28/5 - 88,1 kg (fedt 10,2 %) ..status quo..
4/6 - 86,4 (9,4%)

SÅDAN! 0,8% fedt på 7 dage, ikke dårligt

Xiva skrev:SÅDAN! 0,8% fedt på 7 dage, ikke dårligt

Jeg er også selv okay tilfreds..

FB Gøgl

dagens lortetræning...:

Superset af:

Band pulldown
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
+
Hanging Clean
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pendlay Rows
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Superset af:

Inc. BB Press
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
+
Bulgarian Split Squat
17 kg - 10 reps
17 kg - 10 reps
17 kg - 10 reps
17 kg - 10 reps
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Sandbag Swing
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps


..absolut ingen energi eller motivation.. CRAP CRAP CRAP CRAP!

LOG på standby..

Jeg holder en pause med logføring, plus, at jeg ligesom, i det sidste stykke tid har valgt at nedsætte min generelle forumaktivitet drastisk.

Vender nok tilbage på et senere tidspunkt.

/Mic.

mic skrev:LOG på standby..

Jeg holder en pause med logføring, plus, at jeg ligesom, i det sidste stykke tid har valgt at nedsætte min generelle forumaktivitet drastisk.

Vender nok tilbage på et senere tidspunkt.

/Mic.

Hvad bro?

Kan vi få en uddybning eller er det privat?

Xiva skrev:Hvad bro?

Kan vi få en uddybning eller er det privat?

Det er ikke helt så dramatisk som det måske 'blev skrevet'..

Jeg er bare træt træt træt for tiden, og skal mande mig op til hver eneste session i centret eller på altanen, familien kræver 99% af den tid jeg ik' er på arbejde for tiden, og hverdagen er bare usædvanligt fyldt op med 'Skal-opgaver'.. Det er nok bare et spørgsmål om at jeg lige kører et gear ned, og så dukker gejst og motivationen nok snart op igen..

Træningen skal nok blive passet imellemtiden, men jeg trækker mig selv slavisk igennem passene..

SES herinde, eller derude i den virkelige verden!

/Mic

mic skrev:

Xiva skrev:Hvad bro?

Kan vi få en uddybning eller er det privat?

Det er ikke helt så dramatisk som det måske 'blev skrevet'..

Jeg er bare træt træt træt for tiden, og skal mande mig op til hver eneste session i centret eller på altanen, familien kræver 99% af den tid jeg ik' er på arbejde for tiden, og hverdagen er bare usædvanligt fyldt op med 'Skal-opgaver'.. Det er nok bare et spørgsmål om at jeg lige kører et gear ned, og så dukker gejst og motivationen nok snart op igen..

Træningen skal nok blive passet imellemtiden, men jeg trækker mig selv slavisk igennem passene..

SES herinde, eller derude i den virkelige verden!

/Mic

Yep, hvis vi ikke ses herinde. Så ses vi hvertfald i dit centrer engang i begyndelsen af august

Take care bro!

Xiva skrev:Yep, hvis vi ikke ses herinde. Så ses vi hvertfald i dit centrer engang i begyndelsen af august

Take care bro!

I lige måde! Vi ses!

Lever stadig..

Har idag lavet supersettet 'Ladders' i følgende fire øvelser:
Pull-ups+Benchpress
Dødløft+DB Shoulder press

30 reps ialt pr. øvelser, hver ladder gik fra 1-3 reps og tilbage igen, så der blev stadig løftet tungt.

Efterfølgende blev der gøglet løs med elastikker, high rep squat, chins, latterals, plate front raise, rear delt flyes og lur mig om der ikke også blev lavet curl..

mic skrev:Lever stadig..

Har idag lavet supersettet 'Ladders' i følgende fire øvelser:
Pull-ups+Benchpress
Dødløft+DB Shoulder press

30 reps ialt pr. øvelser, hver ladder gik fra 1-3 reps og tilbage igen, så der blev stadig løftet tungt.

Efterfølgende blev der gøglet løs med elastikker, high rep squat, chins, latterals, plate front raise, rear delt flyes og lur mig om der ikke også blev lavet curl..

Godt at se "that you're alive"

Jeg kommer ned til dig første august! Jeg håber sq vi kan teame op engang imellem champ

Så har du dig også en spotter i bænk

Xiva skrev:Godt at se "that you're alive"

Jeg kommer ned til dig første august! Jeg håber sq vi kan teame op engang imellem champ

Så har du dig også en spotter i bænk

Det lyder rigtig godt, og vi må helt klart køre sammen engang imellem! Skal vi ikke sige at jeg nupper 115 kg ??

SørenDP - YA oh MY fucking GOD!! jeg er fuld sving med at genfinde træningsgejsten, og vender nok snart tilbage for alvor

mic skrev:

Xiva skrev:Godt at se "that you're alive"

Jeg kommer ned til dig første august! Jeg håber sq vi kan teame op engang imellem champ

Så har du dig også en spotter i bænk

Det lyder rigtig godt, og vi må helt klart køre sammen engang imellem! Skal vi ikke sige at jeg nupper 115 kg ??

Yep, så skal jeg nok løfte sølle 90kg i oktober

Dog så lover jeg at have en 140-150 i DL i oktober Håber jeg da.

Sunday Cardio!

Concept 2
2000 meter - 07:40 min.

Løbebånd
25 min. - diverse intervaler, stigninger etc.

Elipse
15 min.- full force!!

fin - og dryppende omgang..

