MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

CT's Mutation series

a1 - DB bench press
37½ kg - 6 reps
37½ kg - 5 reps
37½ kg - 4 reps

a2 - Dips
BW - 10 reps
BW - 7 reps
BW - 5 reps

b1 - c.g benchpress
62½ kg - 6 reps
62½ kg - 6 reps
62½ kg - 5 reps

b2 - Triceps Pushdown
Blok 10 - 10 reps
Blok 10 - 8 reps
Blok 9 - 8 reps

c1 - Seated DB Shoulderpress
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps

c2 - Latteral raise
7 kg - 15 reps
8 kg - 12 reps
8 kg - 9 reps

Aften tur

aftentur fra svigerforældrene og hjem..

Lagde ud med at løbe de første 2,95 km, og så slap luften og mundvandet op!??!

Gik 20-25 sekunder, og delte derefter resten af turen op i små-intervaler...

Distance: 3,65 km
Samlet tid: 17:38

Syntes det går dårligt med dine løbeture på det sidste?

Xiva skrev:Syntes det går dårligt med dine løbeture på det sidste?

Du har fuldstændig ret...

Jeg kan ikke forklare det på anden vis, end at det føles som om at jeg ikke 'har mere luft'.. Munden tørrer fukstændig ud, og vejrtrækningen bliver mere og mere fucked for hver meter.. Jeg ved ikke om det er pga. den tårnhøje luftfugtighed..?

Jeg må have en morgentur på lørdag eller søndag, mens luften er lidt mere morgenfrisk, og se om det ikke gør en forskel. :-k

mic skrev:
Xiva skrev:Syntes det går dårligt med dine løbeture på det sidste?

Du har fuldstændig ret...

Jeg kan ikke forklare det på anden vis, end at det føles som om at jeg ikke 'har mere luft'.. Munden tørrer fukstændig ud, og vejrtrækningen bliver mere og mere fucked for hver meter.. Jeg ved ikke om det er pga. den tårnhøje luftfugtighed..?

Jeg må have en morgentur på lørdag eller søndag, mens luften er lidt mere morgenfrisk, og se om det ikke gør en forskel.

Ingen idé. Jeg PW med en del sprinter. Så jeg mærker ikke det store

idag er offday.. benene har brug for et lille hvil

Hey fede

Pøv en løbe tur tidligt, og se om det ikke hjælper .

Har selv problemer med det skide fugtighed

DHL^ skrev:Hey fede

Pøv en løbe tur tidligt, og se om det ikke hjælper .

Har selv problemer med det skide fugtighed

Thank you....
Jeg tager en morgentur imorgen tidelig :wink:

CT's Mutation Series

a1 - Squat
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps

a2 - Leg ext.
"45" - 10 reps
"45" - 10 reps
"45" - 10 reps

b1 - Dødløft
125 kg - 5 reps
125 kg - 5 reps
125 kg - 5 reps

b2 - Leg curl
"30" - 10 reps
"30" - 9 reps
"30" - 8 reps

c - Legpress
210 kg - 5 reps
210 kg - 5 reps
210 kg - 5 reps

d - Seated Calf Raise
Blok 13 - 15 reps
Blok 13 - 15 reps
Blok 13 - 11 reps.. Nåede lige at strække inden krampe, og stoppede så der.

mic skrev:CT's Mutation Series

a1 - Squat
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps

a2 - Leg ext.
"45" - 10 reps
"45" - 10 reps
"45" - 10 reps

b1 - Dødløft
125 kg - 5 reps
125 kg - 5 reps
125 kg - 5 reps

b2 - Leg curl
"30" - 10 reps
"30" - 9 reps
"30" - 8 reps

c - Legpress
210 kg - 5 reps
210 kg - 5 reps
210 kg - 5 reps

d - Seated Calf Raise
Blok 13 - 15 reps
Blok 13 - 15 reps
Blok 13 - 11 reps.. Nåede lige at strække inden krampe, og stoppede så der.

god omgang. er du glad for programmet?

butler skrev:god omgang. er du glad for programmet?

Ja jeg er rimlig tilfreds med det, jeg starter uge 3-6 her i næste uge, og den del opererer bl.a. med "extended 5's" - og dem husker jeg som ret sjove :twisted:

Det er ikke så omfattende, og det passer mig fint pt. - specielt set i lyset af at jeg ikke har den store tid til overs. Det var også en fin måde at starte op med den strukturerede træning igen - sådan et 'light' program dræber ikke lysten lige med det samme

RoadRunner - morgentur!

I dag var det tid til en morgentur, og det gik således:

Distance: 5 km.
Tid: 23:56 min.
Kilometertid: 04:47
50% af turen foregik på grus og med mange småstigninger.. det var rigtig modbydeligt mod mine DOMS-hærgede ben :crying:

Jeg havde INGEN problemer med vejrtrækningen idag.. Så den friske morgenluft gjorde gudskelov en forskel!

