▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

mic skrev:
Tvergaard skrev:Til vores fællestræning, der tager du 3x100 kilo, okay?

Ja da.. I 1 arm, imens at jeg danser lambada med centrets ældste kone, og vælter brunkager indenbords.

Under min træning idag spiste jeg 2 appelsiner, og drak en ½ liter æblejuice. Det er 'Det Nye'.
Nu ved du det.

Godt at vi er enige!

Det kunne være at man skulle prøve det.. Jeg er dog ikke så meget til appelsiner, er mest til mandariner.
Men udover det, så skal du prøve 'Det Nyere End Det Nyeste Nye'. Det er rød sodavand, og en pose matadormix. Guf :mrgreen:

Dejligt med nogle ordenlige tunge træninger, du holder dig sgu da i øvrigt en ret habil OH-styrke

Tvergaard skrev:Godt at vi er enige!

Det kunne være at man skulle prøve det.. Jeg er dog ikke så meget til appelsiner, er mest til mandariner.
Men udover det, så skal du prøve 'Det Nyere End Det Nyeste Nye'. Det er rød sodavand, og en pose matadormix. Guf

Du burde virkelig prøve appelsiner.. Jeg vil umiddelbart skyde dem til at være 15-20% mere anabolske end clemtiner og manderiner.

Jeg drikker en del rød sodavand allerede, men dog som light.. tror du at det gør en forskel?

Cykelmyggen Egon skrev:Dejligt med nogle ordenlige tunge træninger, du holder dig sgu da i øvrigt en ret habil OH-styrke

Jeg synes så absolut ikke at min OH styrke er værd at skrive om.. Jeg kan lave tunge rows og har en udemærket grebsstyrke. Det er faktisk det eneste 2 ting jeg ikke er middelmådig(eller ringere) til...

Når det er sagt er det nu dejligt at få presset sig selv lidt igen.

5-SPLIT
dag 5

Bedste træning i laaaaaaang tid..

a - Dødløft
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
Udført med OH, naturligvis uden straps. Masser af overskud.

b1 - Jump Squat
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps

b2 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
Et par rest-pause's på de sidste 2 sets. Bare en dyb indånding.

c1 - Deadbar rows
60 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps

c2 - 1leg swissball legcurl
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

d - 1leg calf raise, flad fod.
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

TRÆNINGSTID: 42 min.

Idag hørte jeg sørme Sepultura..

mic skrev:
Tvergaard skrev:Godt at vi er enige!

Det kunne være at man skulle prøve det.. Jeg er dog ikke så meget til appelsiner, er mest til mandariner.
Men udover det, så skal du prøve 'Det Nyere End Det Nyeste Nye'. Det er rød sodavand, og en pose matadormix. Guf

Du burde virkelig prøve appelsiner.. Jeg vil umiddelbart skyde dem til at være 15-20% mere anabolske end clemtiner og manderiner.

Jeg drikker en del rød sodavand allerede, men dog som light.. tror du at det gør en forskel?

Synes appelsiner er besværlige at skralde.. Det er noget møg.

Det må IKKE være light!! Det nedbryder dine muskler, og får dig til at ligne en popdreng som træner biceps hver dag.. Drik originalen! :dope:

Tvergaard skrev:Det må IKKE være light!! Det nedbryder dine muskler, og får dig til at ligne en popdreng som træner biceps hver dag.. Drik originalen!

Jeg drikker rigtig meget light - kunne det tænkes at jeg er blevet imun overfor den muskel-nebrydende effekt..?

OFFDAY

Holder en fridag idag.. Har iøvrigt fine doms i øvre ryg og traps idag. I Like.

Hej Mic.

Hvad siger en god gammel bodybuilder som dig til flg. program:

Mandag: Skulder/triceps
Tirsdag: Ryg + let bryst
Onsdag: Muligvis cardio
Torsdag: Bryst/biceps + let ryg
Fredag: Ben
Lørdag: Off
Søndag: Cardio

caps-iii skrev:Hej Mic.

Hvad siger en god gammel bodybuilder som dig til flg. program:

Mandag: Skulder/triceps
Tirsdag: Ryg + let bryst
Onsdag: Muligvis cardio
Torsdag: Bryst/biceps + let ryg
Fredag: Ben
Lørdag: Off
Søndag: Cardio

Hmm.. Gammel? Yes yes.. Bodybuilder..? Næppe! :mrgreen:

Hvad er din tanker bag dine to dage til såvel bryst som ryg, kontra dit valg af en enkelt bendag?

5-SPLIT
dag 6

a - Bænkpres
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps

b - 30* Incline BB Pres
60 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps ..der skulle godt nok presses igennem på sidste rep.
60 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 40 min.

Idag hørte jeg Unearth..

mic skrev:
caps-iii skrev:Hej Mic.

Hvad siger en god gammel bodybuilder som dig til flg. program:

Mandag: Skulder/triceps
Tirsdag: Ryg + let bryst
Onsdag: Muligvis cardio
Torsdag: Bryst/biceps + let ryg
Fredag: Ben
Lørdag: Off
Søndag: Cardio

Hmm.. Gammel? Yes yes.. Bodybuilder..? Næppe!
Hvad er din tanker bag dine to dage til såvel bryst som ryg, kontra dit valg af en enkelt bendag?

