▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

mic skrev:
Garik skrev:Junior-udgaven? Husk at sætte dit 1RM lidt lavere end det reelle

Nej
MIt 1rm bliver sat til 120 - hvor at det vel reelt ligger lige på den anden side af 130,

Senior-udgaven? Plejer man ikke at anbefale junior først?

Garik skrev:
mic skrev:
Garik skrev:Junior-udgaven? Husk at sætte dit 1RM lidt lavere end det reelle

Nej
MIt 1rm bliver sat til 120 - hvor at det vel reelt ligger lige på den anden side af 130,

Senior-udgaven? Plejer man ikke at anbefale junior først?

Den har jeg da kørt. For 3 år siden :lol:

Jr. er jo sådan set bare "base" delen af den fulde Smolov. Jeg skal ikke være tynd til sommer, så nu prøver jeg hvor at jeg alligevel skal ligge i overskud

Har ikke været helt frisk idag, efter at have været ude og kaste op nogle gange i nat. Smolov opstart er af samme grund udsat til imorgen.

Jeg har også haft DOMS i stængerne idag. Startede op med kreatin igen igår - og oplevede sjovt nok det samme på dag 2 ved sidste omgang på kreatin. Monster ømme ben på dag 2 - uden at have trænet ben. Spøjst..

Jeg har tabt utrolig mange gange i Ruzzle idag. Hvis du også vil ydmyge undertegnede, så tilføj mig. Brugernavnet er Superdupermi

mic skrev:Har ikke været helt frisk idag, efter at have været ude og kaste op nogle gange i nat. Smolov opstart er af samme grund udsat til imorgen.

Jeg har også haft DOMS i stængerne idag. Startede op med kreatin igen igår - og oplevede sjovt nok det samme på dag 2 ved sidste omgang på kreatin. Monster ømme ben på dag 2 - uden at have trænet ben. Spøjst..

Jeg har tabt utrolig mange gange i Ruzzle idag. Hvis du også vil ydmyge undertegnede, så tilføj mig. Brugernavnet er Superdupermi

Man kan altså godt træne Smolov med tømmermænd. Jeg lavede PR efter tre uger med konstant druk og Smolov. Just saying.

Garik skrev:Man kan altså godt træne Smolov med tømmermænd. Jeg lavede PR efter tre uger med konstant druk og Smolov. Just saying.

ti hi.. ;) nu har jeg så ikke drukket i flere år.

mic skrev:
Garik skrev:Man kan altså godt træne Smolov med tømmermænd. Jeg lavede PR efter tre uger med konstant druk og Smolov. Just saying.
ti hi.. ;) nu har jeg så ikke drukket i flere år.

Så stoffer. Whatever makes you tick

Garik skrev:Så stoffer. Whatever makes you tick

Tæller ipren med? Du snakker med en der ikke så meget som har lugtet til en joint..

SMOLOV SR. + UPPER PULL

a1 - Squat
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
77½ kg - 8 reps
77½ kg - 8 reps
77½ kg - 8 reps
85 kg - 5 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
95 kg - 1 rep

a2 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 8 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 7 reps
bw - 8 reps

b1 - Low row (p.s)
60 kg - 8 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps

b2 - Standing calf raise (p.s)
40 kg - 20 reps
40 kg - 16 reps
40 kg - 13 reps
40 kg - 13 reps
slæde - 14 reps
slæde - 15 reps
slæde - 16 reps
slæde - 14 reps
slæde - 14 reps
slæde - 13 reps

c - Fat gripz DB curl
16 kg - 10 reps reg.
16 kg - 8 reps hammer
14 kg - 9 reps reg.
14 kg - 8/7 reps hammer

TRÆNINGSTID: 64 MIN.

