Mussetrussen skrev:En masse, som er for langt at quote..

Jeg har selv set nogle af disse fashion-blogs, og jeg må sige at jeg er imponeret...

dvs. "imponeret", som i "imponeret over hvor selvhøjtidelige" disse fashion-aficionados er i stand til at være. Men på den anden side, uden dem ville jeg jo ALDRIG, være i stand til egentlig at forstå hvor umoderne jeg er.

Min streetcred er faldet yderligere siden igår aftes, og den vil naturligvis falde støt, indtil at jeg får oprettet min blog. En blog skal naturligvis have et ultrafikst navn - og sådan et er jeg endnu ikke kommet frem til. Navneforslag + evt. ønske om indhold ( ) bliver budt velkommen hos undertegnede, Mr.SEXYhotBalconyASS2010.

FB BONANZA
dagsfokus: Pull-ups


a - Pull-ups
bw - 10 reps (w)
bw - 9 reps (n)
bw - 8 reps (w)
bw - 7 reps (n)
bw - 6 reps (w)
bw - 6 reps (n)


b1 - Bootstrapper squat
16 kg - 13 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps

b2 - Roman rings push-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps


c1 - 1leg Swissball curl
7 reps
6 reps
6 reps

c2 - Military press
50 kg - 9 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 5 reps


d - Bear crawl/Sandbag push
6 x 6m. med min sandsæk, skubbet med den ene arm foran mig.


TRÆNINGSTID: 26 min.
I aften står den på sprint - hvor jeg naturligvis slår mine tider fra sidste weekend.

Hvad med: "Mic's blog"?

Macdoody skrev:Hvad med: "Mic's blog"?

Innovativt -men tjoooh.. Fint fint bud!

ROADRUNNER

Sprinthygge..

3x100m.

1.
Tid: 16.88 sek.
Km./Tid: 02:49 min.

2.
Tid: 17.17 sek.
Km./Tid: 02:52 min.

3.
Tid: 16.23 sek.
Km./Tid: 02:42 min.


3x50m.

1.
Tid: 09.44 sek.
Km./Tid: 03:09 min.

2.
Tid: 09.00
Km./Tid: 03:00 min.

3.
Tid: 08.70
Km./Tid: 02:54 min.


3x30m.

1.
Tid: 06.47 sek.
Km./Tid: 03:36 min.

2.
Tid: 06.03 sek.
Km./Tid: 03:21 min.

3.
Tid: 05:73 sek.
Km./Tid: 03:11 min.

Hvad med bare "Kastanjer". Det er underfundigt, det er friskt, det er en appetitvækker.

Mussetrussen skrev:Hvad med bare "Kastanjer". Det er underfundigt, det er friskt, det er en appetitvækker.

Det lyder godt nok lækkert..

Den kunne hedde

"Kastanjer - Mic's Blog". ..?

Nu med split!!

Efter en lille måned med højfrekvent fullbody, er det nu blevet tid til lidt lavere frekvens igen.
Det bliver iform af et 3-Split, delt ganske klassisk:

dag 1: bryst & biceps
dag 2: ben & skulder
dag 3: ryg & triceps

Splittet skulle gerne sikre mig lidt friskere ben den næste 1½ måneds tid, da der er en løbeform der skal styrkes lidt op til Dhl-stafet 31/8.
1. pas bliver lagt på altanen om en 3 kvarters tid.

Så skal du satme også have noget mere VOLUME! Ellers gider jeg ikke læse din blog.

Macdoody skrev:Så skal du satme også have noget mere VOLUME! Ellers gider jeg ikke læse din blog.

Jeg tænker 5 sets bryst.. Eller synes du at det er for meget? Jeg har engang spillet fodbold, så mine lår er også ret godt med, og har derfor ikke brug for mere end en 3-4 sets. Nogen forslag til en god øvelse som går i lårene? Jeg træner hjemme, og har derfor ingen leg-ext.maskine til lårene. Mit bryst er rigtig fint, og meget stærkt - jeg ligger tit med strakte arme når jeg knalder - så der får det også en god workout. Slutteligt bliver jeg nød til at spørge om du vurderer 4 øvelser til biceps,til at være nok?

