MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Xiva skrev:Fin omgang idag Michael! Vi ses imorgen kl 09.00, regner jeg med

- Anyway, angående squat opvarmning, så kan du da godt lige lave lidt mobility, det tager jo ikke mere end 5 minutter, og jeg er da ihvertfald glad for at jeg er begyndt på det.

Tak tak !

mht. mobilitywork:
Næh.

kl. 9

Mike, du får ham lige overtalt til lidt opvarmning i morgen! Så er der jo også plads til ekstra brunkager!

Casper.S skrev:Mike, du får ham lige overtalt til lidt opvarmning i morgen! Så er der jo også plads til ekstra brunkager!

Hvis jeg kender Michael ret, så skal han ind og lave cardio imorgen -> Roning nok

I'll try!

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 2: 4x10
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: Xiva

a1 - Widegrip pulldown
blok 15 - 10 reps
blok 15 - 10 reps
blok 15 - 10 reps
blok 15 - 10 reps

a2 - DB stepups
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

b1 - Benchpress
77½ kg - 10 reps
77½ kg - 10 reps
77½ kg - 10 reps
70 kg - 10 reps Sænkede vægt + kørte bredere greb - da Mr. X påpegede albuer der ville ind på settet før..

b2 - Legcurl
"35" - 10 reps
"35" - 10 reps
"35" - 10 reps
"35" - 10 reps

c1 - DB shoulder press
17½ kg - 10 reps
17½ kg - 10 reps
17½ kg - 10 reps
17½ kg - 10 reps

c2 - BOR
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps

d1 - Weighted roman chair
+25 kg - 10 reps
+25 kg - 10 reps
+25 kg - 10 reps
+25 kg - 10 reps

d2 - Seated calf raise
blok 17 - 10 reps
blok 17 - 10 reps
blok 17 - 10 reps
blok 17 - 10 reps

dengse mini disco workout
e1 - 1arm triceps pushdown (neutral grip)
"30" - 10 reps
"35" - 10 reps

e2 - DB Curl
15 kg - 10 reps
17½ kg - 10 reps

Træningstid: 65 min ( 36 sets )

Dagens træning blev udført i selskab med et stk. STROOOOOOONG Xiva! Jeg snakkede idag, meget!

Da det var søndag den 2. februar blev overarmene VOLDSTRAFFET med 2 sets til henholdsvis biceps og triceps - det bliver nok en årligt tilbagevendede begivenhed! EVIL!! :twisted:

DET VAR EN DEJLIG OMGANG, DU VAR STÆRK

- Det var nogen gode snakke, hint til log læserne: Damer der ikke er kønne og 40+ er vilde med Michael

Xiva skrev:
- Det var nogen gode snakke, hint til log læserne: Damer der ikke er kønne og 40+ er vilde med Michael

Det da klart når han laver step ups med 30 kilo :0)

Madsen123 skrev:
Xiva skrev:
- Det var nogen gode snakke, hint til log læserne: Damer der ikke er kønne og 40+ er vilde med Michael

Det da klart når han laver step ups med 30 kilo :0)

ALT SKAL KØRES MED OVERSKUD!

Madsen123 skrev:Det da klart når han laver step ups med 30 kilo :0)

Hardcore/MadEvil Step-upsTM

Xiva skrev:ALT SKAL KØRES MED OVERSKUD!

og det virker!! Jeg synes at jeg er blevet skarpere - og jeg er ihvertfald ikke blevet slappere af det

Kommende omgang af mit 5DFBM (edt.3):
"dag 1" ligger på lørdag den 6.marts.

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 3: KB-gøgl -idag med Barbell-complex
Sted: Altanen
Selskab: alene

Havde lavet et circuit idag, begyndende med et Barbell-complex.

Følgende blev udført med:
stang+skiver: 40 kg.
kettlebell: 16 kg.
BW: 90-91kg

Dødløft
Frivend
Squat
Military press
BOR
Push-ups
2handSwing
Highpulls
Figure8 to hold
Ab-wheel

10 reps. pr. øvelse - 3 omgange.

