▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Famez tribute spottet <3

LOWER

a - Squat
20 kg - 15 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
105 kg - 1 rep
117½ kg - 3 reps
117½ kg - 3 reps
117½ kg - 3 reps
117½ kg - 3 reps
117½ kg - 3 reps
117½ kg - 3 reps
117½ kg - 3 reps
117½ kg - 3 reps
117½ kg - 3 reps
117½ kg - 3 reps

b1 - 1legged standing calf raise (på stepbænk)
bw - 7/10 reps
bw - 5/7 reps
bw - 6/8 reps
bw - 5/7 reps
bw - 5/7 reps
bw - 5/7 reps

b2 - Standing crunches
grønt band - 12 reps
grønt band - 12 reps
grønt band - 10 reps
grønt band - 10 reps

c - Legcurl
30 - 8 reps
30 - 8 reps
30 - 8 reps
30 - 8 reps

TRÆNINGSTID: 60 MIN.

Stærk squat, Mic!

Garik skrev:Stærk squat, Mic!

Tak GarikSan! det går fremad

Domo arigato Anjin-san!

Legend skrev:Domo arigato Anjin-san!

UPPER

a - Pull-ups
bw - 5 reps
10 kg - 3 reps
20 kg - 2 reps
30 kg - 1 rep
bw - 13 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

b - Dips
bw - 6 reps
10 kg - 3 reps
20 kg - 2 reps
30 kg - 2 reps
bw - 24 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps

c - Concept II
1000m - 3:50.2 min.

TRÆNINGSTID: 34 MIN.

Åh hvor jeg elskede Shogun!

Legend skrev:Åh hvor jeg elskede Shogun!

Det er også en fantastisk serie

Min mor havde bøgerne stående i reolen da jeg var lille, og det varede jo en evighed før at jeg var gammel nok til dem. Endte med at se serien først.

Kan du så også lide Nord & Syd?

BLOG-UPDATE

Nåh ja, der var sgu da nyt på bloggen i går..

http://tungekastanjer.blog.com/2013/04/ ... lle-shake/

LOWER

a - Squat
20 kg - 15 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 2 reps
102½ kg - 9 reps
102½ kg - 9 reps
102½ kg - 9 reps
102½ kg - 9 reps

b - Dødløft
60 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps

c - Stivbenet dødløft
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps

d - Standing calf raise (p.s)
80 kg - 6 reps
120 kg - 9 reps
120 kg - 7 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
slæde - 13 reps
slæde - 12 reps

e - TRX Tuck ins
bw - 15 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps

TRÆNINGSTID: 77 MIN.

Jeg præsterede at notere et halvt blogindlæg i min notesbog under træningen. FW er bare et meget inspirerende sted.

BLOG-UPDATE

Så er der nyt på bloggen.. Zumbaerne kommer!
http://tungekastanjer.blog.com/2013/04/ ... ne-kommer/

UPPER

a1 - Mili
20 kg - 15 reps
40 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps

a2 - DB Rows
30 kg - 8 reps
34 kg - 6 reps
42 kg - 6 reps
47 kg - 6 reps
47 kg - 6 reps
47 kg - 6 reps
47 kg - 6 reps
47 kg - 6 reps

b1 - Flat bench DB Press
32 kg - 14 reps
32 kg - 13 reps
32 kg - 11 reps
32 kg - 10 reps
32 kg - 10 reps
32 kg - 9 reps

b2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
Kørt i serier af to sets, med 25-30 sek. imellem.

c - Latteral raise
10 kg - 15 reps
10 kg - 13 reps
10 kg - 10 reps

d - Pull-aparts
orange tube - 100 reps

TRÆNINGSTID: 57 MIN.

mic skrev:BLOG-UPDATE

Så er der nyt på bloggen.. Zumbaerne kommer!
http://tungekastanjer.blog.com/2013/04/ ... ne-kommer/

Jeg grinede min røv i laser da jeg fandt opslaget på Facebook. Du skriver altså umådeligt fængende. - Celltecht, I love it!

Hvordan har dine ben det under andet "forsøg" smolov?

D-D skrev:Jeg grinede min røv i laser da jeg fandt opslaget på Facebook. Du skriver altså umådeligt fængende. - Celltecht, I love it!

Jamen tusind tak da

Det er da dejligt at der er nogen der kan bruge det jeg skriver. Om det er så er et godt grin eller ny viden folk får ud af det er underordnet

D-D skrev:Hvordan har dine ben det under andet "forsøg" smolov?