Ps. Jeg træner mave hver dag, med en smart elektronisk ting som jeg klistrer fast på maven. Jeg bruger den også til ballerne, som erstatning for dødløft.

mic skrev:

Macdoody skrev:Så skal du satme også have noget mere VOLUME! Ellers gider jeg ikke læse din blog.

Jeg tænker 5 sets bryst.. Eller synes du at det er for meget? Jeg har engang spillet fodbold, så mine lår er også ret godt med, og har derfor ikke brug for mere end en 3-4 sets. Nogen forslag til en god øvelse som går i lårene? Jeg træner hjemme, og har derfor ingen leg-ext.maskine til lårene. Mit bryst er rigtig fint, og meget stærkt - jeg ligger tit med strakte arme når jeg knalder - så der får det også en god workout. Slutteligt bliver jeg nød til at spørge om du vurderer 4 øvelser til biceps,til at være nok?

Ps. Jeg træner mave hver dag, med en smart elektronisk ting som jeg klistrer fast på maven. Jeg bruger den også til ballerne, som erstatning for dødløft.

Hmm - 5 sets er måske i overkanten. Overtræning er et seriøst problem, Mic. Men det lyder jo som at du heller ikke har brug for mere - jf dit stærke bryst og knald.

Mht til ben: hvis du har spillet fodbold og samtidig løber, er det ikke nødvendigt. Specielt ikke hvis du vil beholde din smalle tajle.

Macdoody skrev:

mic skrev:

Macdoody skrev:Så skal du satme også have noget mere VOLUME! Ellers gider jeg ikke læse din blog.

Jeg tænker 5 sets bryst.. Eller synes du at det er for meget? Jeg har engang spillet fodbold, så mine lår er også ret godt med, og har derfor ikke brug for mere end en 3-4 sets. Nogen forslag til en god øvelse som går i lårene? Jeg træner hjemme, og har derfor ingen leg-ext.maskine til lårene. Mit bryst er rigtig fint, og meget stærkt - jeg ligger tit med strakte arme når jeg knalder - så der får det også en god workout. Slutteligt bliver jeg nød til at spørge om du vurderer 4 øvelser til biceps,til at være nok?

Ps. Jeg træner mave hver dag, med en smart elektronisk ting som jeg klistrer fast på maven. Jeg bruger den også til ballerne, som erstatning for dødløft.

Hmm - 5 sets er måske i overkanten. Overtræning er et seriøst problem, Mic. Men det lyder jo som at du heller ikke har brug for mere - jf dit stærke bryst og knald.

Mht til ben: hvis du har spillet fodbold og samtidig løber, er det ikke nødvendigt. Specielt ikke hvis du vil beholde din smalle tajle.

En Hr. Disko fra min klasse har også udtalt, at man får nok ben træning ved 2x løbeture om ugen... Du behøver slet ikke træne ben, nu hvor du spiller fodbold.

3-SPLIT
Bryst & Biceps


a - Low Incline BB press
50 kg - 12 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 4 reps
80 kg - 4 reps


b1 - High Incline DB press
20 kg - 14 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 9 reps
25 kg - 6 reps

b2 - BB curl
30 kg - 15 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps


c1 - Push-ups
bw - 20 reps
bw - 15 reps
bw - 10 reps

c2 - Towel curl
25 kg - 12 reps
25 kg - 9 reps
25 kg - 6 reps
Keine pause imellem c'erne.

TRÆNINGSTID: 37 min.

3-SPLIT
Ben & Skulder


a - Squat
40 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
85 kg - 4 reps
85 kg - 4 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
Kører med samme rep-scheme næste gang, men øger med 2½ kg på hvet set/single.


b1 - Swissball legcurl (1leg)
9 reps
9 reps
8 reps
8 reps
7 reps

b2 - Military press
50 kg - 9 reps
50 kg - 6 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps


c1 - Stifflegged Deadlift
40 kg - 12 reps
40 kg - 11 reps
40 kg - 10 reps

c2 - Latteral raise
10 kg - 10 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 8 reps


d - Standing calf raise (Flad fod)
bw +40kg - 24 reps
bw +40kg - 18 reps
bw +40kg - 16 reps
bw +40kg - 15 reps
bw +40kg - 15 reps
bw +40kg - 14 reps
30 sek. imellem hvert set.

