Velkommen hjem Micha. Det var et lækkert stævne at følge med danske øjne, også selvom det ikke gik som du håbede. Du tager revanche på langbane til sommer

Go' "endelig juleferie"-fest

hey velkommen hjem og fine resultater

ang de dragter i bruger, så vil der da gå længe hvis overhovedet det vil komme til at ske at de nuværende rekorder vil blive slået, hvad har man tænkt sig at gøre ved det, hvis det da har været til diskution?

Velkommen hjem til kulden Micha

Surt med den 200 fly Men fedt at komme hjem med et par nye rekorder

Surt med 200 meteren. Men tillykke med PRs trods alt. Og god jul.

Micha Østergaard skrev:Nu har jeg en lille juleferie med 1 træning om dagen, en eksamen der skal skrives og for første gang i flere måneder skal jeg til fest! ( Jeg håber, du er klar til på fredag Biwer)

Jeg drikker dig helt ned...

Ærgerligt med 200m - det sker jo desværre. Du må få arbejdet på din psyke. Nu skal du dog holde din fortjente ferie først og så må den få fuld gas derefter

Biiver skrev:

Micha Østergaard skrev:Nu har jeg en lille juleferie med 1 træning om dagen, en eksamen der skal skrives og for første gang i flere måneder skal jeg til fest! ( Jeg håber, du er klar til på fredag Biwer)

Jeg drikker dig helt ned...

Ærgerligt med 200m - det sker jo desværre. Du må få arbejdet på din psyke. Nu skal du dog holde din fortjente ferie først og så må den få fuld gas derefter

Jeg er helt enig!! Vi ses snart.

Mit internet virker ikke derhjemme mere af en eller anden grund, så nu har jeg lånt min venindes computer Jeg træner jo ikke meget for tiden. 1 gang om dagen Så har været på diverse hold i fitness dk for at prøve noget nyt. Det har været meget skægt. D. 28. dec. begynder jeg dog at træne normalt igen. Nyder det så længe det varer

God jul til jer alle.

Og god jul til dig Micha

30min løb + 30min crosstrainer
En masse øvelser for mine skuldre
Dips, forlår, ophævninger

Færdig for i dag.

Håber, I alle har haft en god jul, og er klar til det nye år.
Jeg er begyndt at svømme igen. 2 gange om dagen - så snart er alt som det plejer. Vi ligger nu på 5-6km pr. pas.
D. 3. januar rejser vi til Font Remeou på langrendstræningslejr. Det bliver godt at komme lidt væk, og det er også rart at lave lidt andet end svømning. Jeg skal dog hjem d. 12 (to dage før de andre) da jeg skal til eksamen i erhvervsøkonomi.

Godt nytår.

Godt nytår og god tur
Det der ski halløj har dog aldrig rigtig sagt mig noget

Onsdag morgen:
Fitness.dk på Nørrebro:
25min cykling
25min cross-trainer
25min løb
Alt sammen aerobt tempo

Svømning:
200 løs
1500 crawl arm
100 crawl arm
500 crawl arm
200 løs
8x50 fly

I morgen skal vi svømme 100x100!! Det orker jeg simpelthen ikke, og jeg håber stadig, det er en joke!

Micha Østergaard skrev:
I morgen skal vi svømme 100x100!! Det orker jeg simpelthen ikke, og jeg håber stadig, det er en joke!

Gjorde jeg på La Santa i foråret
101*100 faktisk

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:
I morgen skal vi svømme 100x100!! Det orker jeg simpelthen ikke, og jeg håber stadig, det er en joke!

Gjorde jeg på La Santa i foråret
101*100 faktisk

101m x 100m????

It was great fun

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:
I morgen skal vi svømme 100x100!! Det orker jeg simpelthen ikke, og jeg håber stadig, det er en joke!

Gjorde jeg på La Santa i foråret
101*100 faktisk

Ja og du stoppede først da der en time efter at svømmehallen havde lukket kom folk i hvide kitler og bad dig om at prøve en ny trøje - ja ærmerne er godtnok lidt lange, men prøv lige, at tage armene om på ryggen

Morgenens program:
10x400 arm (5 cr + 5 IM)
10x300 ben MF (5 choice + 5 flyben på ryggen)
10x200 IM
10x100 fly

10km!

Godt nytår til jer alle

Micha Østergaard skrev:Morgenens program:
10x400 arm (5 cr + 5 IM)
10x300 ben MF (5 choice + 5 flyben på ryggen)
10x200 IM
10x100 fly

10km!

Godt nytår til jer alle

det' sick det der

håber du kommer godt ind i det nye år

tapout skrev:

Micha Østergaard skrev:Morgenens program:
10x400 arm (5 cr + 5 IM)
10x300 ben MF (5 choice + 5 flyben på ryggen)
10x200 IM
10x100 fly

10km!

