Foreslag til styrkeprogram. Tak!

Jeg vil tale med min træner om måden vi styrketræner på. I den forbindelse synes jeg, det ville være mest hensigtsmæssigt (med det mål at komme til at styrke anderledes), at jeg kan vise ham et forslag eller to til hvordan jeg og evt. de andre kunne styrke i stedet. Altså effektivere det. Jeg synes ikke helt, måden vi gør det på nu, umiddelbart virker optimalt for mig.

Lige nu har vi styrke træning 2 gange om ugen (mandag og fredag). Så som udgangspunkt vil jeg gede bede om foreslag, der passer til dette mønster, men hvis I også vil vise mig et for 3 gange om ugen, vil jeg meget gerne forsøge at tale med ham om det også. Jeg vil selv gerne styrke 3 gange, men det skal jo passe med de andre træninger.
Formålet skal selvfølgelig ikke være at stille op til Mrs. Olympia, så det skal være minded på svømning (mange øvelser er lette at overføre) - fx også hvor mange gentagelser vil være hensigtsmæssigt? Hvilke øvelser?

Jeg håber, at nogle af jer, vil komme med et par bud. Det ville jeg sætte stor pris på.

På forhånd tak!!!


(Inge de Bruijn, Holland)

Kan du ikke prøve at fortælle lidt om den nuværende træning?

Bay skrev:Kan du ikke prøve at fortælle lidt om den nuværende træning?

Jo, det overvejede jeg også, men tænkte så, at det måske ikke var så relevant, og bare ville påvirke folks første tanke om et godt program.

Jeg styrker mandag og fredag. Laver 23 forskellige øvelser og alle øvelser køres igennem én enkelt gang á 8 rep. Hver rep skal vare 5-6 sek. Altså 2,5-3 sek "ned" + det samme "op".

Fredag d. 14. januar 2011

Morgentræning:
15 min skulderøvelser med vægte
60 min styrketræning
30 min svømning - sprinter

Aftentræning:
10 min skulderøvelser med elastik
5,5 km svømning

Begge dagens træninger gik ganske fint. Svømmedelen var ikke særlig krævende, men med en masse fokus på god teknik. Det var dejligt.

I dag glæder jeg mig over:
- Det går forsat fremad med min træning
- Synes, jeg er begyndt at tænke mindre på mad
- At jeg snart skal tre uger til Mexico, som forhåbentlig virkelig vil booste min form
- At jeg ikke blev syg, men bare lige havde et par svækkede dage



God weekend!

Mandag d. 18. januar 2011


(Lisbeth Tricket, Australien)

Morgentræning:
Jeg faldt i søvn i går i min seng til film. Altså fik jeg ikke noget vækkeur sat, hvilket resulterede i en nattesøvn, der varede til klokken 9.07. Så jeg fik ingen morgentræning (styrketræning), men jeg står selvfølgelig en time tidligere op i morgen, så jeg kan få min styrketræning.

Aftentræning:
7000 meter svømning.
Det var et aerobt program, der stort set kun bestod af en masse 100 metre.
Det var en træls træning i dag. Det føltes dårligt fra start til slut. Fik ikke en eneste meter foræret. Så føles 7 km uendelige

Mht. mine ømmelægmuskler har jeg fundet en bøtte calcium + magnesium + kalium citrat, som gerne skulle gøre lidt godt for mine muskler. Så så snart det kommer med posten, håber jeg, jeg kan mærke positive ændringer.

Ond form!

Tirsdag d. 19. januar 2011

Morgentræning:
60 min styrketræning
30 min "Sprungkraft"
30 min coretræning
3 km svømning

Aftentræning:
7100 meter svømning

Dagens program lød:

800 indsvømning

4 runder á
800 50 ryg + 50 crawl st. 11.30 (her gik jeg cirka 10.30) Puls 25-26
+
100 butterfly hvor jeg havde et gennemsnit på 1.08 Puls 29-30

300 løs
1000 arme
12x100 ben med korte finner
200 løs

Jeg svømmede godt i dag. Det var så skønt, så skønt, så skønt!!! Jeg kunne virkelig mærke, at der kom der noget frem, som har været gemt godt væk efter min pause. Jeg fik en masse ekstra mod grundet dagens træning. Det har jeg også brug for. Nu er jeg glad.

