Kredsløbstræning

løbebånd:

løb ved hastighed: 12½ km - 12 min.

Interval: 1 min. gang(speed 6½)
1½ min løb (speed 14) - 10 min.

'Bakkegang' -stigende incline fra 5 - 15: (speed 7)
-10 min.

'Bakkeløb' - speed 10
incline 15 - 1 min.
incline 12 - 1 min.
incline 10 - 1 min.

Elipse
startede med 2 min. på level 1

derefter 15 minutters interval-træning, 30 sek. rolig, 30 sek fullBlast

I was like a fucking rocket!

er jeg mon den eneste der får de mest sindsyge trykmærker af standing-calf raises??

Fridag.. jeg har sovet ca.4 timer pga. en lille dame med ondt i maven.. ..så skal der holdes træningsfri en dag.. så må det være idag.. jeg er så smadret..



Imorgen tror jeg sgu at jeg vil forsøge at max'e i dødløft, når jeg er blevet færdig med mine singles Vil gå efter minimum 140..

Jeg skal jo få min træningsfri dag til at gå - så derfor tog jeg lige nogle statusbilleder, nu er min bulk jo snart ved at være slut, og der er rart at have noget forholde sig til udviklingsmæssigt

Morgenvægt: 92,1 kg

Fronten ser godt ud =D>
Men de lats skal godt nok til at have nogle bank

mathias1989 skrev:Men de lats skal godt nok til at have nogle bank

Det får de satme også.. kan man være non-responder på lat-træning!?!?

mic skrev:

mathias1989 skrev:Men de lats skal godt nok til at have nogle bank

Det får de satme også.. kan man være non-responder på lat-træning!?!?

Hehe, det har jeg aldrig hørt om

Hvilke øvelser bruger du?

mathias1989 skrev:Hehe, det har jeg aldrig hørt om

Hvilke øvelser bruger du?

Mathias.. ..man læser lige min log først.. Død, Pull-ups,chins, BOR..

Jeg har faktisk overvejet at indføre en pull-up dag på et tidspunkt.. -passer bare ikke særlig godt ind i mit nuværende prg.

mic skrev:

mathias1989 skrev:Hehe, det har jeg aldrig hørt om :P

Hvilke øvelser bruger du?

Mathias.. ..man læser lige min log først.. [-X Død, Pull-ups,chins, BOR..

Jeg har faktisk overvejet at indføre en pull-up dag på et tidspunkt.. -passer bare ikke særlig godt ind i mit nuværende prg.

Synes det er nogle gode pics =D>

dog ser bryst ud til at være foran skuldre.

jeg ville prøve at bytte Bor ud med Yates Row den skulle ramme lat´s lidt mere

ja det være at jeg skulle prøve med lidt yates.. det kan vel ikke skade med lidt variation.. takker for tippet

mic skrev:

mathias1989 skrev:Hehe, det har jeg aldrig hørt om

Hvilke øvelser bruger du?

Mathias.. ..man læser lige min log først.. Død, Pull-ups,chins, BOR..

Jeg har faktisk overvejet at indføre en pull-up dag på et tidspunkt.. -passer bare ikke særlig godt ind i mit nuværende prg.

Hehe, shame on me

D.H FB-H Dag 5

superset (singles)

5 singles med:
Dødløft - 130 kg
Bænkpress - 105 kg


-------------------------------------------------
PR-Forsøg i Dødløft
ville forsøge at sætte ny PR i dødløft, og de gik ganske fint

tidligere rekord: 2 reps med 135 kg
1. forsøg på 1RM - 145 kg PR!!!
2. forsøg på 1RM - 150 kg PR!!!

lækkert med ny PR - for nogle få uger siden satte jeg mig et mål der hed 160 kg inden 31. dec. - Tror at jeg nu sætter mit mål op til 170 kg! -idag føles det ihvertfald som om det er inden for rækkevidde.
---------------------------------------------------

Supersets

3 superset med:

Dødløft:
115 kg - 5 reps
115 kg - 4 reps
115 kg - 4 reps -ku' godt mærke mine PR-forsøg nu

Bænkpress:
95 kg - 6 reps
95 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps ..træt..

Supersets

3 superset med:

legpress:
205 kg - 6 reps
205 kg - 6 reps
205 kg - 5 reps

pull-ups: (Very Wide Grip)
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

-----------------END OF SUPERSETS-------------------

Upright Rows:
30 kg - 9 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 6 reps

Latteral raise:
10½ kg - 9 reps
10½ kg - 8 reps

...gik efter 5 reps i latteral raise - men 12½'erne er lige lidt for tunge, så jeg grinder lidt rigeligt, 10'erne er for lette - så eg forsøgte mig med at holde en lille ½kg's skive i hånden sammen med DB.. -men det spiller sgu heller ikke rigtigt - så nu har jeg forslået ejeren at investere i nogle magnetiske 'mini-vægte', til at klikke på DB's.. og han var ganske positiv over for idéen

