Bnaz skrev:Må jeg få din autograf?

Jo værs'go..

Jeg takker mange gange.

Announcement!!

Jeg har valgt at forsøge mig i 'Bowlingens verden' - og stopper derfor min træning på ubestemt tid!

enten det.. eller:

Jeg dropper at køre struktureret på ubestemt tid, jeg kan simpelthen ikke finde motivationen i at køre 'faste' programmer pt., jeg har overvejet det en uges tid, og nu har jeg besluttet mig. En stor motivationsfaktor, har tidligere været variation - og det vender jeg tilbage til, indtil at lysten til struktur vender tilbage.

Jeg ved jo selvfølgelig godt at mine mål, er svære at kombinere med en ustrukteret omgang FB, men jeg er kørt sur i det.

Jeg forsætter med at logge min gøgler-træning..

,Mic

mic skrev:Announcement!!

Jeg har valgt at forsøge mig i 'Bowlingens verden' - og stopper derfor min træning på ubestemt tid!

enten det.. eller:

Jeg dropper at køre struktureret på ubestemt tid, jeg kan simpelthen ikke finde motivationen i at køre 'faste' programmer pt., jeg har overvejet det en uges tid, og nu har jeg besluttet mig. En stor motivationsfaktor, har tidligere været variation - og det vender jeg tilbage til, indtil at lysten til struktur vender tilbage.

Jeg ved jo selvfølgelig godt at mine mål, er svære at kombinere med en ustrukteret omgang FB, men jeg er kørt sur i det.

Jeg forsætter med at logge min gøgler-træning..

,Mic

Dagsform er os undervuderet...prøv noget nyt: tag et sæt i starten af hver time døgnet rundt...

Jeg forstår dig sq godt lidt Mic, havde det også sådan lidt med HST - Men Held og lykke med dit FB!

træbenet skrev:Dagsform er os undervuderet...prøv noget nyt: tag et sæt i starten af hver time døgnet rundt...

Det prg. findes vist, næsten, allerede.. *one day arm cure' tror jeg at geniet kaldte det..


http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... y_arm_cure

Xiva skrev:Jeg forstår dig sq godt lidt Mic, havde det også sådan lidt med HST - Men Held og lykke med dit FB!

Tak for forståelsen.. Og så var der vist avatar skift endnu engang - og gudskelov til det bedre!

mic skrev:

Xiva skrev:Jeg forstår dig sq godt lidt Mic, havde det også sådan lidt med HST - Men Held og lykke med dit FB!

Tak for forståelsen.. Og så var der vist avatar skift endnu engang - og gudskelov til det bedre!

Yep - Det ser lidt bedere ud

mic skrev:

træbenet skrev:Dagsform er os undervuderet...prøv noget nyt: tag et sæt i starten af hver time døgnet rundt...

Det prg. findes vist, næsten, allerede.. *one day arm cure' tror jeg at geniet kaldte det..


http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... y_arm_cure

Charles Poliquin skrev:The Day After

The day after the One-Day Arm Cure is usually the day trainees ask for my address and then try to contact Theodore Kaczinski about the finer points of mail bombs. The day after is also characterized by what Vancouver personal trainer Kosta Kromidas calls PATS, or "Poliquin Arm Training Syndrome." This condition is characterized by not being able to flex or extend your arms properly. As you walk around, arms glued to your sides, don't be surprised if strangers start pointing to you and saying, "Get a load of Lurch."

This is a great day to treat yourself to a massage by a qualified massage therapist. It will help you deal with extreme levels of soreness. You may also find that your appetite is a little suppressed, too, but make sure you force yourself to eat so your body is able to supercompensate for the ordeal it's been through by adding additional muscle mass to your biceps.

Det lyder sgu ret vildt

SørenDP skrev:Det lyder sgu ret vildt

Ja ik'?! Jeg bliver sgu nød til at prøve det.. må lige finde en dag der kan helliges armtræning..

