mic skrev:

Xiva skrev:

mic skrev:Morgenvægt
16/4 - 89,3 kg (fedt 10,7%)
23/4 - 88,1 kg (fedt 10,2%)

=D> måske lidt hurtigt? eller er det din første uge på cut, så der er røget en del væske med?

Og 10,2% BF, det er sq da ikke så slemt!

Det var uge 1, og ja.. der er røget lidt væske.

Og jeg har jo aldrig sagt at jeg var en lille tyk dreng

Nej nej, tænkte bare på din kommentar omkring 10 kilo bagud med cuttet i forhold til alle andre, så hvis du tabte 10 kilo moderat, så der ikke røg for meget muskel ville du blive shredded!

mic skrev:

Xiva skrev:

mic skrev:Morgenvægt
16/4 - 89,3 kg (fedt 10,7%)
23/4 - 88,1 kg (fedt 10,2%)

=D> måske lidt hurtigt? eller er det din første uge på cut, så der er røget en del væske med?

Og 10,2% BF, det er sq da ikke så slemt!

Det var uge 1, og ja.. der er røget lidt væske.

Og jeg har jo aldrig sagt at jeg var en lille tyk dreng

Nej nej, tænkte bare på din kommentar omkring 10 kilo bagud med cuttet i forhold til alle andre, så hvis du tabte 10 kilo moderat, så der ikke røg for meget muskel ville du blive shredded!

Xiva skrev:, så der ikke røg for meget muskel ville du blive shredded!

Det kan godt være at jeg overdrev lidt Jeg regner med at cutte ned til omkring 83-84 kg.

[font=Calibri]WS4SB ..dag 15[/font]

DB press
27½ kg - 16 reps
27½ kg - 15 reps
27½ kg - 12 reps
27½ kg - 11 reps
27½ kg - 10 reps

--------------------------------------------------
Superset af:

Pull-ups
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
+
Rear delt flyes
7 kg - 12 reps
7 kg - 11 reps
7 kg - 11 reps
7 kg - 11 reps
7 kg - 10 reps
--------------------------------------------------

DB military press
17½ kg - 12 reps
17½ kg - 10 reps
17½ kg - 9 reps
17½ kg - 8 reps
17½ kg - 7 reps

BB Shrugs
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 11 reps

..stang ladet med skiver, en-hånds-greb på midten af stangen - og så 'shrug' derud af

Close Grip Benchpress
40 kg - 18 reps
40 kg - 14 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps

Aftenens træning fandt sted på altanen, i noget der ligner 30 grader -det var satme varmt!

mic skrev:Aftenens træning fandt sted på altanen, i noget der ligner 30 grader -det var satme varmt!

Det er fandme go' bb stil.

Bnaz skrev:Det er fandme go' bb stil.

Ja for helvede da!
..men bar overkrop + bænk = hent et håndklæde allerede ved set 2

..det var rimlig klamt, sveden drev af mig.
herre-ninja..

mic skrev:

Bnaz skrev:Det er fandme go' bb stil.

Ja for helvede da!
..men bar overkrop + bænk = hent et håndklæde allerede ved set 2

..det var rimlig klamt, sveden drev af mig.
herre-ninja..

Haha, nasty.

Bnaz skrev:Haha, nasty.

Nej ikke Nasty, -Ninja! N-i-n-j-a..

[font=Georgia]WS4SB ..dag 16[/font]

Dødløft:
60 kg - 8 reps
80 kg - 5 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
135 kg - 3 reps

Squat
60 kg - 6 reps
90 kg - 7 reps
90 kg - 7 reps
90 kg - 6 reps

Hyper ext.
BW + 10 kg - 13 reps
BW + 10 kg - 12 reps
BW + 10 kg - 11 reps

AB-Circuit:
(BB.Rollout, Legraise, roman chair - 30 sek. mellem hver omgang)

1. runde: 34 reps
2. runde: 24 reps
3. runde: 19 reps

lånte iøvrigt gym-bossens straps idag - og for at sige det pænt.. DET KU' JEG SATME IK' FINDE UD AF!
Nu må jeg på youtube, og se om jeg kan finde en instruktionsvideo.

fandt en video med instruktion i brug af straps.

En vægt på 88kg og 10% fedt er sku ret flot =D>

Bay skrev:En vægt på 88kg og 10% fedt er sku ret flot =D>

tak, men det kan også godt være at den faktisk er 11%, Jeg bruger nemlig kun bio-impedans målingen som lidt hygge, når jeg alligevel er på vægten.

