▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

LOWER 1

a - Squat
50 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps

b - Bulgarian Split squat
10 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps

c - Romanian deadlift
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps

d1 - Swissball GHR
blå band assist - 12 reps
blå band assist - 12 reps
blå band assist - 12 reps
hands assist - 12 reps

d2 - Standing calf raise
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 53 min.

Jeg har saboteret mit cut.. Den sidste 1½ har været fyldt med crap - så nu så nu må det være tid til at tage det seriøst igen. Det er iøvrigt sært fascinerende så hurtigt jeg kan holde væske.. :shock:

ROADRUNNER

Distance: 2,75 km.
Tid: 12:57 min.
Km./tid: 04:43 min.

Sweaty bastard..

Imorgen introducerer jeg endnu et våben i min nedkæmpning af flæsket..

Det kommer til at foregå under catchphrase'n
"En tabata om dagen - holder fedtet fra bagen"

Jeg har indtil videre tænkt i KB-swing og half-burpees (sissy burpees :wink:

) - foreslå gerne flere

En WOD om dagen - giver smæk i bagen!

Casper.S skrev:En WOD om dagen - giver smæk i bagen!

Næsten lige så godt som..

UPPER 2

a - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw +5kg - 6 reps
bw +5kg - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +15kg - 6 reps
bw +15kg - 6 reps

b1 - DB rows
36 kg - 12 reps
36 kg - 12 reps
41 kg - 12 reps
41 kg - 12 reps

b2 - Mili
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps

c - Dips
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw +5kg - 12 reps
bw +5kg - 12 reps

d - Latteral raise
11 kg - 12 reps
11 kg - 12 reps
11 kg - 12 reps
11 kg - 12 reps

e1 - Fat gripz BB Curl (BONUS_WORK)
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps
25 kg - 12 reps
25 kg - 12 reps

e2 - Triceps pushdown (BONUS_WORK)
rødt band - 12 reps
rødt band + sort tube - 12 reps
rødt band + sort tube - 12 reps
rødt band + sort tube - 12 reps

TRÆNINGSTID: 59 min.

Tabata bliver senere..

SWISSBALL CRUNCHES
bw - 18 reps
bw - 15 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps

TABATA
2hand KB-Swing/Mountain Climber Combo

:king:

Hva er da det for en omgang slatten pull ups i sidste træning. Jeg troede kun du kørte BW+40kg+

:mrgreen:

Cykelmyggen Egon skrev:Hva er da det for en omgang slatten pull ups i sidste træning. Jeg troede kun du kørte BW+40kg+

Det VAR en slatten omgang :verysad:

Dog med overskud.. Der bliver kørt 6'ere med 20 kg istedet for næste gang

Morgenvægt:
22/3 - 95,1 kg. Kreatin
29/3 - 94,4 kg. Efter 3. dages pause fra kreatin
5/4 - 94,1 kg. Kreatin
12/4 - 92,4 kg. Kreatin
19/4 - 92,4 kg. Kreatin
26/4 - 92,3 kg. Kreatin
3/5 - 91,1 kg. kreatin
10/5 - 90,6 kg.
17/5 - 90,2 kg. Kreatin
24/5 - 89,3 kg. Kreatin
31/5 - 89,2 kg.
7/6 - 90,3 kg.

Hovsa.. Det er måske bedre igen næste uge. Jeg påbegynder kreatin igen idag - så kommer nok til at holde lidt væske.

TABATA
Crosstraineren blev sat på 'Level 10' - og så var dagen ligesom igang.

LOWER 2

a - Dødløft
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
110 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
130 kg - 6 reps
140 kg - 6 reps
OH, minus straps. Burde nok have brugt straps på sidste, da grebet var lidt fedtet idag.

b - Squat
50 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps

c1 - Swissball GHR
bw - hands assist - 12 reps
bw - hands assist - 12 reps
bw - hands assist - 12 reps
bw - hands assist - 12 reps

c2 - Rocking standing calf raise
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 50 min.

efterfulgt af...

TABATA
2hand KB swing/Air Squat
16 kg KB.

TABATA
I dag stod den på Half Burpees inden arbejde..
Upper 1 i aften.

ROADRUNNER

Kom i tanke om at jeg havde et sæt løbetøj liggende på arbejdet, så jeg besluttede mig for at løbe hjem.

Distance: 2,85 km.
Tid: ? Uret lå derhjemme, og min VildIld var ved at løbe tør for strøm..

2 timer senere..

Upper 1

a - Bænkpres
50 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
85 kg - 6 reps
85 kg - 6 reps
85 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

b1 - 45* Incline DB press (3 sek. exc.)
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps

b2 - BOR
65 kg - 12 reps
65 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
80 kg - 12 reps

c - BB Curl
35 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps

d - Triceps pushdown (BONUS_WORK)
blåt band - 12 reps
blåt band - 12 reps
blåt band - 12 reps
blåt band - 12 reps

TRÆNINGSTID: 60 min.

TABATA

1hand KB swing + Tube Woodchoppers combo
KB: 16 kg.
Temmelig overkommeligt, men det er vel okay på en planlagt OFFDAY. Imorgen skal der skvattes.

LOWER 1

a - Squat
60 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
105 kg - 6 reps
105 kg - 6 reps

b - Bulgarian split squat
10 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps

c - Romanian deadlift
60 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
80 kg - 12 reps
80 kg - 12 reps

d1 - Swissball GHR
band assisted (rød) - 12 reps
band assisted (rød) - 12 reps
band assisted (rød) - 12 reps
band assisted (rød) - 12 reps

d2 - Standing calf raise
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
45 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 59 min.

Idag hørte jeg Kreator:

I aften står den på mave og Tabata. Forslag til dagens Tabata er velkomne..

a1 - Hanging leg raise
bw - 4 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 2½ reps :lol:

a2 - Swissball Crunches
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps

efterfulgt af..

TABATA
Hang clean/KB snatch
Barbell: 30 kg/KB: 16 kg.
Skiftede imellem snatches med venstre og højre hånd.

Rollins on Iggy Pop

TABATA
2hand KB Swing

I aften står den på 'Upper 2' .. Med bonus pull-up mania - Boo-Yaa!

Træningen må vente til imorgen.. En hel dag på en pinsetur, der blandt andet inkluderede et besøg på det smukke Frederiksborg Slot, har tæret voldsomt på energien - så nu dagens upper-omgang vente til imorgen.

Bonus-work er der sørme også planlagt, og det bliver sjovt.

TABATA
Burpees/Tube woodchoppers combo
KB vejer det samme som den plejer, 2 sorte tubes blev brugt til woodchoppers.

Nu fødselsdagsbrunch for min svigerinde - Træning? Senere..

UPPER 2

a - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps

b1 - DB Rows
46 kg - 12 reps
46 kg - 12 reps
46 kg - 12 reps
46 kg - 12 reps

b2 - Mili
35 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps

c - Dips
bw - 12 reps
bw +5kg - 12 reps
bw +5kg - 12 reps
bw - 12 reps

d - Latteral raise
11 kg - 12 reps
11 kg - 12 reps
11 kg - 12 reps
11 kg - 12 reps

e - Back2Back Pull-ups vs. Dips Five Minute Fiesta TM (BONUS_WORK)
BW
Pull-ups: 30 reps
Dips: 32 reps.

Video af Pull-ups vs. Dips bliver postet i aften.

Træningstid: 65 min.

SÅ er videoen fra dagens omgang Dips vs. Pull-ups klar!
Du finder den her:
http://tungekastanjer.blog.com/2011/06/ ... es-of-fun/

Morgenvægt:

22/3 - 95,1 kg. Kreatin
29/3 - 94,4 kg. Efter 3. dages pause fra kreatin
5/4 - 94,1 kg. Kreatin
12/4 - 92,4 kg. Kreatin
19/4 - 92,4 kg. Kreatin
26/4 - 92,3 kg. Kreatin
3/5 - 91,1 kg. kreatin
10/5 - 90,6 kg.
17/5 - 90,2 kg. Kreatin
24/5 - 89,3 kg. Kreatin
31/5 - 89,2 kg.
7/6 - 90,3 kg.
14/6 - 88,5 kg. Kreatin

Mic is getting summer cut og måske også tanned? !

LOWER 2

a - Dødløft
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
110 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
130 kg - 6 reps
130 kg - 6 reps
130 kg - 6 reps
Straps på de sidste 2 sets. Grebet var elendigt her til morgen.

b - Squat
50 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
80 kg - 12 reps

d1 - Swissball GHR
hands assisted - 12 reps
hands assisted - 12 reps
hands assisted - 12 reps
hands assisted - 12 reps

c2 - Rocking standing calf raise
80 kg - 12 reps
80 kg - 12 reps
80 kg - 12 reps
80 kg - 12 reps

TRÆNNINGSTID: 55 min.

Imorgen bliver det tid til næste set/rep scheme. 6x10 + 3x20. Forløb: 2 uger/gennemgange.

Xiva skrev:Mic is getting summer cut og måske også tanned? !

Der er cuttet lidt flæsk af efterhånden.. Desværre ikke uden at der er røget lidt masse

Styrken har dog været rimlig stabil under de sidste par måneders forløb.

Regner med en billedupdate om et par ugers tid

ROADRUNNER

Løb hjem fra arbejde:

Distance: 2,64 km.
Tid: 12:43 min.
Km./Tid: 4:49 min.

Smed tasken, tændte for stegepanden, og nuppede dagens Tabata imens at kyllingen blev stegt:

TABATA
Tube woodchoppers, 2 sorte tubes.

Stængerne var lidt brugte, så derfor var den upper fokuseret idag.

Så er der nyt fra Biebers yndlingsband!!

Bare for at være sikker .. Mener du det med dit squatstativ? =P~

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online