Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1402
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1400

Følg bodybuilding.dk på

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





mic skrev:
dwellengers skrev:Ja det kan vi :( Nu er det bare sløjt ;)
Enig :) Poulsen burde lave et sideprojekt med lidt metaaaaal som i de gamle dage.


Det er sq nok svært med alt den tourne-aktivitet. Heldigvis har vi jo hans gamle plader at lytte til stadig.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4721
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Det er sq nok svært med alt den tourne-aktivitet. Heldigvis har vi jo hans gamle plader at lytte til stadig.

Ja det kommer jo nok til at knibe med tiden.. Vi kan jo altid håbe på at de går i opløsning en dag, og at han igen får mod på metal :)
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



UPPER

a1 - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps

a2 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


b1 - 30* Incline db press
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps

b2 - DB Rows
42 kg - 6 reps
52 kg - 6 reps
52 kg - 6 reps
52 kg - 6 reps
52 kg - 6 reps
52 kg - 6 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 56 MIN.

...Og så hjem og lave en ordentlig omgang pasta og kødsauce da min mor, stedfar og lillesøster kom til aftensmad. Min datter på fire vrøvler virkelig ofte - og har en temmelig spændende fantasi. I går kom hun ud i køkkenet til mig og sagde: "Far! Dine ben er to store hund - der spiser kødpølse!". Og så gik hun igen.. Til trods for at jeg ikke spiser kødpølse, valgte jeg at tolke det positivt :D
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har en bekendt, hvis datter sagde til hende, mens hun tog hende hårdt i begge bryster: Mor de er flotte dem her, rigtig flotte, men de er godt nok kæmpe store. Og din numse, den er også bare kæmpe stor!

Hun var lidt i tvivl om hun skulle tage det som en kompliment
Brugeravatar

 
Reputation point: 1285
 
Indlæg: 7391
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Mussetrussen skrev:Hun var lidt i tvivl om hun skulle tage det som en kompliment

Uden billeder er det jo svært at bedømme - men det LYDER som et kompliment :D
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mic skrev:
dwellengers skrev:Det er sq nok svært med alt den tourne-aktivitet. Heldigvis har vi jo hans gamle plader at lytte til stadig.

Ja det kommer jo nok til at knibe med tiden.. Vi kan jo altid håbe på at de går i opløsning en dag, og at han igen får mod på metal :)


Der kommer meget andet god metal fra andre - jeg overlever nok ;)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4721
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Der kommer meget andet god metal fra andre - jeg overlever nok ;)

Du har jo ret, de er jo ikke selve metallens vugge, og der kommer masser af vellyd fra andre kanter. :)

Hvad lytter du selv til for tiden?
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mic skrev:
dwellengers skrev:Der kommer meget andet god metal fra andre - jeg overlever nok ;)

Du har jo ret, de er jo ikke selve metallens vugge, og der kommer masser af vellyd fra andre kanter. :)

Hvad lytter du selv til for tiden?

Åh, det er meget forskelligt. Egentlig skammer jeg mig, fordi jeg ikke har tid til at få tjekket nye ting ud. Ting der får spins er dog:
- Suffocation: pinnacle of bedlam. Deres bedste i mange år.
- Steven Wilson: The raven that refused to sing. Syret jazz, rock thingy. Ikke helt så fed som hans forrige, men ganske habil.
Jeg har lige "opdaget" annihilator (Alice in hell og Never, Neverland) - super fede 80´er thrash riff over det hele! Meshuggah - koloss, den seneste med gojira, corpus mortale - fleshcraft (a propos dansk metal) og så får Tom Waits: Bad as Me utrolig mange spins.

Er ved at tage mig sammen til at skifte fra CD til Vinyl, men det er dyrt i det lange løb, og der er mange ting der skal gen-erhverves. Fremtiden bliver nok lossless-streaming og ol´ school vinyl.

Hvad med dig?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4721
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Åh, det er meget forskelligt. Egentlig skammer jeg mig, fordi jeg ikke har tid til at få tjekket nye ting ud. Ting der får spins er dog:
- Suffocation: pinnacle of bedlam. Deres bedste i mange år.
- Steven Wilson: The raven that refused to sing. Syret jazz, rock thingy. Ikke helt så fed som hans forrige, men ganske habil.
Jeg har lige "opdaget" annihilator (Alice in hell og Never, Neverland) - super fede 80´er thrash riff over det hele! Meshuggah - koloss, den seneste med gojira, corpus mortale - fleshcraft (a propos dansk metal) og så får Tom Waits: Bad as Me utrolig mange spins.

Er ved at tage mig sammen til at skifte fra CD til Vinyl, men det er dyrt i det lange løb, og der er mange ting der skal gen-erhverves. Fremtiden bliver nok lossless-streaming og ol´ school vinyl.

Hvad med dig?
Jeg hører utrolig meget Meshuggah for tiden - Ikke kun "Koloss", men også en masse af de gamle. Soilwork kører også i heftig rotation. Derudover er jeg bare ekstra glad for Danzig og MIsfits lige i øjeblikket :)

edit: Jeg har ikke fået lyttet til "bedlam" endnu - så den må der lige kigges nærmere på :king:
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 5 reps
82½ kg - 8 reps
82½ kg - 8 reps
82½ kg - 8 reps
87½ kg - 5 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep


b - Stifflegged deadlift
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
85 kg - 10 reps
85 kg - 10 reps


c - Standing calf raise (p.s.)
slæde - 15 reps
80 kg - 10 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
80 kg - 10 reps
40 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 50 MIN.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mic skrev:
edit: Jeg har ikke fået lyttet til "bedlam" endnu - så den må der lige kigges nærmere på :king:


Danzig og misfits har jeg ikke hørt - noget god sted at starte? Bedlam har en fed produktion, modsat de seneste suffo-plader. Det klær dem!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4721
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Danzig og misfits har jeg ikke hørt - noget god sted at starte? Bedlam har en fed produktion, modsat de seneste suffo-plader. Det klær dem!

Debuten "Danzig" og "How the gods kill" er mine klare favoritter. Mht. Misfits der skal du bare høre alt, og sørge for at gøre det højt :D





Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Takker!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4721
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



UPPER

Trænede på altanen i dag. Nedenstående blev supersettet med tømning af opvaskemaskine, tilberedning af aftensmad, samt hjælp til to "meget fattige piger" der åbenbart var flyttet ind i stuen. De lignede godt nok mine egne piger en del, men det var de "overhovedet ikke - altså!"

a1 - Pull-ups (N.G.)
bw - 6 reps
bw - 8 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 6 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps

a2 - Push-ups (3 sek. exc.)
bw - 13 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 7 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps


b1 - KB Shoulder press (1sided)
28 kg - 4 reps
28 kg - 4 reps
16 kg - 13 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps

b2 - Multibalance rows
bw - 13 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

TRÆNINGSTID: 52 MIN.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg plejer at supersætte tømning af opvaskemaskine med sammenlægning af vasketøj, underholdning af knægten så han skriger knap så meget når han skal sidde stille i sin babystol og müsli med mælk-spisning. Det er et quadruple sæt der får en op i tempo fra morgenstunden. Bagefter plejer jeg at tage påfyldning af koks på fyret supersættet med fodring af kattene, igangsætning af vaskemaskine, redning af senge og opsamling og skoldning af sutter, samt tømning af blespand og generel oprydning. Når jeg er færdig er jeg klar til at gå i seng af udmattelse. Problemet er bare at klokken som regel ikke er mere end 6.45 når jeg er færdig, og det er tid til arbejde. Pis. I det mindste er der kun 16 timer til jeg kan hvile mig lidt. Ak ja. Der er ikke noget som at være frivillig hverdagsrutine slave.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1285
 
Indlæg: 7391
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Mussetrussen skrev:Ak ja. Der er ikke noget som at være frivillig hverdagsrutine slave.