Turen blev efterfulgt af lidt småintervaler:

1. interval
325 m. - 01:10 min. - km.tid= 03:36 min.

01:11 min. gang

2. interval
186 m. - 41,73 sek. - km.tid= 03:44 min.

00:54 min. gang

3. interval
113 m. - 25,47 sek. - km.tid= 03:46 min.

00:39 min. gang

4. interval
128 m. - 25,72 sek. - km.tid= 03:20 min.

CT's Mutation series

Kl. 9 træning.. Havde kun været vågen siden kl. 04.35..

a1 -Weighted Chin-ups
BW +12½ kg - 5 reps
BW +12½ kg - 5 reps
BW +12½ kg - 4 reps

a2 - V-grip pulldown
Blok 12 - 12 reps
Blok 12 - 10 reps
Blok 12 - 9 reps

b1 - DB Shrugs
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
50 kg - 5 reps

b2 - Upright Rows
35 kg - 10 reps
35 kg - 8 reps
30 kg - 9 reps

c1 - Cable Crossover
Blok 5 - 11 reps
Blok 5 - 11 reps
Blok 5 - 8 reps

c2 - DB flyes
12½ kg - 11 reps
12½ kg - 9 reps
12½ kg - 9 reps

d - Hyperext.
BW +15 kg - 13 reps
BW +15 kg - 12 reps
BW +15 kg - 11 reps

Elipse
10 min. for at løsne et par rart smadrede ben op..

5FDP - the bleeding

5FDP - never enough

CT's Mutation Series - uge 4-6

a - Flat bench DB press (extendend 5's - fremover benævnt x5)
32½ kg - 5-5-4 reps
32½ kg - 5-5-3 reps
32½ kg - 5-3-2 reps
32½ kg - 5-2-0 reps ..fik ik' clearet den ordentligt..

b - BOR (x5)
60 kg - 5-5-3 reps
60 kg - 5-5-3 reps
60 kg - 5-4-4 reps
60 kg - 5-4-3 reps

c - DB Incline press
22½ kg - 5 reps
22½ kg - 5 reps
22½ kg - 5 reps
22½ kg - 5 reps
22½ kg - 5 reps

d - Wide grip pulldown
Blok 12 - 5 reps
Blok 12 - 5 reps
Blok 12 - 5 reps
Blok 12 - 5 reps
Blok 12 - 5 reps

Jeg endte med at supersette øvelse 'c' og 'd' - ikke pga. tidsmangel - men fordi at jeg var lidt rastløs.

Alle øvelser blev udført med fint overskud - og jeg følte mig i det hele taget superfresh - snot og halbetændelse til trods

Ramt af flyvende færge...

Planen var at løbe idag, og træne ben imorgen.. Men jeg er blevet ramt af en flyvende færge! Hvilket har medført en voldsomt hævet højre fod..

Forklaring:

stod i en sandkasse imens at en af børnehavens drenge var ved at tømme en legekasse for ALT indhold.. Dette resulterede i en rimlig massiv træfærge på ca. 40 cm, kom flyvende fra halvanden meters højde.. Tak for det Jason.

CT's Mutation series

a - Legpress (X5)
200 kg - 5-5-4 reps
200 kg - 5-5-4 reps
200 kg - 5-5-4 reps
200 kg - 5-4-3 reps

b - Leg Curl (x5)
"40" - 5-2-2 reps
"35" - 5-4-2 reps
"35" - 5-3-2 reps
"35" - 5-3-2 reps

c - Squat
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps

d - Deadlift
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps

e - Seated Calf Raise
Blok 13 - 15 reps
Blok 13 - 15 reps
Blok 13 - 12 reps

Rigtig fin omgang... Min "færgeramte" fod klarede det okay, og jeg mærkede mest til den i bunden af squatten og ligeledes i calf raise. Foden har iøvrigt antaget en fin blålilla farve fra fodledet og ned til tæerne..

Jeg har derfor valgt denne skriftfarve, som en art hyldest til min fods farve.

Så håber jeg aldrig du skriver med sort igen!!! -for det kan jo kun betyde at den er død og skal amputeres af/væk..... :crying:

jeg ønsker dig god bedring...hvad skete der egentlig med færgen?

: færge.jpg (2.27 KiB) Vist 272 gange

Træbenet skrev:Så håber jeg aldrig du skriver med sort igen!!! -for det kan jo kun betyde at den er død og skal amputeres af/væk.....

jeg ønsker dig god bedring...hvad skete der egentlig med færgen?

