MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

mic skrev:
Mussetrussen skrev:Har du prøvet at give dig i kast med en Cooper test din spændstige gazelle?

Nej, det er satme mange år siden. Da jeg spillede fodbold lavede vi et par stykker om året - men resultaterne bed jeg sgu ik' mærke i.

Det ku' være at jeg skulle prøve at lave en i næste uge.

Det synes jeg du skulle. Så kan du bruge den til at finde dit kondital:
http://www.motion-online.dk/konditionst ... loebetest/

Det er altid skægt at vide.

Jeg løb selv 3050 m på de 12 min sidst jeg tog testen. Men da havde jeg også trænet til det i nogle måneder. Fuck det er hårdt at forsøge at slå sin egen distance på 12 min.

Mussetrussen skrev:Det synes jeg du skulle. Så kan du bruge den til at finde dit kondital:
http://www.motion-online.dk/konditionst ... loebetest/

Det er altid skægt at vide.

Jeg løb selv 3050 m på de 12 min sidst jeg tog testen. Men da havde jeg også trænet til det i nogle måneder. Fuck det er hårdt at forsøge at slå sin egen distance på 12 min.

Jeg prøver

Håber på at benene føles ligeså lette som de gjorde igår.

Du er en hurtig mus

BLOG UPDATE:

"5 programmer du (nok) aldrig har prøvet"

http://tungekastanjer.blog.com/2010/07/ ... %c3%b8vet/

Predator,
lørdag kl. 20.50 på Zulu.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

SørenDP skrev:[img]billedegøgl[/img]

100 point til mig?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

mic skrev:
SørenDP skrev:[img]billedegøgl[/img]

100 point til mig?

Ja. 1 point per side i din log. :drunk:

100 Sider

Det burde fortjene et tillykke :king:

Xiva skrev:100 Sider

Det burde fortjene et tillykke

Ja, det er ikke så tit at ens log rammer de 100 sider

100 sider!!

DuPadej, Mike, Casper & JensViking:

Mange tak

Det havde jeg ik' lige opdaget.

3-SPLIT
Bryst & Biceps

a - 45* Incline DB press (10 sek. restpause)
30 kg - 10 reps > 4 reps
30 kg - 9 reps > 3 reps
30 kg - 7 reps > 2 reps
20 kg - 13 reps > 5 reps
20 kg - 11 reps > 5 reps
20 kg - 11 reps > 4 reps

b1 - Roman rings push-ups
bw - 9 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps

b2 - DB cheat curls
25 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps
25 kg - 7 reps
25 kg - 6 reps

c - Hammer curls
10 kg - 30 reps
10 kg - 23 reps

TRÆNINGSTID: 39 min.

Jeg har besluttet mig for, når jeg har løbet DHL den 31 august, at starte op på et 2-split, med SMOLOV i squat.

eksempel findes i artiklen her:
artikler/styrketraening/smolov-jr.html

3-Split
Ben & Skulder

a - squat
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
72½ kg - 6 reps
72½ kg - 6 reps
72½ kg - 6 reps
82½ kg - 4 reps
82½ kg - 4 reps
82½ kg - 4 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
105 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep

b1 - GHR (hands assisted)
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps

b2 - Pushpress
50 kg - 12 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps

c1 - Standing calf raise
bw +40 kg - 12 reps
bw +40 kg - 11 reps
bw +40 kg - 10 reps
bw +40 kg - 8 reps

c2 - Latteral raise
12½ kg - 11 reps
12½ kg - 10 reps
12½ kg - 9 reps
12½ kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 67 min.

POWERWALK

30 min. powerwalk. Dejlig tur, med selvvalgt støj i ørene.

3-SPLIT
Ryg & Triceps

a - Pull-ups
bw - 12 reps (w)
bw - 9 reps (n)
bw - 8 reps (w)
bw - 7 reps (n)
bw - 7 reps (w)
bw - 6 reps (n)

b1 - DB rows
20 kg - 40 reps
20 kg - 32 reps
20 kg - 30 reps
20 kg - 30 reps

b2 - Weighted dips
bw +14 kg - 11 reps
bw +14 kg - 10 reps
bw +14 kg - 10 reps
bw +14 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 30 min.

soundtrack:
Lazarus A.D - revolution
DevilDriver - pray for villains
Stemm - face the pain
Stampin ground - bear the scars
Mnemic - deathbox
Faith no more - the real thing
Clawfinger - biggest & the best

ROADRUNNER

5x400m. - 90 sek. gang imellem hver.

1.
tid: 1:45 min.
km./tid: 4:24 min.

2.
tid: 1:33 min.
km./tid: 3:54 min.

3.
tid: 1:28
km./tid: 3:42 min.

4.
tid: 1:26
km./tid: 3:37 min.

5.
tid: 1:22 min.
km./tid: 3:27 min.

3-SPLIT
Bryst & Biceps

Trænede idag kl. 6.30 - og var egentlig overraskende frisk.

a - Bænkpres
50 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 2 reps
105 kg - 2 reps
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep

b - 1hand Towel curl
16 kg - 10 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 7
16 kg - 7
16 kg - 6
16 kg - 6

TRÆNINGSTID: 40 min.

Skal DU ikke være mere i bodybuilding.dk's Manager-pulje..??

viewtopic.php?t=37896

3-SPLIT
Ben & Skulder

Havde travlt idag - så det blev en ultraskrabet og supersettet omgang. Skar også et set af på hver belastning.

a1 - Squat
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
72½ kg - 6 reps
72½ kg - 6 reps
82½ kg - 4 reps
82½ kg - 4 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
105 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep

a2 - Kettlebell shoulderpress (1hand)
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 36 min.

Video til kommende indlæg i min blog, omhandlende grebstræning.

Hej mic jeg kan godt lide din video, jeg tror jeg bliver nødt til at prøve lidt towelworkout, hvilke er din farvorit

Cykelmyggen Egon skrev:Hej mic jeg kan godt lide din video, jeg tror jeg bliver nødt til at prøve lidt towelworkout, hvilke er din farvorit

Takker

Jeg foretrækker selv curls og pull-ups. Jeg laver et par videoer til, bare med andre "redskaber", og så samler jeg dem i et blog indlæg om et par dage.

Når jeg ser din video savner jeg de gamle dage hvor jeg trænede derhjemme. Der var noget helt specielt over at kunne træne i bar overkrop. Til høj ROCK! Mens man bare gik amok. Ak ja, der er langt fra dagligstuen til fitnessdk

Towel workout ftw =D>

Hvad måler din underarm efterhånden? Du har jo en flot en af slagsen.

Mussetrussen skrev:Når jeg ser din video savner jeg de gamle dage hvor jeg trænede derhjemme. Der var noget helt specielt over at kunne træne i bar overkrop. Til høj ROCK! Mens man bare gik amok. Ak ja, der er langt fra dagligstuen til fitnessdk

Jeg er også ret tilfreds med min beslutning, om udelukkende, at træne hjemme. Det er superfleksibelt, og jeg kan opføre mig nøjagtig som det passer mig

De fleste kommercielle centre er desværre en ren hån mod det trænende, og samtidigt tænkende, individ. Jeg kunne godt tænke mig at åbne mit eget en gang.. så ville det blive en rigtig jernhule, med alskens gøgl.

Xiva skrev:Towel workout ftw

Hvad måler din underarm efterhånden? Du har jo en flot en af slagsen.

Jeg ved ikke hvad min underarm måler.. det må opklares når konen køber et nyt målebånd

Jeg synes ikke at den er imponerende af udseende - men grebsstyrken synes jeg er iorden.

Hej mic, i nat drømte jeg, at jeg trænede towel pull ups ude i en lade, mens min lillesøster holdte døren, så de andre ikke kunne komme ind

BTW nu når du træner alene der hjemme, har du så prøvet at træne nøgen? det var i hvert fald det første jeg ville prøve :king:

Cykelmyggen Egon skrev:Hej mic, i nat drømte jeg, at jeg trænede towel pull ups ude i en lade, mens min lillesøster holdte døren, så de andre ikke kunne komme ind

BTW nu når du træner alene der hjemme, har du så prøvet at træne nøgen? det var i hvert fald det første jeg ville prøve

Ancient greek style! Så skulle det også være udendørs. I solen. Med en laurbærkrans på hovedet.

Logoet, temaet og ideen til din fremtidige jernhule er allerede lavet:

HAHAHA

det er genialt det der mussetrussen.

Der er sgu da så meget nudisthaløj, så hvorfor ikke nudistgym

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online