OFFday !

Dagen idag har desværre været offday pga. et familiebesøg - dagen igår var det samme, dog pga. arbejde og møder. Der bliver kørt singles-dag imorgen tidlig inden arbejde.

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 4: Singles
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: alene
Muskelgrupper: hamster


a1 - Squat
102½kg - 1 rep
102½kg - 1 rep
102½kg - 1 rep
102½kg - 1 rep
102½kg - 1 rep
102½kg - 1 rep
Gik fint idag

a2 - Bænk
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
De var absolut intet problem


b1 - Dødløft
155 kg - 1 rep
155 kg - 1 rep
155 kg - 1 rep
155 kg - 1 rep
155 kg - 1 rep
155 kg - 1 rep
De var sgu egentlig ik' alt for kønne idag..

b2 - Military press
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
Der er stadig okay med overskud.


Træningstid: 35 min.

Jeg kører dag 5 imorgen, og derefter følger en lille deload-uge - Samme antal træningsdage, men med 60% af den belastning jeg har kørt denne uge med.

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 5: 4x15
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: alene ..fik dog snakket lidt med BBBisgaard
Muskelgrupper: asbest

Var sgu træt idag.. havde fået ca. 5 timers søvn pga. unger der hostede, og vågnede på skift hele natten. Jeg tror at den næste uges deload gør underværker.

a - Squat
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
50 kg - 15 reps


b1 - Widegrip pulldown
blok 12 - 15 reps
blok 12 - 15 reps
blok 11 - 15 reps
blok 11 - 13 reps FAIL!!

b2 - Legcurl
"25" - 15 reps
"25" - 15 reps
"25" - 15 reps
"25" - 12 reps FAIL!


c1 - Straight arm pulldown
blok 8 - 15 reps
blok 8 - 15 reps
blok 8 - 15 reps
blok 8 - 15 reps

c2 - Dips
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 11 reps MegaFAIL!!
bw - 9 reps Mega-ultraFAIL!!


d1 - Arnold Press
10 kg - 15 reps
10 kg - 15 reps
10 kg - 15 reps
10 kg - 15 reps

d2 - Standing Calf raise
90 kg - 15 reps
90 kg - 15 reps
80 kg - 15 reps
80 kg - 15 reps


e1 - Rear delt flyes
9 kg - 15 reps
9 kg - 15 reps
9 kg - 15 reps
8 kg - 15 reps

e2 - Legraise
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps


f1 - Triceps pushdown
"50" - 15 reps
"50" - 15 reps
"50" - 15 reps
"50" - 15 reps

f2 - DB Curls
12½ kg - 15 reps
12½ kg - 13 reps FAIL!!
10 kg - 15 reps
10 kg - 15 reps

Træningstid: 60 min.

Jeg synes nok at antalet af fails taler for den planlagte deload uge der bliver påbegyndt imorgen.

JEG VAR SÅ MEGA UFATTELIG SVAG!!!

Frekvensen bliver holdt som den er nu, med 5 FB dage på en uge - dog kun med 60-65% af den belastning som denne uge er blevet kørt med. BW-øvelser bliver kørt med 60% af de antal reps der normalt ville køres.

Satme flotte singler i bænk og mili og at det er med overskud gør det bare endnu mere imponerende. Dødløften er også godt med, fuck om de er kønne

Vi ses imorgen, kl 10 champ

Det bliver vildt!

Balboa skrev:Satme flotte singler i bænk og mili og at det er med overskud gør det bare endnu mere imponerende. Dødløften er også godt med, fuck om de er kønne

Mange mange tak

Min military er kommet ret godt med det sidste ½ års tid, så det glæder jeg mig skam også en hel del over.

Xiva skrev:Vi ses imorgen, kl 10 champ

Det bliver vildt!

næh..


Konen har desværre arbejdsweekend igen
Så går der gudskelov også et par weekends igen uden den slags trænings-spolerende aktiviteter.

mic skrev:

Xiva skrev:Vi ses imorgen, kl 10 champ

Det bliver vildt!

næh..


Konen har desværre arbejdsweekend igen
Så går der gudskelov også et par weekends igen uden den slags trænings-spolerende aktiviteter.

