Cykelmyggen Egon skrev:Det ser sgu fornuftigt ud mic, du har sgu en tydelig kavelergang, hvad siger vægten PT

Mange tak I like clevage's alot.. ..so I went out and bought my own!

Vægten sagde 89,9 igår. - Jeg bulker nok ikke mere end en 3-4 kg i år, med officiel start fra nu af.

Hvor høj er du?

Madsen123 skrev:Hvor høj er du?

187-188 stykker

Mine damer og herrer!!

BRUNKAGEN ER KOMMET!!!!

10,95 i ALDI !!!

..selv tak.



EDIT: Jeg har iøvrigt besluttet mig for at lave en "Madsen".. dvs. kvitte et prg. stort set før at man er kommet igang. Bye Bye WS4SB - Hello 5-day-FullbodyMadnessTM

Så er det snart jul da!

Det er større end både jule- og påskepils.

Lad os fejre det med festivas..... og brunkage!

God form, Michael

Får du ikke halsbrand af at spise brunkager?

Friche skrev:Så er det snart jul da!

Julen betyder ikke det store for mig - men brunkagerne vil jeg sgu ikke undvære Vældig glad for brunkager!

Cykelmyggen Egon skrev:Det er større end både jule- og påskepils.

Lad os fejre det med festivas..... og brunkage!

Kombinationen af Carlsberg 47 og brunkager kan klart anbefales..

Nu jeg tænker over det, er det faktisk det eneste jeg savner ved ikke at drikke.

Mzg skrev:God form, Michael

Får du ikke halsbrand af at spise brunkager?

Tak! ..og nej, men nu er jeg også meget hærdert brunkage-spiser

Hov hov hov

Madsen123 skrev:Hov hov hov

5dFBM

a - Squat
50 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps


b - Bænkpres
50 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps


c1 - Pullups
bw - 3 reps
bw +41½ kg - 3 reps
bw +7 kg - 3 reps
bw +12 kg - 3 reps
bw +17 kg - 3 reps
bw +22 kg - 3 reps

c2 - Hang clean & Press
40 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps


d - Romanian deadlift
50 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps

TRÆNINGSTID: 65 min.

5dFBM

a - Jump Squat
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps


b1 - DB Rows
52 kg - 3 reps
52 kg - 3 reps
57 kg - 3 reps
57 kg - 3 reps
57 kg - 3 reps
57 kg - 3 reps

b2 - Inc. BB Press
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps


c1 - Towel Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps

c2 - Military press
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps

c3 - Latteral raise
15 kg - 3 reps
15 kg - 3 reps
15 kg - 3 reps
15 kg - 3 reps
15 kg - 3 reps
15 kg - 3 reps


d1 - BB Curl
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps

d2 - Straight leg raise
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps

TRÆNINGSTID: 63 min.

Hva' Mic, det der nyesens program du kører, et det en slags fullbody styrkeløft, eller hvad er ideen bag den voldsomt konsekvente low-rep range?

Jeg har opstillet 3 tænkelige scenarier:
1. Du kan godt lide at køre sådan, din træning er skæg, derved er du motiveret, får trænet hyppigt og derved opnår du resultater.
2. Du vil gerne være stærkere i alle øvelser
3. Du træner for at øge din styrke i en periode, for derved at kunne løftere tungere på sigt, hvilket vil give dig et boost i din fortkommende hypertrofitræning.

Mussetrussen skrev:1. Du kan godt lide at køre sådan, din træning er skæg, derved er du motiveret, får trænet hyppigt og derved opnår du resultater. x
2. Du vil gerne være stærkere i alle øvelser
3. Du træner for at øge din styrke i en periode, for derved at kunne løftere tungere på sigt, hvilket vil give dig et boost i din fortkommende hypertrofitræning.

Det er 1'eren Skulle nr. 2 & nr. 3 følge med, så er det bare bonus.

Når jeg har kørt mine 5-dages FB, har jeg tidligere kørt med forskellige set/rep schemes på de enkelte dage - udelukkende fordi at det var sjovt med variationenen. Denne gang har jeg valgt at køre en uge med 6x3, efterfulgt af en med 3x6. Hvad der følger derefter, ved jeg endnu ikke

5dFBM

a1 - Bulgarian Split Squat (DB)
37 kg - 3 reps
37 kg - 3 reps
37 kg - 3 reps
37 kg - 3 reps
37 kg - 3 reps
37 kg - 3 reps

a2 - Dips
bw +22kg - 3 reps
bw +22kg - 3 reps
bw +27kg - 3 reps
bw +27kg - 3 reps
bw +32kg - 3 reps
bw +37kg - 3 reps


b1 - 1hand DB shoulder press
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps

b2 - Dead Bar RowsTM
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps


c1 - 1leg Deadlift
20 kg - 3 reps
20 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps

c2 - 1leg Calf raise
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps

TRÆNINGSTID: 51 min.

