Balboa skrev:Ja 50 mm er dyrt, men vel også klart bedre kvalitet. Jeg kan måske få 100 kg 50 mm vægtskiver + 220 cm stang for 2000 kr. Altså = 120 kg ialt.

Der er naturligvis ganske stor forskel i kvaliteten - og havde jeg alle penge i verden, så havde jeg også 50mm. ..og i andre havde været rimlig fattige!

Jeg synes at du skal slå til hvis du kan få det til den pris.

"Av min arm-billede" + "Jeg var for gammel til Arto-billede"

Jeg nuppede lige et billede af min arm efter mit idiot-uheld igår - det kan ikke ses særlig godt på billedet.. men der er fint blå rundt omkring såret.

Bagefter forsøgte jeg mig med "Arto-pose nr.1" - og da jeg var for gammel til Arto da det kom frem, MÅ jeg bare poste billedet her.. sorry!

Balboa skrev:

mic skrev:

Balboa skrev:Hvad er målene på den vægtstang du bruger derhjemme?

Jeg sidder nemlig og overvejer at købe noget udstyr, men er lidt i tvivl om, hvad der er bedst at investerer i. 30mm eller 50 mm?

Den er faktisk kun 25mm. - skulle jeg starte helt forfra idag, så ville jeg købe 30mm - pga. udvalget der er væsentlig større. 50 mm til hjemmebrug synes jeg sgu er for dyrt.

Ja 50 mm er dyrt, men vel også klart bedre kvalitet. Jeg kan måske få 100 kg 50 mm vægtskiver + 220 cm stang for 2000 kr. Altså = 120 kg ialt.

Jeg ville sgu' også slå til til den pris.
Jeg har netop fået 2 x 50 mm. stænger hjem + nogle få skiver, flere er på vej.. og det er uden tvivl MEGET federe end både 25 og 30 mm.
Evt. kan du spørge i nogle af de lokale centre, om de ligger inde med nogle gamle skiver, som de vil af med til en billig penge.

LØB

Hjemtur fra job, delt op i småintervaler.. ikke for sjov! -men derimod fordi at min kondition pt. er røvdårlig.

Intervaler med henholdsvis løb eller gang:

1. interval (løb)
1010 m. - km.tid: 04:29 min.

gang
92 m. - km.tid: 07:48

2. interval (løb)
408 m. - km.tid: 04:29

gang
94 m. - km.tid: 08:31

3. interval (løb)
401 m. - km.tid: 04:27

gang
100 m. - km.tid: 07:54

4. interval (løb)
399 m. - km.tid: 03:58

gang
99 m. - km.tid: 08:35

5. interval (løb)
155 m. - 03:40

Samlet distance: 2,75 km.
Gennemsnitslige km. tid: 04:53

Næste gang skipper jeg et af intervalerne, og koder dem derudover ind på forhånd

Kauf skrev:Jeg har netop fået 2 x 50 mm. stænger hjem + nogle få skiver, flere er på vej.. og det er uden tvivl MEGET federe end både 25 og 30 mm.

Jeg er IKKE misundelig

..slet ikke..

OVT
dag 3
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: intet


a1 - Weighted chins
bw - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +15kg - 5 reps
bw +15kg - 4 reps FAIL!
skulle have haft brugt 12½ på sidste set - men de blev nuppet af en anden på vej til rack'et.

a2 - BB curl 602
21 kg - 5 reps
26 kg - 5 reps
26 kg - 5 reps
26 kg - 5 reps
26 kg - 5 reps


b1 - Rope/cablecurl
blok 6 - 5 reps
blok 9 - 5 reps
blok 11 - 5 reps
blok 12 - 5 reps
blok 12 - 5 reps

b2 - Reverse grip BB curl 602
16 kg - 5 reps
21 kg - 5 reps
21 kg - 5 reps
21 kg - 5 reps
21 kg - 5 reps


c1 - Weighted dips
bw +20kg - 5 reps
bw +30kg - 5 reps
bw +30kg - 5 reps
bw +30kg - 5 reps
bw +30kg - 5 reps

c2 - Triceps pushdown 602
blok 10 - 5 reps
blok 12 - 5 reps
blok 11 - 5 reps
blok 10 - 5 reps
blok 10 - 5 reps


d1 - Closegrip benchpress
50 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
75 kg - 5 reps

d2 - Reverse grip triceps pushdown 602
blok 5 - 5 reps
blok 7 - 5 reps
blok 8 - 5 reps
blok 8 - 5 reps
blok 8 - 5 reps

TRÆNINGSTID: 60 min.

Kauf skrev:Jeg ville sgu' også slå til til den pris.
Jeg har netop fået 2 x 50 mm. stænger hjem + nogle få skiver, flere er på vej.. og det er uden tvivl MEGET federe end både 25 og 30 mm.
Evt. kan du spørge i nogle af de lokale centre, om de ligger inde med nogle gamle skiver, som de vil af med til en billig penge.