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 1: 5x5
Sted: Altanen
Selskab: Alene
Muskelgrupper: lille pony


DELOAD-UGE!!!

a - Rackpulls
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps


b - Squat
52½ kg - 5 reps
52½ kg - 5 reps
52½ kg - 5 reps
52½ kg - 5 reps
52½ kg - 5 reps


c1 - Chins
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

c2 - Incline DB press
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps


d1 - DB Rows
27½ kg - 5 reps
27½ kg - 5 reps
27½ kg - 5 reps
27½ kg - 5 reps
27½ kg - 5 reps

d2 - Military press
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps


Baby-vægte hele vejen igennem - 60% af hvad der er blevet løftet den sidste uge. 20 FB-pas på 28 dage har sat sine spor, så denne uges deload bliver nok et hit.

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 2: 4x10
Sted: Altanen
Selskab: Alene
Muskelgrupper: Zyrlig zebra


DELOAD UGE!!

Måtte træne hjemme idag pga. at konen var på arbejde - så et par af de planlagte øvelser blev ændret i dagens anledning.

a1 - Fatman Pullups
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

a2 - DB Stepups
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps


b1 - Benchpress
45 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps

b2 - Legcurl
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps


c1 - DB shoulder press
9 kg - 10 reps
9 kg - 10 reps
9 kg - 10 reps
9 kg - 10 reps

c2 - BOR
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps


d1 - AB-wheel
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

d2 - Standing calf raise
bw +16kg - 10 reps
bw +16kg - 10 reps
bw +16kg - 10 reps
bw +16kg - 10 reps


Da jeg ikke var i centret blev jeg nød til at erstatte søndagens normale "Radio Soft" - med min egen soft-pop herhjemme.

Soundtracket til dagens træning var:

Deicide - Once upon the cross
Pantera - I'm broken
Threat Signal - Through my eyes
Deicide - Homage for satan
Carcass - Heartwork
Konkhra - Facelift
Carcass - No love lost
Paradise Lost - As i die
Death - 1000 eyes
Death - Symbolic

Når klokken bliver 14 starter en lille søndags GPP, iform af nogle timers flytning for min bror og hans kæreste.

OFFDAY!

Dagen idag skulle oprindeligt være kettlebell-dag - men er lidt død i specielt lænden efter at have leget flyttemand igår, kettlebelldagen ligger så istedet for imorgen.

mic skrev:Dagen idag skulle oprindeligt være kettlebell-dag - men er lidt død i specielt lænden efter at have leget flyttemand igår, kettlebelldagen ligger så istedet for imorgen.

Må jeg foreslå:

SørenDP skrev:Må jeg foreslå:

Sådan en må jeg da vist have!
For satan hvor har jeg leget flyttemand mange gange efterhånden..

mic skrev:

SørenDP skrev:Må jeg foreslå:

Sådan en må jeg da vist have!
For satan hvor har jeg leget flyttemand mange gange efterhånden..

De har den faktisk på

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 3: Kettlebell
Sted: Altanen
Selskab: Alene
Muskelgrupper: Lunken looney

DELOAD!!

3 omgange af følgende:

Sumodødløft/highpull - 10 reps
2HandSwing - 10 reps
Clean&Press - 5 reps (pr.side)
Figure8 to hold - 10 reps
Renegade rows - 10 reps (pr.side)
Push-ups - 15 reps
KB crunch - 10 reps

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 4: Singles
Sted: Altanen
Selskab: Alene
Muskelgrupper: 1 - sådan ca.

DELOAD!! (DET LÅÅÅÅRT)

a - Squat
62½ kg - 1 rep
62½ kg - 1 rep
62½ kg - 1 rep
62½ kg - 1 rep
62½ kg - 1 rep
62½ kg - 1 rep


b - Bænk
60 kg - 1 rep
60 kg - 1 rep
60 kg - 1 rep
60 kg - 1 rep
60 kg - 1 rep
60 kg - 1 rep


c - Dødløft
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep


d - Military press
40 kg - 1 rep
40 kg - 1 rep
40 kg - 1 rep
40 kg - 1 rep
40 kg - 1 rep
40 kg - 1 rep


B-o-r-i-n-g.. Glæder mig til at komme ordentligt igang igen på lørdag.