Hvis du ikke vil have et helt struktureret program, men alligevel lidt guidelines, så kig da på noget DUP. Hvis ikke, så kig på det alligevel. Jeg havde god fremgang med det, da jeg brugte princippet.

FB gøgl - dag 1

..jep, lyserød ^ ..da træningen jo bliver lidt lyserød og fesen det næste stykke tid..

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Superset af:

Dødløft
60 kg - 10 reps
110 kg - 7 reps
130 kg - 3 reps
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
+
Bænkpress
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 5 reps
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:

BOR
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
+
Inc. DB press
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

supeset af:

Band Assisted Pull-ups (rød)
8 reps
6 reps
6 reps
+
Benpress
170 kg - 10 reps
200 kg - 6 reps
200 kg - 5 reps
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kan man kalde følgende holistisk?

1 langt set med følgende:
Military press - 25 kg - 5 reps
Latteral raise - 5 kg - 5 reps
Mili - 25 kg - 5 reps
Latteral - 5 kg - 5 reps
Mili - 25 kg - 5 reps
Latteral - 5 kg - 5 reps
Mili - 25 kg - 5 reps
Latteral - 5 kg - 5 reps

INGEN pause imellem ...


1 langt set med følgende:
Military press - 20 kg - 5 reps
latteral raise - 4 kg - 5 reps
Mili - 20 kg - 5 reps
Latteral - 4 kg - 5 reps
Mili - 20 kg - 5 reps
Latteral - 4 kg - 5 reps

INGEN pause imellem..

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:

Scarecrows
Rød elastik - 15 reps
Rød elastik - 14 reps
Rød elastik - 13 reps
Rød elastik - 12 reps
+
Leg raise
BW - 15 reps
BW - 13 reps
BW - 12 reps
BW - 10 reps
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Superset af:

Leg curl
40 kg - 5 reps
40 kg - 4 reps
40 kg - 4 reps
+
1 One leg calf Raise
BW + 10 kg - 8/10 reps
BW + 10 kg - 7/8 reps
BW + 10 kg - 7/8 reps


That's it... Træningstid: 1 time og 4 min.

Bnaz skrev:Hvis du ikke vil have et helt struktureret program, men alligevel lidt guidelines, så kig da på noget DUP. Hvis ikke, så kig på det alligevel. Jeg havde god fremgang med det, da jeg brugte princippet.

Hvad er DUP??

mic skrev:

Bnaz skrev:Hvis du ikke vil have et helt struktureret program, men alligevel lidt guidelines, så kig da på noget DUP. Hvis ikke, så kig på det alligevel. Jeg havde god fremgang med det, da jeg brugte princippet.

Hvad er DUP??

Daily undulating periodization.
Søg evt. lidt på google. Sådan skiftende lette og tunge dage.

Bnaz skrev:Daily undulating periodization.
Søg evt. lidt på google. Sådan skiftende lette og tunge dage.

Fundet! jeg læser lige på det i aften, det kunne godt være at jeg kunne bruge princippet.. Så tak indtil videre..

mic skrev:

Bnaz skrev:Daily undulating periodization.
Søg evt. lidt på google. Sådan skiftende lette og tunge dage.

Fundet! jeg læser lige på det i aften, det kunne godt være at jeg kunne bruge princippet.. Så tak indtil videre..

You're welcome. Jeg synes selv, at træningen er meget motiverende på den måde, da man jo altid varierer lidt.

Bonjasky Power!
Kicks ass ..and skulls!

tjek sparket ved ca. 1:53 min.




REMY BONJASKY!!!! ..han er så sej, var jeg født samme farve som en tasty yankie-bar - så ville jeg hedde Remy..

Hyggetur ..nu med BONUS-Hovedpine!

Jeg har ikke ligefrem været særlig aktiv idag, kæresten blev hentet kl 16 igår eftermiddags, for hun skulle til sin egen polterabend.. Hun var hjemme kl. 6 imorges - så pappa her, har i nat sovet ca. 2½ time pga. et stk. baby der skulle have mad 3 gange + 1 stk. storesøster der skulle trøstes pga. mareridt.. Super nat..

