MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

2-SPLIT
Ben/Ryg/Biceps

Mystisk omgang på altanen idag..
Jeg var på silvan og invistere i 15 meter tøjsnor + et lille hjul det kunne køre i, for pappa her skulle da lige lave et "kabeltræk".. og bare rolig, billeder følger engang imorgen

Batteriet var nemlig dødt.

Dagens omgang foregik endnu engang i 30 graders varme

a1 - Squat
40 kg - 25 reps
40 kg - 24 reps
40 kg - 21 reps

a2 - One arm rope pulldown
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
Jeg brugte min nye kreation, og belastning var faktisk okay.. er spændt på at teste hvad den kan holde til. Vægten var en 20 kg's håndvægt. Reps var pr. side.

b - Dødløft
40 kg - 32 reps (OH)
30 sek..
40 kg - 24 reps (OH)
30 sek..
40 kg - 20 reps (X)
30 sek..
40 kg - 19 reps (X)

c1 - Tube Rows
25 reps
25 reps
24 reps
Jeg må nok også hellere illustrere den på et tidspunkt.. Antal reps er pr. side.

c2 - Standing Calf Raise
BW - 39 reps
BW - 36 reps
BW - 29 reps

Sådan en tøjsnor kan da ikke trække alverden?

Hvad tid træner du imorgen? (Lørdag)

Monkeyjuice skrev:Sådan en tøjsnor kan da ikke trække alverden?

Det finder vi hurtigt ud af

Pas på tæerne..

Xiva skrev:Hvad tid træner du imorgen? (Lørdag)

Jeg er ikke helt sikker på hvornår, da konen skal op sige tillykke til sin 90 årige farmor kl. 10.30.

Det bliver når hun kommer hjem igen..så forhåbentlig ved 12-tiden.

mic skrev:
Xiva skrev:Hvad tid træner du imorgen? (Lørdag)

Jeg er ikke helt sikker på hvornår, da konen skal op sige tillykke til sin 90 årige farmor kl. 10.30.

Det bliver når hun kommer hjem igen..så forhåbentlig ved 12-tiden.

Fedt billede ovenover

Jeg træner nok kl 10

Xiva skrev:Jeg træner nok kl 10

trist.. ville ønske at jeg også kunne det

Regner med at træne kl. 9 imorgen.

mic skrev:
Xiva skrev:Jeg træner nok kl 10

trist.. ville ønske at jeg også kunne det

Regner med at træne kl. 9 imorgen.

Yiir!

Madsen123 skrev:Yiir!

Kommer du til sundet?

Er jeg den eneste der krysdser fingre for at rygterne om en mulig turne med The Big 4 holder vand..?

Anthrax
Megadeth
Slayer
Metallica
:twisted:

Megadeths nye:

mic skrev:
Madsen123 skrev:Yiir!

Kommer du til sundet?

Jepper, Xiva tør ikke køre i bus alene, så jeg må komme til ham

Madsen123 skrev:
mic skrev:
Madsen123 skrev:Yiir!

Kommer du til sundet?

Jepper, Xiva tør ikke køre i bus alene, så jeg må komme til ham

Haha

Vi er der også kl 09.00 Mic ;)

Xiva skrev:Vi er der også kl 09.00 Mic ;)

Oki doki.. så ses vi derhenne

Nu vil jeg udnytte at den lille dame er faldet i søvn.. smutte på altanen og få lavt lidt fornuftigt!

2-SPLIT
Bryst/Skulder/Triceps/mave

a - Bænkpres
60 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps

b - Pushpress
50 kg - 7 reps
50 kg - 7 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps

c - Dips
BW - 17 reps - NY PR!!
BW - 15 reps
BW - 13 reps
BW - 13 reps

d1 - AB-wheel
15 reps
14 reps
13 reps

d2 - one arm Triceps Pushdown
10 kg - 6 reps
10 kg - 5 reps
10 kg - 5 reps
..der er satme meget modstand i den anordning jeg har lavet.. :-k

EDIT: Lavede iøvrigt et par små-videoer idag, bl.a. af det der viste sig at blive ny PR i dips. Jeg roder lige med lidt moviemaker, og ser om jeg kan stykke det samme til et lille minuts gøgl.

her er et lille, solblændet, billede:

video fra dagens træning..

EDIT: Den er lige uploaded.. så der kan gå et øjeblik før at den er tilgængelig.

Det er sku efterhånden blevet et ret fedt lille home gym der på altanen. =D>

butler skrev:Det er sku efterhånden blevet et ret fedt lille home gym der på altanen.

'

Enig

hvordan ser dit split ud? Kan se du skifter mellem high rep og low rep. Skriv lige lidt om det!

Fuck hvor nice champ!

Nu skal du bare lige lære at smide musik på :Â´)

Btw, jeg tager kamera med imorgen, så skyder vi nogen film.. Madsen skal lave PR i FSQ

Du skal også sætte PR i et eller andet, så skyder vi også en film af det

butler skrev:Det er sku efterhånden blevet et ret fedt lille home gym der på altanen.

Ja jeg kan efterhånden klare det meste herhjemme fra, og det er jo sådan set meget rart. Du ved jo selv hvor mange ting der indimellem skal passe ind for at få familielivet til at gå op.

Balboa skrev:hvordan ser dit split ud? Kan se du skifter mellem high rep og low rep. Skriv lige lidt om det!

Da jeg havde kørt en længere periode med diverse programmer kørte jeg lidt sur i det hele, og så nævnte Bnaz på et tidspunkt Daily Undulating Periodization. Et koncept der muliggør træning på dagsformen, men med skift imellem low reps/high reps fra gang til gang..

Jeg har så modificeret det til bare at være et skift på gefühl :lol:

Jeg kører for tiden en 2 omgange low/med-reps efterfulgt af en omgang highrep. Jeg kan så absolut bedst lide at løfte tungt.

Mit split er et simpelt 2-split:
Dag 1: Ben/ryg/biceps
Dag 2: Bryst/Skulder/triceps/mave

edit: der er sådan set kun 1 regel jeg vægter højt for tiden.. Og det er at samme principper gør sig gældende for begge "dage".. Dvs. har jeg brugt dropsets/restpause eller lignende på "Dag1" så gør jeg det også på dag "2".

Xiva skrev:Fuck hvor nice champ!

Nu skal du bare lige lære at smide musik på

Btw, jeg tager kamera med imorgen, så skyder vi nogen film.. Madsen skal lave PR i FSQ

Du skal også sætte PR i et eller andet, så skyder vi også en film af det

Jeg kan godt finde ud af at ligge musik på, gad bare ikke lige idag..

Soundtracket til dagens træning var i øvrigt Slipknot's "All hope is gone"-skive..

Jeg vil sætte PR i at svede mest.

Dejligt med video, og det må siges at være en funktionel lille gym du har banket sammen der, nice!!!

Jeg gad sku godt jeg kunne gå 20-30 skridt, og så være i min egen lillegym, med min EGEN musik. Og hvor man kan te sig som man vil

Bundesball skrev:Jeg gad sku godt jeg kunne gå 20-30 skridt, og så være i min egen lillegym, med min EGEN musik. Og hvor man kan te sig som man vil

Det er også fedt at have et sted hvor man kan træne i g-streng og badevinger, hvis det er det man får lyst til

mic skrev:
Bundesball skrev:Jeg gad sku godt jeg kunne gå 20-30 skridt, og så være i min egen lillegym, med min EGEN musik. Og hvor man kan te sig som man vil
Det er også fedt at have et sted hvor man kan træne i g-streng og badevinger, hvis det er det man får lyst til

mic skrev:
butler skrev:Det er sku efterhånden blevet et ret fedt lille home gym der på altanen.

Ja jeg kan efterhånden klare det meste herhjemme fra, og det er jo sådan set meget rart. Du ved jo selv hvor mange ting der indimellem skal passe ind for at få familielivet til at gå op.

Ja det kender jeg alt til.

2-Split
Ben/ryg/biceps

a - Benpres
slæde +200 kg - 10 reps
slæde +200 kg - 10 reps
slæde +230 kg - 8 reps
slæde +250 kg - 6 reps
slæde +250 kg - 6 reps
slæde +250 kg - 5 reps

b1 - Legcurl
"30" - 10 reps
"30" - 10 reps
"35" - 7 reps
"35" - 6 reps
"40" - 4 reps
"40" - 4 reps

b2 - Standing calf raise
180 kg - 9 reps
180 kg - 7 reps
180 kg - 6 reps
180 kg - 6 reps
200 kg - 4 reps
200 kg - 4 reps

b3 - Leg-ext.
"40" - 15 reps
"45" - 10 reps
"45" - 10 reps
"45" - 9 reps
"55" - 6 reps
"55" - 6 reps

c - Pull-ups/V-grip/Chin-ups tri-sets
1.
Pull-up - 6 reps
V-grip pull-up - 6 reps
Chins - 2 reps

2.
P - 4 reps
V - 3 reps
C - 2 reps

3.
P - 3 reps
V - 3 reps
C - 2 reps

4.
P - 2 reps
V - 2 reps
C - 1 reps

d - DB ROWS
35 kg - 6 reps
35 kg - 6 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps

e1 - Scarecrows
Rød tube - 18 reps
Rød tube - 14 reps
Rød tube - 12 reps
Rød tube - 11 reps

e2 - EZ-bar Curl
stang + 25 kg - 8 reps
Stang + 25 kg - 6 reps
Stang + 25 kg - 5 reps
Stang + 25 kg - 3½ reps

Træningstid: 70 min.

Til dagens træning var der fint besøg.. Såvel Xiva som Madsen123 havde valgt at berige deres liv med mit selskab.

Madsen blev jeg helt træt bare af at kigge på.. mængden af squats & bænk fra hans side var decideret kvalmende. :sick: