Dagens BB-seriøse kost!

2-SPLIT
Ben/Ryg/Biceps


a - Dødløft
60 kg - 8 reps (oh)
60 kg - 8 reps (oh)
100 kg - 4 reps (oh)
100 kg - 4 reps (oh)
120 kg - 2 reps (oh)
120 kg - 2 reps (oh)
140 kg - 1 rep (x)
140 kg - 1 rep (x)
160 kg - 1 rep (straps) ..lorteform!
160 kg - 1 rep (straps) ..knap så tilsølet..
60 kg - 25 reps (oh)


b - Squat
20 kg - 12 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
70 kg - 4 reps
70 kg - 4 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps


c1 - Body Rows
BW - 9 reps
BW - 9 reps
BW - 9 reps
BW - 10 reps (underhånd)
BW - 6 reps (Wiiide grip)
BW - 9 reps (underhånd)

c2 - One leg calf raise
BW - 8/9 reps
BW - 8/9 reps
BW - 7/9 reps
BW - 6/8 reps
BW - 6/8 reps
BW - 6/7 reps


d - Pulldown
Blok 15 - 6 reps
Blok 15 - 5 reps
Blok 15 - 6 reps (underhånd)
Blok 13 - 7 reps
Blok 13 - 7 reps (underhånd)


e - EZ-Bar curl
stang +27½ kg - 6 reps
stang +27½ kg - 6 reps
stang +27½ kg - 5 reps
stang +27½ kg - 5 reps

dropset:
stang +32½ kg - 4 reps
stang +27½ kg - 4 reps
stang +22½ kg - 3 reps
stang +20 kg - 3 reps
stang +15 kg - 2 reps
stang +10 kg - 4 reps


TRÆNINGSTID: 1 time, 20 min.

Det var det... Dagens træning foregik i hygsomt selskab med Xiva .

Ja, det var hyggeligt

- Din form i DL var ikke så slem, du skal bare øve dig i at holde hoften nede, ellers så det fint ud!

Xiva skrev:Din form i DL var ikke så slem, du skal bare øve dig i at holde hoften nede, ellers så det fint ud!

´det må jeg jo så lige kigge på

mic skrev:

Xiva skrev:Din form i DL var ikke så slem, du skal bare øve dig i at holde hoften nede, ellers så det fint ud!

´det må jeg jo så lige kigge på

Du kommenterede det selv

160 kg - 1 rep (straps) ..lorteform!

What we talked about!

http://www.shapeupshop.com/fitness/dumb ... e_mate.htm
http://www.amazon.com/PlateMate-Microlo ... B000VZWU6G
http://paceweights.com/

Xiva skrev:Du kommenterede det selv

I Know ..jeg var jo ikke i tvivl

Xiva skrev:What we talked about!

SUPER!!!

Hvad tid træner The Awsomeness That Is Mic på torsdag?

Madsen123 skrev:Hvad tid træner The Awsomeness That Is Mic på torsdag?

Det ved jeg ikke endnu, er på arbejde indtil kl. 17 - muligvis efterfulgt af et møde.. Det ender muligvis med en offday. Er du i Sundet den dag?

mic skrev:

Madsen123 skrev:Hvad tid træner The Awsomeness That Is Mic på torsdag?

Det ved jeg ikke endnu, er på arbejde indtil kl. 17 - muligvis efterfulgt af et møde.. Det ender muligvis med en offday. Er du i Sundet den dag?

Det er meget sandsynligt.

2-Split
Bryst/skulder/triceps

Jeg har ikke haft tiden til det store idag.. så efter arbejde, aftensmad med familien hos min mor & stedfar og putten børn.. Der skulle jeg forsøge at hive en snert af gejst og energi frem kl. 19.30 - kun for at konstatere at det stort set ikke lod sig gøre..

Jeg valgte derfor et lille push-complex, som jeg ville køre igennem det antal gange som energien tillod.. og det blev så til 3.
P-I-S..