Ja puha.. jeg må hellere holde mig fra den sorte fremover! :lol:

Den ret så solide færge knustes selvfølgelig i en utallige stykker - træsplinter røg gennem luften, penetrerede et solidt birketræ, vægge, madkasser etc.. Et held at alle overlevede! [-o<

..enten det.. eller også så sad der 2 drenge og legede i sandkassen med den igen idag da jeg gik hjem.. det er så svært at huske.. :-k

mic skrev:
Træbenet skrev:Så håber jeg aldrig du skriver med sort igen!!! -for det kan jo kun betyde at den er død og skal amputeres af/væk.....

jeg ønsker dig god bedring...hvad skete der egentlig med færgen?

Ja puha.. jeg må hellere holde mig fra den sorte fremover!

Den ret så solide færge knustes selvfølgelig i en utallige stykker - træsplinter røg gennem luften, penetrerede et solidt birketræ, vægge, madkasser etc.. Et held at alle overlevede!

..enten det.. eller også så sad der 2 drenge og legede i sandkassen med den igen idag da jeg gik hjem.. det er så svært at huske..

Jeg holder på den første.

Monkeyjuice skrev:Jeg holder på den første.

Forståeligt.. jeg anser den også selv som den mest sandsynlige
:strong:

CT's Mutation Series

a - EZ-Curl (X5)
Stang +25 kg - 5-5-4 reps
Stang +25 kg - 5-4-3 reps
Stang +25 kg - 5-4-2 reps
Stang +25 kg - 5-2-2 reps

b - Triceps Pushdown (X5)
Blok 12 - 5-5-4 reps
Blok 12 - 5-5-4 reps
Blok 12 - 5-5-3 reps
Blok 12 - 5-5-3 reps

c - DB Hammercurl
20 kg - 4 reps
17½ kg - 5 reps
17½ kg - 5 reps
17½ kg - 5 reps
17½ kg - 5 reps

d - EZ Skullcrushers
Stang +15kg - 5 reps
Stang +20kg - 5 reps
Stang +20kg - 5 reps
Stang +20kg - 5 reps
Stang +20kg - 5 reps

ekstra
Ab-wheel
20 reps - Rep PR..
17 reps
13 reps

Legraise (strakte ben)
16 reps
13 reps
12 reps

Begge maveøvelser blev supersettet med de sidste hammers og skullcrushers.

Seriøst overskud på alt......

Om lidt løber jeg en kort tur med min datter i joggeren..

Eftermiddagstur med Andrea i 'Joggeren'

En lille tur i den ulækkert lumre eftermiddagsluft.. Med Andrea (13½ kg) i joggeren. Fin tur, hun snakker bare så meget at man fuldstændig mister pusten af at skulle svare hele tiden - det var dog længe siden sidst, og hun havde spurgt i en uges tid, så idag fik hun lov

2,44 km - 12:52 min.
40 sekunders blomsterpluk til blomsterhungrene prinsesse lyserød i jogger.
851 meter - 04:35 min.
2,06 min. gang.. + kiggen på bakkende lastbil..
1,18 km - 05:52 min.

Km. løb: 4,47 km.
Tid på løb: 23:19 min.
Gennemsnits kilometertid på løbeintervaler: 4,96 min.

Billede af William Smith, som omtales pt. i SandyFrinks log:

Gironda og William Smith

Er der nogen der føler sig "all down" i det grå og triste vejr..?
Don't you worry.. I've got the cure for you! I form af et lille tilbageblik på nogle af x-factors største øjeblikke

PW

Dagens eneste aktivitet: 4,34 km. powerwalk.

Volbeat, Diecast, In Flames og Pantera gjorde mig selskab på turen

edit.: Intro (1. indlæg) i min log bliver opdateret i aften.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Du må helst ikke ændre dit mål. Det er virkelig så nice

SørenDP skrev:Du må helst ikke ændre dit mål. Det er virkelig så nice

Det finder jeg ud af i aften..

Hvem fanden læser egentlig min log?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

mic skrev:
SørenDP skrev:Du må helst ikke ændre dit mål. Det er virkelig så nice

Det finder jeg ud af i aften..

Hvem fanden læser egentlig min log?

Jeg gør, når jeg keder mig meget

SørenDP skrev:Jeg gør hver dag.. jeg sidder på kanten af stolen og venter på den mindste update.. Jeg har valgt at invistere i ny mobil med bedre mulighed for at gå på nettet - med det ene formål at kunne følge med i din log. Den lille måned hvor at du ikke skrev log, endte jeg med at måtte søge proffessionel vejledning i min bestræbelse på blot at holde min hverdag igang..

Du er det ypperligste af de ypperlige når det kommer til logføring herinde.. Jeg bukker mig i støvet!

Nå okay.. jamen tusind tak.. anede ik' at det betød så meget for dig.. Men du kan glæde dig over den nye fanklub der er stablet på benene, selvfølgelig med undertegnedes accept, adressen er:

http://www.Iworshipyouohmicthegreatest.com - der kan du finde tusindvis af ligesindede.

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online