Ret massivt Mic

Garik skrev:Ret massivt Mic

Ha-ha! Yep - Fatboy incoming

mic skrev:

Garik skrev:Ret massivt Mic

Ha-ha! Yep - Fatboy incoming

No no - det var positivt

Garik skrev:

mic skrev:

Garik skrev:Ret massivt Mic

Ha-ha! Yep - Fatboy incoming

No no - det var positivt

Nå okay.. Men tak så


I dag holder jeg træningsfri. Knæet var bedre i morges, men er selvsagt blevet værre under en 9 timers arbejdsdag, der blandt andet indeholdt 5 km. gåtur da vi skulle i biografen. Jeg havde planlagt at træne en omgang upper-push her til aften, men jeg har vurderet at det nok bare er bedre for knæet at slappe lidt af, i stedet for at flytte rundt på tunge ting i zig-zag mønstre, i det altid stopfyldte center.

Der bliver nok trænet i morgen.

Burde du ikke droppe de der ekstra workouts?

Det lader jo til, at kroppen har rigeligt at gøre med at klare stresset fra smoloven. Anders anbefaler jo også i artiklen, at man bør sætte de andre mål lidt på standby når man kører så hårdt et program som det.

One Man Army skrev:Burde du ikke droppe de der ekstra workouts?

Det lader jo til, at kroppen har rigeligt at gøre med at klare stresset fra smoloven. Anders anbefaler jo også i artiklen, at man bør sætte de andre mål lidt på standby når man kører så hårdt et program som det.

Tænker du på mine upper-body pas?

jep

One Man Army skrev:jep

Jeg synes nu ikke at det har været et problem. Jeg har taget lidt flere fridage, sat rep og volume pr's på stribe, og på ingen måde følt mig slidt. Mine upper pas er ren vedligehold, og de fleste af dagene har jeg jeg holdt mig 1-2 reps fra failure

Ingen tvivl om at squatten kører rigtig godt og det er vildt lækkert at se, at der endeligt er kommet lidt kg. på i squatten

Men du døjer med en stiv hoftebøjer, du har lige haft et lille uheld med knæet, for 10-15 dage side var du svimmel og tæt på at droppe Smoloven og du har også lidt begyndende problemer med underarmen. Alt i alt kunne det godt tyde på, at du er ved at være lidt brugt.

God ryg

One Man Army skrev:Ingen tvivl om at squatten kører rigtig godt og det er vildt lækkert at se, at der endeligt er kommet lidt kg. på i squatten

Men du døjer med en stiv hoftebøjer, du har lige haft et lille uheld med knæet, for 10-15 dage side var du svimmel og tæt på at droppe Smoloven og du har også lidt begyndende problemer med underarmen. Alt i alt kunne det godt tyde på, at du er ved at være lidt brugt.

God ryg

Sikke du remser op Den stive hoftebøjer er god igen, underarmen er i bedring da jeg har fundet metoder til ikke at stresse den og øget mit indtag af fiskeolie. Løse øresten (som læge antog at det var) kan vist ikke siges at have noget at gøre med det. At knæet lige pludselig skulle brokke sig er nok, ganske rigtigt, resultat af det stress der ligger på stængerne for tiden - men jeg føler på ingen måde at den systemiske belastning er for høj.

UPPER PUSH

a - Mili
20 kg - 12 reps
40 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps


b - Flat bench DB Press
30 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps
20 kg - 10 reps 4 sek. excentrisk
20 kg - 10 reps 4 sek. excentrisk


c - Latteral raise
10 kg - 16 reps
10 kg - 14 reps
10 kg - 11 reps

TRÆNINGSTID: 33 MIN.

UPPER PULL

a - Pull-ups (Neutralt greb)
bw - 5 reps
bw - 5 reps
10 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
30 kg - 4 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
bw - 12 reps
bw - 8 reps


b - DB Rows
30 kg - 10 reps
42 kg - 8 reps
47 kg - 6 reps
47 kg - 6 reps
47 kg - 6 reps
47 kg - 6 reps


c - DB Hammer Curls
14 kg - 10 reps
14 kg - 10 reps
14 kg - 10 reps
14 kg - 10 reps
14 kg - 10 reps
14 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 44 MIN.

Så var det tid til et gensyn med de lidt tungere pull-ups og DB rows. Underarmen brokkede sig temmelig minimalt.

UPPER PUSH

a - 30* Incline DB press
20 kg - 12 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 8 reps


b - KB shoulder press (1sided)
16 kg - 10 reps
20 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps


c - Latteral raise
12 kg - 12 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps


d - Pushdown vs. ankelmanchet (1handed)
10 - 15 reps
10 - 15 reps
10 - 15 reps
10 - 12 reps

TRÆNINGSTID: 40 MIN.

Headbang og flammer i hånden - Before The Dawn holder max..

SMOLOV SR. (IN-CYCLE-MAX)

I dag var det blevet tid til at sætte in-cycle-max, dvs. ny PR. De 135 kg var en overkommelig rekord, men jeg valgte at stoppe der, af hensyn til programmets videre progression. Det hele var lækkert, og knæet brokkede sig ikke det mindste.

a - Squat
20 kg - 12 reps
20 kg - 8 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep PR
135 kg - 1 rep PR


b - Standing calf raise
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 7 reps
80 kg - 7 reps

TRÆNINGSTID: 47 MIN.