Godt nytår til jer alle

det' sick det der

håber du kommer godt ind i det nye år

Hehe ja, men det sker heldigvis heller ikke så tid. Havde også meget ondt i min mave til sidst:)
Også godt nytår til dig

Godt nok ikke 100*100
Men det gav de 10 k alligevel

Godt Nytår

Jeg rejser på langrendstræningslejr i morgen. Er væk indtil d. 12. januar. Så god træning til jer alle. Jeg skriver hvis der er net, men har hørt at det skal jeg muligvis ikke regne med

Dagens program:
1200 IM
300 ryg
2000 IM snit 3.00 pr. 200
6x300 ben MF prog. A1 til AT
200 løs
4 runder á 2x20 maks + 30 maks alt sammen ben under vand MF

Langrendstræningslejr 3. - 12. januar

Et par dage er efterhånden gået, og i dag er vores første halve hviledag. I dag har vi så stået på skøjter i en time (for sjov) og skal svømme i aften.

Alle andre dage består af cirka 2,5 times langrend om morgenen. Fitness eller styrke om eftermiddagen og så svømning (cirka 6km) meget sent om aftenen.

Jeg kan godt lide at lave noget andet, så jeg synes, det er rart ikke at skulle svømme om morgenen. Det giver en anden form for overskud.
Vi er et stort hold på 30 personer, da der også er inviteret mange yngre svømmere på denne tur. Værelserne er til gengæld meget små - maks 6kvm. Her er ikke noget at lave, og ingen by som sådan i området. Så i dag var der tøsefilm med Twilight, og sådan kører det hver dag. Eller et par South Park afsnit:-)

God træning derhjemme

Jeg havde sikkert startet et manager spil hvis det var mig

Men med så mange afsted er der da mulighed for en masse social hygge.

Vi skal på årets første træningssamling i morgen. Fem pas fra 0830 til 1600

Kæmperen skrev:Jeg havde sikkert startet et manager spil hvis det var mig

Men med så mange afsted er der da mulighed for en masse social hygge.

Vi skal på årets første træningssamling i morgen. Fem pas fra 0830 til 1600

Hold da fat... Det er godt nok lang tid. Rigtig god tur og træn nu godt

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Jeg havde sikkert startet et manager spil hvis det var mig

Men med så mange afsted er der da mulighed for en masse social hygge.

Vi skal på årets første træningssamling i morgen. Fem pas fra 0830 til 1600

Hold da fat... Det er godt nok lang tid. Rigtig god tur og træn nu godt

Pauserne der var indlagt var i form af transport fra træningssted til træningssted. Og så liger en sniger til bageren undervejs

Jeg er hjemme igen, men i fuld gang med eksamen. Lige nu står den på eksamen i erhvervsøkonomi, der skal afleveres i morgen tidlig. Jeg er dog ved at være færdig! På mandag begynder en ugeeksamen og slutter jeg de 28. januar :-) Det bliver dejligt.

Jeg svømmede 6300 meter her til aften. Et normalt aerobt program:

600 indsvøm
3x200 IM 1 svøm, 1 teknik, 1 ben
6x100 ben 50 AT + 50 løs

5x200 flyben hvor jeg gik 3.10 på dem alle cirka
3x100 løs

15x200 IM st. 3.05
200 løs!

Lørdag morgen:
1 time fitness som 2min løb + 2min armstræk, triceps o.lign..osv.

24x50 - 5 ss, teknik, skod, etc + 1 25 max + 25 løs
4 runder á 400 A1+300A2+200A2+ + 300 A3 + 3x40 MAX uden luft + 150 løs
2 runder i arme + 2 runder i ben

Så er der weekend!

Ved godt jeg er er blevet meget sløv med bloggen. Det er der forskellige årsager til, men jeg skal nok komme på banen igen inden længe

Her til aften lavede jeg 1 times styrke. 6 øvelser á 4x12 reps + 2x8sek eksplosivt

Svømning:
6 runder á: 100 med 3x20 max indlagt + 400 - 50 svøm + 50 teknikøvelse
4x800 cr arm 1 A1 + 1 200 A1,200A2,200A3 og 200AT
20x50 fly MF stille og roligt

Så er to ud af tre eksamener overstået, og jeg er ved at blive lidt mindre stresset. Da jeg skulle aflevere en eksamen her til morgen, blev det ikke til så meget træning. 30 min cykling, 30 min skywalker og 30 min løb i Nørrebro Fitness.dk
Direkte til svømmehallen hvor jeg kunne nå at svømme 1500 meter

Men men men - det skal lige siges, at jeg selvfølgelig passer min træning 100% selv om jeg ikke skriver så meget her for tiden
Det skal snart ændre sig - på torsdag har jeg nemlig min sidste eksamen i denne omgang, og så burde jeg få lidt mere overskud tl at skrive her.

Jeg rejser til Berlin d. 5 feb. Der skal jeg være i tre uger for at træne med den tyske verdensmester og olympiske mester, Britta Steffen. Det glæder jeg mig til.

Held og lykke med den sidste eksamen.
Og fedt du får lov at træne med cremen