---------------DISCO------------------------

Leg raise:
BW - 13 reps
BW - 12 reps
BW - 9 reps

Supersets:
2 supersets med triceps-pushdown og hammercurl,

Hammercurl, 12½ kg - 15 reps
Pushdown, blok 10 - 19 reps
Hammercurl, 17½ kg - 6 reps
Pushdown, blok 15 (fuldt magasin) - 6 reps

eftermiddags løbetur med Andrea(2år) i jogger

5,24 km
tid: 25:17 min
gennemsnitspuls: 175
max puls: 186
kcal:478

okay tid taget i betragtning at hun snakkede HELE turen..
hvad er det far? -det er en Å
hvad er det far? - det er en hund
hvad er det far? -det er stadig en å..
hvad er det far? -det er mand der løber
hvad er det far? -der er også en hund
hvad er det far? -en hund til..
hvad er det far? -det er et sygehus
hvad er det far? -lastbil
hvad er det far? -en mand til der løber
hvad er det far? -det er også sygehuset..
løber manden ikke stærkt far? -nej!!
hvad er det far? -mange lastbiler
hvad er det far? -et sted man køber biler
hvad er det far? -en hund................
hvad er det far? -vores blok
hvorfor far? -det er der vi bor..
har du ik' nogen nøgler far? -Jo i lommen
har du ik' nogen nøgler far? -Jo i lommen..
har du ik' nogen nøgler far? -Jo i lommen...
har du ik' nogen nøgler far? -Jo i lommen....
Hvor er mor henne?? -ved jeg ik'..... -i stuen..

Noget af en tålmodig du har må jeg sige =D>
Men sådan er det vel at være far - Ellers giver du da okay gas når man tænker på at du har din lille pige med.

mic skrev:eftermiddags løbetur med Andrea(2år) i jogger

fårk Mic!!!

-stort smil på træbenet, sikke et sødt indlæg/træningspas..

jeg sender tit en varm tanke til dem nede i træneren, som er nød til at tage ungerne med..

-Ikke pille lukas!

-Ned fra den kondicykel Lukas!

-Læg den håndvægt på plads Lukas!

-Lad vær med at stå og stir' på folk Lukas!

mic skrev:eftermiddags løbetur med Andrea(2år) i jogger



5,1 km
tid: 25:17 min
gennemsnitspuls: 175
max puls: 186
kcal:478

okay tid taget i betragtning at hun snakkede HELE turen..
hvad er det far? -det er en Å
hvad er det far? - det er en hund
hvad er det far? -det er stadig en å..
hvad er det far? -det er mand der løber
hvad er det far? -der er også en hund
hvad er det far? -en hund til..
hvad er det far? -det er et sygehus
hvad er det far? -lastbil
hvad er det far? -en mand til der løber
hvad er det far? -det er også sygehuset..
løber manden ikke stærkt far? -nej!!
hvad er det far? -mange lastbiler
hvad er det far? -et sted man køber biler
hvad er det far? -en hund................
hvad er det far? -vores blok
hvorfor far? -det er der vi bor..
har du ik' nogen nøgler far? -Jo i lommen
har du ik' nogen nøgler far? -Jo i lommen..
har du ik' nogen nøgler far? -Jo i lommen...
har du ik' nogen nøgler far? -Jo i lommen....
Hvor er mor henne?? -ved jeg ik'..... -i stuen..

ha ha gæder mig til at min datter kan sige sætninger jeg kan forstå, for så bliver det unægteligt nemmere at svare .
hun er dog nået til "adet?"

Xiva skrev:Noget af en tålmodig du har må jeg sige =D>
Men sådan er det vel at være far - Ellers giver du da okay gas når man tænker på at du har din lille pige med.

syntes faktisk også selv at der var okay fart på idag

mht. tålmodigheden der er jeg trænet - har arbejdet i børnehave de sidste 5 år

træbenet skrev:jeg sender tit en varm tanke til dem nede i træneren, som er nød til at tage ungerne med..

puha.. hun skal ikke med i centret, før hun kan melde sig selv ind!! ..det er rigeligt at hun flytter rundt på skiver og stænger ude på altanen - 'se far, jeg træner liiiii.. ..det må jeg gerne..'

butler skrev:ha ha gæder mig til at min datter kan sige sætninger jeg kan forstå, for så bliver det unægteligt nemmere at svare .
hun er dog nået til "adet?"

Bare vent, det går sgu rigtig stærkt lige pludselig.. ..og så tier de ALDRIG stille igen! -nu har vi også en på 3 mnd'er - så nu er det hende vi går og venter på - hun må dog gerne tie stille lidt endnu, hendes storesøster snakker rigeligt for dem begge

Du kan sagtens nå de 170kg.
Og god vind med det.

Bnaz skrev:Du kan sagtens nå de 170kg.
Og god vind med det.

Jeg tror også selv på det nu.. -så tak

mic skrev:

Bnaz skrev:Du kan sagtens nå de 170kg.
Og god vind med det.