Programstart rykket til imorgen aften, pga. møde i aften

Jeg poster dog øvelsesvalg for de første 3 uger i aften.

Øvelser for de næste 3 uger:

dag 1 :
Barbell rows + db pullovers
Seated rows + bent over latterals
reverse grip preacher curl + roll up

dag 2 :
Bænkpress + dips
C.G. bench press + DB triceps pushdown
Seated DB shoulder press + latteral raise

dag 3:
squat + leg ext.
dødløft + leg curl
leg press
seated calf raise

dag 4:
weghted chin-ups + v-bar pulldowns
DB shrugs + upright rows
cable crossover + db flyes´
Hyper ext.

dag 5:
Cable crunches + barbell rollouts
leg raise + v-crunches

efterfulgt af en HIIT-session


det bliver ret gøglet tror jeg, men forhåbentlig også sjovt, der er mange af øvelserne som jeg finder lidt disco, men nu kører jeg programmet som det er lagt op, og så må jeg se om der skal ændres lidt undervejs.

Det bliver rart at få dig tilbage Mic, så har jeg endnu en log som jeg skal følge med i

Og forresten 1 måned og 8 dage. Så starter jeg hos John

Xiva skrev:Det bliver rart at få dig tilbage Mic, så har jeg endnu en log som jeg skal følge med i

Og forresten 1 måned og 8 dage. Så starter jeg hos John

It's good to be back!

1 måned og 7 dage - idag! Havde du overbevist nogle andre om at rykke med?

mic skrev:

Xiva skrev:Det bliver rart at få dig tilbage Mic, så har jeg endnu en log som jeg skal følge med i

Og forresten 1 måned og 8 dage. Så starter jeg hos John

It's good to be back!

1 måned og 7 dage - idag! Havde du overbevist nogle andre om at rykke med?

¨

Yep

JJ'drengen og Homie er sikre på at de flytter med.

Dr.T er ikke helt sikker endnu, men lad os nu se

(Dette er forresten deres BB.dk Navne - selv om de ikke har skrevet det helt store herinde )

Xiva skrev:JJ'drengen og Homie er sikre på at de flytter med.

Dr.T er ikke helt sikker endnu, men lad os nu se

(Dette er forresten deres BB.dk Navne - selv om de ikke har skrevet det helt store herinde )

Nå det var da alligevel et par stykker også selvom de er usynlige...

CT's Mutation Series - dag 1

a1 - BOR
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps

a2 - DB Pullovers
28 kg - 10 reps
28 kg - 9 reps
28 kg - 8 reps


b1 - DB Rows
32 kg - 10 reps
32 kg - 10 reps
32 kg - 9 reps

b2 - Bent over Latterals
6 kg - 12 reps
6 kg - 12 reps
6 kg - 11 reps


c1 - Reverse grip BB curl
30 kg - 7 reps
30 kg - 7 reps
30 kg - 7 reps

c2 - Roll-up
10 kg - 3 gange op
10 kg - 2 gange op
10 kg - 2 gange op

Okay omgang, men nej hvor jeg synes at pullovers er en lorteøvelse

Pullovers skal man lige vænne sig til, men når man har gjort det er det en øvelse man bliver glad for, jeg gjorde i al fald. Jeg har dog ikke kørt den længe.

Bnaz skrev:Pullovers skal man lige vænne sig til, men når man har gjort det er det en øvelse man bliver glad for, jeg gjorde i al fald. Jeg har dog ikke kørt den længe.

Jeg har kørt den før, og dengang syntes jeg sjovt nok også at den var det rene crap.. Men hvis CT siger det, så skal jeg nok gøre det.. manden er jo skaldet - og vi ved jo alle at skaldede folk er psykopater!

mic skrev:

Bnaz skrev:Pullovers skal man lige vænne sig til, men når man har gjort det er det en øvelse man bliver glad for, jeg gjorde i al fald. Jeg har dog ikke kørt den længe.

Jeg har kørt den før, og dengang syntes jeg sjovt nok også at den var det rene crap.. Men hvis CT siger det, så skal jeg nok gøre det.. manden er jo skaldet - og vi ved jo alle at skaldede folk er psykopater!

Det har jeg flere gange fået bekræftet. Hver gang jeg klipper mit hår af, bliver jeg pludselig til nazist, slagsbror, steroidemisbruger, psykopat og det der er værre

mic skrev:

Bnaz skrev:Pullovers skal man lige vænne sig til, men når man har gjort det er det en øvelse man bliver glad for, jeg gjorde i al fald. Jeg har dog ikke kørt den længe.

Jeg har kørt den før, og dengang syntes jeg sjovt nok også at den var det rene crap.. Men hvis CT siger det, så skal jeg nok gøre det.. manden er jo skaldet - og vi ved jo alle at skaldede folk er psykopater!

Pullovers er GENIALE.

SørenDP skrev: Hver gang jeg klipper mit hår af, bliver jeg pludselig til nazist, slagsbror, steroidemisbruger, psykopat og det der er værre

nå ja... men når nu det passer.... såeeehhh..

Monkeyjuice skrev:Pullovers er GENIALE.

Nej

mic skrev:

SørenDP skrev: Hver gang jeg klipper mit hår af, bliver jeg pludselig til nazist, slagsbror, steroidemisbruger, psykopat og det der er værre

nå ja... men når nu det passer.... såeeehhh..

Hihi. Alt min niceness sidder i garnet