BLOG-UPDATE

Ny mikro-post på bloggen: "Jamen hvad skal jeg SÅ høre?!"

http://tungekastanjer.blog.com/2010/10/ ... h%c3%b8re/

Hidsige split squats! er de 37 kg pr hånd?

Balboa skrev:Hidsige split squats! er de 37 kg pr hånd?

Nej!

Så var jeg sgu aldrig kommet op igen! SÅ er de så pludselig, ikke så hidsige mere..

BLOG-UPDATE 2

Jeg har ændret bloggens udseende.. Tag et kig, og sig hvad du synes.

Imorgen skal jeg iøvrigt bestille mit updateringsgear til altanen. Mit "Profi Hantelsatz" fra Megafitness.. det bliver GODT! Jeg skal der udover også bestille en HTC Vild-ild. Jubii.

BLOG-UPDATE

Ny post: "Fornuftig fest med badebold"
http://tungekastanjer.blog.com/2010/10/ ... swissball/

5dFBM

a - Front squat
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps


b1 - 30* Incline Bænkpres
50 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps

b2 - Neutral grip Pull-ups
bw - 3 reps
bw +7kg - 3 reps
bw +12kg - 3 reps
bw +22kg - 3 reps
bw +27kg - 3 reps
bw +32kg - 3 reps


c1 - DB clean & press
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps

c2 - Romanian deadlift
70 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps


d - DB Rows
43 kg - 3 reps
63 kg - 3 reps
63 kg - 3 reps
63 kg - 3 reps
63 kg - 3 reps
63 kg - 3 reps

TRÆNINGSTID: 64 min.

5dFBM

a - Squat
50 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg 3 reps


b1 - Dead Bench Press
50 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps

b2 - Chin-ups
bw +20kg - 3 reps
bw +32kg - 3 reps
bw +32kg - 3 reps
bw +32kg - 3 reps
bw +32kg - 3 reps
bw +32kg - 3 reps


c1 - Dead bar rowsTM
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps

c2 - Latteral raise
10 kg - 3 reps
10 kg 3 reps
12½ kg - 3 reps
12½ kg - 3 reps
15 kg - 3 reps
15 kg - 3 reps


d1 - Hanging leg raise
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps

d2 - Standing calf raise (FLAD FOD)
bw +110 kg - 3 reps
bw +110 kg - 3 reps
bw +110 kg - 3 reps
bw +110 kg - 3 reps
bw +110 kg - 3 reps
bw +110 kg - 3 reps

TRÆNINGSTID: 59 min. ..jo tak.

God omgang helkropsbelastning.

Jeg var i tyskland i går og jeg købte 2 poser brunkage, hvis jeg boede nær dig, ville jeg have foræret dig den ene

Cykelmyggen Egon skrev:God omgang helkropsbelastning.

Tak biker-myg! Det var også en dejlig omgang..

Jeg var på daværende tidspunkt ikke klar over at det også blev den SIDSTE med mit 25mm udstyr. Det lykkedes mig nemlig at sætte det til salg på dba.dk , og få det afhentet inden for 6 timer. Nu er der så ½tomt på altanen - men der kommer forhåbentlig en lastbil med lidt 50mm gøgl i starten af næste uge. Træningen de næste dage kommer til at foregå med sandsæk og vægtvest.

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg var i tyskland i går og jeg købte 2 poser brunkage, hvis jeg boede nær dig, ville jeg have foræret dig den ene

Tak for tanken.. men mine semityske venner i ALDI har fine fine brunkager, så jeg mangler ikke. Jeg har indtil videre spist 3 poser i år.

Hej Hej!

Du skal købe Edge Of Sanity's "Purgatory Afterglow" fra 1994. Det er et gudealbum, som du stensikkert ikke har. Jeg derimod har, som en sand metalgud, haft albummet på hylden siden udgivelsen. Jeg er en helt. .(BonusPunktum)

Det er en mystisk blanding af melodisk svensker død, Sentenced-agtige guitarstykker - bare uptempo, 90'er thrash og skønsang. Alt sammen er orkestreret af svensk metals svar på Mozart, Dan Swanö.

Her er 3 af mine favoritter derfra.

ROADRUNNER

Distance: 1500m
Tid: 6:52 min.
Km/tid: 4:35 min.

200m.
1.
Tid: 36.71 sek.
Km/tid: 3:04 min.

2.
Tid: 36.13 sek.
Km/tid: 3:01 min.


100m.
1.
Tid: 17:38 sek.
Km/tid: 02:54 min.

2.
Tid: 17:00 sek.
Km/tid: 02:50 min.

ALTAN UPDATE

Idag har jeg været i Græsted og købe et par 20'ere + et par 5'ere.. oh yeah.. Så kommer der forhåbentlig en lastbil med mit nye gear inden for et par dage.

Min træning i dag er dedikeret til dig, Mic.