MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Lyngbeck skrev:Jeg ved du er hjertelig glad for Zumba!

Men har du overvejet Piloxing?!
Det både forbrænder fedt og skulpturere dine muskler så du bliver meget flot.

Det er liiige mig! Så snart at fitness.dk får et hold, kan du naturligvis regne med mig. Enhver undskyldning, for ikke at ville gøre tingene ordentligt, hilser jeg naturligvis velkommen.

mic skrev:
Hill skrev:Nårh ja sådan kan det jo gå - håber du overlever den anden tur så - mit hold er indtil videre fuldtalligt selvom jeg har lidt på fornemmelsen, at en af dem godt kan finde på, at springe fra i sidste øjeblik med en eller anden dårlig undskyldning.

Nårh men formentlig er du færdig med at løbe nu - glæder mig til at høre din og dit holds tid

Det er så irriterende når folk springer fra sådan et arrangement, som de jo oftest har takket ja til i god tid. Min kollegas undskyldning er dog godtaget - da hun virkelig er speciel frisk i disse dage

Vores samlede tid har jeg ikke, endnu, men jeg løb jo, som skrevet tidligere, 1. og 5. tur.

1. 24:10 min. Det pissede ned under HELE turen - og stoppede minuttet efter at jeg kom i mål
2. 24:18 min.

Jeg kunne ikke få min tid derned hvor jeg ville.. prøvede ellers ihærdigt , men hold da kæft hvor kan folk da bare være i vejen Folk stopper midt i det hele. Går rundt i sving og lignende mærkværdigheder. Jeg synes dog at det var et rigtigt sjovt arrangement, og til trods for at ingen af mine kollegaer løber specielt ofte, og alle frygtede det værste på forhånd, synes jeg faktisk at de gjorde det godt. Jeg vil skyde på at deres tider lå på 35-40 min.

Jeg glæder mig allerede til næste år.

Godt løbet

Man skal altid regne med lidt ekstra tid til DHL pga. trafikken. Vildt at du løber din anden tur på samme tid som den første.

Hvad siger stængerne så i dag

Hill skrev:Godt løbet Man skal altid regne med lidt ekstra tid til DHL pga. trafikken. Vildt at du løber din anden tur på samme tid som den første.

Hvad siger stængerne så i dag

Takker

Jeg var jo godt nok spændt på HVOR MEGET det betød mængden af mennesker.. og det var jo så åbenbart en del - men det er okay, da arrangementet jo i ligså grad bygger på kollegialt samvær.

Stængerne har det okay, lille smule øm i mine baglår. Lænden er tilgengæld ret smadret.. det er nok af at løbe slalom

Vores resultat kan du se her:

OFFDAYS
dag 1000

Idag var sørme, endnu, en offday! Om det er fordi at jeg er en doven hund - eller rent faktisk bare følger mit programoplæg må i selv lure..

På gensyn lørdag.

Det er da fordi du er en doven hund, ingen tvivl om det - husk på hver dag er en PRdag :hihi:

Cykelmyggen Egon skrev:Det er da fordi du er en doven hund, ingen tvivl om det - husk på hver dag er en PRdag

Du har ret.. doven hund.. :lol:

Idag kørte jeg et smut i REMA, i håb om at redde mig en 5-paks montagehandsker til 39 kr. De skal bruges som løbehandsker når det bliver kølligere.

Da jeg ankom, trådte jeg ud af bilen, og opdagede en ca. 5-årig dreng sidde i en kano. Med hjul på. På græsset. Imellem vejen og parkeringspladsen. Alene. Han sad der også da jeg kom ud igen et kvarter senere. Han var nok dømt ude af sin mor og far. Minus fredagsslik. Minus Disney-sjov.

Miiiiiic... Søøøøøøde Miiiiiic... Der var den nye avatar der

Casper.S skrev:Miiiiiic... Søøøøøøde Miiiiiic... Der var den nye avatar der

nååeeeh ja.. Det havde jeg glemt. Sorry, travl uge.

-Den skulle være VL'ish ikke..?
-Skal det være logostilen som dit nuværende?
-Snakker vi en bestemt VL-fatty..?
-Hvilke farver skal det være?

MICHAEL DIN POWERWALK ER DEDIKERET, så er det sagt... du burde tage musikken ud af ørene, så du kan høre, når jeg kalder på dig :wink:

mic skrev:
Casper.S skrev:Miiiiiic... Søøøøøøde Miiiiiic... Der var den nye avatar der

nååeeeh ja.. Det havde jeg glemt. Sorry, travl uge.

-Den skulle være VL'ish ikke..?
-Skal det være logostilen som dit nuværende?
-Snakker vi en bestemt VL-fatty..?
-Hvilke farver skal det være?

To kriterier: VL og awesome

Ellers er der frit spil O:)

Xiva skrev:MICHAEL DIN POWERWALK ER DEDIKERET, så er det sagt... du burde tage musikken ud af ørene, så du kan høre, når jeg kalder på dig

Jeg var på vej på arbejde

Så musikken SKAL være i ørene - man er først klar til en dag med ungerne, når Rammstein har sat ørene på plads inden.

Casper.S skrev:To kriterier: VL og awesome

Ellers er der frit spil

VL og Karsten.. Jeg laver et par stykker og ser hvad det bliver til.

