Jeg søger løbende efter lidt spændende på DBA, og nu er der sørme dukket noget interessant op!

Hvis den tandbørste er 3 år gammel, så har han sgu ikke børstet særligt meget tænder...men kun 100 kr, det er da et fund!

Mussetrussen skrev:Hvis den tandbørste er 3 år gammel, så har han sgu ikke børstet særligt meget tænder...men kun 100 kr, det er da et fund!

Ja, det er jo en Sanex - så kan det sgu ikke være andet end et røverkøb!

DESTROYING FAT
dag 1

a1 - Bench press
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps

a2 - DB Flyes
11 kg - 8 reps
11 kg - 8 reps
11 kg - 8 reps
13½ kg - 8 reps
13½ kg - 8 reps
13½ kg - 7 reps


b1 - Pull-ups
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 5 reps

b2 - Rear delt flyes
11 kg - 8 reps
11 kg - 8 reps
13½ kg - 8 reps
13½ kg - 7 reps
13½ kg - 7 reps
13½ kg - 6 reps


c1 - DB Curl (BONUS)
16 kg - 8 reps
18½ kg - 8 reps
18½ kg - 7 reps

c2 - BB skullcrusher (BONUS)
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 45 min.

Mit Garmin er kodet ind til mine sprint-intervaler i aften - så det bliver der naturligvis opdateret på senere.

DESTROYING FAT
dag 1 - del 2

Sprint

6x30m.
1. 06.53 sek.
2. 05.55 sek.
3. 05.41 sek.
4. 05.38 sek.
5. 06.31 sek.
6. 06.03 sek.

2x60m.
1. ½vejs sikrede jeg mig en ond ond fibersprængning i baglåret.. Måtte humpe de 300 meter hjem, og sidder nu og prøve at holde det varmt. For satan da.. ..sikke noget lort! Jeg havde ellers gjort mig umage med at holde stængerne varme imellem turene.. Det bliver sgu spændende at se hvad status er imorgen når jeg står op..

Det var da noget fjollet noget Michael

Nu skriver jeg lige noget kontroversielt: Grundig opvarmning er en god ting, også før vægttræning.

Casper.S skrev:Det var da noget fjollet noget Michael

Nu skriver jeg lige noget kontroversielt: Grundig opvarmning er en god ting, også før vægttræning.

Det var nemlig 'pretty silly'..

Jeg er blevet en smule bedre til at få varmet lidt op, men må jo nok erkende at, det stadig kan gøres en del bedre.

Lort med den fiber

Du er sgu da ellers ret godt kørende for tiden, skal du ikke snart lave PRs i bænk

mic skrev:

Casper.S skrev:Det var da noget fjollet noget Michael

Nu skriver jeg lige noget kontroversielt: Grundig opvarmning er en god ting, også før vægttræning.

Det var nemlig 'pretty silly'..

Jeg er blevet en smule bedre til at få varmet lidt op, men må jo nok erkende at, det stadig kan gøres en del bedre.

Det syntes jeg du skal. Du kan vel ofre bare 5-10 min. før de fleste træninger? Med alderen ( ) bliver det jo også bare endnu vigtigere at holde sig godt kørende.

Sur røv med den fiber Men syntes nu som regel at de går forholdsvis hurtigt over Men skal sådan en skade i øvrigt ikke køles ned og ikke holdes varm

Nårh men du må vist ændre det programs navn til DESTROYING FIBERS

Jeg kan i øvrigt anbefale nogle lange rolige ture - det er meget bedre for folk i vores alder

Cykelmyggen Egon skrev:Lort med den fiber

Du er sgu da ellers ret godt kørende for tiden, skal du ikke snart lave PRs i bænk

Jeg er temmelig trist over den fiber - netop fordi at tingene egentlig var begyndt at køre lidt fornuftigt.. Her til morgen kunne jeg dårligt komme op fra sengen, og den bider fra sig, ved selv den meste bevægelse - at bukke sig ned er fuldstændig håbløst. Nu må jeg se hvor mange dage der går før at jeg kan give den gas igen. PR-forsøg i bænk står ikke øverst på listen - men jeg vil dog mene at jeg minimum kaster 115 kg i luften pt.

Casper.S skrev:Det syntes jeg du skal. Du kan vel ofre bare 5-10 min. før de fleste træninger? Med alderen ( ) bliver det jo også bare endnu vigtigere at holde sig godt kørende.

