mic skrev:

Bnaz skrev:Prøv at spørge ham, og sig til ham, at du ville være en meget glad kunde, hvis du måtte.

Hvor meget sviner det stads?

Hvis ikke du overdriver det, så syne sjeg ikke, det er så slemt. Jeg bruger det selv herhjemme, og det er slet ikke så slemt.

træbenet skrev:ja, sving lidt med hårpragten og blink med dådyr øjnene! -så den hjemme Mic

Det prøver jeg så Jeg har også hans yngste dreng i børnehaven, så jeg må sgu lige fedte lidt..

Bnaz skrev:Hvis ikke du overdriver det, så syne sjeg ikke, det er så slemt. Jeg bruger det selv herhjemme, og det er slet ikke så slemt.

Bliver det siddende på stangen efter brug, så jeg skal til at vaske den efter brug? og støver det?

mic skrev:

Bnaz skrev:Hvis ikke du overdriver det, så syne sjeg ikke, det er så slemt. Jeg bruger det selv herhjemme, og det er slet ikke så slemt.

Bliver det siddende på stangen efter brug, så jeg skal til at vaske den efter brug? og støver det?

Det støver lidt, ja. Du kunne evt have en klud til at tørre hænder i, hvis det er..
Ja, der bliver siddende lidt på stangen, men det kan nemt fjernes med en børste.

Bnaz skrev:Det støver lidt, ja. Du kunne evt have en klud til at tørre hænder i, hvis det er..
Ja, der bliver siddende lidt på stangen, men det kan nemt fjernes med en børste.

Nå okay, jeg prøver at snakke med ham imorgen.

X lige fingre for at det er noget han vil være med til

mic skrev:

Bnaz skrev:Det støver lidt, ja. Du kunne evt have en klud til at tørre hænder i, hvis det er..
Ja, der bliver siddende lidt på stangen, men det kan nemt fjernes med en børste.

Nå okay, jeg prøver at snakke med ham imorgen.

X lige fingre for at det er noget han vil være med til

Det vil jeg gøre.

Idag i bilen, Marilyn Manson på anlægget..
Andrea et Papa.
"Far, hvorfor piger, ha'kop te??"


..ja "be obscene, be be obscene" -betyder åbenbart "En kop te, en en kop te" i hovedet på en 2-årig

Skal træne i aften. Første aften-træning i laaaang tid, så det bliver spændende at se hvor meget energi jeg har.

mic skrev:Skal træne i aften. Første aften-træning i laaaang tid, så det bliver spændende at se hvor meget energi jeg har.

Vil det sige at din basel er forbi?

Xiva skrev:Vil det sige at din basel er forbi?

Ja desværre...

[font=Tahoma]WS4SB[/font] ..dag 13

Bænkpress
50 kg - 8 reps
60 kg - 4 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps

Inc. DB press
17½ kg - 21 reps
17½ kg - 18 reps
17½ kg - 14 reps
17½ kg - 13 reps

--------------------------------------------------
superset af:

BOR
50 kg - 13 reps
50 kg - 12 reps
50 kg - 11 reps
50 kg - 10 reps
+
Face-pulls
blok 7 - 14 reps
blok 7 - 14 reps
blok 7 - 14 reps
blok 7 - 12 reps

------------------------------------------------

DB shrugs
35 kg - 14 reps
35 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps
35 kg - 11 reps

EZ-Curls
stang + 15 kg - 19 reps
stang + 15 kg - 14 reps
stang + 15 kg - 13 reps
stang + 15 kg - 12 reps


DISCO ON THE BEACH
Dips
BW +15 kg - 11 reps
BW +15 kg - 10 reps
BW +15 kg - 8 reps

Rackpulls
60 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps
140 kg - 3 reps

Rackpull - dropset
140 kg - 2 reps
100 kg - 6 reps
60 kg - 10 reps


Energien var ikke helt i top, og det er meget sjældent at jeg træner efter aftensmaden, men ellers en okay omgang.

Dagens 'Dynamic-lower' træning, er rykket til imorgen pga. gigant-hovedpine.

Går facepullZZZ mest i bagskulder eller trapZZZ for dit vedkomne? Jeg synes at jeg kan finde den omtalt som øvelse for hver af de to dele rundt omkring på nettet.