FB/Smolov
dag 13 (DELOAD)

a - Squat
50 kg - 8 reps
60 kg - 6 repss
70 kg - 4 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps Rep PR
der var egentlig nok til en 3. rep..

b1 - 30* Incline DB press
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps

b2 - Dødløft
50 kg - 10 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps

c1 - Chin-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

c2 - DB shoulder press
15 kg - 5 reps
15 kg - 5 reps
15 kg - 5 reps

d - Ab-wheel
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

TRÆNINGSTID: 55 min.

Så venter næste cyklus på mandag.. yiih haaah!

mic skrev:
Casper.S skrev:To kriterier: VL og awesome

Ellers er der frit spil

VL og Karsten.. Jeg laver et par stykker og ser hvad det bliver til.

Godt at se Karsten blive brugt i sætninger i det danske sprog. Du er en sprogmæssig pioneer.

FAT DB's

Jeg har lavet et par fatgrip DB's

Sådan her ser de ud:
(Instrukser + pris kan findes på min blog i aften.)

Mussetrussen skrev:Godt at se Karsten blive brugt i sætninger i det danske sprog. Du er en sprogmæssig pioneer.

Jeg lærer fra de bedste

Jeg lover ALDRIG at bruge det unævnlige ord, startende med "A".

Mussetrussen skrev:
mic skrev:
Casper.S skrev:To kriterier: VL og awesome

Ellers er der frit spil

VL og Karsten.. Jeg laver et par stykker og ser hvad det bliver til.

Godt at se Karsten blive brugt i sætninger i det danske sprog. Du er en sprogmæssig pioneer.

Dertil kan jeg kun være enig! vi skal genrelt ha mere Karsten over det hele!!

Lyngbeck skrev:Dertil kan jeg kun være enig! vi skal genrelt ha mere Karsten over det hele!!

Tænkte nok at du var med på den :lol:

BLOG-update

Nyt indlæg med instruks i at lave fatgrip DB.
http://tungekastanjer.blog.com/2010/09/ ... v%c3%a6gt/

Det er en dejlig blog du fører dig Mic. Måske er det her noget for dig, being the creative home gym constructer that you are:

http://www.shovelglove.com/

Mussetrussen skrev:Det er en dejlig blog du fører dig Mic. Måske er det her noget for dig, being the creative home gym constructer that you are:

http://www.shovelglove.com/

Mange tak Hr. Trusse

Jeg lurer lige lidt på den shovelglove.. det kunne godt være at jeg, ligesom Legend, skulle finde mig en hammer

DeFranco måtte gerne flå mit svage korpus igennem set efter set i hans nye omgivelser..

BENCH 315?
SQUAT 405?
PLAY ON ESPN?

IF NOT.
DON'T TOUCH THE
IPOD

NEXT SET!

mic skrev:DeFranco måtte gerne flå mit svage korpus igennem set efter set i hans nye omgivelser..

Nu ved jeg hvordan himlen ser ud. Oh mama. Dream gym indeed.

Mussetrussen skrev:Nu ved jeg hvordan himlen ser ud. Oh mama. Dream gym indeed.

Ja der er alt hvad hjertet begærer når det kommer til træning.. Jeg må undersøge hvad en lagerhal koster.

FB/Smolov
dag 14

a - Eccentric squat
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep

b - Box squat (eksplosiv)
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps

c1 - 30* incline Bænkpres
50 kg - 15 reps
70 kg - 9 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 6 reps

c2 - Pull-ups
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps

d1 - Military press
40 kg - 11 reps
40 kg - 10 reps (beskedent push på de sidste 2 reps)

d2 - Fat grip DB rows
31 kg - 10 reps
31 kg - 10 reps

e1 - DB latteral raise
10 kg - 12 reps
10 kg - 11 reps
10 kg - 10 reps

e2 - Standing calf raise
bw +20kg - 18 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 55 min.

Hvordan foregår det der excentrisk squat? Går du ned i knæ og dropper den og piller vægtene af og løfter stangen op og sætter skiverne på igen og så forfra eller?

Mussetrussen skrev:Hvordan foregår det der excentrisk squat? Går du ned i knæ og dropper den og piller vægtene af og løfter stangen op og sætter skiverne på igen og så forfra eller?

Mic er så sej at han dropper den på gulvet og curler den op igen, efter han har sat sin fatbar på vel og mærket.

Mussetrussen skrev:Hvordan foregår det der excentrisk squat? Går du ned i knæ og dropper den og piller vægtene af og løfter stangen op og sætter skiverne på igen og så forfra eller?

Jep!

Mine safetybars er sat svarende til min bundposition. Racker ud. Squater kontrolleret og semi-langsomt ned, og ligger stangen på safetybars'ne. Piller skiverne af, stangen på plads, skiver på - og så forfra igen efter et lille min. pause.

Der bliver flyttet lidt skiver under de næste 14 dage

Cykelmyggen Egon skrev:Mic er så sej at han dropper den på gulvet og curler den op igen, efter han har sat sin fatbar på vel og mærket.

Nåååeh ja.. det er SÅDAN jeg gør - bare glem mit svar til trussen! :lol:

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online