LØB

Min nye løbetaske skulle prøves for første gang idag. Turen hjem fra arbejde er på ca. 2,8 km. - den præcise distance+tid finder jeg ud af torsdag når jeg nok gentager fornøjelsen.

Så kom solen, så er Michael ude og løbe! Sådan

Når jeg på et tidspunkt skal cutte, så kan vi PowerWalke sammen :lol:

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 4: Singles
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: alene

a1 - Skvat
107½ kg - 1 rep
107½ kg - 1 rep
107½ kg - 1 rep
107½ kg - 1 rep
107½ kg - 1 rep
107½ kg - 1 rep

a2 - Bænkpres
102½ kg - 1 rep
102½ kg - 1 rep
102½ kg - 1 rep
102½ kg - 1 rep
102½ kg - 1 rep
102½ kg - 1 rep

b1 - Dødløft
160 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep

b2 - Military press
67½ kg - 1 rep
67½ kg - 1 rep
67½ kg - 1 rep
67½ kg - 1 rep
67½ kg - 1 rep
67½ kg - 1 rep

Træningstid: 33 min.

Fint med overskud i squat og military - knap så meget i bænk og dødløft idag. Min dødløft var nok rimlig grim.. Lagde ud med Sumo på de første 3 singles, men jeg kunne slet ikke få den til at spille idag, så gik over til regulær dødløft på de sidste 3.

Det var da en anstændig omgang

Ses vi lørdag, eller skal konen arbejde?

Xiva skrev:Det var da en anstændig omgang

Ses vi lørdag, eller skal konen arbejde?

Tak tak..

Vi ses lørdag kl. 10!

Jeg starter edt. 3 af mit 5DFBM, med 6x3

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 5: 3x15
Sted: Altanen
Selskab: alene

Tiiiidelig morgentræning på altanen idag, med et par alternative øvelser pga. manglende udstyr, ihvertfald set i forhold til det planlagte.

a - Skvat
72½ kg - 15 reps
65 kg - 15 reps
65 kg - 15 reps
der var sgu ikke meget ryk i stængerne idag..

b1 - Fatman pull-ups
"bw" - 15 reps
"bw" - 15 reps
"bw" - 15 reps

b2 - Legcurl
25 kg - 15 reps
25 kg - 15 reps
25 kg - 15 reps

c1 - BOR
55 kg - 15 reps
55 kg - 15 reps
55 kg - 15 reps

c2 - Dips
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps

d1 - Arnold press
12½ kg - 15 reps
12½ kg - 13 reps FAIL!
10 kg - 15 reps

d2 - Standing calf raise
bw+40 kg - 15 reps
bw+40 kg - 15 reps
bw+40 kg - 14 reps

e1 - Rear delt flyes
10 kg - 15 reps
10 kg - 14 reps FAIL!!
8 kg - 15 reps

e2 - Ab-wheel
15 reps
15 reps
15 reps

f1 - DB skullcrushers
10 kg - 15 reps
10 kg - 15 reps
10 kg - 15 reps
mine albuer bliver aldrig venner med skullcrushers..

f2 - DB Curl
12½ kg - 15 reps
12½ kg - 15 reps
12½ kg - 14 reps FAIL!!

Awesome michael!

Jeg må nok svigte dig imorgen, tager hjem til en kammerat og sover nemmerlig

Søndag skal jeg arbejde, så ej der heller!

:verysad:

Xiva skrev:Awesome michael!

Jeg må nok svigte dig imorgen, tager hjem til en kammerat og sover nemmerlig

Søndag skal jeg arbejde, så ej der heller!

Wimp ass motherfucker!!

Mmmm... Kettlebelltræning som afveksling er fantastisk!!!

Vægten stiger støt - er du kritisk med fedtprocenten også, eller skal der bare kg. på kroppen?

Kauf skrev:Mmmm... Kettlebelltræning som afveksling er fantastisk!!!

Vægten stiger støt - er du kritisk med fedtprocenten også, eller skal der bare kg. på kroppen?