Jeg slog også til. Jeg fik faktisk 150 kg 50 mm vægtskiver + 220 cm Ol vægtstang + 2x50 cm Ol håndvægtsstænger for 2500 kr. Så handlen gik simpelthen over alt forventning. Jeg har live lavet mit eget hjemmelavet squatrack for 650 kr. Næste projekt bliver en bænk og nogle flere 5'ere og 10'ere til mine håndvægtsstænger.

Balboa skrev:Jeg slog også til. Jeg fik faktisk 150 kg 50 mm vægtskiver + 220 cm Ol vægtstang + 2x50 cm Ol håndvægtsstænger for 2500 kr. Så handlen gik simpelthen over alt forventning. Jeg har live lavet mit eget hjemmelavet squatrack for 650 kr. Næste projekt bliver en bænk og nogle flere 5'ere og 10'ere til mine håndvægtsstænger.

Det er en god handel du har gjort der!

Kommer der billede af squatracket..?

mic skrev:

Balboa skrev:Jeg slog også til. Jeg fik faktisk 150 kg 50 mm vægtskiver + 220 cm Ol vægtstang + 2x50 cm Ol håndvægtsstænger for 2500 kr. Så handlen gik simpelthen over alt forventning. Jeg har live lavet mit eget hjemmelavet squatrack for 650 kr. Næste projekt bliver en bænk og nogle flere 5'ere og 10'ere til mine håndvægtsstænger.

Det er en god handel du har gjort der!

Kommer der billede af squatracket..?

Ja regner med at taget et par stykker senere eller i morgen og så ligger jeg dem op i loggen, så hold øje

OVT
dag 4
Sted: Altanen
Selskab: intet


a1 - Military press
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps ..minimal-push på de sidste 2 reps.

a2 - Latteral raise 602
10 kg - 5 reps
10 kg - 5 reps
8 kg - 5 reps
8 kg - 5 reps ..sidste 2 reps var hårde at komme igennem
6 kg - 5 reps


b1 - Upright rows
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps

b2 - rear delt flyes 602
6 kg - 5 reps
5 kg - 5 reps
5 kg - 5 reps
5 kg - 5 reps
5 kg - 5 reps


c1 - One leg calf raise
bw +16kg - 5 reps
bw +16kg - 5 reps
bw +16kg - 5 reps
bw +16kg - 5 reps
bw +16kg - 5 reps

c2 - Standing calf raise 602
bw +20kg - 5 reps
bw +40kg - 5 reps
bw +40kg - 5 reps
bw +40kg - 5 reps
bw +40kg - 5 reps
smider 60 kg i bæltet næste gang på de første sets.


TRÆNINGSTID: 45 MIN.

edit:

Dagens playlist:
stone sour - get inside
faith no more - diggin' the grave
slipknot - before i forget
sylosis - teras
soilwork - nerve
stomped - too blond to find
pantera - mouth for war
rammstein - feuer frei
chimaira - resurrection
stomped - nothing will break
korn - thoughtless

Monkey> Takker for det musikalske bidrag! Rammstein er så vilde..

Gad vide om der er nogen der har købt special-udgivelsen af "Liebe ist für alle da"??

Jag ælskar Ramstain, men dog ikke SÅ meget!

Monkeyjuice skrev:Jag ælskar Ramstain, men dog ikke SÅ meget!

Sikker?!

OVT
dag 5

a1 - Dødløft
130 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps

a2 - Pull-ups
bw - 5 reps (neutral grip)
bw - 5 reps (wide)
bw - 5 reps (neutral grip)
bw - 5 reps (wide)
bw - 5 reps (neutral grip)


b1 - BOR
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
75 kg - 5 reps
75 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps PR!! med overskud..

b2 - DB Rows 602
32 kg - 5 reps
32 kg - 5 reps
32 kg - 5 reps
32 kg - 5 reps
32 kg - 5 reps


c1 - Bænkpres
92½ kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps

c2 - DB flyes 602
15 kg - 5 reps
15 kg - 5 reps
15 kg - 5 reps

THE END!!!
Så gad jeg sgu ikke mere.. mine 2 møghysteriske børn kunne høres hele tiden - og jeg kunne overhovedet ikke koncentrere mig om noget som helst. Jeg gider sgu heller ikke at køre OVT alligevel, det her slow-rep gøgl keder mig voldsomt!! Jeg kører et uppper/lower 2split istedet for, med start på lower-dag imorgen. Slut.

EDIT: Tror sgu egentlig at de 5x80 i BOR var en PR.. det kan være at jeg tjekker det senere.

EDIT-2..: den var god nok Et styks billig PR. til undertegnede.

Fin omgang, tilykke med PR Michael!

-> Hvad tid, træner du idag?

Xiva skrev:Fin omgang, tilykke med PR Michael!

-> Hvad tid, træner du idag?

Tak-tak! Det er bare utroligt som nogen ting slet ikke fanger en.. Jeg troede at jeg var 100% minded på en omgang OVT - men det kedede mig.

