Monkeyjuice skrev:Du skal sgu bare mande dig op og rykke til.

Skal jeg virkelig rejse helt til øen for at lære dig det?

Du skriver bare hvis de nogensinde lader dig passere broen!

træt af livet og mangler bare lige det sidste skub? så hør denne her 10 gange i træk..

Jeg har hørt den på arbejdet næsten hele dagen..
del min smerte, og tryk 'play'..

Jeg hader smølferne... DE SKAL FUCING DØ

Og tror faktisk jeg skal over på øen engang i efteråret

Monkeyjuice skrev:Jeg hader smølferne... DE SKAL FUCING DØ

Og tror faktisk jeg skal over på øen engang i efteråret

De er også pænt trættende.. Hvad skal du på mægtige Sjælland?

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:Jeg hader smølferne... DE SKAL FUCING DØ

Og tror faktisk jeg skal over på øen engang i efteråret

De er også pænt trættende.. Hvad skal du på mægtige Sjælland?

Nok besøge noget familie i vanløse...

Smurf ATTACKS SUCK ARSE.

Træner du imorgen. Hvis ja, hvad tid?

Monkeyjuice skrev:Smurf ATTACKS SUCK ARSE.

ja ik'..?

Xiva skrev:Træner du imorgen. Hvis ja, hvad tid?

kl. 10 !

mic skrev:

Xiva skrev:Træner du imorgen. Hvis ja, hvad tid?

kl. 10 !

Lige tidligt nok mester!!!

Xiva skrev:Lige tidligt nok mester!!!

Åh hold da kæft.. du er jo vågen!!

Jeg har iøvrigt lige skrevet en vred mail til DR, for at brokke mig over at mine licenskroner går til at sende tv med Maria & Michael.. Pomadeparret fra "Talent 2009" igår.. de har satme allerede udgivet en cd, og hvis folk ikke ville købe deres lort der - så må det satme være deres eget problem!!!

mic skrev:

Xiva skrev:Lige tidligt nok mester!!!

Åh hold da kæft.. du er jo vågen!!

Jeg har iøvrigt lige skrevet en vred mail til DR, for at brokke mig over at mine licenskroner går til at sende tv med Maria & Michael.. Pomadeparret fra "Talent 2009" igår.. de har satme allerede udgivet en cd, og hvis folk ikke ville købe deres lort der - så må det satme være deres eget problem!!!

Har sq været oppe siden 6 idag - Men sidder lige og læser lidt lektier, hvorefter den står på hård smedning

Xiva skrev:Har sq været oppe siden 6 idag - Men sidder lige og læser lidt lektier, hvorefter den står på hård smedning

velkommen i klubben!
Mandag - 05:45
Tirsdag - 05:30
Onsdag - 05:25
Torsdag - 05:55
Fredag - 05:25

Idag har jeg sovet længe.. 06:05..

2-SPLIT
Bryst/Skulder/Triceps

a - Bænk:
50 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep


b - DB-Flyes
12½ kg - 19 reps
12½ kg - 16 reps
15 kg - 11 reps


c - Pushpress
20 kg - 10 reps
50 kg - 7 reps
50 kg - 7 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps


d1 - Dips
BW +15 kg - 10 reps
BW +15 kg - 9 reps
BW +20 kg - 6 reps
BW +20 kg - 6 reps

d2 - Latteral Raise
10 kg - 10 reps
9 kg - 10 reps
9 kg - 10 reps
8 kg - 11 reps


e1 - Roman Chair (abs.. )
BW +10 kg - 12 reps
BW +10 kg - 10 reps
BW +10 kg - 9 reps

e2 - Close grib ez-bar benchpress
stang +40 kg - 11 reps
stang +50 kg - 6 reps
stang +50 kg - 5 reps


det var det.. 62 min. og brugte kun et stykke svedpapir idag

Damn, you nåede dig ikke i centeret! Du skulle ellers have set mig, fucking svedig omgang træning jeg fyrede af idag!

Xiva skrev:Damn, you nåede dig ikke i centeret! Du skulle ellers have set mig, fucking svedig omgang træning jeg fyrede af idag!

Jamen sådan er det jo når 'man' ikke vil træne tideligt! Jeg har været inde og kigge.. -og det var bare fino-dino!

det var det.. 62 min. og brugte kun et stykke svedpapir idag

NO WAY!!! That's a lie. Da vi trænede sammen brugte du mindst 4. Så det er bare no go

Xiva skrev:NO WAY!!! That's a lie. Da vi trænede sammen brugte du mindst 4. Så det er bare no go

WAY!!!! Kun 1 stykke.. ..og det var ikke engang stort! Men der var jo også kun 2 omgange supersets idag.. +ingen squat eller dødløft..

2-SPLIT
Ben/Ryg/Biceps

Squat
Stang - 10 kg
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep


b1 - Glute ham Raise (hands assisted )
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
Fantastisk øvelse! ..men fuck hvor er jeg svag.. Glæder mig til at kunne lave bare 1 med fin form & non-assisted..

b2 - Chin-ups
BW - 9 reps
BW +10 kg - 5 reps
BW +10 kg - 5 reps
Bw +10 kg - 4 reps


c1 - BOR
50 kg - 12 reps
50 kg - 11 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
65 kg - 7 reps

c2 - Weighted one leg Calf raise
BW +10 kg - 9/10 reps
BW +10 kg - 8/10 reps
BW +10 kg - 8/10 reps
BW +10 kg - 7/8 reps
BW +10 kg - 6/7 reps


d1 - EZ-Bar Curl
Stang +25 kg - 8 reps
Stang +25 kg - 6 reps
Stang +25 kg - 5 reps

d2 - DB Hammer Curl
12½ kg - 13 reps
17½ kg - 4 reps ..alt for tung - men der var en der nuppede 15'rne for næsen af mig
15 kg - 5 reps

Træningstid: 50 min.

PW

Distance: 3,6 km.
Tid: 29 min

Hej Mic gode squats er de attg?

Madsen123 skrev:Hej Mic gode squats er de attg?

Nix.. jeg går til vandret.. min venstre akillessene kan ikke holde til mere, endnu ihvertfald.

dagens føde, ses imorgen

Update:
Jeg holder lige en pause fra løberiet.. jeg gider sgu ik' rigtig for tiden..

Det er for varmt, og jeg synes slet ikke at jeg kan finde lysten til det

mic skrev:Update:
Jeg holder lige en pause fra løberiet.. jeg gider sgu ik' rigtig for tiden..

Det er for varmt, og jeg synes slet ikke at jeg kan finde lysten til det

Jeg har aldrig haft lyst til at løbe efter arbejde, eller bare løbe generelt, så det skal du ikke være ked af

Monkeyjuice skrev:Jeg har aldrig haft lyst til at løbe efter arbejde, eller bare løbe generelt, så det skal du ikke være ked af

farmers løber heller ikke.. det ville være helt forkert

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:Jeg har aldrig haft lyst til at løbe efter arbejde, eller bare løbe generelt, så det skal du ikke være ked af

farmers løber heller ikke.. det ville være helt forkert

Joh, nårh der ma' !

2-Split
Bryst/Skulder/Triceps

det der idag skulle have været HIGH-REP-MANIA! ..blev til det svageste lort længe.. Kraftig hovedpine og småkvalme spolerede det hele.. styrken i bund, kraftige trækninger i nakken og idet hele taget møgelendig!! Dette her bliver skrevet med smårystende hænder.. så jeg er sgu spændt på hvordan det hele ser ud imorgen.. Det er sgu nok svine-influenza.....

dagens lort:

a - High inc. DB press
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 13 reps
20 kg - 12reps


b - Dips
BW - 13 reps
BW - 13 reps
BW - 11 reps


c - Seated DB shoulder press
12½ kg - 12 reps
10 kg - 13 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 11 reps


d1 - Triceps Cable pushdown
Blok 8 - 17 reps
Blok 8 - 16 reps

d2 - Roman Chair
BW - 24 reps
BW - 20 reps

har haft det halv-mystisk igen idag + hovedpine - så ingen træning idag.. håber på at det er blevet bedre imorgen

2-Split
Ben/Ryg/Biceps

Havde kun en halv time til rådighed.. -så samvittigheden skal prygles lørdag og søndag!!

a - Dødløft
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps


b1 - Benpress
130 kg - 20 reps
130 kg - 20 reps
130 kg - 19 reps
130 kg - 17 reps

b2 - Widegrip Pulldown
Blok 10 - 21 reps
Blok 10 - 17 reps
Blok 10 - 16 reps


c1 - DB Rows
25 kg - 12 reps
25 kg - 12 reps
25 kg - 11 reps

c2 - Standing Calf raise
BW - 32 reps
BW - 30 reps
BW - 26 reps


d - DB Curl
12½ kg - 17 reps
12½ kg - 13 reps

Glæder mig til tung revanche i weekenden!