Som forældre er ens liv bare et gigantisk superset, fra fødsel til de flytter hjemmefra. Vi overlever nok :)
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mussetrussen skrev:Jeg plejer at supersætte tømning af opvaskemaskine med sammenlægning af vasketøj, underholdning af knægten så han skriger knap så meget når han skal sidde stille i sin babystol og müsli med mælk-spisning. Det er et quadruple sæt der får en op i tempo fra morgenstunden. Bagefter plejer jeg at tage påfyldning af koks på fyret supersættet med fodring af kattene, igangsætning af vaskemaskine, redning af senge og opsamling og skoldning af sutter, samt tømning af blespand og generel oprydning. Når jeg er færdig er jeg klar til at gå i seng af udmattelse. Problemet er bare at klokken som regel ikke er mere end 6.45 når jeg er færdig, og det er tid til arbejde. Pis. I det mindste er der kun 16 timer til jeg kan hvile mig lidt. Ak ja. Der er ikke noget som at være frivillig hverdagsrutine slave.


Hvor godt rammer det biceps?
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 7867
Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Carsten2002 skrev:
Mussetrussen skrev:Jeg plejer at supersætte tømning af opvaskemaskine med sammenlægning af vasketøj, underholdning af knægten så han skriger knap så meget når han skal sidde stille i sin babystol og müsli med mælk-spisning. Det er et quadruple sæt der får en op i tempo fra morgenstunden. Bagefter plejer jeg at tage påfyldning af koks på fyret supersættet med fodring af kattene, igangsætning af vaskemaskine, redning af senge og opsamling og skoldning af sutter, samt tømning af blespand og generel oprydning. Når jeg er færdig er jeg klar til at gå i seng af udmattelse. Problemet er bare at klokken som regel ikke er mere end 6.45 når jeg er færdig, og det er tid til arbejde. Pis. I det mindste er der kun 16 timer til jeg kan hvile mig lidt. Ak ja. Der er ikke noget som at være frivillig hverdagsrutine slave.


Hvor godt rammer det biceps?


Biceps er i forvejen konstant inflammeret af den statiske belastning ved at bære rundt på knægten 7 timer i døgnet, så biceps forsøges så vidt muligt skånet. Til gengæld 'giver det godt' ift. CNS fatigue.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1285
 
Indlæg: 7391
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Mussetrussen skrev:
Carsten2002 skrev:
Mussetrussen skrev:Jeg plejer at supersætte tømning af opvaskemaskine med sammenlægning af vasketøj, underholdning af knægten så han skriger knap så meget når han skal sidde stille i sin babystol og müsli med mælk-spisning. Det er et quadruple sæt der får en op i tempo fra morgenstunden. Bagefter plejer jeg at tage påfyldning af koks på fyret supersættet med fodring af kattene, igangsætning af vaskemaskine, redning af senge og opsamling og skoldning af sutter, samt tømning af blespand og generel oprydning. Når jeg er færdig er jeg klar til at gå i seng af udmattelse. Problemet er bare at klokken som regel ikke er mere end 6.45 når jeg er færdig, og det er tid til arbejde. Pis. I det mindste er der kun 16 timer til jeg kan hvile mig lidt. Ak ja. Der er ikke noget som at være frivillig hverdagsrutine slave.


Hvor godt rammer det biceps?


Biceps er i forvejen konstant inflammeret af den statiske belastning ved at bære rundt på knægten 7 timer i døgnet, så biceps forsøges så vidt muligt skånet. Til gengæld 'giver det godt' ift. CNS fatigue.