I will.. Må få lagt en fast opvarmning ind inden hvert pas.
Og ja, det må jo være alderen der trykker

Hill skrev:Sur røv med den fiber Men syntes nu som regel at de går forholdsvis hurtigt over Men skal sådan en skade i øvrigt ikke køles ned og ikke holdes varm

Nårh men du må vist ændre det programs navn til DESTROYING FIBERS

Jeg kan i øvrigt anbefale nogle lange rolige ture - det er meget bedre for folk i vores alder

Jeg læste selv op på det igår, og jo, du har helt ret.. Den skulle have været kølet af, gerne i flere omgange her inden for det første døgn. Netdoktor havde et fint lille skriv om fibersprængningerne, så jeg blev lidt klogere. Jeg har gudskelov ikke den store erfaring med fiber-skader - det er vist højst blevet til et par stykker igennem mange års træning og fodbold.

Mht. navnet så skriver jeg lige en mail til Christian Thibeaudeau, og foreslår en navneændring - når den kommer fra mig, så kan han vel ikke andet end at gøre det

De lange rolige ture må du godt beholde for dig selv, det bliver højst til 5 km - for på den distance har jeg jo en der skal knuses på et tidspunkt..

DESTROYING FAT
dag 2

Min fibersprængning i venstre baglår har medført at jeg dårligt kan bukke mig ned, og den mindste bevægelse medfører et dejligt jag. Jeg forsøgte mig derfor med en 'lactate-inducing workout', siddende.. Med elastikker.

Jeg talte ingen reps, og øvelserne var det regne gøgl - jeg har dog alligevel opbygget et udemærket pump i overkrop + læggene som fik tæv en 6-7 omgange. Jeg kan selvfølgelig ikke kredsløbstræne herefter, som ellers var meningen.. Jeg er rent faktisk ikke istand til at træde op på crosstraineren.

Jeg håber at jeg kan udføre det rigtige lactate pas næste gang. Øv.

Morgenvægt:
22/3 - 95,1 kg. Kreatin
29/3 - 94,4 kg. Efter 3. dages pause fra kreatin
5/4 - 94,1 kg. Kreatin

Ufrivillig oFFdaY

Det kommer næppe som den store overraskelse at dagens benpas ikke blev til noget, pga. min fibersprængning i baglåret.. Uanset hvilken dag jeg kan træne igen, holder jeg fast i min skabelon, dvs. de pas der ikke er blevet trænet, pga. fiberen, bliver bare sprunget over.

Mic. Det kan godt være jeg ikke kommenterer så ofte i din log, men jeg er fast læser og holder af din log. Så ved du det pussermus.

Mussetrussen skrev:Mic. Det kan godt være jeg ikke kommenterer så ofte i din log, men jeg er fast læser og holder af din log. Så ved du det pussermus.

Det var dejligt at høre Truz Så har jeg ihvertfald 1 læser!

'Pussermus' klinger fint i mine ører.. Den største af tøsserne sad ved aftensmaden, forleden aften og proklamerede at hun synte at Frida og hende selv skulle tiltales med kælenavnene, Andreamus og Fridamus.. Jeg foreslog efterfølgende at vi jo kunne kalde dem 'Heksene fra 3. (sal)" - dette faldt dog ikke i god jord

Jeg følger også med i din log!.. Bare så du ved det

- Og smuk baglårs-farve.

Tvergaard skrev:Jeg følger også med i din log!.. Bare så du ved det

- Og smuk baglårs-farve.

Jeg følger skam også din Og takker.. det er en sand palette af skønne grønne, gule, blå og lilla nuancer!

BLOG-UPDATE

Ny post på bloggen, og der er dømt gaver til folket..

"5 Gratis eBooks"
http://tungekastanjer.blog.com/2011/04/ ... is-ebooks/

mhmmmmmmm

Blodsprængninger......

Jens Viking skrev:mhmmmmmmm

Blodsprængninger......

Ja namme-nam.. Vi burde bytte lår den næste uges tid.. Det gør næsten ik' ondt.

det skal da bare heavy ass stiff leged deadliftes væk, så er du klar om et par dage.

mic skrev:

Jens Viking skrev:mhmmmmmmm

Blodsprængninger......

Ja namme-nam.. Vi burde bytte lår den næste uges tid.. Det gør næsten ik' ondt.

Desværre, skal lave tag i næste uge

Cykelmyggen Egon skrev::roll: det skal da bare heavy ass stiff leged deadliftes væk, så er du klar om et par dage.

Det er det bedste råd til manden som pt. dårligt kan tage sine sko på?

Du bør ændre din logtitel til DESTROYING HAMS

Cykelmyggen Egon skrev:Du bør ændre din logtitel til DESTROYING HAMS

Det ville være en passende titel., jeg tager det måske bare en anelse for bogstavligt