SMOLOV SR. + UPPER PUSH

a1 - Squat
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
77½ kg - 8 reps
77½ kg - 8 reps
77½ kg - 8 reps
85 kg - 5 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
95 kg - 1 rep

a2 - 30* Incline DB press
20 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 8 reps > 24 kg - 6 reps > 16 kg - 6 reps
30 kg - 8 reps > 24 kg - 5 reps > 16 kg - 4 reps
30 kg - 6 reps > 24 kg - 4 reps > 16 kg - 4 reps

b - KB Shoulder press (1sided)
20 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10/8 reps (!?) Ingen saft tilbage i højre skulder..

c - Latteral raise
10 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 10 reps

d - Dips
bw - 16 reps
bw - 13 reps
bw - 11 reps

TRÆNINGSTID: 61 MIN.

Det virker lidt unødvendigt/overkill med Smolov Sr.?

Legend skrev:Det virker lidt unødvendigt/overkill med Smolov Sr.?

Lad os kalde det en udfordring. Jeg vil som alle fornuftige mennesker gerne have en bedre squat, og et stramt setup som smolovs kan måske være vejen dertil. Træningen på dagsform er ikke nok til at holde mig fast i en løbende progression. Jeg ved jo godt at jeg kunne vælge et andet setup, men smolov presser citronen og jeg fungerer fint med at blive presset lidt.

SMOLOV SR. + UPPER PULL

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
90 kg - 3 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
107½ kg - 1 rep

b1 - Stifflegged deadlift
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps

b2 - Pull-ups
bw - 12 reps
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps

c1 - Standing calf raise (p.s)
slæde - 12 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 9 reps
40 kg - 14 reps
40 kg - 11 reps
slæde - 15 reps
slæde - 15 reps

c2 - DB Rows
32 kg - 10 reps
42 kg - 8 reps
47 kg - 10 reps
47 kg - 10 reps
47 kg - 9 reps
47 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps

d - Legcurl
30 - 12 reps
30 - 10 reps
30 - 9 reps

TRÆNINGSTID: 68 MIN.

OMG hvor har jeg spist meget kage denne weekend..

To børnefødselsdage + en nytårstaffel med den stores klasse fylder godt op i maven

De første tre dages squat (i træk) er overstået af min Smolov, og nu skal der først squattes igen den 25. Benene er fint friske, og jeg glæder mig som et lille barn til at det bliver hårdt på et tidspunkt. I morgen står den på en lille omgang Upper Push, inden at der følger en fridag på tirsdag. Min kone har fået et rigtigt lorteskema på hendes praktiksted, så nogle af mine squatpas kommer til at ligge i dagenes absolutte yderpunkter, men det er der jo så ikke noget at gøre ved.

Jeg har "designet" denne trøje til min shop, og naturligvis bestilt den til mig selv med det samme. Den opsummerer meget fint mit nuværende fokus..

: eatsleepsquatrepeat.png (53.38 KiB) Vist 489 gange

Er der nogen sandsynlighed for at der kommer tank-tops til kvinder i din lille shop på et tidspunkt? :wink:

MariaGL skrev:Er der nogen sandsynlighed for at der kommer tank-tops til kvinder i din lille shop på et tidspunkt?

Det gør der

nok allerede i løbet af ugen.

mic skrev:
MariaGL skrev:Er der nogen sandsynlighed for at der kommer tank-tops til kvinder i din lille shop på et tidspunkt?

Det gør der nok allerede i løbet af ugen.

Jamen altså dog :joy:

Kan du løfte sløret for hvilket print der er på?

MariaGL skrev:
Jamen altså dog Kan du løfte sløret for hvilket print der er på?

Nej, for jeg har ikke helt besluttet mig endnu. Hvis man har en mening om farver og prints, skal man nok sige det højt senest i løbet af imorgen

Hvad for en shop er det? Jeg vil have sådan en hoodie!

Edit: Og hvis du har mulighed for atlave en t-shirt hvor der står:"Jeg har ikke sporgt om din mening" vil det være fantastisk, jeg er fandme træt at at høre på arbejdskollegarne kommentere på min mad og kost-tilskud.
Kunne være fedt at bare pege på min t-shirt.

BloodJunkie skrev:Hvad for en shop er det? Jeg vil have sådan en hoodie!

Edit: Og hvis du har mulighed for atlave en t-shirt hvor der står:"Jeg har ikke sporgt om din mening" vil det være fantastisk, jeg er fandme træt at at høre på arbejdskollegarne kommentere på min mad og kost-tilskud.
Kunne være fedt at bare pege på min t-shirt.

http://tungekastanjer.spreadshirt.dk/

mic skrev:
MariaGL skrev:
Jamen altså dog Kan du løfte sløret for hvilket print der er på?

Nej, for jeg har ikke helt besluttet mig endnu. Hvis man har en mening om farver og prints, skal man nok sige det højt senest i løbet af imorgen

Knald på farven ville være fedt. Altså gerne noget neon eller bare meget kraftig farve. Og så med et eller andet fedt statement, fx. noget i still med "strong is the new black"..

MariaGL skrev:Knald på farven ville være fedt. Altså gerne noget neon eller bare meget kraftig farve. Og så med et eller andet fedt statement, fx. noget i still med "strong is the new black"..

Det bliver noget med farver - men lige det der statement er efterhånden lidt slidt i det

UPPER PUSH

a - Mili
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps
40 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps

b - Flat bench DB press
24 kg - 10 reps
30 kg - 5 reps
38 kg - 10 reps
38 kg - 8 reps
38 kg - 8 reps
38 kg - 6 reps
30 kg - 9 reps
22 kg - 10 reps

c - Latteral raise
12 kg - 12 reps
12 kg - 12 reps
10 kg - 11 reps
10 kg - 9 reps

d - Rear delt flyes
8 kg - 12 reps
8 kg - 10 reps
6 kg - 12 reps
6 kg - 11 reps

e - 1handed Pushdown vs. ankel manchet
15 - 10 reps
15 - 9 reps
10 - 13 reps
10 - 12 reps

TRÆNINGSTID: 58 MIN.

BLOG UPDATE

Nyt lille indlæg på bloggen..

http://tungekastanjer.blog.com/2013/01/ ... nlaegning/

mic skrev:
MariaGL skrev:Knald på farven ville være fedt. Altså gerne noget neon eller bare meget kraftig farve. Og så med et eller andet fedt statement, fx. noget i still med "strong is the new black"..

Det bliver noget med farver - men lige det der statement er efterhånden lidt slidt i det

Korrekt! Men noget i stil med tænker jeg

Edit: Eller hvad med noget ala "Once a squatter always a squatter"? :wink:

UPPER PULL

Fridagen blev skubbet til i morgen. Konen er på arbejde, så den stod på aftentræning på altanen.
Følgende blev supersettet med madpakkesmøring og tømning af vaksemaskine + ophæng af vasketøj..

a - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 13 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

b - Multibalance rows
bw - 14 reps
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps

c - KB Curl
16 kg - 10 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 50 MIN.

Go' Morgen BB!

Go'morgen!

Offday

Det mest interessante jeg har foretaget mig i dag, er at bage pølsehorn og kæmme hår for luseæg. Living on the edge.

Doug Young - Man hunk..

UPPER PUSH

a - Flat bench DB press
22 kg - 10 reps
28 kg - 8 reps
38 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 6 reps
30 kg - 10 reps Langsommere excentrisk fase herfra..
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

b - KB Shoulder press (1sided)
20 kg - 8 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 5 reps
28 kg - 4 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps

c - Latteral raise
9 kg - 15 reps
9 kg - 14 reps
9 kg - 12 reps
9 kg - 11 reps

d - Dips
bw - 10 reps
20 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
bw - 13 reps
bw - 9 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

Smolov Sr.

a - Squat
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 2 reps
102½ kg - 2 reps
102½ kg - 2 reps

b - Legcurl (3 sek. exc.)
25 - 10 reps
25 - 10 reps
20 - 10 reps
20 - 10 reps

c - Standing calf raise (p.s)
slæde - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 11 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
40 kg - 9 reps
40 kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 35 MIN.

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online