Kettlebells er nemlig ganske rigtigt superfedt :king:

Der er bare noget helt specielt over at svinge rundt med en kanonkugle med håndtag på

Jeg spekulerer ikke specielt meget i fedtprocenten.. kiloene sniger sig langsomt på, og jo, der er røget lidt flæsk på korpuset - men det er egentlig ikke så slemt

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 3
dag 1: 6x3
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: først alene - men ½vejs igennem, med selskab af Xiva.

Startede på omgang 3 af mit 5DFBM idag, og det betød 6x3 ..det var rimlig sjovt!!

a - Squat
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps

b - Rackpull
160 kg - 3 reps
160 kg - 3 reps
160 kg - 3 reps
160 kg - 3 reps
160 kg - 3 reps
160 kg - 3 reps

c1 - Wide grip pull-ups
bw+10kg - 3 reps
bw+10kg - 3 reps
bw+10kg - 3 reps
bw+10kg - 3 reps
bw+10kg - 3 reps
bw+10kg - 3 reps

c2 - Inc. DB press
35 kg - 3 reps
35 kg - 3 reps
35 kg - 3 reps
35 kg - 3 reps
35 kg - 3 reps
35 kg - 3 reps

d1 - DB Rows
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

d2 - DB Shoulder press
22½ kg - 3 reps
22½ kg - 3 reps
22½ kg - 3 reps
22½ kg - 3 reps
22½ kg - 3 reps
22½ kg - 3 reps

Mr. Xiva havde sine nye Fatgripz med - og de skulle lige testes.. Spørgsmålet er så om man laver for få curls til daglig, når man kan præstere et ganske fint pump på 2 sets..? :-k

e - Fatgrip - Cablecurls
"20" - 40 reps
"35" - 15 reps

f - Fatgrip - Triceps pushdown
"50" - 30 reps
"50" + 15 kg - 12 reps

Fin lille omgang træning idag. Overskudet var ganske fint i det hele.

Hvordan var tasken at løbe med?

Kæmperen skrev:Hvordan var tasken at løbe med?

Den var imponerende god! Den var ret så pakket, og rykkede sig alligevel ikke mange mm. da den først var spændt ind.

Det virker helt klart som et rigtig fornuftigt køb

d1 - DB Rows
50 kg - 3 reps

Så var det derfor der manglede en dumbell, da jeg skal DB curle :whistle:

Tak for idag mester.. Skal arbejde imorgen, så ingen badazz kl 09.00

Xiva skrev:
d1 - DB Rows
50 kg - 3 reps

Så var det derfor der manglede en dumbell, da jeg skal DB curle

Tak for idag mester.. Skal arbejde imorgen, så ingen badazz kl 09.00

Ja jeg tog 50'eren med hjem i tasken :lol:

Selv tak! 4 timers søvn til trods gjorde du det sgu godt! :thumpup:

Jeg må forsøge at være badasssssss alene imorgen så :lol:

Når jeg skal øge i de rows får jeg sgu da egentlig et problem.. de næste hedder jo 60 kg!? Tror du at det kan lade sige gøre at bruge ez-baren til "db-rows"? :-k

mic skrev:
Xiva skrev:
d1 - DB Rows
50 kg - 3 reps

Så var det derfor der manglede en dumbell, da jeg skal DB curle

Tak for idag mester.. Skal arbejde imorgen, så ingen badazz kl 09.00

Ja jeg tog 50'eren med hjem i tasken
Selv tak! 4 timers søvn til trods gjorde du det sgu godt!

Jeg må forsøge at være badasssssss alene imorgen så

Når jeg skal øge i de rows får jeg sgu da egentlig et problem.. de næste hedder jo 60 kg!? Tror du at det kan lade sige gøre at bruge ez-baren til "db-rows"?

Nej, alt for ustabil :lol:

Du skulle prøve T-bar rows :dope:

mic skrev:d1 - DB Rows
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

Hvad er grunden til, at du i denne træning udførte mange sæt med meget få gentagelser?
Imponerende vægt.

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online