MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

5-3-1
dag 27

a - bænk
72½ kg - 5 reps
82½ kg - 3 reps
92½ kg - 8 reps

b - BOR
65 kg - 12 reps
65 kg - 11 reps
65 kg - 10 reps

c - DB Incline Press
27½ kg - 10 reps
27½ kg - 10 reps
27½ kg - 8 reps

d - DB Curl
17½ kg - 11 reps
17½ kg - 10 reps

Crappy træning! Fuldstændig uden energi.. Havde for 2. nat i træk sovet ca. 5 timer - og det kunne mærkes..

mic skrev:5-3-1
dag 27

a - bænk
72½ kg - 5 reps
82½ kg - 3 reps
92½ kg - 8 reps

Crappy træning! Fuldstændig uden energi.. Havde for 2. nat i træk sovet ca. 5 timer - og det kunne mærkes..

mon ikke der er til en ny bænk pr. over 105kg?

Ibody skrev:mon ikke der er til en ny bænk pr. over 105kg?

jo, det skulle jeg mene

Vil gætte på at 110 ryger op rimlig nemt - og chancen for at 115 kg. gør det samme ,vurderer jeg også til at være rimlig stor.

Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg
11/10 - 86,4 kg
20/10 - 86,9 kg
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg
30/11 - 88,4 kg ..så gik det den rigtige vej igen

mic skrev:Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg
11/10 - 86,4 kg
20/10 - 86,9 kg
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg
30/11 - 88,4 kg ..så gik det den rigtige vej igen

Det må være fordi vi er gået i december og du er begyndt at spise "Swoleskiver" (æbleskiver)

Xiva skrev:Det må være fordi vi er gået i december og du er begyndt at spise "Swoleskiver" (æbleskiver)

Jeg har spist æbleskiver 3 gange den sidste uge + 2 hele poser brunkager :lol:

5-3-1
dag 28

a - squat
72½ kg - 5 reps
82½ kg - 3 reps
90 kg - 13 reps NY PR!! ..lækkert at slutte programmet af med

b -Squat
50 kg - 14 reps
50 kg - 14 reps
50 kg - 14 reps
50 kg - 14 reps

c - legcurl
25 kg - 14 reps
25 kg - 14 reps
25 kg - 13 reps
25 kg - 12 reps ..modbydeligt tæt på en gang krampe

d - One leg calf raise
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

Dagens omgang var sidste pas i selskab med den kære Mr. Wendler..
(jeg kører ikke deload-delen af denne cyklus)

Nu står den på et "Casper.s approved 5 day quality muscle split" !!

En ting er stensikkert det bliver IKKE min sidste tur med 5/3/1 - PR's taler for sig selv!!
Der ligger en færdig anmeldelse af programmet senest i aften.

Tillykke med PR - slet ikke en dårlig en :wink:

Jeg glæder mig til at se din næste træning

Hvornår vil denne finde sted?

Og husk nu, hellere for meget end for lidt

Casper.S skrev:Tillykke med PR - slet ikke en dårlig en

Jeg glæder mig til at se din næste træning Hvornår vil denne finde sted?

Og husk nu, hellere for meget end for lidt

Tank you -tank you very much

Imorgen eller onsdag.. :-k

afhænger lidt af tidsplanen for imorgen.

Anmeldelse af Jim Wendlers 5/3/1

Nu ligger min anmeldelse af programmet klar:

viewtopic.php?f=33&t=31123

1. dag på mit nye 5-split.. Lagde ud med en lille smule bryst.

DB Flat bench press
20 kg - 16 reps
25 kg - 15 reps
30 kg - 16 reps
30 kg - 13 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 8 reps

Incline BB press (45grader)
50 kg - 10 reps
50 kg - 9 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 7 reps

Barbell push-ups
bw - 22 reps
bw - 15 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw . 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
..30 sekunder imellem hver set af BB. push-ups

Incline DB press (45grader)
50 kg - 10 reps
50 kg - 9 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 7 reps

Brutal typo.

Madsen123 skrev:Brutal typo.