Jeg tror også selv på det nu.. -så tak

Det var godt, det er en meget vigtig ting - at tro på sig selv.

mic skrev:

butler skrev:ha ha gæder mig til at min datter kan sige sætninger jeg kan forstå, for så bliver det unægteligt nemmere at svare .
hun er dog nået til "adet?"

Bare vent, det går sgu rigtig stærkt lige pludselig.. ..og så tier de ALDRIG stille igen! -nu har vi også en på 3 mnd'er - så nu er det hende vi går og venter på - hun må dog gerne tie stille lidt endnu, hendes storesøster snakker rigeligt for dem begge

ha ha. vil jeg godt tro. ja det går sku stærkt nu. hun er lige blevet 1 år. der er fuld knald på. ha i de sidste par måneder, befundet sig i en tøm alle skabe og skuffer periode. pænt irriterende.

Kredsløbstræning:

Elipse - 25 min. på ca. 75 %

løbebånd - 15 min. med 1:1-intervaler

..bagefter var jeg sørme inde og tage hele 7 minutters sol.. første gang i et års tid, men jeg var godt nok også gået hen og blevet lidt bleg

Tillykke med dødløften onsdag =D>

Jeg har selv haft mange gode ture med babyjoggeren. Total kvalitetstid

Kæmperen skrev:Tillykke med dødløften onsdag =D>

Jeg har selv haft mange gode ture med babyjoggeren. Total kvalitetstid

Mange tak

-og jo det er en god opfindelse sådan en jogger - dog allerhyggeligst når man er færdig igen

faldt lige over det her billede igår.. synes at det er rigtig fedt!!

Hvorfor bind for øjnene?? -Don't know - don't care!

Puha.. ..den var ikke god..

Jeg har skulket..

Jeg kunne slet ikke tage mig sammen idag, blev for anden dag i træk vækket af skoldkops-ramt barn, igår kl. 05.10 - idag kl 04.20..

Jeg blev hurtigt enig med mig selv om bare at træne på altanen idag - men da det så kom til stykket, kunne jeg slet ikke finde enegien - jeg er ren zombie..

Jeg kom igennem mine 5 singles med squat (107½ kg) og military-press (62½ kg) - og det første superset af ovennævnte - og så GAD jeg ikke mere.. Så jeg kørte 10 min. disko-on-the-beach gøgl - og gik ind igen..

Disko:
pull-ups - 5 reps
latteral raise - 11 reps
one arm db. press (skulder) 14 reps
chin-ups - 7 reps
Push-ups - 34 reps
db.curl (fat grip) - 8 reps
latteral raise - 10 reps
chin-ups - 6 reps

sikke noget
........GØGL!!





edit: fik rettet lidt op på samvittigheden, og humøret, her til eftermiddag, da jeg gik en lille tur på 5,1 km med mp3'eren i ørene..

Nu er der gået 9 timer siden min mega-mega-fail træning -og jeg har efterhånden bygget så meget afsky op over min tidligere præstation - at jeg har besluttet mig for, imorgen - springe min off-day over, at flå centret fra hinanden - jeg dødløfter og bænker det lort i sænk...

D.H FB-H Dag 7

Superset (singles)

6 singles med

bænkpress: 105 kg
Dødløft: 130 kg

Superset
3 superset med

Bænkpress:
92½ kg - 6 reps
92½ kg - 5 reps
92½ kg - 5 reps

Dødløft:
115 kg - 7 reps
115 kg - 7 reps
115 kg - 7 reps

Superset
3 superset med

Legpress:
210 kg - 6 reps
210 kg - 6 reps
210 kg - 5 reps

Pull-ups:
BW - 6 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

-----------------END OF SUPERSETS------------------

Upright Rows:
30 kg - 10 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 9 reps

Latteral Raise:
12½ kg - 6 reps
12½ kg - 5 reps

--*-*-*-*-*-*-*-*-*-DISCO-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--

Flat bench db. press:
1 enkelt 'stripping-set' med:
35 kg - 7 reps
30 kg - 6 reps
25 kg - 4 reps
20 kg - 5 reps
17½ kg - 4 reps
...............max 10 sek. mellem hver 'strip' - den tid det tog at smide db's på plads og ligge sig med næste gang db's..

Ez-curl:
1 enkelt 'stripping-set' med:
40 kg + stang - 5 reps
30 kg + stang - 4 reps
25 kg + stang - 4 reps
15 kg + stang - 4 reps
10 kg + stang - 5 reps
..........max 4-5 sek. mellem hver 'strip'.. - den tid det tog at trække skiver af..

Weighted Crunches:
BW+15 kg (i strakte arme over hovedet)-10 reps
BW+15 kg (i strakte arme over hovedet)- 9 reps

Superset:
EZ-curl - 25 kg + stang > 12 reps
EZ-press(smalt greb) - 25 kg + stang > 21 reps
EZ-curl - 25 kg + stang > 6 reps
EZ-press(smalt greb) - 25 kg + stang >11 reps


Helt okay træning - specielt når man tænker på mit meltdown igår..