Roflmao
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4721
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mussetrussen skrev:Til gengæld 'giver det godt' ift. CNS fatigue.
Jeg vil gå så langt som at sige, at cns fatigue slet ikke er en faktor de første par år som småbørnsforældre. Man lever på dampene af 5 timers, konstant afbrudt, søvn og en morgencocktail bestående af havregrød og kaffe. Real Life Superhero.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LOWER

dEN über opmærksomme læser (as if...) vil måske kunne genkende strukturen fra smolov sr.'s "introductionary cycle". Jeg har besluttet mig for at starte forfra med set/rep/progressions strukturen fra smolov - men lade frekvensen falde til noget lidt mere menneskeligt. Offdays etc. bliver smidt ind efter behov - og uden hensynstagen til det oprindelige setup.

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
82½ kg - 8 reps
82½ kg - 8 reps
82½ kg - 8 reps
87½ kg - 5 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep


b - Legcurl (3 sek. exc.)
25 - 10 reps
20 - 10 reps
20 - 9 reps


c - Standing calf raise (P.S. /3 sek. exc.)
slæde - 17 reps
slæde - 12 reps
slæde - 10 reps
slæde - 10 reps
slæde - 10 reps
slæde - 10 reps


d - AB-wheel
bw - 10 reps
bw - 25 reps
bw - 20 reps
bw - 15 reps

TRÆNINGSTID: 61 MIN,
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Totalt Syko-spændende m smolov! Welcome hell!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4721
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Totalt Syko-spændende m smolov! Welcome hell!

:lol: Det bliver en fest!

Jeg har lige været en igennem en halv omgang sr. - men måtte stoppe pga. vrøvl med det ene knæ. Denne gang håber jeg at skadespotentialet kan reduceres ved en lavere frekvens. :)
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



UPPER

a - Bænkpres
20 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps


b1 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

b2 - KB Shoulderpress (1sided)
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps


c - Low row (1sided)
40 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
40 kg - 12 reps
20 kg - 20 reps
20 kg - 16 reps bredt greb, med albuerne ude, på dette sidste set..


d - Latteral raise
10 kg - 13 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 62 MIN.

Jeg har hørt utrolig meget Soilwork de sidste par dage. Deres nye album "The Living infinite" er et sandt mesterværk, intet mindre.

Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Møder ind på job, til smukt solskinsvejr og tonerne af "eye of the tiger". Win.

Det bliver en god dag!
Go'morgen BB!
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du keder dig på Fredag så spiller de her, sammen med 5andre bands i Pumpehuset for sølle 160kr:

The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BloodJunkie skrev:Hvis du keder dig på Fredag så spiller de her, sammen med 5andre bands i Pumpehuset for sølle 160kr:


Cowboy er temmelig fede, men fredag er jeg alene med ungerne, og jeg erindrer ikke et "børnehjørne" i Pumpehuset :D Det er ellers noget af et tilbud.. As They Burn er også temmelig gode ved ørerne.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps
95 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
112½ kg - 1 rep


b - Standing calf raise (p.s.)
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
slæden - 12 reps


c - TRX Tuck ins
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps

TRÆNINGSTID: 50 MIN.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



UPPER

#Eftermiddagstræning #medmavenfyldtoppåpeanutbutter, #hjemmelavedeproteinbarer, #småkager #og #kaffe. #Nu #er #der #sgu #påskeferie, #så #det #betyder #naturligvis #mere #træning. #Lovingit. #Hashtagfuckingeverything. #Peaceout.

a - Bænkpres
20 kg- 15 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps
100 kg - 2 reps
112½ kg - 3 reps
112½ kg - 3 reps
112½ kg - 3 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps


b1 - Pull-ups (N.G.)
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

b2 - KB Shoulder press (1sided)
20 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6reps


c1 - TRX Rows
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
Fødder på bænk.

c2 - Latteral raise
12 kg - 10 reps
12 kg - 8 reps
12 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 56 MIN.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kan hashtagge den her. Kæft en mærkelig genre. Thrashmetal blandet med Nintendotronica og et par andre genrer. Held og lykke med at læse noderne til det nummer, eller finde en genkendelig opbygning.

Brugeravatar

 
Reputation point: 1285
 
Indlæg: 7391
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster