MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

POWERWALK

distance: 3,1 km.
tid: 24:30 min.

Musik i ørene, og så bare afsted..
Jeg hørte bl.a. den her:

Hej mic hvornår skal du lave 100kg rows?

Jeg bryder mig i øvrigt ikke om dine bloddopingbekyldninger i min log, alle ved da at jeg får en dråbe blod i ny og næ, men ligefrem at kalde det doping [-X

Du skulle prøve det - it gives a rush

Cykelmyggen Egon skrev:Hej mic hvornår skal du lave 100kg rows?

Det skal jeg på onsdag

Idag var offdag, imorgen skal der løbes en 5km'er - og så står den på skvat + det løse på onsdag.

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg bryder mig i øvrigt ikke om dine bloddopingbekyldninger i min log, alle ved da at jeg får en dråbe blod i ny og næ, men ligefrem at kalde det doping

Du skulle prøve det - it gives a rush

Du kan sige det til mig....har du set Twilight?

Jeg glæder mig til på onsdag

Jeg har ikke set tvai lait - min lillesøster lejede den en dag og vi begyndte på den, men blev hurtigt enige om at se transformers i stedet

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg glæder mig til på onsdag

Jeg har ikke set tvai lait - min lillesøster lejede den en dag og vi begyndte på den, men blev hurtigt enige om at se transformers i stedet

jeg glæder mig ligså til dagen, hvor 100 kg's roning vil pryde denne fine log.

Østrogen er skyld i mange uheldige filmvalg.. at du satte dig ved siden, og efterfølgende lod din søster trykke "play" forstår jeg ej.

Twilight er på min liste over film jeg ikke har set, og ALDRIG skal se.. Listen indeholder også Titanic og alle med Jodie Foster.

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:Jeg glæder mig til på onsdag

Jeg har ikke set tvai lait - min lillesøster lejede den en dag og vi begyndte på den, men blev hurtigt enige om at se transformers i stedet

jeg glæder mig ligså til dagen, hvor 100 kg's roning vil pryde denne fine log.

Østrogen er skyld i mange uheldige filmvalg.. at du satte dig ved siden, og efterfølgende lod din søster trykke "play" forstår jeg ej.

Twilight er på min liste over film jeg ikke har set, og ALDRIG skal se.. Listen indeholder også Titanic og alle med Jodie Foster.

Det lyder til at du har god smag når det kommer til film

Jeg vil dog lige tilføje at jeg på ingen måde vidste hvad twilight var, inden den blev sat på, så jeg lærte det på den hårde måde, min lillesøster synes i øvrigt at den var lige så ringe som jeg.

mic skrev:

det var da noget sindsygt musik

!

fed log må man sige

!

Cykelmyggen Egon skrev:Det lyder til at du har god smag når det kommer til film

Jeg har super smag i film

Blandt favoriterne på hylden finder man Godfather I,II, og II, Pulp Fiction, Fight Club, The Machinist, Deer Hunter, Scarface , Resevoir Dogs, Goodfellas,og Casino.

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg vil dog lige tilføje at jeg på ingen måde vidste hvad twilight var, inden den blev sat på, så jeg lærte det på den hårde måde, min lillesøster synes i øvrigt at den var lige så ringe som jeg.

Min foragt er hermed vendt til medfølelse :lol:

kasperkirk skrev:det var da noget sindsygt musik !

fed log må man sige !

Sindsygt som i "Super-fedt mester"...?

..og tak-tak :king:

ROADRUNNER

Skulle løb en 5km. idag.. ..men jeg gad ik' rigtig, så det blev ikke til meget over de 4 km. Jeg da jeg var nået halvvejs, satte jeg en af Sushibarene som slutpunkt, og turen endte dermed på 4,37 km.

Distance: 4,37km.
Tid: 20:11 min.
Km./tid: 04:37 min.

efterfulgt af 3x300m. med 2 min. gang imellem hver.:

1.
tid: 01:15 min.
Km./tid: 04:13 min.

2.
tid: 01:05 min.
Km./tid: 03:37 min.

3.
tid: 01:06 min.
Km./tid: 03:42 min.

mic skrev:
Macdoody skrev:Haha, der kan man bare se. Men er det ikke bare et bb row han laver der? Er da næsten sikker på at øvelsen "yates row" er med underhånd?

