mic skrev:Youtube er begyndt at foreslå 'kanaler' som man måske kunne finde interessante - og har netop foreslået mig at abbonere på min egen kanal.. Jeg vil overveje det.

Det burde du også gøre.. den er go'.

http://www.youtube.com/user/superdupermic

Youtube har god smag. Det har jeg også.

TheCzech skrev:

mic skrev:Youtube er begyndt at foreslå 'kanaler' som man måske kunne finde interessante - og har netop foreslået mig at abbonere på min egen kanal.. Jeg vil overveje det.

Det burde du også gøre.. den er go'.

http://www.youtube.com/user/superdupermic

Youtube har god smag. Det har jeg også.

Yes Sir, indeed..

LOWER 1

a - Squat
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
82½ kg - 3 reps
82½ kg - 3 reps
92½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps


b - Bulgarian split squat (3 sek. exc.)
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps


c - Romanian Deadlift
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps


d1 - Swissball GHR
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw +2½kg - 6 reps

d2 - Standing calf raise (3 sek. exc.)
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps

efterfulgt af

TABATA
2hand KB swing
16 kg.


TRÆNINGSTID: 68 min.

ROADRUNNER

Lagde ud med en Cooper-test.
Distance: 2,65 km.
Km./Tid: 4:32 min.



efterfulgt af lidt interval.

300m løb/150m Powerwalk

1.
Tid: 1:21 min.
Km./tid: 4:32 min.

2.
Tid: 1:18 min.
Km./tid: 4:21 min.


3.
Tid: 1:07 min.
Km./tid: 3:46 min.


4.
Tid: 1:07 min.
Km./tid: 3:45 min.

Mic, hvorfor staves dit brugernavn, mic, ikke med stort, altså MIC - det har jeg tit tænkt over?

Desuden, så SKAL jeg bruge et nyt avatar - det må lige være noget for dig.

Casper.S skrev:Mic, hvorfor staves dit brugernavn, mic, ikke med stort, altså MIC - det har jeg tit tænkt over?

Modesty my friend.. Modesty.

Casper.S skrev:Desuden, så SKAL jeg bruge et nyt avatar - det må lige være noget for dig.

Værs'go:



Edit: Hvorfor SKAL du bruge en ny avatar? er det fordi at du ik' er helt rigtig kineser...?

Lulz

Jeg føler ikke helt at jeg, på nuværende tidspunkt, kan stå inde for hvad den avatar repræsenterer, hvorfor der må findes noget bedre

Casper.S skrev:Lulz

Jeg føler ikke helt at jeg, på nuværende tidspunkt, kan stå inde for hvad den avatar repræsenterer, hvorfor der må findes noget bedre

Hvad skal det så være for noget? Nu er du jo BB'er igen..

Farver? Sort/Hvid? Person/æra?

mic skrev:

Casper.S skrev:Lulz

Jeg føler ikke helt at jeg, på nuværende tidspunkt, kan stå inde for hvad den avatar repræsenterer, hvorfor der må findes noget bedre

Hvad skal det så være for noget? Nu er du jo BB'er igen..

Farver? Sort/Hvid? Person/æra?

Hmmm, et billede af en tilfældig, idiotisk BB'er er ikke lige mig. Farve er ligegyldigt, om end sort/hvid kunne være fedt. Måske noget Dødløft relateret? Ellers, overrask mig!

UPPER 2

a - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps


b1 - DB rows (3 sek. exc.)
38½ kg - 6 reps
38½ kg - 6 reps
38½ kg - 6 reps
38½ kg - 6 reps
38½ kg - 6 reps

b2 - Mili
50 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps


c - Dips
bw - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps


d - Latteral raise
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps


e1 - FatGripz BB curl (BONUS_WORK)
30 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps

e2 - Triceps pushdown (BONUS_WORK)
rødt band + 1 sort tube - 6 reps
rødt band + 2 sorte tubes - 6 reps
rødt band + 2 sorte tubes - 6 reps

TRÆNINGSTID: 45 min.

Jeg tog et billede af min skygge på vej hjem fra arbejde.. Så har man også prøvet det.

Hvem bliver næste person i den varme stol?

Og hvornår?

HVORNÅR??!?!


HVORNÅR?!?!??!?!?!?!1

TheCzech skrev:Hvem bliver næste person i den varme stol?

Og hvornår?

HVORNÅR??!?!


HVORNÅR?!?!??!?!?!?!1

Det må du lige vente et par dage med at finde ud af

mic skrev:

TheCzech skrev:Hvem bliver næste person i den varme stol?

Og hvornår?

HVORNÅR??!?!


HVORNÅR?!?!??!?!?!?!1

Det må du lige vente et par dage med at finde ud af

Nu teaser du


Hvordan kan det være at jeg ikke er blevet spurgt endnu?

Casper.S skrev:Hvordan kan det være at jeg ikke bliver spurgt?

Du er bare ikke spændende nok

Kunne du ikke lide avataren dit skarn?

