Confessions of a Carb Junkie

5-SPLIT
dag 21

a - Bænkpres
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps


b - 30* Incline Bænkpres
50 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps


c - Swissball crunches (BONUS)
bw - 18 reps
bw - 14 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps

TRÆNINGSTID: 60 min.

Din volume er altså ret lav taget i betragtning at du træner 5-split.

HowardRoark skrev:Din volume er altså ret lav taget i betragtning at du træner 5-split.

Tjaah.. Den er nok relativt lav, men det er nu sådan jeg har valgt at skrue det sammen pt.

Mit split indeholder dog også chins på min biceps dagen, dips på triceps dagen og så videre.. ..så der er dog lidt overlap. (Split står på side 2)

BLOG-UPDATE

Så er der lidt billeder på bloggen, af det 50mm-opdaterede Gym Balcony.

http://tungekastanjer.blog.com/2011/02/ ... -50mm-edt/



EDIT:
Jeg har lige opdateret sidens 'theme'.. tag et kig, og se om du synes at det er bedre end det tidligere. Jeg synes selv at det er lidt mere overskueligt sat op.

5-SPLIT
dag 22

a - Chin-ups
bw - 5 reps
bw +26 kg - 5 reps
bw +26 kg - 5 reps
bw +26 kg - 5 reps
bw +26 kg - 5 reps ..½sek. restpause på de sidste 2 reps.


b - BB Curl
45 kg - 8 reps
45 kg - 8 reps
45 kg - 8 reps
45 kg - 8 reps
45 kg - 8 reps


c1 - Towel curl
30 kg - 10 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 8 reps

c2 - Fatgrip wrist roll
10 kg - 16 reps
10 kg - 16 reps
10 kg - 15 reps

c3 - Pinch hub
10 kg - 5/7 sek. ..fik slet ikke fat på den med venstre hånd.
10 kg - 6/6 sek.
10 kg - 5/5 sek.

Træningstid: 34 min.

Idag stod den på Diecast:

Pick things up, and put them in my mouth..

Selvom din udstyr var læææænge undervejs, ser det ud til at være noget dejligt legetøj

Cykelmyggen Egon skrev:Selvom din udstyr var læææænge undervejs, ser det ud til at være noget dejligt legetøj

Det er nemlig, ganske rigtigt, lækkert legetøj som jeg har fået Jeg synes sørme også at styrken er på vej opad igen..

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Selvom din udstyr var læææænge undervejs, ser det ud til at være noget dejligt legetøj

Det er nemlig, ganske rigtigt, lækkert legetøj som jeg har fået Jeg synes sørme også at styrken er på vej opad igen..

Det må være skønt

Det er dine musklers måde at takke dig for at have givet dem ordenlige levevilkår

5-SPLIT
dag 23

a - Squat
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg -3 reps
110 kg -3 reps


b - Bulgarian split squat
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps


c - Standing calf raise
41 kg - 8 reps
41 kg - 8 reps
41 kg - 8 reps
41 kg - 8 reps
41 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 60 min.

Jeg har lige bygget os en ny seng... Du tænker nu følgende:
-Hvad rager det mig?
-Hvorfor?
-Var den mon fra Jysk? Eller IKEA måske da?
-Har du træt bøf på underarmene nu?

...og vigtigst af alt, "hvad hørte du mon i imens?"

Jeg hørte Ozzy..

JensViking skrev:Gojira

I Like It Alot....

Hvornår skriver du til Bay ang. det brugernavn?

Jeg ville bare lige sige noget til dig, Michael..

.. Jeg har bogmærket din log

Tvergaard skrev:Jeg ville bare lige sige noget til dig, Michael..

.. Jeg har bogmærket din log

'amen det ka' jeg godt forstå.. Den er os' bare go'

PowerWalk

Distance: 5,96 km.
Tid: 49:46 min.

Jeg så en svane.. hurra for mig.

5-SPLIT
dag 24

a - Military
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
72½ kg - 3 reps
72½ kg - 3 reps
72½ kg - 3 reps
Havde kun planlagt 2 sets på 72½, men det kørte egentlig meget fint, så det blev til 3 sets.


b - Dips
31 kg - 5 reps
31 kg - 5 reps
31 kg - 5 reps
31 kg - 5 reps
31 kg - 5 reps


c - Skullcrusher
37½ kg - 8 reps
37½ kg - 8 reps
37½ kg - 8 reps
37½ kg - 8 reps
37½ kg - 8 reps


d - Latteral raise
11 kg - 8 reps
11 kg - 8 reps
11 kg - 8 reps
11 kg - 8 reps
11 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 61 min.
Det tog lidt længere tid idag, da jeg lavede aftensmad imellem sets, og desuden havde Andrea med på altanen.

Mic! Automatisk mailservice ved nye indlæg i din log har åbenbart været slået fra et stykke tid hos mig. Derfor troede jeg din log var "on a break". Men det er den jo ingenlunde! Wuhuu! Lækkert udstyr du har fået dig. Jeg er misundelig. Og søde børn du har dig. Jeg er misundelig. Og børn der løfter kettlebells. Triple misundelse.

Det er en dejlig video fra Orlando Barbell. Han må helt klart hedde Karsten ham der dødløfter med uhørt entusiasme

Mussetrussen skrev:Mic! Automatisk mailservice ved nye indlæg i din log har åbenbart været slået fra et stykke tid hos mig. Derfor troede jeg din log var "on a break". Men det er den jo ingenlunde! Wuhuu! Lækkert udstyr du har fået dig. Jeg er misundelig. Og søde børn du har dig. Jeg er misundelig. Og børn der løfter kettlebells. Triple misundelse.

Det er en dejlig video fra Orlando Barbell. Han må helt klart hedde Karsten ham der dødløfter med uhørt entusiasme

Oh no, the log is on no break Mr. Mouse

Hun dødløfter fantastiske 16 kg på det billede - det samme som hun vejer, 5 reps

Dødløfteren, han ER Karsten, uanset hvad navnet måtte være

Jeg er fantastisk begejstret for mit udstyr - og apropos Orlando Barbell Club, så har Hr. Schwab 'designet' følgende genialitet, som jeg skal have kopieret i træ:

5-SPLIT
dag 25

a - Dødløft
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps
OH-greb til og med det første set på 150, X-greb på de sidste 2 sets.


b1 - Jumpsquat
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps

b2 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

c1 - Dead bar rows
60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps
95 kg - 8 reps

c2 - 1legged Swissball legcurl
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps


d - 1legged calf raise, flad fod
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps


e - Dragon flags (BONUS)
bw - 3 reps
bw - 2 reps
bw - 2 reps

TRÆNINGSTID: 73 min.
Det tog lang tid igen idag.. Der var lige lidt småting der skulle klares under min træning. Der var blandt andet et spisebord der skulle reddes, inden at Andrea fik sovset det helt ind i akrylmaling...

mic skrev:

Tvergaard skrev:Jeg ville bare lige sige noget til dig, Michael..

.. Jeg har bogmærket din log

'amen det ka' jeg godt forstå.. Den er os' bare go'

Præcis! Det er godt at vi er enige

Angående den svane du så forleden.. Kom til Hundested! Der går så mange på markerne.. Det er så smukt

Tvergaard skrev:Angående den svane du så forleden.. Kom til Hundested! Der går så mange på markerne.. Det er så smukt

Hvis jeg skal på svanejagt, så tager jeg til Rødovre.. De svaner der render rundt inde ved Dammeren - de er GOOD FUN! Tag derind, og prøv at løbe lidt efter et par stykker af dem

mic skrev:

Tvergaard skrev:Angående den svane du så forleden.. Kom til Hundested! Der går så mange på markerne.. Det er så smukt

Hvis jeg skal på svanejagt, så tager jeg til Rødovre.. De svaner der render rundt inde ved Dammeren - de er GOOD FUN! Tag derind, og prøv at løbe lidt efter et par stykker af dem

Er.. du.. syg?!
En ting jeg har i hvertfald har lært, det er at man aldrig skal løbe efter svaner. De er farlige!

Tvergaard skrev:Er.. du.. syg?!
En ting jeg har i hvertfald har lært, det er at man aldrig skal løbe efter svaner. De er farlige!

Jamen dem inde ved Damhussøen er slet ikke farlige.. De sødeste små væsener

5-SPLIT
dag 26

a - Bænkpres
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps ......PR!!! 3 reps på mit tidligere max..
110 kg - 3 reps ....og igen sørme!
110 kg - 2 reps ..øv, den var der sgu næsten.


b - Incline BB press
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
65 kg - 8 reps
65 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 45 min.

mic skrev:

Tvergaard skrev:Er.. du.. syg?!
En ting jeg har i hvertfald har lært, det er at man aldrig skal løbe efter svaner. De er farlige!

Jamen dem inde ved Damhussøen er slet ikke farlige.. De sødeste små væsener

Selvfølgelig.. Man brækker kun armene, hvis men bliver ramt af deres vinger

Og tillyke med PR!

Tvergaard skrev:

mic skrev:

Tvergaard skrev:Er.. du.. syg?!
En ting jeg har i hvertfald har lært, det er at man aldrig skal løbe efter svaner. De er farlige!

Jamen dem inde ved Damhussøen er slet ikke farlige.. De sødeste små væsener

Selvfølgelig.. Man brækker kun armene, hvis men bliver ramt af deres vinger

Og tillyke med PR!

Det er en udpræget MYTE at svaner kan brække dine arme..

KongJens skrev:

Tvergaard skrev:

mic skrev:

Tvergaard skrev:Er.. du.. syg?!
En ting jeg har i hvertfald har lært, det er at man aldrig skal løbe efter svaner. De er farlige!

Jamen dem inde ved Damhussøen er slet ikke farlige.. De sødeste små væsener

Selvfølgelig.. Man brækker kun armene, hvis men bliver ramt af deres vinger

Og tillyke med PR!

Det er en udpræget MYTE at svaner kan brække dine arme..

Sikkert.. Man jeg tager ingen chancer

Nice PR skal du ikke snart til at lave tribler med din dødkøft PR