Jeg har set 1, ud af 10 sete videoer på youtube, fundet ved en hurtig søgning, som laver den med underhånd.

Hans "A warriors story" står på hylden, og i den skriver han

"I used to do barbell rows with a curlgrip, but since I tore my left biceps doing this exercise in 1994, I've reverted to an underhand grip"

I bogen bliver den også benævnt som "Murderers' row".

Det er mulig han klader den "Murderers row" fordi den slagtede hans biceps - men det er altså den øvelse som er opkaldt efter ham.

Yates Row:
Dorian Yates famously used a modified bent-over row with great success. The differences from the standard variety are: standing more upright (torso at about 70°), use of an underhand grip (so as to allow more bicep involvement) and pulling the bar to the navel.

: YatesRow.jpg (4.7 KiB) Vist 459 gange

Bay skrev:Det er mulig han klader den "Murderers row" fordi den slagtede hans biceps - men det er altså den øvelse som er opkaldt efter ham.

Yates Row:
Dorian Yates famously used a modified bent-over row with great success. The differences from the standard variety are: standing more upright (torso at about 70°), use of an underhand grip (so as to allow more bicep involvement) and pulling the bar to the navel.

Jeg melder pas..

Lad os diskutere pull-ups vs. chin-ups istedet :lol:

..her er det billede som illustrerer øvelsen i "a warriors story".

BLOG-UPDATE

Ny post på min blog,
"5 under 100"
http://tungekastanjer.blog.com/2010/08/24/5-under-100/

FB/Smolov
dag 9

a - Squat
90 kg - 9 reps
90 kg - 9 reps
90 kg - 9 reps
90 kg - 9 reps

b - Row (yates/bor..? whatever..

)
50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 4 reps
100 kg - 4 reps

c1 - Pull-ups
bw + 16 kg - 6 reps
bw + 16 kg - 4 reps
bw + 16 kg - 4 reps

c2 - Dips
bw + 16 kg - 10 reps
bw + 16 kg - 8 reps
bw + 16 kg - 6 reps

d1 - Military press
40 kg - 11 reps
40 kg - 8 reps

d2 - Upright rows
40 kg - 5 reps
40 kg - 4 reps

d3 - Latteral raise
10 kg - 6 reps
10 kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 49 min.

Playlist fra dagens træning:
Queen - I want it all
Guns n' Roses - Welcome to the jungle
Clawfinger - Do what I say
Raunchy - Shake your grave
Anthrax - What doesnt die
Invisius - Edge of Hostility
Billy idol - Rebel yell
Apocalyptica featuring Corey Taylor - I'm Not Jesus
Rammstein - Feuer Frei
Grip Inc. - Hostage To Heaven
Ozzy Osbourne - Mr. Crowley

Highlights-video fra dagens træning:
(minus skuldre, da batteriet på kammeraet gik dødt under 1. set.)

Indkøb af træningsbælte

Jeg overvejer at købe et træningsbælte, til når jeg squatter "tungt".. Alle inputs er velkomne.

mic skrev:Indkøb af træningsbælte

Jeg overvejer at købe et træningsbælte, til når jeg squatter "tungt".. Alle inputs er velkomne.

Jeg er selv fan af bælter der er brede hele vejen rundt, og ikke kun på ryggen. Hvis formålet er at give et større intraabdominalt tryk, må denne type bælter, rent logisk, og også i praksis, være at foretrække. Derudover er jeg fan af velcrolukning (som holder overraskende godt) og ikke stålspænder, da det giver en mere præcis pasform. Især hvis ens vægt svinger lidt op og ned, så er det rart med et bælte der kan justeres mindre end 5 cm af gangen.
Jeg bruger selv dette bælte for tiden:

http://www.wupti.com/Produkter/Bolig-Fr ... elt-M.html

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

På trods af min ringe erfaring med bælter, vil jeg bestemt også anbefale et der er lige bredt (og bredt) hele vejen rundt. Jeg har prøvet begge, men den type som Musse også anbefaler har fungeret langt bedre for mig.

Gaps model er udemærket.

Bælter fra JBV trading er også gode.

Trussen, DuPadej & Monkey>>

Tak for inputs indtil videre

mic skrev:BLOG-UPDATE

Ny post på min blog,
"5 under 100"
http://tungekastanjer.blog.com/2010/08/24/5-under-100/

Ringene er forøvrigt geniale til træning af stabilitet omkring skulderblad og ratatorcuff. Lidt ala slyngetræning som er ved at blive hipt inden for fys træning.