Jeg trænede kl. 9

2-SPLIT
lower

a - Skvat
50 kg - 12 reps
50 kg - 12 reps
80 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
95 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
80 kg - 10 reps
60 kg - 15 reps


b1 - GluteHamRaise - hands assisted
"bw" - 6 reps
"bw" - 5 reps
"bw" - 5 reps
"bw" - 4 reps
"bw" - 4 reps

b2 - Standing calf raise
bw + "100" - 16 reps
bw + "120" - 12 reps
bw + "120" - 10 reps
bw + "120" - 8 reps
bw + "120" - 8 reps


c1 - Legcurl
"40" - 7 reps
"40" - 6 reps
"30" - 11 reps
"30" - 10 reps

c2 - BW calf raise
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 18 reps
bw - 17 reps


d - One leg calf raise
bw - 6/8 reps
bw - 6/7 reps
bw - 5/6 reps


Træningstid: 55 min.

Oki doki.. mere overskud i skvat end længe.

mic skrev:

Xiva skrev:Fin omgang, tilykke med PR Michael!

-> Hvad tid, træner du idag?

Tak-tak! Det er bare utroligt som nogen ting slet ikke fanger en.. Jeg troede at jeg var 100% minded på en omgang OVT - men det kedede mig.

Jeg trænede kl. 9

I said it before, go sheiko

Kender godt til det, det er jo bare at prøve sig frem, indtil man finder lykken

Xiva skrev:I said it before, go sheiko

Jeg har et "såkaldt liv".. Flere timers lange træningssessions hører pensionsalderen til

2-SPLIT
upper

a1 - Pull-ups
bw - 8 reps (widegrip)
bw - 7 reps (wide)
bw - 7 reps (wide)
bw - 7 reps (wide)
bw - 7 reps (neutralgrip)
bw - 6 reps (neutral)

a2 - Incline Bench press
50 kg - 12 reps
50 kg - 18 reps
60 kg - 12 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps


b1 - DB rows
50 kg - 8 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 5 reps

b2 - Dips
bw +10kg - 12 reps
bw +10kg - 10 reps
bw +10kg - 9 reps
bw +10kg - 8 reps


c1 - Towel pull-ups
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps

c2 - Military press
50 kg - 9 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 5 reps


d1 - Latteral raise
8 kg - 15 reps
8 kg - 13 reps
8 kg - 11 reps
8 kg - 12 reps

d2 - AB-wheel
18 reps
15 reps
13 reps
12 reps


e1 - Tube pushdown
25 reps
22 reps
18 reps

e2 - BB-curl
20 kg - 25 reps
20 kg - 20 reps
20 kg - 16 reps


dagens soundtrack
indeholdt bl.a.:

Volbeat - Maybellene i hofteholder
SOAD - Psycho
Paradise Lost - The last time
Machine Head - None but my own
Lamb of God - Contractor
Submission - Determent Infiltration
5FDP - Dying breed
Stomped - What

LØB

Intervaler hjem fra arbejde:
(opdelt i 500 meter, med 30 sekunders gang imellem.)

1. interval, km.tid: 04:29
2. interval, km.tid: 03:56
3. interval, km.tid: 04:18
4. interval, km.tid: 04:21
5. interval, km.tid: 04:13

mic skrev:Bagefter forsøgte jeg mig med "Arto-pose nr.1" - og da jeg var for gammel til Arto da det kom frem, MÅ jeg bare poste billedet her.. sorry!

Nu er det ikke det aller bedste billede, men det ser da meget fornuftigt ud - Hvor høj er du? og hvor meget vejer du? og ved du noget om fedt procenten?

Hill skrev:Nu er det ikke det aller bedste billede, men det ser da meget fornuftigt ud - Hvor høj er du? og hvor meget vejer du? og ved du noget om fedt procenten?

Det billede er ret skidt ..

Jeg er 187 - og da jeg ikke har været på vægten i en små tre ugers tid, bliver det et skud: ca. 91 kg.
Fedtprocenten vil jeg slet ikke skyde på..

OFFDAY

Dagen idag skulle bl.a. have været brugt på træning, men benene føles ikke helt friske, og specielt læggene har været rimlig smadrede de sidste 2 dage. Det bliver lagt en lille omgang "lower" imorgen tidlig, inden arbejde - og ligeledes en mindre omgang "upper" på fredag. Lørdag og søndag får begge dele seriøse tæv.

Jeg vil 99% være sikker på at kunne joine dig lørdag og søndag. Så skal jeg nok råbe lidt at dig også

Xiva skrev:Jeg vil 99% være sikker på at kunne joine dig lørdag og søndag. Så skal jeg nok råbe lidt at dig også

Jeg vil 100''% sikkert ikke kunne joine dig.. Konen har fan'me weekend igen

No comment

viewtopic.php?p=780498#p780498

Kan du ikke lokke John til at købe poweracket?