Så grundet mit humør poster jeg et billede af min træningspartner, Britta Steffen, efter hun har sat verdensrekord!

Skal du til test med landsholdet i næste uge, ligesom Morten (han sagde vist mandag og tirsdag)? Det lyder en smule interessant og det kunne nok være ok spændende at se noget af det.

christianspoer skrev:Skal du til test med landsholdet i næste uge, ligesom Morten (han sagde vist mandag og tirsdag)? Det lyder en smule interessant og det kunne nok være ok spændende at se noget af det.

Hej Christian!
Nej, jeg kommer først hjem onsdag i næste uge. Hvem Morten? Jeg kender kun en Morten Klarskov. Kender du ham??
Noget helt andet er; har du planer lørdag i næste uge? Jeg snakkede med MC om, at jeg skulle tage min styrketræning i TSk den dag, hvis du er frisk?? Det skulle vist også være kagedagen, så det lokker yderligere

Onsdag d. 19. januar 2011

Morgentræning:
6,6 km svømning.
Det var et aerobt program med længere distancer og kort pause. Igen i dag svømmede jeg godt. Min teknik er ved at falde på plads. Så i stedet for at føle det er 2 timers kamp, er det hele nu mere overskueligt og faktisk halv-dejligt! Det er dejligt.

Der er som altid ingen træning i aften. I stedet venter de 9 timer i tøjbutikken på mig nu. Min skulder er i stor fremgang, men den synes sikkert også meget godt om en halv fridag alligevel. Jeg var til ultralyd og strøm med den i går. Det var dejligt. Jeg elsker 'strømbehandlingen', der føler jeg virkelig, der bliver arbejdet med den. Sådan en tur er jeg skrevet op til igen på fredag + massage Nu skal det bare forsætte med at gå fremad. Min træningslejr i Mexico nærmer sig, der får den højest sandsynligt en lille nedtur igen (sådan er det stort set altid, når træningsmængden bliver øget yderligere), men det bliver forhåbentlig ikke så voldsomt. 7-9-13!

God onsdag!!!

Micha Østergaard skrev:Nej, jeg kommer først hjem onsdag i næste uge. Hvem Morten? Jeg kender kun en Morten Klarskov. Kender du ham??

Ja, jeg kender ham "lidt". Han er min granfætter Skal bo hos ham og hans bror fra søndag til næste fredag, fordi forældrene er på ferie. Så har de en til at få dem ud af sengen

Noget helt andet er; har du planer lørdag i næste uge? Jeg snakkede med MC om, at jeg skulle tage min styrketræning i TSk den dag, hvis du er frisk?? Det skulle vist også være kagedagen, så det lokker yderligere

Jeg ved endnu ikke om jeg har planer den lørdag. Er tilkaldevagt hele den weekend, men ville alligevel prøve at få den byttet til en anden weekend fordi jeg er ved at flytte. Hvis jeg får den rykket er der bedre chance for jeg kommer til træning, men kan ikke love noget...
Men det kunne være rigtigt hyggeligt hvis du kommer på besøg i TSK! Jeg skal nok lige melde tilbage når jeg ved mere.

Micha Østergaard skrev:Min skulder er i stor fremgang, men den synes sikkert også meget godt om en halv fridag alligevel. Jeg var til ultralyd og strøm med den i går. Det var dejligt. Jeg elsker 'strømbehandlingen', der føler jeg virkelig, der bliver arbejdet med den. Sådan en tur er jeg skrevet op til igen på fredag + massage Nu skal det bare forsætte med at gå fremad. Min træningslejr i Mexico nærmer sig, der får den højest sandsynligt en lille nedtur igen (sådan er det stort set altid, når træningsmængden bliver øget yderligere), men det bliver forhåbentlig ikke så voldsomt. 7-9-13!

Min skulder reagerede også rigtigt godt på akupunktur med strøm i nålene, da jeg havde problemer med den pga. svømning. Den er så dejligt afslappet bagefter.

christianspoer skrev:

Micha Østergaard skrev:Nej, jeg kommer først hjem onsdag i næste uge. Hvem Morten? Jeg kender kun en Morten Klarskov. Kender du ham??