Lyt ikke til de andre, du behøver ikke et bælte!!!!!!

Casper.S skrev:Lyt ikke til de andre, du behøver ikke et bælte!!!!!!

Nu er jeg jo normalt heller ikke den der dyrker hjælpemidler, men jeg kunne godt tænke mig at se om det kunne give mig "den ekstra" hjælp til at rykke stængerne og kg. i en positiv retning. Lad os kalde det er forsøg

FB/Smolov
dag 10

a - Squat
95 kg - 7 reps
95 kg - 7 reps
95 kg - 7 reps
95 kg - 7 reps
95 kg - 7 reps

b - Kettlebell complex
Lille recovery-omgang udført med 16 kg's KB.

2 hand KB swing - 20 reps
Clean & press - 10 reps (pr. side)
Figure8 to hold - 10 reps
Snatch - 5 reps (pr. side)
Renegade row - 10 reps (pr. side)
Push-ups med klap - 10 reps
KB crunches - 10 reps

2 omgange af ovenstående, med 1 min. pause imellem.

TRÆNINGSTID: 30 min.

senere står den på en lille løbtur - umiddelbart max 3 km.

ROADRUNNER

5x500m
90 sek. gang imellem hver.

1.
tid: 02:06 min.
km./tid: 04:13 min.

2.
tid: 01:59 min.
km./tid: 03:58 min.

3.
tid: 01:59 min.
km./tid: 03:59 min.

4.
tid: 01:59 min.
km./tid: 03:59 min.

5.
tid: 01:59 min.
km./tid: 03:59 min.

4x250m
90 sek. gang imellem hver.

1.
tid: 56,95 sek.
km./tid: 03:48 min. stigning hele vejen.

2.
tid: 51,86 sek.
km./tid: 03:27 min. stigning størstedelen af vejen.

3.
tid: 48,96 sek.
km./tid: 03:16 min.

4.
tid: 48,95 sek.
km./tid: 03:16 min.

Sådan mic godt rowet =D>

jeg synes dog at et stort grønt

PR

ville pryde, når du sådan stiger med 10kg fra gang til gang

Cykelmyggen Egon skrev:Sådan mic godt rowet jeg synes dog at et stort grønt

PR

ville pryde, når du sådan stiger med 10kg fra gang til gang

Takker lystige Egon

Jeg har ikke styr på andre PR's end dem i de 3 store - så den grønne må lige vente en uges tid, hvor jeg forventer at sætte ny PR i squat

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:Sådan mic godt rowet jeg synes dog at et stort grønt

PR

ville pryde, når du sådan stiger med 10kg fra gang til gang

Takker lystige Egon

Jeg har ikke styr på andre PR's end dem i de 3 store - så den grønne må lige vente en uges tid, hvor jeg forventer at sætte ny PR i squat

Det lyder godt, det vil jeg se frem til

Hvad regner du med at squatte?

Cykelmyggen Egon skrev:Hvad regner du med at squatte?

Jeg ved det ikke.. Jeg kører sidste pas i denne her loading-cyklus på lørdag, og skal så efterfølgende kun køre 2 pas i næste uge. Det sidste af dem, liggende om lørdagen, skal der bygges op til en tung double - og DEN ender nok med en lille PR.

Min træning her på lørdag, skulle gerne give en idé om hvad der skal køres i doublen ugen efter.

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:Hvad regner du med at squatte?

Jeg ved det ikke.. Jeg kører sidste pas i denne her loading-cyklus på lørdag, og skal så efterfølgende kun køre 2 pas i næste uge. Det sidste af dem, liggende om lørdagen, skal der bygges op til en tung double - og DEN ender nok med en lille PR.

Min træning her på lørdag, skulle gerne give en idé om hvad der skal køres i doublen ugen efter.

Super duber, du skal i hvert fald et pænt stykke over de 100, man siger jo at man squatter 1,5 gange så meget som man rower :wink:

Cykelmyggen Egon skrev: Super duber, du skal i hvert fald et pænt stykke over de 100, man siger jo at man squatter 1,5 gange så meget som man rower

ja.. så lader vi bare ambulancefolkene find mig under 150 kg jern.. :lol:

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online