Jeg havde lidt små-hovedpine, og håbede derfor at en lille tur på mountainbiken ville hjælpe. Jeg havde planlagt at løbe lidt små-intervaler under turen, men det blev kun til 3 bittesmå styks, da hovedpinen blev værre for hvert skridt..

Cykeltur:
Distance: 9,17 km.



Intervaler:
1. interval - 940 meter
2. interval - 80 meter, med 20 trins trappe
3. interval - 80 meter, med 20 trins trappe

Samlede tid på de 3 intervaler: 4 min 39 sek.

Alt i alt en helt okay tur, med masse af små korte stigninger, og ALLE slags underlag, inkl. slutteligt en gang, mildest talt, groft træflis i plantagen - 10 cm. lange stykker ramte mig på benene imens at jeg kørte, festligt!

Tror at jeg prøver noget lignende igen en anden dag - bare med flere, forhåbentlig, hovedpine-fri løbe-intervaler undervejs.

Så fed-fed-fed Slipknot koncert på VH1 igår aftes, her er et lille klip..

Enjoy..

Så var han vist færdig..

Der kan man snakke om hurtig KO...

For satan der er smæk på.

FB Gøgl ..dag 2


Superset af:

Squat (Partial - 2/3)
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
+
Chin-ups
BW - 10 reps
BW - 8 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Clean & Press
40 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
..den skal jeg altså til at lave lidt mere, jeg mangler seriøst legdrive..

BOR
50 kg - 14 reps
50 kg - 14 reps

Yates
50 kg - 14 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 5 reps

Close grip Bench press
50 kg - 17 reps
50 kg - 15 reps
50 kg - 13 reps
50 kg - 10 reps
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Superset af:

Dips
BW - 10 reps
BW - 9 reps
BW - 7 reps
+
BB Curl
40 kg - 7 reps
40 kg - 7 reps
40 kg - 6 reps
..Trisserne var seriøst døde efter clean&press og c.g. bench! Der var INGEN kraft tilbage..

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3-set af:

Evil wheel
14 reps
12 reps
+
Tipsy toes
58 sek.
51 sek.
+
Hammer Curl
10 kg - 20 reps
10 kg - 18 reps

Så kan i sq snakke om contact

DHL> Fint billede

Tak for din gave i dag Mic, lige hvad jeg havde brug for - Det reddede min ellers dårlige dag!

Xiva skrev:Tak for din gave i dag Mic, lige hvad jeg havde brug for - Det reddede min ellers dårlige dag!

Velbekomme ..det er den slags man finder, når ens 2 årige datter skal være med til at finde musik på youtube..

mic skrev:

Xiva skrev:Tak for din gave i dag Mic, lige hvad jeg havde brug for - Det reddede min ellers dårlige dag!

Velbekomme ..det er den slags man finder, når ens 2 årige datter skal være med til at finde musik på youtube..

Klasse, jeg ellers at 2 årige var mere til:

den kender vi også

Mic Cirkel

Jeg havde læst om nogle af forsvarets fysiske tests: bronze,sølv og guld-cirkel. Og syntes at idéen kunne være meget sjov, bare med lidt andre øvelser.

Så jeg lavede lige min egen mini-cirkel.

Chin-ups - 5 reps
Push-ups - 20 reps
Crunches - 20 reps
Reaktions øvelse - 5 reps
DB Swing (15 kg) - 15 reps
Englehop - 15 reps

Den cirkel kørte jeg 3 gange i træk.

På følgende tid:
07:17 min.

WIIIIIIIIIUUUUUUUUU WIIIIIIIIIIIIIIIUUUUUUU
Det er BB-policen. Vi er ude efter folk med alternative træningsmetoder og vi henviser til dit seneste træningspas. Du skal hurtigst muligt bevæge dig tilbage på sikker BB-grund uden militær-inspireret gøglersjov.
Hvis dette ikke sker vil du blive straffet med 150 kg's bænkpress-fail, som du selv skal rulle hele vejen ned over brystet, maven og lårene.