek. excentrisk fase)
bw - 19 reps
bw - 14 reps
bw - 13 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps


d1 - Rear delt flyes
5 kg - 15 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 13 reps

d2 - Standing calf raise
bw - 23 reps
bw - 20 reps
bw - 18 reps

TRÆNINGSTID: 50 MIN.

Lænden var en del bedre idag. Næste gang satser jeg på, at være klar til lidt militær pres igen. Idag havde min store pige sidste dag i børnehaven, så fra imorgen af har jeg et stk. SFO-barn istedet. Det er sgu lidt mærkeligt.. Jeg føler mig helt voksen i sådan nogle øjeblikke.

Lamb of God er potent og rigtig gym-musik!

LasseBB skrev:Lamb of God er potent og rigtig gym-musik!

Jeg kan umuligt gøre andet, end at give dig ret.

Dag 1: Quads/Hams/Læg
Dag 2: Bryst/Ryg
Dag 3: Skulder/Hams/Læg
Dag 4: Heftige pistoler

Madsen123 skrev:

Du synes at mit split er gay..

Gunzzzzz

a1 - Fat Gripz BB curl
20 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 10 reps

a2 - Multibalance Triceps ext.
bw - 10 reps
bw - 12 reps
bw - 11 reps
bw - 11 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 9 reps


b - Dips
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 19 reps


c1 - Ultra fatgrip wrist roller
2½ kg - 3 reps
2½ kg - 2 reps

c2 - Fatgrip wrist roller
5 kg - 4 reps
5 kg - 3 reps

c3 - Wrist roller
5 kg - 3 reps
5 kg - 2 reps

c4 - Finger roll
2½ kg - 3 reps
2½ kg - 3 reps

TRÆNINGSTID: 44 MIN.

mic skrev:Lænden var en del bedre idag. Næste gang satser jeg på, at være klar til lidt militær pres igen. Idag havde min store pige sidste dag i børnehaven, så fra imorgen af har jeg et stk. SFO-barn istedet. Det er sgu lidt mærkeligt.. Jeg føler mig helt voksen i sådan nogle øjeblikke.

Lyder godt med lænden. Jeg har det på samme måde med min store datter. Wait wut, hende den semihalvvoksne, i skole? Hvor blev min lille pige lige af?

The Dream skrev:Lyder godt med lænden. Jeg har det på samme måde med min store datter. Wait wut, hende den semihalvvoksne, i skole? Hvor blev min lille pige lige af?

Det er sgu vildt så hurtigt tiden kan gå.. Nogle dage er det sgu lidt svært at følge med. Hvor gamle er dine unger?

QUADS/HAMS/LÆG

Første rigtige test af lænden. Det gik udemærket indtil jeg nåede de 110 kg i squatten - og så kunne jeg godt mærke den lidt. Lavede lidt lettere sets derefter og overlevede. Lette stifflegged blev det også til, og der kunne jeg også mærke den på de første reps, og holdt mig derfor til lette kg.

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 1 rep
100 kg - 2 reps
100 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps


b - Bulgarian split squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps


c1 - Stifflegged deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

c2 - Standing calf raise
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps

TRÆNINGSTID: 80 MIN.

mic skrev:

The Dream skrev:Lyder godt med lænden. Jeg har det på samme måde med min store datter. Wait wut, hende den semihalvvoksne, i skole? Hvor blev min lille pige lige af?

Det er sgu vildt så hurtigt tiden kan gå.. Nogle dage er det sgu lidt svært at følge med. Hvor gamle er dine unger?

Ja. Jeg har to piger - en der netop er blevet 6 og en der bliver 4 til august. Hvad med dig?

SFO eller noget...