Har du også hamstre i dine baglår?

mic skrev:

SørenDP skrev:men jeg synes bare ikke at det fungerer så godt for mig. Jeg er simpelthen for svag (ift. kropsvægt) til at få noget ud af den.

hvad med assisted..? jeg tænker med tubes eller bands?

Jeg må selv sætte hænderne i gulvet når jeg skal op igen - men det er kun et lille "startskub", hamsterne får også lov at arbejde koncentrisk

Det kunne være at jeg skulle få fat i nogle bands.

Monkeyjuice skrev:Har du også hamstre i dine baglår?

ja da..

hils på Trunte!!

SørenDP skrev:Det kunne være at jeg skulle få fat i nogle bands.

Lyder som en glimrende idé DuPadej

FB BONANZA

Kørte idag først et circuit, og derefter et barbell complex.

a1 - Frontsquat
50 kg - 10 reps
50 kg - 9 reps
50 kg - 8 reps

a2 - Pull-ups (wide grip)
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps

a3 - Flat bench DB press
30 kg - 14 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 10 reps

a4 - Glute ham raise (hands-assisted)
10 reps
7 reps
5 reps

a5 - DB Rows
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps

a6 - One hand Kettlebell shoulderpress
16 kg - 15 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 11 reps

a7 - One leg standing calf raise
bw - 11/14 reps
bw - 9/12 reps
bw - 8/12 reps

a8 - Ab-wheel
18 reps
15 reps
12 reps


Barbell-complex
3 omgange af følgende med 50 kg, 10 sekunders pause imellem omgange. 5 reps af hver.

-Squat
-BOR
-Hang clean & press
-Jump squat
-Stiff legged deadlift

Torsdag laver jeg en 100-reps workout på tid. Just for the fun of it.

Alt det cardio er ikke godt for dig, du bliver jo shredded

Xiva skrev:Alt det cardio er ikke godt for dig, du bliver jo shredded

Ja da! jeg er jo netop kendt for mit ultra-shreddede look - jeg vil selv mene at det skyldes min ultra-clean'e kost

FB BONANZA
100 reps dag

4 øvelser. 100 reps af hver. Startede tungt. Strippede ca. 20-25%. Kørte igen når jeg var klar.

a - Skvat
110 kg - 2 reps
110 kg - 1 rep
90 kg - 4 reps
90 kg - 5 reps
72½ kg - 12 reps
72½ kg - 9 reps
60 kg - 14 reps
60 kg - 10 reps
50 kg - 14 reps
50 kg - 13 reps
40 kg - 16 reps
tid: 18:37 min. Lidt for megen spildtid.. skulle bl.a. lige give min datter plaster på, hælde mælk op - og tørre op efter spildte samme.


b - Bænkpres
100 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 6 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 6 reps
50 kg - 13 reps
50 kg - 11 reps
40 kg - 16 reps
40 kg - 13 reps
32½ kg - 10 reps
tid: 16:08 min.


c - Dødløft
146 kg - 2 reps
146 kg - 2 reps
120 kg - 4 reps
120 kg - 3 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 7 reps
75 kg - 13 reps
75 kg - 11 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
50 kg - 15 reps
50 kg - 13 reps
tid: 15:54 min.


d - Military press
60 kg - 3 reps
60 kg - 2 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 7 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 7 reps
25 kg - 11 reps
25 kg - 10 reps
20 kg - 14 reps
20 kg - 9 reps
15 kg - 11 reps
tid: 13:53 min.

Nice concept Michael, det er imbaness

er du sindsyg en træning hvordan kan du udføre så mange reps på så kort tid, især din squat og død er da lige til at blive svimmel af, er du ikke tæt på at besvime

Xiva skrev:Nice concept Michael, det er imbaness

Man kan være ikke været ægte gøgler uden kreativitet En dag opfinder jeg måske noget virkelig sejt.. ligesom Zumba

Cykelmyggen Egon skrev:især din squat og død er da lige til at blive svimmel af, er du ikke tæt på at besvime

Nope.. jeg bliver ikke dårlig. Jeg har aldrig været god til at holde pauser, så jeg er efterhånden konditioneret til det

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:især din squat og død er da lige til at blive svimmel af, er du ikke tæt på at besvime

Nope.. jeg bliver ikke dårlig. Jeg har aldrig været god til at holde pauser, så jeg er efterhånden konditioneret til det

inponerende alligevel, jeg har det fuldstændig modsat af dig, jeg er rigtig god til at holde pauser, men jeg har også øvet mig

Cykelmyggen Egon skrev:jeg har det fuldstændig modsat af dig, jeg er rigtig god til at holde pauser, men jeg har også øvet mig

Vi har alle vores forcer

Jeg synes du skal tage skridtet videre og lave THE 1000 REP WORKOUT

Casper.S skrev:Jeg synes du skal tage skridtet videre og lave THE 1000 REP WORKOUT

Hold kæft en masse lorteøvelser.. Jeg kan godt give jer en "1000 Rep Workout" engang i næste uge. Men så kommer den til at blive en blanding af bw og basisøvelser. Imorgen skal der bare løftes.. ..sådan næsten helt almindeligt

DOMS-report

Idag piver mine stænger. Squat+dødløft fra i forgårs, har først idag fundet tid til at pine min krop. Det hele skal, på magisk vis, være forsvundet om en ½ times tid, for der står den sørme på træning.