TRÆNINGSTID: 1 time, 10 min,

Godt at se noget Volume Michael!

Xiva skrev:Godt at se noget Volume Michael!

Det bliver jeg nød til.. ellers vil MacDeWooopDeeeDooh ikke læse min log.

BLOGupdate

Min planlagte blog kommer til at hedde Chestnuts- Mic's blog.

1. Post, som jeg så småt er begyndt at arbejde på, kommer til at omhandle GPP, og der kommer et link op en af de nærmeste dage. En ny Newbies Helpfile vil også blive postet lidt længere ud i fremtiden.

mic skrev:

Xiva skrev:Godt at se noget Volume Michael!

Det bliver jeg nød til.. ellers vil MacDeWooopDeeeDooh ikke læse min log.

Han skal jo være ripped og massive til The Expendables.

[quote="mic"]SLY on the STREET


BOOM! SLY er pissecool! No doubt about it and there never will be!¨

Århus V-duoen burde have kaldt sig Johnson og Stallone istedet for Johnson og Malone.

3-SPLIT
Ryg & Triceps

a - Pull-ups
bw - 11 reps (w)
bw - 9 reps (w)
bw - 8 reps (n)
bw - 7 reps (w)
bw - 5 reps (w)
bw - 6 reps (n)
bw - 6 reps (w)
bw - 5 reps (w)


b1 - DB rows
43 kg - 10 reps
43 kg - 10 reps
43 kg - 10 reps
43 kg - 10 reps
43 kg - 10 reps

b2 - Band pushdown
20 reps
16 reps
12 reps
11 reps
10 reps


c - Hanging knee raise
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps

TRÆNINGSTID: 33 min.


dagens soundtrack:
Pearl Jam - Rearviewmirror
Bloodjinn - Maker
PSYCROPTIC - Initiate
Paradise Lost - Frailty
Saliva - Click Click Boom
FIVE FINGER DEATH PUNCH - THE WAY OF THE FIST
Testament - Henchmen Ride
As I Lay Dying - Condemned

BLOGupdate

Så er min blog snart, for alvor, en realitet. Nu er den oprettet, på følgende adresse:
http://tungekastanjer.blog.com/
1. indlæg er en repost af et indlæg jeg lavede her i loggen, "10 sange du mangler...". - så var der ligesom lavet en 1. post efter oprettelsen

edit: bloggen er, selvfølgelig, ikke speciel præsentabel endnu. Men der bliver pyntet på den her i weekenden, og smidt en post ekstra ind.

Din blog er nu på mine favorit hjemmesider

bahne05 skrev:Din blog er nu på mine favorit hjemmesider

den er også, allerede, RØGET PÅ MIN!!!

Jeg prøver at få lavet noget fornuftigt til den her i weekenden. Det lovede indlæg GPP er oppe senest søndag aften.

mic skrev:

bahne05 skrev:Din blog er nu på mine favorit hjemmesider

den er også, allerede, RØGET PÅ MIN!!!

Jeg prøver at få lavet noget fornuftigt til den her i weekenden. Det lovede indlæg GPP er oppe senest søndag aften.

Lyder godt (:

Jeg har også en blog.

www.bahnejudo.blogspot.com

hvis det har nogen interesse (;

bahne05 skrev:Jeg har også en blog.

http://www.bahnejudo.blogspot.com

hvis det har nogen interesse (;

Jeg har skam set dit link, og har også luret lidt af i det igennem - du er jo efterhånden en erfaren blogger

mic skrev:

bahne05 skrev:Jeg har også en blog.

http://www.bahnejudo.blogspot.com

hvis det har nogen interesse (;

Jeg har skam set dit link, og har også luret lidt af i det igennem - du er jo efterhånden en erfaren blogger

Ja, det er jeg da (; hehe

3-SPLIT
Bryst & Biceps

a - Bænkpres
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 11 reps
90 kg - 5 reps
95 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep - PR!!! ..en let en af slagsen oven i købet.. lækkert!


b - Incline DB press (45*)
30 kg - 11 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 7 reps
30 kg - 6 reps


c - BB curl (dropsets)
40 kg - 9 reps > 20 kg - 12 reps
40 kg - 6 reps > 20 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps > 20 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps > 20 kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 48 min.