Lækkert med PR i benene - og fedt at knæet holder sin kæft. Sådan!

Nicolas Mathiesen skrev:Lækkert med PR i benene - og fedt at knæet holder sin kæft. Sådan!

Tak Nicolas! Det var sgu lækkert, og endnu bedre når jeg ved at der var overskud

OffDay

I dag har jeg holdt træningsfri, og i stedet brugt dagen på job, og en helvedes masse praktiske gøremål, som det nu engang hører sig til når man har valgt at blive gift, få unger, og sendt konen afsted på aftenvagt. Nu er ungerne så røget i seng , og jeg vil sætte mig til at spise knækbrød med peanutbutter og drikke rød sodavand.

Den seneste tid har jeg tænkt lidt over den lange liste af projekter, jeg enten selv har stablet på benene, eller har valgt at engagere mig i. Jeg er kommet frem til at listen er for lang, og der er nogle stykker som jeg overvejer at skære fra. Bloggen og dens FB-side er også med i mine overvejelser.. Den samlede liste af projekter kræver utrolig meget af min tid - tid (og tankekraft) som kun bliver trukket fra en konto; familiens. Det er sjældent at jeg sætter mig tilbage, og tænker at mit engagement er oprigtigt påskønnet, så derfor ender det sgu nok i en rendyrket cost-benefit analyse snart.

Nåh, on the happy side..Randy Blythe er en fri mand, og alle anklager mod ham er droppet. Lækkert!

I morgen skal jeg, i følge planen, ned og køre en tung excentrisk single. Gad vide om der ikke lige kommer lidt opvarmning inden

Mussetrussen skrev:Ace of spades

Ha-ha.. Ace of spades er det eneste gode nummer der nogensinde har figureret på en cd medfølgende Mix-bladet

Julie Andrews var en frækkert i sine unge dage..

Det er ærgeligt at engagere sig i mange ting, når de ikke bliver påskønnet/man får noget igen. Til gengæld er det vildt lækkert når man får noget igen, når man laver frivilligt arbejde. Jeg synes at det var vildt lækkert at være håndboldtræner i det år, hvor jeg havde tiden til det, men jeg må indrømme at det ville blive en sur pligt, hvis jeg skulle bruge den tid(jeg ikke har) til at gøre det i dag.



Du fik lige et 'Like' mere

One Man Army skrev:Det er ærgeligt at engagere sig i mange ting, når de ikke bliver påskønnet/man får noget igen. Til gengæld er det vildt lækkert når man får noget igen, når man laver frivilligt arbejde. Jeg synes at det var vildt lækkert at være håndboldtræner i det år, hvor jeg havde tiden til det, men jeg må indrømme at det ville blive en sur pligt, hvis jeg skulle bruge den tid(jeg ikke har) til at gøre det i dag.

Lige præcis

SMOLOV SR. (SWITCH CYCLE) + uPPER PULL

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps


b - Eccentric only squat
60 - 1 rep
100 - 1 rep
120 - 1 rep
140 - 1 rep
Hold da kæft hvor folk gloede...

c - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 10 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


d - Low row (1sided)
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 6 reps
40 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 28 MIN.

Nu vil jeg så sidde sofa med mine børn i en times tid, inden at jeg skal tilbage på arbejdet for at holde møde..

Hvordan fik du stangen op igen efter de eccentriske squats?

Hvordan går det med Smolov?

Legend skrev:Hvordan fik du stangen op igen efter de eccentriske squats?

Hvordan går det med Smolov?

Jeg strippede hele stangen og satte den op på plads folk kiggede en del..

Det går faktisk rigtig godt - Jeg satte en ret så overkommelig ny pr på 135 i mandags, så der er en buffer at arbejde med. Det er så samme PR jeg arbejder videre med i næste del af cyklussen. Knæet har drillet i sidste uge men har fået masser af kærlighed plus nyt knæbind, så det går nok

Træningsfri idag..

Knæet er helt af helvede til. Det gør ikke rigtig ondt, men det klikker, og jeg kan bedst beskrive det som værende "løst" når jeg går. Så det er jo fint nok.....

Det var så nok den smolov.

UPPER

a1 - Mili
20 kg - 12 reps
40 kg- 6 reps
50 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps

a2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
3 af sets'ne blev lavet med oH, resten NG. Underarmen generede ikke det mindste.. dejligt.


b1 - Flat bench db press
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps

b2 - TRX Rows
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps


c - Latteral raise
8 kg - 15 reps
8 kg - 12 reps
8 kg - 10 reps


d - Rear delt flyes
7 kg - 13 reps
7 kg - 10 reps
7 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 52 MIN.

Smolov er droppet?

Legend skrev:Smolov er droppet?

Det er den, beklageligvis, da knæet stadig ikke er helt i orden. Det er blevet bedre, sjovt nok til trods for at det fik tæsk under et instruktør kursus i går. Håber på at kunne teste det for alvor igen om et par dage.

Det er bare så bittert, når der nu endelig var fremgang i squatten.

Det er satme mærkeligt..

http://ekstrabladet.dk/vrangen/article1934281.ece