SørenDP skrev:Går facepullZZZ mest i bagskulder eller trapZZZ for dit vedkomne? Jeg synes at jeg kan finde den omtalt som øvelse for hver af de to dele rundt omkring på nettet.

helt klart bagskulder, for mit vedkommende. Fed øvelse, som jeg egentlig var røget lidt i glemmekassen her indtil opstarten ws4sb.

mic skrev: helt klart bagskulder, for mit vedkommende. Fed øvelse, som jeg egentlig var røget lidt i glemmekassen her indtil opstarten ws4sb.

Lækkert! Jeg vil nok give mig i kast med den efter HST så jeg kan få lidt kød deromme

SørenDP skrev:Lækkert! Jeg vil nok give mig i kast med den efter HST så jeg kan få lidt kød deromme

Jep, den og så rear delt flyes for bagsiden.

Mike Dayton

Hey Mic - Det ser godt ud med træningerne

Men er jeg den eneste der synes WS4SB virker indviklet? Ihvertfald hvis man læser artiklen forstår jeg sq ikke så meget af det.

DHL^ skrev:Hey Mic - Det ser godt ud med træningerne

Men er jeg den eneste der synes WS4SB virker indviklet? Ihvertfald hvis man læser artiklen forstår jeg sq ikke så meget af det.

Takker

Jeg synes ikke at det indviklet, ws4sb part III, er decideret lavet som en template, hvor man bare skal vælge 1 ud af hver af, de foreslåede, øvelser. Har du brug for mere specifik hjælp, så sig til..

[font=Monospace]WS4SB ..dag 14[/font]

Hop
BW - 3 reps
BW - 3 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps

Bulgarian split squat
20 kg - 9 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 7 reps

DB Swings
20 kg - 13 reps
20 kg - 13 reps
20 kg - 11 reps

Side bends
20 kg - 16 reps
20 kg - 16 reps
20 kg - 14 reps

Aften løbetur
..efter endt personalemøde.

Distance: 3,88 km
Tid: 17:49
Gennemsnitspuls: 175
Maxpuls: 185
Kcal.: 337

fin fart i skoene her til aften.

Hvordan endte magnesium sagen?

Bnaz skrev:Hvordan endte magnesium sagen?

Ha-ha.. det har jeg sgu da glemt at skrive..

Ik' godt.. hans svar var noget i retning af "nej for helvede, jeg vil sgu ik have sådan lort over det hele" "Brug straps!" -han havde så lige et par straps, jeg ku få lov at låne på fredag når jeg skal dødløfte, mere så jeg lige ku' prøve dem inden jeg smider penge ud på dem.

mic skrev:

Bnaz skrev:Hvordan endte magnesium sagen?

Ha-ha.. det har jeg sgu da glemt at skrive..

Ik' godt.. hans svar var noget i retning af "nej for helvede, jeg vil sgu ik have sådan lort over det hele" "Brug straps!" -han havde så lige et par straps, jeg ku få lov at låne på fredag når jeg skal dødløfte, mere så jeg lige ku' prøve dem inden jeg smider penge ud på dem.

Det var da ikke så fedt.
Men så lad os håbe, at det funger for dig.

Bnaz skrev:Det var da ikke så fedt.
Men så lad os håbe, at det funger for dig.

Det håber jeg også at de gør, ellers går der sgu lang tid før at jeg rykker 170 kg.

Jeg har sat et mål for 2010, der skal jeg rykke 200 kg i dødløft - basta!

mic skrev:

Bnaz skrev:Det var da ikke så fedt.
Men så lad os håbe, at det funger for dig.

Det håber jeg også at de gør, ellers går der sgu lang tid før at jeg rykker 170 kg.

Jeg har sat et mål for 2010, der skal jeg rykke 200 kg i dødløft - basta!

Sådan skal det lyde.
Hvilke andre mål er der?

Bnaz skrev:Hvilke andre mål er der?

-Markant forbedring af min squat.
-Hurtigere 5 km'er
-Dødløfte 200 kg.

mic skrev:Morgenvægt
16/4 - 89,3 kg (fedt 10,7%)
23/4 - 88,1 kg (fedt 10,2%)

=D> måske lidt hurtigt? eller er det din første uge på cut, så der er røget en del væske med?

Og 10,2% BF, det er sq da ikke så slemt!

Xiva skrev:

mic skrev:Morgenvægt
16/4 - 89,3 kg (fedt 10,7%)
23/4 - 88,1 kg (fedt 10,2%)

=D> måske lidt hurtigt? eller er det din første uge på cut, så der er røget en del væske med?

Og 10,2% BF, det er sq da ikke så slemt!

Det var uge 1, og ja.. der er røget lidt væske.

Og jeg har jo aldrig sagt at jeg var en lille tyk dreng