Kreativt med Rope Tug

Casper.S skrev:Kreativt med Rope Tug

Tak !

Fik idéen under mine pull-ups, og så var det jo bare med at få det testet.. Næste gang prøver jeg at køre den lidt tungere, men det kan godt være at setuppet skal pudses lidt af først

ROADRUNNER

Dag 2 (f.eks. Torsdag)
10 min. løb i roligt tempo

22 min. interval
4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.
5 min. løb i roligt tempo

10 min rolig:
distance: 1,68 km
km./tid: 5:58


4 min. Intervaller:

1.
Distance: 867 m.
km./tid: 4:37 min.

2.
distance: 864 m.
km./tid: 4:37 min.

3.
distance: 893 m.
km./tid: 4:29 min.

4.
distance: 892 m.
km.tid: 4:29 min.


5 min. rolig:
distance: 897 m.
km. tid: 5:36 min.


TOTAL: 6985 m.


Reprise.. Det fine ord retfærdigører gentagelser i det uendelige.:


HUSK at melde dig til på TUNGE KASTANJER*S Facebookside Daglige links etc.!!

http://www.facebook.com/pages/Tunge-Kas ... 8775801304

Evt. kør dem en arm af gangen?

Casper.S skrev:Evt. kør dem en arm af gangen?

Det tror jeg sgu bliver noget knald..

Fed video, med alternative øvelser

Musiksmagen i denne log er i sandhed udsøgt.

Mogensen skrev:Fed video, med alternative øvelser

Takker! Kreativiteten er stor for tiden, så der skal testes lidt ting

TheCzech skrev:Musiksmagen i denne log er i sandhed udsøgt.

Se der bliver jeg jo nødt til at give dig helt ret. Sublim

4-SPLIT
LÅR, LÆG & ABS

32 grader på altanen - jesus kristus....


a - Squat
20 kg - 15 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
90 kg - 10 reps
60 kg - 30 reps
Der var satme ikke meget kaboom i de stænger..


b1 - Romanian deadlift
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 11 reps
80 kg - 11 reps

b2 - 1legged Standing calf raise
bw - 9/13 reps
bw - 8/11 reps
bw - 6/9 reps
bw - 6/8 reps
bw - 5/7 reps
bw - 5/7 reps
bw - 5/7 reps
bw - 4/6 reps


c1 - Swissball GHR
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps

c2 - AB-Wheel
bw - 23 reps
bw - 18 reps
bw - 14 reps
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps

TRÆNINGSTID: 90 min.

Idag hørte jeg de dersens Metallica.

OFFDAY

Bortset fra en løbetur med drengene i børnehaven, er der idag dømt offday. Vil nu sætte mig, træt som jeg er, og skrive lidt nyt til bloggen.

Synes det er en super fed log du har.. fed video og din musiksmag er ligeså god som min

m0n skrev:Synes det er en super fed log du har.. fed video og din musiksmag er ligeså god som min

Mange tak for roserne Musiksmag er jo en sjov ting - men det glæder mig naturligvis at der er andre, der er til musik med hjerte og nosser

4-SPLIT
BRYST & BICEPS

a - 30* Incline BB press
20 kg - 15 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 6 reps
60 kg - 16 reps
60 kg - 16 reps


b - Fat Gripz BB curl
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
30 kg - 13 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 60 min.

4-SPLIT
SKULDER & LÆG

a - KB Shoulder press
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 13 reps
16 kg - 14 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 16 reps
16 kg - 17 reps
16 kg - 18 reps
16 kg - 16 reps
16 kg - 14 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 4 reps
16 kg - 2 reps
De sidste 5 sets, fra 10 reps og ned, blev kørt back2back.


b - Latteral raise
11 kg - 12 reps
11 kg - 11 reps
11 kg - 10 reps
11 kg - 10 reps
11 kg - 8 reps


c1 - Plate front raise
15 kg - 11 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 8 reps
15 kg - 7 reps
15 kg - 7 reps

c2 - Rear delt flyes
5 kg - 11 reps
5 kg - 11 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps


d - 1legged standing calf raise, flad fod.
bw - 10/16 reps
bw - 9/16 reps
bw - 8/15 reps
bw - 7/14 reps
bw - 7/12 reps
bw - 7/12 reps
bw - 7/12 reps
bw - 6/12 reps
bw - 6/12 reps
bw - 6/11 reps
bw - 6/10 reps
bw - 6/10 reps

TRÆNINGSTID: 72 min.

4-SPLIT
RYG & TRICEPS

a - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 9 reps
bw +20kg - 7 reps
bw - 14 reps
bw - 10 reps


b1 - BOR
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps

b2 - Triceps pushdown
blå elastik - 16 reps
blå elastik - 13 reps
blå elastik - 11 reps
blå elastik - 11 reps
blå elastik - 10 reps


c - Push-ups, Smal håndstand
bw - 21 reps
bw - 15 reps
bw - 12 reps
bw - 11 reps


TRÆNINGSTID: 52 min.

Gode pull ups.

Hvor bredt holder du?

Cykelmyggen Egon skrev:Gode pull ups.

Hvor bredt holder du?

Tak Egon a.k.a Pull-up Maestro!

Idag var det godt og blandet. Dvs. Neutral + 2 forskellige bredder med overhånd.

ROADRUNNER

Dag 4 (f.eks. Søndag)
45 min. distance
40-45 min. rolig distancetræning, pulsen er forholdsvis lav og vejrtrækningen kontrolleret.
45 min. total

Distance: 8,07 km.
Tid: 45 min.
Km./tid: 05:35 min.

Lækker tur i regnvejr..

BLOG-UPDATE

Så er der nyt på bloggen:
"BEDRE SØVN NU!"
http://tungekastanjer.blog.com/2011/08/ ... 3%B8vn-nu/

Gavetid..


Når du nu, med største selvfølgelighed, har tjekket min blog for at læse min nyeste update - og efterfølgende meldt dig under fanerne på Tunge Kastanjers facebookside - så må det være tid til en lille gave..

Det franske metal band Cryopsis har lagt et fedt album til fri download. Stilen er temmelig progressiv med masser af såvel synths som virtuos smadderguitar - tænk Dream Theater møder Death (altså bandet..)

Download link:
http://cryopsis.bandcamp.com/

Tjek dem ud!

4-SPLIT
LÅR, LÆG & MAVE

Let omgang idag, da jeg satser på semi-friske ben imorgen aften til DHL.

a - Romanian deadlift
30 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 11 reps


b - Bulgarian split squat
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


c1 - Standing calf raise
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps

c2 - Hanging leg raise
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

TRÆNINGSTID: 40 min.

Jeg har allerede nu lagt mig fast på hvad næste program bliver, efter endt 4-split. Valget er faldet på Thomas Jagd's AHT. Jeg har tidligere kørt Doug Hepburn, og Jagd's AHT er vel egentlig bare en tweaked udgave af det - og det tiltaler mig. Tror at det bliver sjovt. Start: Om en måneds tid, gætter jeg på.

DHL

Løb DHL igår aftes.. Tiden blev en fin forbedring af min bedste tid fra sidste år (24:10).
Min tid i år blev 22:57 min.

Kold og blæsende fornøjelse igen i år desværre - men hyggeligt var det helt bestemt.

mic skrev:DHL

Løb DHL igår aftes.. Tiden blev en fin forbedring af min bedste tid fra sidste år (24:10).
Min tid i år blev 22:57 min.

Kold og blæsende fornøjelse igen i år desværre - men hyggeligt var det helt bestemt.

Fin tid og god forbedring fra sidste år - der kunne jeg alligevel ikke have været med. Kunne ellers godt have kommet på et hold men gider ikke at løbe sammen med nogen jeg alligevel ikke kender

Hill skrev:Fin tid og god forbedring fra sidste år - der kunne jeg alligevel ikke have været med. Kunne ellers godt have kommet på et hold men gider ikke at løbe sammen med nogen jeg alligevel ikke kender

Takker, var også ret tilfreds selv Det må være de lidt længere intervaller, som jeg løber den ene gang om ugen, som har gjort sit

Jeg kan godt forstå at du valgte det fra.. Det sociale er sgu en stor del af sådan et arrangement, og det er nu engang sjovest med kollegaer man kender godt.

4-SPLIT
BRYST & BICEPS

a - Bænkpres
20 kg - 20 reps
50 kg - 10 reps
70 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
92½ kg - 3 reps
92½ kg - 3 reps
92½ kg - 3 reps
92½ kg - 3 reps
92½ kg - 3 reps
92½ kg - 3 reps
92½ kg - 3 reps
92½ kg - 3 reps
92½ kg - 3 reps
92½ kg - 3 reps


b - BB curl
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 11 reps
40 kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 40 MIN.

BLOG-UPDATE


Arbejder på en ny Q&A til bloggen, med en dansk profil, som skal på scenen til DM i oktober - og har derudover endnu en Q&A i støbeskeen med det man kunne vælge at kalde et "youtube fænomen".

Hvis du ikke kan lide denne her sang, er du sgu et skarn.. Fra ca. 3:50 kan man opleve hvorledes et ægte rocknummer bygges op til totalt klimaks små 50 sekunder senere.. FUCKING BRILLIANT!

4-SPLIT
SKULDER & LÆG

a - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps


b1 - Latteral raise
11 kg - 13 reps
11 kg - 13 reps
11 kg - 11 reps
11 kg - 11 reps

b2 - Rocking standing calf raise
60 kg - 25 reps
60 kg - 25 reps
60 kg - 25 reps
60 kg - 25 reps


c1 - Scarecrow vs. Facepull
sort tube - 15 reps > 15 reps
sort tube - 12 reps > 13 reps
sort tube - 13 reps > 13 reps

c2 - Plate front raise
20 kg - 7 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 35 MIN.

4-SPLIT
RYG & TRICEPS

a - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps


b1 - DB Rows
31 kg - 10 reps
41 kg - 10 reps
51 kg - 8 reps
61 kg - 5 reps
61 kg - 5 reps
61 kg - 7 reps
61 kg - 6 reps
61 kg - 5 reps

b2 - Triceps pushdown
blå elastik - 14 reps
blå elastik - 12 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 9 reps
blå elastik - 9 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 8 reps

TRÆNINGSTID: 40 MIN.