Dagens 3 øvelser blev udført ud i en køre kun afbrudt af 30 sek. pause efter 'hver omgang'..

a1 - Inc. DB Press (45 grader)
25 kg - 11 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 9 reps

a2 - Military press
40 kg - 6 reps
40 kg - 4 reps
35 kg - 4 reps

a3 - Dips
BW - 6 reps
BW - 4 reps
Bw - 4 reps


Hold kæft noget lort! Skal jeg følge min egen regel om ens fremgangsmåde på dag 1 & 2 - ja så skal ben/ryg/biceps have en lignende mikro-omgang imorgen.

Dagens "Sådan skal jeg da også se ud som 55-årig-billede!!"

"Oldsuperman" - profil fra bodyspace.. og jep, 55 år..

Det var da noget af en kost, som du får fyret af.
Tænker på den plan du har i toppen af denne side.
Det er da vidst ikke opskriften på at blive stor og stærk mic

butler skrev:Det var da noget af en kost, som du får fyret af.
Tænker på den plan du har i toppen af denne side.
Det er da vidst ikke opskriften på at blive stor og stærk mic

Troede at krydderpølse og McFlurry indgik i alle stor-fyrs kostplaner?

edit: jeg gider iøvrigt ikke kun poste "super-dage".. jeg æder en del crap - og der er jeg sådan set bare ærlig - Så står jeg op om morgenen og beslutter mig for at oprette en kostplan på dagen - så tilpasser jeg ikke dagens kost, så det på den måde fremstår bedre end den egentlig er..

mic skrev:

butler skrev:Det var da noget af en kost, som du får fyret af.
Tænker på den plan du har i toppen af denne side.
Det er da vidst ikke opskriften på at blive stor og stærk mic

Troede at krydderpølse og McFlurry indgik i alle stor-fyrs kostplaner?

lol

2-SPLIT
Ben/ryg/biceps

Dagen omgang blev, som lovet igår aftes, en mikroskopisk møgomgang.. Det blev til følgende småtteri..:

a-1 Rackpulls
100 kg + 2 exercisetubes - 14 reps
100 kg + 2 exercisetubes - 13 reps
100 kg + 2 exercisetubes - 12 reps

a2 - Bulgarian DB split squat
15 kg - 9 reps
15 kg - 7 reps
15 kg - 6 reps

a3 - one leg calf raise (explosive)
BW - 9/12 reps
BW - 9/11 reps
BW - 8/10 reps


b1 - Pull-ups
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps

b2 - Yates rows (underhåndsgreb)
60 kg - 7 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 5 reps

b3 - DB Hammer curl
12½ kg - 7 reps
12½ kg - 5 reps
12½ kg - 4 reps


Øvelserne a1,a2 og a3 blev udført ud i en køre.. med 30 sek. pause mellem hver omgang.
det samme galdt sjovt nok for øvelserne b1, b2 og b3..

Der kommer lidt volumen på igen her de næste dage.. Træningen imorgen kommer igen til at foregå på altanen, efter ungerne er kommet i seng, da konen skal i mødregruppe om aftenen.

Kan du huske vi snakkede om Squat-racket

Det her var hvad jeg mente (stjålet fra SørenDP's log)

Xiva skrev:Kan du huske vi snakkede om Squat-racket

Yes-yes.. det er da det vi skal ha'! Det må vi så bare lige fortælle John..

mic skrev:

Xiva skrev:Kan du huske vi snakkede om Squat-racket

Yes-yes.. det er da det vi skal ha'! Det må vi så bare lige fortælle John..

Haha, vi forlanger meget på det sidste Magnet-vægtskiver samt noget safty værk

mic skrev:

Xiva skrev:Kan du huske vi snakkede om Squat-racket

Yes-yes.. det er da det vi skal ha'! Det må vi så bare lige fortælle John..