Ja, jeg kender ham "lidt". Han er min granfætter Skal bo hos ham og hans bror fra søndag til næste fredag, fordi forældrene er på ferie. Så har de en til at få dem ud af sengen

Noget helt andet er; har du planer lørdag i næste uge? Jeg snakkede med MC om, at jeg skulle tage min styrketræning i TSk den dag, hvis du er frisk?? Det skulle vist også være kagedagen, så det lokker yderligere

Jeg ved endnu ikke om jeg har planer den lørdag. Er tilkaldevagt hele den weekend, men ville alligevel prøve at få den byttet til en anden weekend fordi jeg er ved at flytte. Hvis jeg får den rykket er der bedre chance for jeg kommer til træning, men kan ikke love noget...
Men det kunne være rigtigt hyggeligt hvis du kommer på besøg i TSK! Jeg skal nok lige melde tilbage når jeg ved mere.

Micha Østergaard skrev:Min skulder er i stor fremgang, men den synes sikkert også meget godt om en halv fridag alligevel. Jeg var til ultralyd og strøm med den i går. Det var dejligt. Jeg elsker 'strømbehandlingen', der føler jeg virkelig, der bliver arbejdet med den. Sådan en tur er jeg skrevet op til igen på fredag + massage Nu skal det bare forsætte med at gå fremad. Min træningslejr i Mexico nærmer sig, der får den højest sandsynligt en lille nedtur igen (sådan er det stort set altid, når træningsmængden bliver øget yderligere), men det bliver forhåbentlig ikke så voldsomt. 7-9-13!

Min skulder reagerede også rigtigt godt på akupunktur med strøm i nålene, da jeg havde problemer med den pga. svømning. Den er så dejligt afslappet bagefter.

Morten er en god dreng. Vi har det godt med hinanden

Giv endelig lige lyd når du ved mere

Hej Micha

Måske du kan finde lidt inspiration her http://www.ppcchicago.com/articles/poliquin-on-swimming.php

Rasmus

Super at din skulder har fremgang!
Det er da for fedt at høre at svømningen bare kører derudaf Så bliver du nok rigtig klar til Mexico! Hvornår er det helt præcist at du tager sted?

Mzg skrev:Super at din skulder har fremgang!
Det er da for fedt at høre at svømningen bare kører derudaf Så bliver du nok rigtig klar til Mexico! Hvornår er det helt præcist at du tager sted?

Ja, det er skønno at min skulder bliver bedre og bedre. Og når det så kombineres med fremgang i selve svømningen, ja, så er jeg en glad pige.

Hvornår jeg helt præcist tager afsted, hehe? Vil du da nå at byde mig på kage inden? Ej, jeg kommer til KBH onsdag i næste uge, da jeg har eksamen torsdag og fredag. Mandag morgen smutter jeg så til Mexico. Just another day at the job, you know!!!

Torsdag d. 20. januar 2011

Morgentræning:
30 min 'Sprungkraft'
30 min coretræning
3000 m svømning

Aftentræning:
7000 m svømning
Dagens hovedserie lød på:
8x100 flyben starttid 2.00 med lactatværdi 4 som mål.
Jeg havde et snit på 1.26. Tror dog, min lactatværdi kommer til at ligge omkring de 2-3 stykker. Det føltes ikke så hårdt. Resultaterne får jeg i morgen.
8x100 arme som 50 crawl + 50 fly med fødderne bundet sammen - starttid 2.00, igen lactatværdi 4 som mål.
Her rammer jeg i hvert fald de 4, er jeg ret sikker på.

Det var et godt program. Nok ekstra godt fordi jeg igen i dag, havde en dejlig træning. Hvor er træning og livet bare nemmere, når jeg svømmer godt. Jeg er glad! Jeg svømmede desuden hele programmet som det skulle udover at jeg tilsidst måtte skifte 1000 arme ud med 1000 m ben i stedet. Men det er godkendt! I morgen formiddag venter en god behandling på mig. Glæder mig.

Lige nu er jeg lidt træt af det postbud, der skulle have afleveret en pakke hos mig i dag. Han var doven, og har slet ikke været forbi min bygning. I stedet har jeg fået en online-notifikation om, at min pakke er afleveret til 'Kietzshop'! Det betyder i-nærheden-butik!!!! Inden for en radius på 1 km ligger der nok de første 20 af disse døgnkiosk!! Jeg magter simpelthen ikke at begive mig ud på dette find-din-pakke-eventyr

Razz skrev:Hej Micha

Måske du kan finde lidt inspiration her http://www.ppcchicago.com/articles/poliquin-on-swimming.php

Rasmus

Hej Rasmus

Tak for link. Det var pænt af dig. Det var uden tvivl en interessant artikel.