Den vægt vi har købt herhjemme er rimlig konstant i sine målinger, men jeg selv oplevet håndholdte bio.imp.målere, der ku' give 4 forskellige målinger på 5 min., så målinger er bare lir -spejlet derimod lyver aldrig

Fuck han er sej ham knægten

Sådan! Hvad tog han 25 kilo?

SørenDP + Xiva > ja han er sgu cool, totalt tilbagelænet stil - og ja, det ligner 25 kg

Xiva skrev:Sådan! Hvad tog han 25 kilo?

Jeg tror det er 35 kg. Stangen vejer nok 20 kg. Låsene vejer 5 kg samlet (ved jeg fra mit eget center) og jeg tror det er 5 kg eller 10 lb skiver

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Sådan! Hvad tog han 25 kilo?

Jeg tror det er 35 kg. Stangen vejer nok 20 kg. Låsene vejer 5 kg samlet (ved jeg fra mit eget center) og jeg tror det er 5 kg eller 10 lb skiver

så er han en tuff lille mo'fo =D>

mic skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Sådan! Hvad tog han 25 kilo?

Jeg tror det er 35 kg. Stangen vejer nok 20 kg. Låsene vejer 5 kg samlet (ved jeg fra mit eget center) og jeg tror det er 5 kg eller 10 lb skiver

så er han en tuff lille mo'fo =D>

De burde bare give ham en kortere stang. Det ser nemlig ud som om han kunne presse mere (gør det ikke?), hvis han ikke havde problemer med balancen.

SørenDP skrev:De burde bare give ham en kortere stang. Det ser nemlig ud som om han kunne presse mere (gør det ikke?), hvis han ikke havde problemer med balancen.

det tænkte jeg også.. Men det er en lille fyr med gods i, så han skal sgu nok komme frem i verden, lang stang til trods.. ( )

Morgenløb

Distance: 5,97 km.
Tid: 29:07 min.
Gennemsnitspuls: 173
Max puls: 189

Sjov tur med masser af små stigninger, deriblandt en
1,2 kilometers konstant stigning ud af Roskildevej. Min puls knaldede bare derudaf da jeg nåede toppen.. Tror iøvrigt at det er slut med sort overdel når solen skinner, det var nemlig meget varmt.

BTW.. Pantera for the KILL!!

mic skrev:Morgenløb

Distance: 5,97 km.
Tid: 29:07 min.
Gennemsnitspuls: 173
Max puls: 189

Sjov tur med masser af små stigninger, deriblandt en
1,2 kilometers konstant stigning ud af Roskildevej. Min puls knaldede bare derudaf da jeg nåede toppen..[color=black] Tror iøvrigt at det er slut med sort overdel når solen skinner, det var nemlig meget varmt.[/color]

helt uden trøje
det tror jeg at der er flere der vil sætte pris på :D

1,2 km stigning :shock: føj for den lede =D> det er flot klaret.... jeg har ikk lavet andet i dag end gjort Lithiums lejlighed skinnede ren og vasket (læs skrabet) hans køleskab

træbenet skrev:helt uden trøje
det tror jeg at der er flere der vil sætte pris på

jeg har ikk lavet andet i dag end gjort Lithiums lejlighed skinnede ren og vasket (læs skrabet) hans køleskab

Ja gyngende man-boobs er altid et hit på vejen

Hvis han køleskab har været slemt nok, så er det jo en helt lille omgang kredsløbstræning Hvorfor skulle DU gøre det?

mic skrev:

træbenet skrev:helt uden trøje
det tror jeg at der er flere der vil sætte pris på

jeg har ikk lavet andet i dag end gjort Lithiums lejlighed skinnede ren og vasket (læs skrabet) hans køleskab

Ja gyngende man-boobs er altid et hit på vejen

Hvis han køleskab har været slemt nok, så er det jo en helt lille omgang kredsløbstræning Hvorfor skulle DU gøre det?

Jeg skal heller ikk gøre det, men jeg er lige flyttet ind, så jeg ser jo på det hver dag. Peter er ligeglad om hvor klamt det er , men det er jeg ikk... og så der jo kun en vej... for jeg tror ikk han kan lokkes til at købe et helt nyt et par gange om måneden ...

træbenet skrev:for jeg tror ikk han kan lokkes til at købe et helt nyt et par gange om måneden ...

næppe..

Så er der købt straps.. -nu skal jeg bare øve mig i at bruge dem

Prison Workout


edit: Der var ikke noget artikel med i første omgang, men jeg har da lige et link liggende med lidt 'training behind bars'

del 1. :
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ind_bars_i

del 2. :
http://www.t-nation.com/free_online_art ... nd_bars_ii

Hmm kan ikke se dit prison workout link