Jeg er ikke helt med... :-k

..og jeg læste den sgu igennem 2 gange.. :lol:

Casper.S skrev::bodyman:

Approved??

mic skrev:
Casper.S skrev::bodyman:

Approved??

Yesh

Casper.S skrev:Yesh

Godt godt.. Jeg var lidt under tidspres - men gjorde mit bedste. :king:

Tidspres er noget som kun mennesker oplever - vi som bodybuildere, er hævet over den slags. Det må du forstå Mic.

Hvordan er din progression i dit nye porgram? Kan se du tar så mange reps så muligt pr sæt, og derved naturligt også falder i reps igennem sættene.

Casper.S skrev:Tidspres er noget som kun mennesker oplever - vi som bodybuildere, er hævet over den slags. Det må du forstå Mic.

det fortæller jeg lige konen og ungerne.. :lol:

Balboa skrev:Hvordan er din progression i dit nye porgram? Kan se du tar så mange reps så muligt pr sæt, og derved naturligt også falder i reps igennem sættene.

jeg ligger ud med dagsform i de første uger - og så ryger der nok lidt fast progression på de store øvelser, dvs. Military, bænkpres, dødløft & squat.

mic skrev:
Balboa skrev:Hvordan er din progression i dit nye porgram? Kan se du tar så mange reps så muligt pr sæt, og derved naturligt også falder i reps igennem sættene.

jeg ligger ud med dagsform i de første uger - og så ryger der nok lidt fast progression på de store øvelser, dvs. Military, bænkpres, dødløft & squat.

Hvilken slags progression? Jeg vil nemlig måske selv til at starte på noget high rep træning, og synes det ser spændende ud med at tage så mange reps så muligt med en vægt igennem fx 6 sæts.

Men hvornår skal man så stige i vægt? når man er nået et vis antal reps i første sæt eller?

Balboa skrev:Men hvornår skal man så stige i vægt? når man er nået et vis antal reps i første sæt eller?

Jeg spekulerede lidt i at starte på 60% af 1rm i de 4 store (altså når tid er..) og så stadig køre all-out sets på det.. Med en efterfølgende progression på 5% hver uge.

mic skrev:
Balboa skrev:Men hvornår skal man så stige i vægt? når man er nået et vis antal reps i første sæt eller?

Jeg spekulerede lidt i at starte på 60% af 1rm i de 4 store (altså når tid er..) og så stadig køre all-out sets på det.. Med en efterfølgende progression på 5% hver uge.

Ok lyder fornuftigt, for så faktisk at ende med at køre low rep, når man har kørt nok uger?

HVor mange sæts benytter du dig af?

Balboa skrev:
mic skrev:
Balboa skrev:Men hvornår skal man så stige i vægt? når man er nået et vis antal reps i første sæt eller?

Jeg spekulerede lidt i at starte på 60% af 1rm i de 4 store (altså når tid er..) og så stadig køre all-out sets på det.. Med en efterfølgende progression på 5% hver uge.

Ok lyder fornuftigt, for så faktisk at ende med at køre low rep, når man har kørt nok uger?

HVor mange sæts benytter du dig af?

exactly!

I de store kommer jeg nok til at køre 6-8 sets - men har endnu ikke lagt mig fast på det. Alt andet får dog lov at blive gøglet igennem på dagsformen, og der kommer nok også en del variation i støtteøvelserne.

Hej mic.

Du er stærk.

Vil du lige kigge på min dødløft teknik? :mrgreen:

Mic, jeg forestiller mig at det her er dig og din familie. Du er måske nok lidt mere bb - but you get the point

Monkeyjuice skrev:Hej mic.

Du er stærk.

Vil du lige kigge på min dødløft teknik?

Nej.. det er bare noget du siger.. :gayfight:

jeg tager et kig..

Casper.S skrev:Mic, jeg forestiller mig at det her er dig og din familie. Du er måske nok lidt mere bb - but you get the point

Jeg kan godt genkende lidt der.. :lol:

Hvem er pludselig ramt af heftig halsbetændelse, hovedpine og feber...?!
JEG ER!!!!
det er godt nok noget lort..

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online