Mere focus på bryst + ryg

caps-iii skrev:Mere focus på bryst + ryg

Hvad siger spejlet? Er overkroppen virkelig mindre udviklet end understellet?

Hvilke tanker har du gjort omkring sets/reps?

mic skrev:
caps-iii skrev:Mere focus på bryst + ryg

Hvad siger spejlet? Er overkroppen virkelig mindre udviklet end understellet?

Hvilke tanker har du gjort omkring sets/reps?

Jeg kører fokus på bryst + ryg i denne cyklus og næste køre jeg en cyklus med fokus på understellet.

Kører høj volumen. Noget a la 8x10-12, undtaget i Rackpulls, 6x5

caps-iii skrev:Jeg kører fokus på bryst + ryg i denne cyklus og næste køre jeg en cyklus med fokus på understellet.

Kører høj volumen. Noget a la 8x10-12, undtaget i Rackpulls, 6x5

Jeg synes at det er et lidt spøjst split, og nedgraderingen af bentøjet har jeg det lidt svært med.. men okay, hver mand sin lyst.. ..jeg har selv lavet mange spøjse splits.

Hvis jeg skulle køre det, som du har lagt op til, ville jeg bytte om på torsdag og fredag, for at få en ekstra dage imellem dine ryg/bryst pas.

5-SPLIT
dag 7

a - Chin-ups
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps

b - BB Curl
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps

c1 - 2hand Towel curl
16 kg - 25 reps
16 kg - 20 reps
16 kg - 16 reps

c2 - Fat grip wrist roll
15 kg - 11 reps
15 kg - 8 reps
15 kg - 7 reps

c3 - Pinch-hub
10 kg - 15/15 sek.
10 kg - 9/7 sek.
10 kg - 7/6 sek.

d - Hanging knee raise
bw - 10 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps

TRÆNINGSTID: 28 min.

Under træningen hørte jeg blandt andet denne cover-version af Rolling Stones 'Paint it black'.

5-SPLIT
dag 8

a - Skvat!
40 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 2 reps - fail på 3...

Der er godt nok røget lidt styrke i stængerne i løbet af de 3 måneder uden squat.

b - Bulgarian split squat
16kg - 8 reps
16kg - 8 reps
16kg - 8 reps
16kg - 8 reps
16kg - 8 reps

c - Standing calf raise
31 kg - 8 reps
31 kg - 8 reps
31 kg - 8 reps
31 kg - 8 reps
31 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 45 min.

Idag hørte jeg Raunchy..

Vil du se min smukke navle?

5-SPLIT
dag 9

a - Military press
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps

b - Dips
bw +26kg - 5 reps
bw +26kg - 5 reps
bw +28½kg - 5 reps
bw +28½kg - 5 reps
bw +28½kg - 5 reps
Ganske nemme.

c - Skullcrusher
35 kg - 8 reps
35 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps

d - Latteral raise
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 53 min.

Under dagens træning hørte jeg blandt andet denne her..

Nøøøøj hvor jeg glæder mig til at det bliver varmt igen..

mic skrev:Nøøøøj hvor jeg glæder mig til at det bliver varmt igen..

Det gør jeg fandme også! Jeg får stress af det her kolde vejr.

Og fed video

Tvergaard skrev:Det gør jeg fandme også! Jeg får stress af det her kolde vejr.

Og fed video

Tak

Og ja, man bliver lidt depri når man skal gå en 3-4 dage imellem hver solskinsdag.. Vejret har været fantastisk idag - humøret ryger sgu i vejret når solen står på himlen.

mic skrev:
Tvergaard skrev:Det gør jeg fandme også! Jeg får stress af det her kolde vejr.

Og fed video

Tak

Og ja, man bliver lidt depri når man skal gå en 3-4 dage imellem hver solskinsdag.. Vejret har været fantastisk idag - humøret ryger sgu i vejret når solen står på himlen.

Meget! Jeg kan slet ikke vente til sommeren. Men ja, man bliver helt glad når man vågner og solen skinner ind ad vinduet

5-SPLIT
dag 10

a - Dødløft
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
135 kg - 3 reps
135 kg - 3 reps
135 kg - 3 reps

b1 - Jump Squat
25 kg - 3 reps
25 kg - 3 reps
25 kg - 3 reps
25 kg - 3 reps
25 kg - 3 reps

b2 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

c1 - Deadbar rows
60 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps

c2 - 1legged Swissball legcurl
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

d - 1leg Standing calf raise, flad fod.
bw+2½kg - 8 reps
bw+2½kg - 8 reps
bw+2½kg - 8 reps
bw+2½kg - 8 reps
bw+2½kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 54 min.

Idag hørte jeg Raunchy..

Altan Update

Så er der bestilt et par 50mm beauties til altanen

Jeg er altså stadig i danmark.

Hvem er jeg?

GÆT!

mic skrev:Altan Update

Så er der bestilt et par 50mm beauties til altanen

Det er jo ved at være et helt godt altangym du er ved at få bikset sammen der

KongJens skrev:Jeg er altså stadig i danmark.

Hvem er jeg?

GÆT!

Gode gamle abesaft!

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online