Micha Østergaard skrev:

Mzg skrev:Super at din skulder har fremgang!
Det er da for fedt at høre at svømningen bare kører derudaf Så bliver du nok rigtig klar til Mexico! Hvornår er det helt præcist at du tager sted?

Ja, det er skønno at min skulder bliver bedre og bedre. Og når det så kombineres med fremgang i selve svømningen, ja, så er jeg en glad pige.

Hvornår jeg helt præcist tager afsted, hehe? Vil du da nå at byde mig på kage inden? Ej, jeg kommer til KBH onsdag i næste uge, da jeg har eksamen torsdag og fredag. Mandag morgen smutter jeg så til Mexico. Just another day at the job, you know!!!

Hehehe

Hmm nææ, det var nu ikke planen - havde bare tænkt mig at stalke dig i lufthavnen og lave en pinlig goodbye-scene



Uuuh, det bliver da for fedt! Synes satme det er sejt at du kommer på sådan nogle træningsophold
Held og lykke med eksamen

Hahaha - se det som lidt tvungen cardio

Fredag d. 21. januar 2011

Morgentræning:
20 min god skuldertræning med vægte. Det kan jeg rigtig godt lide. Gerne foran et spejl
60 min styrketræning
Svømning: cirka 500 m med sprint. Kunne ikke nå mere, da jeg havde en termin i fysioterapien. Det var igen en dejlig omgang med massage, ultralyd og strøm - i nævnte rækkefølge.

Aftentræning:
6700 meter svømning
Nu er det jo næsten (men også kun næsten ) ved at være vane, at jeg skriver følgende; det var en god træning i dag. Jeg svømmede godt og mærker stadig fremgang.
Jeg havde dog 'lægmuskeltilbagefald'. De sidste 800 meter fik jeg krampe i hver eneste vending. Det er altså sk*** træls!! Min pakke med magnesium, calcium, kalium og natrium citrat er kommet og kan hentes i morgen. Forhåbentligt kan det pulver gøre lidt godt for mine stakkels lægge

For at tage opmærksomheden lidt væk fra mine lægge, poster jeg jeg par billeder af min yndlingsherresvømmer (udseenedesmæssigt) fra Sydafrika, Ryk Neethling.



I tilfælde af Mette (Mzg) læser med i dagens blogindlæg, vil jeg også lige poste et ekstra billede til ære for hende. Jeg vil med dette billede sige, at jeg forstår godt hvorfor, du Mette, er i den sport. Det er jo nogle flotte fyre


God weekend!!!!!!

Haha meget sjovt, Micha
Nu skal du jo ikke vælge +105-mændene !





God weekend til dig også!

Mzg skrev:Haha meget sjovt, Micha
Nu skal du jo ikke vælge +105-mændene !





God weekend til dig også!

Ham den første er faktisk ganske godkendt! Det må jeg give dig. Spørgsmålet er så: hvor ofte støder du på ham??

Micha Østergaard skrev:

Mzg skrev:Haha meget sjovt, Micha
Nu skal du jo ikke vælge +105-mændene !


God weekend til dig også!

Ham den første er faktisk ganske godkendt! Det må jeg give dig. Spørgsmålet er så: hvor ofte støder du på ham??

Det er Szymon Kolecki - han er på det polske landshold.

ALDRIG! ..desværre.. Hvis jeg nu engang kommer til Polen, så kunne jeg måske være heldig! Nogle af mine vægtløftnings-venner har mødt Marcin Dolega(en anden kæmpe polsk vægtløfter), i Polen
Har du mødt ham lækkermåsen fra Sydafrika?

Mzg skrev:Det er Szymon Kolecki - han er på det polske landshold.

ALDRIG! ..desværre.. Hvis jeg nu engang kommer til Polen, så kunne jeg måske være heldig! Nogle af mine vægtløftnings-venner har mødt Marcin Dolega(en anden kæmpe polsk vægtløfter), i Polen
Har du mødt ham lækkermåsen fra Sydafrika?

Det kommer du forhåbentligt til snart. Du skal nok komme til nogle internationale stævner, hvor han er med

Ryk støder jeg på til VM, OL og World Cup. Så det sker da

Micha Østergaard skrev:Morten er en god dreng. Vi har det godt med hinanden

Giv endelig lige lyd når du ved mere

Han er nemlig en god dreng

Desuden ved jeg mere! Jeg har fået flyttet min vagt. Så ser jeg lige i løbet af ugen, om træningen kan klemmes ind i flyttehelvedet. Giver besked når jeg ved endnu mere

Jeg er i Kbh. næste lørdag til to andre arrangementer. Må jeg lege med i TSK?

For at svare på dit spørgsmål ang. min svømmetræning, så havde jeg brug for to måneder væk fra alt der mindede mig om femkamp efter VM/DM
Derefter fik jeg min skade.
Jeg kunne selvfølgelig bruge tiden på at fokusere på mine ben. Men for at være ærlig, har jeg indset, at min stræben efter at komme helt til toppen i svømmedisciplinen, ville være nytteløs hvis jeg stadig løb som en røv. Jeg ville nemlig slet ikke komme på VM holdet, hvis ikke mit løb blev væsentligt forbedret.
Derfor ligger min prioritet udelukkende på løb i øjeblikket. Jeg vil uden den store svømmetræning stadig kunne få en fornuftig tid på banen. Et pointtab i denne disciplin er tjent mange gange ind, hvis jeg får mit løb til at fungere.
Det er trods alt scoren efter fem discipliner, der er afgørende for om man er inde eller ude.

christianspoer skrev:

Micha Østergaard skrev:Morten er en god dreng. Vi har det godt med hinanden

Giv endelig lige lyd når du ved mere

Han er nemlig en god dreng

Desuden ved jeg mere! Jeg har fået flyttet min vagt. Så ser jeg lige i løbet af ugen, om træningen kan klemmes ind i flyttehelvedet. Giver besked når jeg ved endnu mere

Der er træningssamling for 3-kampsholdet på lørdag, så jeg kan desværre ikke være med til fællestræning i TSK. Det ville ellers have været hyggeligt at møde min team mate.

Mandag d. 24. januar 2011

Morgentræning:
Jeg tog til morgentræning og lavede skulderøvelser + lidt opvarmning. Nåede cirka at lave 30 min styrke inden jeg blev så sur på et par stykker af drengene, at jeg gik. Jeg skulle til lægen i dag, så jeg besluttede mig for at løbe til lægen. Ikke ligefrem styrkekompensation, men lidt aktivitetskompensation om ikke andet.

Aftentræning:
10 min skulder øvelser med elastik + lidt hop og sving
6800 meter svømning
Jeg svømmede godt. Det var ikke et specielt krævende program, men jeg gav den lidt ekstra gas i et par serier.

I morgen skal jeg til lægen og have taget blodprøve for det ene og det andet. Så jeg må ikke spise fra kl. 22 og frem til blodprøven. Så i morgen får jeg 2 timers træning uden mad. Så bliver jeg sulten. Jeg skal desuden også vaccineres mod Hepatitis A grundet træningslejren i Mexico. På onsdag tager jeg til Danmark, da jeg lige skal overstå 2 eksamener. Og så er der afrejse om præcis en uge fra dags dato. Jeg glæder mig.

Til Hoosier, Spøer; MC og Morten: Jeg synes, det kunne have været super hyggeligt, at træne med jer i TSK, men mine forældre har besluttet at komme til København den weekend og har booket et hotel, så jeg kan se dem inden træningslejren og fejre min fødselsdag med dem.
Altså må det blive en anden god gang.

Micha Østergaard skrev:Til Hoosier, Spøer; MC og Morten: Jeg synes, det kunne have været super hyggeligt, at træne med jer i TSK, men mine forældre har besluttet at komme til København den weekend og har booket et hotel, så jeg kan se dem inden træningslejren og fejre min fødselsdag med dem.
Altså må det blive en anden god gang.

Helt i orden, Micha. Jeg kan nok ikke komme lørdag alligevel pga. flytningen. Lørdag og søndag bliver "forhåbentligt" maledage...

Det er lige gået op for mig, hvor vanvittigt meget du jo træner. Jeg var i svømmehallen i dag og tog 500 m. Det var fandme rigeligt.