De har det glimrende. Ingen problemer overhovedet

LOWER

a - Squat
20 kg - 15 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 7 reps
110 kg - 7 reps
110 kg - 7 reps
110 kg - 7 reps
110 kg - 7 reps

b - Standing calf raise (p.s. / 3 sek. exc.)
80 kg - 8 reps
80 kg - 7 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 9 reps
slæde - 12 reps
slæde - 10 reps

TRÆNINGSTID: 45 MIN.

mic skrev:
Legend skrev:Åh hvor jeg elskede Shogun!

Det er også en fantastisk serie

Min mor havde bøgerne stående i reolen da jeg var lille, og det varede jo en evighed før at jeg var gammel nok til dem. Endte med at se serien først.

Kan du så også lide Nord & Syd?

Nej, jeg kan ikke lide negere.

UPPER

I dag var jeg småsur, træt og ugidelig. Derfor trænede jeg. I morgen er jeg sikkert i fint humør, frisk og "motiveret". Derfor træner jeg.

a - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 12 reps
bw - 9 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

b - 30* Incline DB press
30 kg - 13 reps
30 kg - 10 reps
30 kg -8 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps

c1 - TRX Rows
bw - 13 reps
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw - 9 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps

c2 - 1sided KB Shoulder press
20 kg - 10 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 7 reps
20 kg - 7 reps

d - Pull aparts
orange tube - 100 reps

TRÆNINGSTID: 39 MIN.

LOWER

Lynomgang lige efter job. 2.sidste pas i "base cycle."

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 1 rep
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 36 MIN.

Det er ok Migger. Helt ok.

Legend skrev:Det er ok Migger. Helt ok.

Jeg er okay, du er okay.

I dag har jeg ikke trænet, af den simple årsag at jeg har været temmelig træt hele dagen. Efter job foreslog jeg, i et svagt øjeblik, en tur i Sillebroen. Det var dumt. shoppingtur med konen og de to trunter er noget der tærer på tålmodigheden.

Nu vil jeg æde mig tyk i fredagsslik, og græde snot over metalgudens alt for tidelige død.

Jeff Hanneman, 1964-2013

Som en bruger skriver på Youtube

If you're a metal god, there's no way to go out but a metal death. Flesh eating virus from a spider bite. The bar has been set.

Rip jeff +1

Se lige dit eget squat niveau mic, det er røget op !!

gode takter !!

Mussetrussen skrev:Som en bruger skriver på Youtube

If you're a metal god, there's no way to go out but a metal death. Flesh eating virus from a spider bite. The bar has been set.

dwellengers skrev:Rip jeff +1

Det bliver ikke meget mere metal end det.. Forestiller mig lidt, at han nu sidder og jammer gammelt Led Zeppelin med Dimebag Darrell.

BigOzzy skrev:Se lige dit eget squat niveau mic, det er røget op !! gode takter !!

Jamen det er det da

I morgen dør jeg nok, for der står den på ti triples med 122½ :-k

UPPER

a - Pull-ups
bw - 6 reps
10 kg - 5 reps
20 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
bw - 14 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps

b - Dips
bw - 8 reps
10 kg - 6 reps
20 kg - 4 reps
30 kg- 3 reps
bw - 20 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

c - Concept II
500m - 1:55,1 min.

TRÆNINGSTID: 33 MIN.

LOWER

Sidste pas i "base cycle". Overlevede.

a - Squat
20 kg - 12 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
122½ kg - 3 reps
122½ kg - 3 reps
122½ kg - 3 reps
122½ kg - 3 reps
122½ kg - 3 reps
122½ kg - 3 reps
122½ kg - 3 reps
122½ kg - 3 reps MEGA grimme..
122½ kg - 3 reps
122½ kg - 3 reps

b - Standing calf raise (p.s.)
80 kg - 15 reps
120 kg - 9 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
80 kg - 8 reps
40 kg - 11 reps
slæde - 14 reps

TRÆNINGSTID: 73 MIN.

BLOG-UPDATE

Søndagsbio med de stærkeste af de stærke!

http://tungekastanjer.blog.com/2013/05/ ... s-of-pain/

Jeg er fan af din søndagsbio. Så "The science of steroids" i går.

Husk "Doping Forever" på din bio-liste

Garik skrev:Jeg er fan af din søndagsbio. Så "The science of steroids" i går.

Husk "Doping Forever" på din bio-liste

Dejligt at du kan lide

D.F. Er naturligvis på listen

Edit: jeg har rigtig meget guld til jer

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online