Ha ha held og lykke. Det squat rack er min. 25 år gammel. John smider ikke noget ud, før det går i stykker

butler skrev:Ha ha held og lykke. Det squat rack er min. 25 år gammel. John smider ikke noget ud, før det går i stykker

han skal heller ikke smide noget ud - han skal bare smede noget på!

mic skrev:

butler skrev:Ha ha held og lykke. Det squat rack er min. 25 år gammel. John smider ikke noget ud, før det går i stykker

han skal heller ikke smide noget ud - han skal bare smede noget på!

ja men det er stadig noget der koster

butler skrev:ja men det er stadig noget der koster

Vi prøver! Tror sgu at han er ved at blive lidt blødere her i takt med alderen..

edit: han købte sgu da også et abwheel da han ikke længere gad se mig rulle rundt med hans stænger på gulvet

Altan-tur comming up.. ses sørme herinde igen om en times tid

mic skrev:

butler skrev:ja men det er stadig noget der koster

Vi prøver! Tror sgu at han er ved at blive lidt blødere her i takt med alderen..

edit: han købte sgu da også et abwheel da han ikke længere gad se mig rulle rundt med hans stænger på gulvet

Ha ha hold da op. så har han også strukket den helt over budget rammen. så skal du nok ikke regne med fornyelser de næste år .

er du egentlig ansat som instruktør dernede mic?

butler skrev:Ha ha hold da op. så har han også strukket den helt over budget rammen. så skal du nok ikke regne med fornyelser de næste år .

er du egentlig ansat som instruktør dernede mic?

nej du har sgu nok ret.. man skal nok ik' regne med det store

og nope.. ikke længere. Var det i en 3 måneders tid, men det krævede for meget at få det til at hænge sammen med det ander herhjemme, konens arbejdstider inklusive, så det blev desværre en kort fornøjelse.

2-Split
Bryst/Skulder/Triceps

aftenens altanræs..

a - Benchpress
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
60 kg - 16 reps
50 kg - 19 reps
40 kg - 29 reps ..efter 4 min. med den lille som vågnede op og var lidt ked..
40 kg - 19 reps
40 kg - 17 reps


b - Seated DB Shoulder press
15 kg - 8 reps
15 kg - 8 reps
17½ kg - 6 reps
17½ kg - 6 reps
15 kg - 7 reps
12 kg - 11 reps
12 kg - 9 reps
7½ kg - 16 reps
7½ kg - 16 reps
5 kg - 23 reps


c - Incline CLOSE GRIP bench press (45 grader)
30 kg - 11 reps
30 kg - 11 reps
35 kg - 7 reps
30 kg - 9 reps
25 kg - 13 reps
20 kg - 16 reps


d1 - DB Latteral raise
5 kg - 18 reps
7½ kg - 12 reps
7½ kg - 12 reps
7½ kg - 12 reps

d2 - AB wheel
18 reps
15 reps
13 reps
12 reps


Dagens træningstid: 1 time, 20 min.

Omgangen idag var godkendt af undertegnede Himself..

Hej Mic

Ved ikke om der står noget om det tidligere i din log. Men er der en grundt til at der er så stor forskel i kg i dine brystøvelser kontra øvelser for dine skuldre?

Der er umiddelbart en ret stor forskel.

Stenfeldt skrev:Hej Mic

Ved ikke om der står noget om det tidligere i din log. Men er der en grundt til at der er så stor forskel i kg i dine brystøvelser kontra øvelser for dine skuldre?

Der er umiddelbart en ret stor forskel.

Jeg ved ikke hvorfor.. Det irriterer mig også voldsomt! jeg har bare ingen styrke i skuldrene

Jeg havde lidt problemer med latterals på et tidspunkt, hvor jeg ikke kunne køre tungt unden at skuldren knasede og og gjorde småondt - det er så gået i sig selv, men meget stærkere i overhead pres øvelser er jeg desværre ikke blevet.