Morgenvægt:

22/3 - 95,1 kg. Kreatin
29/3 - 94,4 kg. Efter 3. dages pause fra kreatin
5/4 - 94,1 kg. Kreatin
12/4 - 92,4 kg. Kreatin
19/4 - 92,4 kg. Kreatin
26/4 - 92,3 kg. Kreatin
3/5 - 91,1 kg. kreatin
10/5 - 90,6 kg.
17/5 - 90,2 kg. Kreatin
24/5 - 89,3 kg. Kreatin
31/5 - 89,2 kg.
7/6 - 90,3 kg.
14/6 - 88,5 kg. Kreatin
21/6 - 88,6 kg. Kreatin
28/6 - 88,6 kg. Kreatin
5/7 - 88,4 kg. Kreatin


Så strammer vi lige klunkerne den sidste uge..

CROSSTRAINER

20 min. ved ca. 70 rpm.


Imens at jeg var igang ,så jeg et spot med Gustav fra Singleliv.. Han er sgu en lækker lille proteinrig snack. Tænk jer lige, med mælk og revede mandler på. Yum.

mic skrev:

Casper.S skrev:Kunne du ikke lide avataren dit skarn?

Min fornemmelse - hvilket er en ekstremt god indikator for den slags - siger mig at dette billede er en hvis applikation med Crossfit? Det kan vi ikke have

Casper.S skrev:Min fornemmelse - hvilket er en ekstremt god indikator for den slags - siger mig at dette billede er en hvis applikation med Crossfit? Det kan vi ikke have

Meget godt bud


Edit: Jeg har ladet mig fortælle at Bone-14 idag har spist 2 af dine jordbær.

Det er rigtigt badboy at tage sådan et Shadow-picture af sig selv.. totalt hasselhoff approved !

Xiva skrev:Det er rigtigt badboy at tage sådan et Shadow-picture af sig selv.. totalt hasselhoff approved !

Det skal være forside på en kalender, som jeg har påtænkt at give dig i julegave. Hvordan har du det med 'Full frontal nudity'...?

LOWER 2

a - Dødløft
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps


b - Squat
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
92½ kg - 6 reps
92½ kg - 6 reps
92½ kg - 6 reps


c1 - Swissball GHR (3 sek. exc.)
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

c2 - Rocking standing calf raise
92½ kg - 6 reps
92½ kg - 6 reps
92½ kg - 6 reps
92½ kg - 6 reps
92½ kg - 6 reps


efterfulgt af:

TABATA 1
Ab-wheel, bw+20 kg vægtvest.
Reps: 7/7/7/8/8/7/7/6


TABATA 2
Half-burpees/2hand Kettlebell swing
KB: 16 kg.

TRÆNINGSTID: 65 min.

mic skrev:

Casper.S skrev:Min fornemmelse - hvilket er en ekstremt god indikator for den slags - siger mig at dette billede er en hvis applikation med Crossfit? Det kan vi ikke have

Meget godt bud


Edit: Jeg har ladet mig fortælle at Bone-14 idag har spist 2 af dine jordbær.

Jeg tog Platz


BONE er en fucking abe.

Casper.S skrev:Jeg tog Platz


BONE er en fucking abe.

Oki doki

Nu kender jeg ikke Knogle-14 - men han havde åbenbart lige plads til 2 jordbær.

BLOG-UPDATE

NY MAND I DEN 'VARME STOL'!
Q&A med Mikkel Leicht:
http://tungekastanjer.blog.com/2011/06/ ... el-leicht/

UPPER 1
'Uge 2'

a - Bænkpres
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps


b1 - 45* Incline DB press
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps

b2 - BOR
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps


c - BB curl
47½ kg - 6 reps
47½ kg - 6 reps
47½ kg - 6 reps
47½ kg - 6 reps
47½ kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 58 min.

Jeg burde have lavet lidt kredsløbstræning, men jeg gider ikke. Kroppen er træææææt.. Lang dag på jobbet, alene med en vikar fra kl. 12 - 17.. oooh yes! Mange ville nok stresse lidt - vi valgte istedet at bage boller - og lade det hele flyde. Rodet fik lov at ligge - og så red vi bare på bølgen hjem til da vi lukkede. NU er jeg så klappet sammen - og har sgu ikke rigtig mere at byde på idag.

Soulfly. Oh yeah, den ligger på mp3'eren. Der er ikke noget som at dødløfte til Soulfly.

Mussetrussen skrev:Soulfly. Oh yeah, den ligger på mp3'eren. Der er ikke noget som at dødløfte til Soulfly.

Rise of the fallen barbell

Du skal iøvrigt hjælpe mig med at finde frem til Samuel W. Fussell.. Verden må vide hvordan det er gået ham, siden udgivelsen af 'Confessions'. Jeg har fundet frem til at han muligvis er jæger..

Det giver nok lidt sig selv, hvilken bog der endnu engang har fundet plads ved siden af sengen.