Jeg har, efter at Casper postede et klip her i loggen, sammensat en 1000 reps workout. Det bliver muligvis kørt mandag eftermiddag.

Selvom jeg synes at det er bisart, så lyder det ret fedt

Casper.S skrev:Selvom jeg synes at det er bisart, så lyder det ret fedt

Det bli'r sjooovt

FB BONANZA

Mine DOMS i benene hæmmede dagens træning voldsomt. Der var absolut ingen power i stængerne.

a - Skvat
50 kg - 10 reps
50 kg - 15 reps
70 kg - 10 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps


b1 - GHR -hands assisted
5 reps
5 reps
4 reps
3 reps

b2 - Standing calf raise
bw+10kg - 26 reps
bw+10kg - 19 reps
bw+20kg - 16 reps
bw+20kg - 14 reps


c1 - Roman rings push-up
bw - 10 kg
bw - 10 kg
bw - 8 kg

c2 - Pull-ups (Natural grip)
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 5 reps


d1 - Inc. DB press
30 kg - 8 reps
30 kg - 6 reps

d2 - BOR
70 kg - 9 reps
70 kg - 7 reps


e1 - DB shoulder press
20 kg - 8 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps

e2 - Hanging leg raise
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps


f1 - KB curl
16 kg - 8 reps
16 kg - 6 reps

f2 - French press
30 kg - 8 reps
30 kg - 6 reps


dagens playlist på altanen:
Machine Head - I'm your god now
Mnemic - Liquid
Mudslide - Vultures
Pantera - Cowboys from hell
Raunchy - Bleeding #2
Raunchy - 9-5
Vira - Re-design
Slayer - Angel of death
Slipknot - Before i forget
Stomped - Vanish in disgrace
Submission - A terror within
System of a Down - B.Y.O.B

Søndagsbold/Roadrunner

Søndagsbold:
Nåede kun at være med 45 min. idag, da konen var på arbejde. Vi spillede 3 mod 2 -og skiftedes til at være i undertal.

Roadrunner:
Efter at have spillet bold, gik jeg op og skiftede strømper, og ændrede fodtøjet til løbesko.

Distance: 2,57 km
Tid: 11:58 min.
Km.tid: 04:39 min.

Michael, jeg spørger tit Hr. Disco fra min klasse, hvor tit han træner ben. Han svare "Aldrig, men jeg løber 2 gange om ugen, så træner dem der igennem"

Er det lidt samme princip, du går efter, siden du spiller så meget bold? Jeg kan tænke dig, efter at dømme hans ben størrelse at dine ben må være vokset -2,3 CM, siden du er begynd at spille fodbold.

To get serious:

Anstændig omgange du for lavet, på det sidste..

Xiva skrev:Er det lidt samme princip, du går efter, siden du spiller så meget bold? Jeg kan tænke dig, efter at dømme hans ben størrelse at dine ben må være vokset -2,3 CM, siden du er begynd at spille fodbold.

To get serious:

Anstændig omgange du for lavet, på det sidste..

Jeg æææælsker at spille fodbold!! Og har spillet siden at jeg var helt lille.. ..hvis hans teori holdt stik ville mine stænger fylde det samme som "1000års Egen" i omkreds.

Jeg er vældig anstændig.

Imorgen vil jeg lave en 1000 rep Workout på Casper's opfordring.

Hej Mic. Kan du redegøre for dit forbrug og dine erfaringer med Almindelige Steroide Piller TM. Jeg overvejer nemlig at begynde på Almindelige Steroide Piller TM
.
.
.

SørenDP skrev:Hej Mic. Kan du redegøre for dit forbrug og dine erfaringer med Almindelige Steroide Piller TM. Jeg overvejer nemlig at begynde på Almindelige Steroide Piller TM
.
.
.

Jeg har ingen erfaringer med dem, ganske enkelt da sporingstiden er FOR lang.
Men de ser effektive ud:

1000 Reps Workout

20 øvelser, 50 reps af hver.

Øvelser markeret med lilla er udført med BW
Øvelser markeret med lyserød er udført med 16 kg's Kettlebell
Øvelser markeret med grøn er udført med vægtstang, 15 kg.
Øvelser markeret med gul er udført med tubes.
Øvelser markeret med orange er udført med en 10 kg's vægtskive

1. Hang clean
2. Squat
3. Pushpress
4. Mountain climbers
5. Knee push-ups
6. Russian twists
7. Dødløft
8. Flat feet calf raise
9. BOR
10. Jump squat
11. Woodchoppers
12. Tube Battleing
13. Walking lunges
14. Tube lat pulldown
15. 2hand KB Swing
16. Tube pushing
17. Tube rows
18. Figure8
19. Plate curl & Press
20. Renegade rows

Tid: 31:09 min.

Måtte lige puste et par gange, og drak 3 glas vand.
Sveden drev af mig, som det nok kan anes på dette mobil-pic: