Chips, is og romkugler Du nyder dit bulk?

Anyway nu har jeg ikke lige læst nærmere omkring det med Glute Ham Raise, men du kunne evt. prøve denne øvelse:

Nemmere og næsten udstyrsfri

Casper.S skrev:Chips, is og romkugler Du nyder dit bulk?

Anyway nu har jeg ikke lige læst nærmere omkring det med Glute Ham Raise, men du kunne evt. prøve denne øvelse:

Nemmere og næsten udstyrsfri

Jep jeg nyder det

Tak for øvelses-forslaget - jeg tester den lige i centeret inden at jeg løber ud og køber sådan en hoppebold

RoadRunner

Intervaler

400 meter løb / 200 meter gang

1. interval - kmtid.: 03:49 min.
2. interval - kmtid.: 03:38 min.
3. interval - kmtid.: 03:33 min.
4. interval - kmtid.: 03:31 min.
5. interval - kmtid.: 03:32 min.

Fin løbetur

Jeg var i centret idag og havde forventet at se dig! but you weren't there

Xiva skrev:Fin løbetur

Jeg var i centret idag og havde forventet at se dig! but you weren't there

Det kunne du også sagtens forvente for det er jeg 9 ud af 10 søndage morgenstunde (kl. 9 ) Men idag skulle vi spise morgenmad (mit 3. måltid) kl. 10 hos min far og stedmor. Den store af pigerne havde sovet hos dem sammen med min nevø

mic skrev:

Xiva skrev:Fin løbetur

Jeg var i centret idag og havde forventet at se dig! but you weren't there

Det kunne du også sagtens forvente for det er jeg 9 ud af 10 søndage morgenstunde (kl. 9 ) Men idag skulle vi spise morgenmad (mit 3. måltid) kl. 10 hos min far og stedmor. Den store af pigerne havde sovet hos dem sammen med min nevø

Ja, det kan jo være vi ses en anden gang så

Den øvelse, Casper S foreslår, er ihvertfald rimelig streng også for baglårene. Man kan sagtens bruge f. eks. en fodbold, hvis man ikke gider investere i en hoppebold.

Lærling skrev:Den øvelse, Casper S foreslår, er ihvertfald rimelig streng også for baglårene. Man kan sagtens bruge f. eks. en fodbold, hvis man ikke gider investere i en hoppebold.

nå okay, jeg må lige ofre en fodbold imorgen så..

Træningsfri idag..

Jeg har dog fået gået lidt:

til arbejde: 2,8 km.

til fødselsdag hos en af ungerne fra børnhaven, og hjem derfra igen: 6,4 km

ugens træningsdage:

tirsdag aften - FB
onsdag eftermiddag - Løbtur - 5 km
torsdag eftermiddag - FB
Lørdag - FB
Søndag morgen - Løb - interval.

FB Gøgl

a - Dødløft
50 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
120 kg + 2 elastikker - 5 reps
120 kg + 2 elastikker - 5 reps
120 kg + 2 elastikker - 5 reps
120 kg + 2 elastikker - 5 reps


b1 - Squat
60 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps

b2 - Pull-ups
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 4 reps


c - Bænkpress
60 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
82½ kg - 5 reps
82½ kg - 5 reps

d - Military press
35 kg -5 reps
40 kg - 5 reps
42½ kg - 5 reps
42½ kg - 5 reps

Så havde jeg ikke mere tid...

Jeg har besluttet mig for at køre et lille 2-split minimum de næste par uger, bare som en lille variation.

edit: Havde glemt at skrive min bænk ind.. det er gjort nu..

Hvornår trænede du idag champ? Er du begyndt på arbejde igen?

Xiva skrev:Hvornår trænede du idag champ? Er du begyndt på arbejde igen?

Jeg trænede hjemme efter aftensmaden.. kunne lige nå lidt inden at ungerne skulle puttes

Jeg startede på arbejde igen igår - og hold da op hvor kan det mærkes på energien, jeg er helt vild træt.. man skal åbenbart lige op i gear igen..

mic skrev:

Xiva skrev:Hvornår trænede du idag champ? Er du begyndt på arbejde igen?

Jeg trænede hjemme efter aftensmaden.. kunne lige nå lidt inden at ungerne skulle puttes

Jeg startede på arbejde igen igår - og hold da op hvor kan det mærkes på energien, jeg er helt vild træt.. man skal åbenbart lige op i gear igen..

Jeg er begyndt i skole igen. Har til kl 2 hver dag, så surt, men det er der ikke noget at gøre ved. Eftersom jeg bor i stik modsatte ende af byen har jeg mit træningstøj med i skole hver dag. Jeg ligner en idiot når jeg kommer cyklene med bærbar taske på ryggen, og træningstaske hængende

Det sjoveste er dog det mad jeg har med

Eftersom mit Pre workout måltid er 100g havregryn, 30g whey og mælk. Så har jeg det med i en lille ikke-gennemsigte bøtte, som jeg så spiser lige inden jeg køre til træning = Win

Xiva skrev:Eftersom mit Pre workout måltid er 100g havregryn, 30g whey og mælk. Så har jeg det med i en lille ikke-gennemsigte bøtte, som jeg så spiser lige inden jeg køre til træning = Win

Du er bare allerede THE CLASS WEIRDO!

dagens løbetur aflyst pga. lidt ømhed i venstre skindeben.

Har i øvrigt gået bege veje til og fra arbejde, 2 x 2,8 km. -og når kl. er 21 har jeg fordoblet det.. for der har jeg været tilbage på arbejdet for at holde personalemøde.

2-split
Bryst/Skulder/Triceps/Mave

a - Flat Bench DB-Press
25 kg - 15 reps
25 kg - 15 reps
32½ kg - 10 reps
32½ kg - 9 reps
35 kg - 7 reps
35 kg - 5 reps


b - Inc. DB Press
20 kg - 11 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 8 reps


c - Military press
30 kg - 10 reps
30 kg - 9 reps
35 kg - 6 reps
35 kg - 6 reps
35 kg - 6 reps
35 kg - 6 reps


d - Dips
BW - 13 reps
BW - 11 reps
BW - 9 reps
BW - 8 reps


supersets

e1 - Latteral Raise
8 kg - 13 reps
8 kg - 11 reps
8 kg - 10 reps
7 kg - 11 reps
7 kg - 10 reps

e2 - AB-Wheel
BW - 12 reps
BW - 11 reps
BW - 10 reps
BW - 10 reps
BW - 9 reps


f1 - Triceps Cable Pushdown
Blok 10 - 13 reps
Blok 10 - 9 reps
Blok 10 - 7 reps
Blok 10 - 7 reps

f2 - Legraise
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 9 reps
BW - 9 reps

Det var dag 1 på 2-split, og det var sådan set meget rart med en lille variation.. Press-styrken synes jeg gik rimlig hurtigt ned af bakke - pisse-irriterende! Man vil jo bare så gerne se stærk ud, og imponere alt og alle.. men jeg er åbenbart centrets 'Fætter Svag'..

Træls med press styrken!

-Du trænger til at flytte til Jylland ;)

Monkeyjuice skrev:Træls med press styrken!

-Du trænger til at flytte til Jylland ;)

Hvad skulle det nu hjælpe? Enlighten me! Jeg ville bare end med at blive helt depri ovre i det mørke mørke jyde-land..

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:Træls med press styrken!

-Du trænger til at flytte til Jylland ;)

Hvad skulle det nu hjælpe? Enlighten me! Jeg ville bare end med at blive helt depri ovre i det mørke mørke jyde-land..

Den friske luft virker som ren AS

-bare se på mig, tihi.

Monkeyjuice skrev:Den friske luft virker som ren AS

-bare se på mig, tihi.

Du er jo "The young Farmer"! Det er en helt anden snak..

farmers & lumberjacks kicks ass!!

Præcisely

ja, der er godt et rimeligt stort spring fra din flade bænk med db's til inc. pres. Mon ikke at kroppen lige skal tilpasse sig med 2 presseøvelser efter hinanden?

Stenfeldt skrev:ja, der er godt et rimeligt stort spring fra din flade bænk med db's til inc. pres. Mon ikke at kroppen lige skal tilpasse sig med 2 presseøvelser efter hinanden?

Det kan godt være at det lige kræver lidt tilvænning.. men jeg har desværre altid være røv-ynkelig i inclines, det samme gælder mine overhead-presses som military og DB shoulder press Mine skuldre fremstår ikke super-ynkelige visuelt - men styrken er der bare ikke, synes sgu at det er lidt mærkeligt

mic skrev:

Stenfeldt skrev:ja, der er godt et rimeligt stort spring fra din flade bænk med db's til inc. pres. Mon ikke at kroppen lige skal tilpasse sig med 2 presseøvelser efter hinanden?

Det kan godt være at det lige kræver lidt tilvænning.. men jeg har desværre altid være røv-ynkelig i inclines, det samme gælder mine overhead-presses som military og DB shoulder press Mine skuldre fremstår ikke super-ynkelige visuelt - men styrken er der bare ikke, synes sgu at det er lidt mærkeligt

Jeg lider lidt af det samme bare modsat. Jeg synes at min bb bænk stinker ift. min db inc press. men er sikker på at jeg kunne hente meget på teknikken i alm. bænk.

edit: DP sorry

Stenfeldt skrev:edit: DP sorry

Går nok..

Det er sgu trist at man ikke bare kunne have den fulde pres-pakke:
"Flat bench, incline + Overhead ?" -JO TAK!!

mic skrev:

Stenfeldt skrev:edit: DP sorry

Går nok..

Det er sgu trist at man ikke bare kunne have den fulde pres-pakke:
"Flat bench, incline + Overhead ?" -JO TAK!!

Du skal sgu bare mande dig op og rykke til.

Skal jeg virkelig rejse helt til øen for at lære dig det?

Jeg siger også JA TAK til hele pressepakken

2-Split
Ben/Ryg/Biceps

a - Dødløft
60 kg - 8 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
130 kg - 2 reps (x-greb)
130 kg - 2 reps (x-greb)
150 kg - 1 rep (x-greb)
160 kg - 1 rep (x-greb)
160 kg - 1 rep (x-greb)


b1 - Benpress
150 kg - 15 reps
200 kg - 10 reps
200 kg - 10 reps
200 kg - 9 reps

b2 - Lat Pulldown
Blok 12 - 15 reps
Blok 15 - 7 reps
Blok 15 - 6 reps
Blok 15 - 6 reps


c1 - Legcurl
"35" - 7 reps
"35" - 7 reps
"30" - 8 reps
"30" - 8 reps
"25" - 10 reps

c2 - DB Rows
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
35 kg - 7 reps
35 kg - 7 reps
30 kg - 9 reps


d1 - Calf raises (Lægbrædt)
BW - 35 reps
BW - 31 reps
BW - 29 reps
BW - 24 reps

d2 - DB Curl
10 kg - 25 reps
10 kg - 22 reps
15 kg - 7 reps
15 kg - 7 reps

Godkendt omgang - hevet igennem på en time.