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 5: 4x15 (3x15 i dagens deload-anledning)
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: Alene
Muskelgrupper: 1½


DELOAD!!

a - Skvat
42½ kg - 15 reps
42½ kg - 15 reps
42½ kg - 15 reps


b1 - Widegrip pulldown
blok 8 - 15 reps
blok 8 - 15 reps
blok 8 - 15 reps

b2 - Legcurl
"15" - 15 reps
"15" - 15 reps
"15" - 15 reps


c1 - Straight arm pulldown
blok 5 - 15 reps
blok 5 - 15 reps
blok 5 - 15 reps

c2 - Dips
bw - 9 reps
bw - 9 reps
bw - 9 reps


d1 - Arnold press
6 kg - 15 reps
6 kg - 15 reps
6 kg - 15 reps

d2 - Standing calf raise
bw+"60" - 15 reps
bw+"60" - 15 reps
bw+"60" - 15 reps


e1 - Rear delt raise
6 kg - 15 reps
6 kg - 15 reps
6 kg - 15 reps

e2 - Legraise
9 reps
9 reps
9 reps


f1 - Triceps pushdown
"35" - 15 reps
"35" - 15 reps
"35" - 15 reps

f2 - DB curls
8 kg - 15 reps
8 kg - 15 reps
8 kg - 15 reps


Træningstid: 30 min. (33 sets)

Dagen idag er blevet brugt på arbejde, biograftur og McD - om lidt vil jeg æde et halvt kg. slik, og lade op til træningen imorgen tidlig kl. 10 - glæder mig!!!!!!

edit: Trykkede lige på statistik-knappen.. og opdagede at min log er blev "klikket på" 450 gange idag..!?!

hvordan fanden er det sket..?

Ja det må være en fejl

mic skrev:Dagen idag er blevet brugt på arbejde, biograftur og McD - om lidt vil jeg æde et halvt kg. slik, og lade op til træningen imorgen tidlig kl. 10 - glæder mig!!!!!!

edit: Trykkede lige på statistik-knappen.. og opdagede at min log er blev "klikket på" 450 gange idag..!?!

hvordan fanden er det sket..?

Det er fordi jeg stalker dig Michael.

Casper.S skrev:Ja det må være en fejl

stensikkert!!

Xiva skrev:Det er fordi jeg stalker dig Michael.

Det ved jeg sgu da godt!

Jeg ville gøre meget for en lille brunkage.. Jeg er løbet tør

mic skrev:

Xiva skrev:Det er fordi jeg stalker dig Michael.

Det ved jeg sgu da godt!

Jeg ville gøre meget for en lille brunkage.. Jeg er løbet tør

Du skulle have stjålet dem, der var i centret ,iløbet af julen.

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 1: 5x5
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: Xiva
Muskelgrupper: 2½ fordi at det var lørdag

a - Skvat
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
kørte okay idag - kom dog lidt frem på tæerne i slutningen af de sidste 2 sets


b - Rackpulls
145 kg - 5 reps
145 kg - 5 reps
145 kg - 5 reps
145 kg - 5 reps
145 kg - 5 reps


c1 - Weighted chins
bw+12½ kg - 5 reps
bw+12½ kg - 5 reps
bw+12½ kg - 5 reps
bw+12½ kg - 5 reps
bw+12½ kg - 5 reps

c2 - Inc. DB Press
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
fint med overskud på de første 2 sets - 3. var der dog ikke det store til overs, og derfor gik jeg på 32½

d1 - DB Rows
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps

d2 - Military press
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
der var minimal-push på nogle stykker ind imellem.. trist, men det bliver nok bedre næste uge

Træningstid: 73 min.

Imorgen træner XIVA og jeg kl. 9.

ZOMG!!!!1111 Trænede du lige over en time i dag? Holdte du kaffepause mellem hvert sæt eller hvad?

Gode Chin ups :0)

Jeg ville joine i morgen hvis det ikke var fordi at jeg ikke gad

Det var nogen dejlige lange pauser du holdte idag

Tak for en super træning. Vi ses imorgen

Xiva skrev:Det var nogen dejlige lange pauser du holdte idag

Tak for en super træning. Vi ses imorgen

Jep, som jeg sagde manglede der bare lige kaffe og roulade Du skal nok ikke regne med at det der pause-halløj bliver en vane

Selv tak! Vi ses imorgen - kl 9 !!!!!

Madsen123 skrev:ZOMG!!!!1111 Trænede du lige over en time i dag? Holdte du kaffepause mellem hvert sæt eller hvad?

Gode Chin ups :0)

Jeg ville joine i morgen hvis det ikke var fordi at jeg ikke gad

Det var flot ik'?! Jeg gjorde mig meeeegeet umage med at spilde tiden idag

Og panzer-tank-you-very-much..
dette billede er til dig:

Skal vi købe et par fat gripz, som vi kan bruge i centret?