Micha Østergaard skrev:Jeg vil se frem til at følge din fremgang. Det er jo slet ikke umuligt. Du gør en god indsats for det + du er stadig ung

Mange tak
Du er altid velkommen til at tage et kig i loggen og smide en kommentar hvis det er

Så er jeg tilbage og denne gang med en lille bonus til jer; nemlig en lille guide til Berlin.
(Træningsupdate kommer i næste uge).

Jeg modtog en PM fra en fyr, der skulle på studietur i Berlin, der efterspurgte træningsmuligheder i byen. Det fik mig til at tænke, at jeg burde lave en lille ”guide” med diverse muligheder, til dem der en gang kommer turen forbi denne skønne by – det må jo ske i ny og næ, at bare én af jer skal til Berlin?

So here goes…

Den lille insider-guide, Berlin

Transport:

Måske kommer du i bil, og har din elskede GPS med dig, måske ikke. Er tilfældet, at du er afhængig af offentlig transport og dine ben, så har tyskerne selvfølgelig en side i stil med rejseplanen. dk.

www.bvg.de - præcis samme princip.
Denne side er en kæmpe hjælp for mig.

Træning:

Da dette jo er et forum for mennesker, der går op i velvære og fysisk fremtoning, må et par trænings-muligheder-tips vel være en anelse relevant.
I Berlin er der mange fitnesscentre, såvel som i Danmark, men da jeg antager, at de fleste er jer kun ville aflægge byen et midlertidigt besøg, mener jeg, at fitnesskæden McFit med sine ikke mindre end 18 centre i Berlin, ville være mest oplagt, hvis træning i fitnesscenter er af prioritering.
McFit har åbent døgnets 24 timer, og de centre, som jeg har set, er ganske lækre, nye og hygiejniske.

Pris: Jeg kender ikke til, om det er muligt at købe dagskort. Det kan man jo altid forhøre sig om i centeret, hvis man lige kort forklarer sin situation. Et månedskort, derimod, koster kun små 16,90 Euro – sammenlignet med danske priser, er dette vel en ganske overskuelig pris? Desuden er det muligt at få en gratis ’Probetraining’, altså prøvetræning, så vidt jeg kunne forstå.

Ønsker du at gå til McFit’s startside: http://www.mcfit.com

Ønsker du en liste over aktuelle centre i Berlin: http://www.mcfit.com/mcfit-studiosuche. ... rch=Berlin

Ønsker du at sende McFit en e-mail for yderligere informationer: info@mcfit.com

Har du lyst til en tur i svømmeren (og det har du jo selvfølgelig!!!!), bør du tage turen forbi Schwimm- und Sprunghalle im Europasportpark SSE. Her bliver alle større internationale stævner i Berlin afholdt. Personligt en af mine farvorithaller (i heeeleeee veeerden )

Priserne lyder:
4 Euro pr. voksen. Dog er der et eller andet med, at hvis man kommer særlig tidligt eller særlig sent (kender ikke lige tidspunkterne), så koster en billet kun 2,50 Euro.


Adresse:
Paul-Heyse-Straße 26
10407 Berlin
(Hvis du kommer med offentlig transport, skal du stå af ved S-Bahnhof Landsberger Allee)


Mad:

Har man sagt træning, må man vel også sige mad?

I Berlin er der selvfølgelig utallige restaurant/indkøbsmuligheder, men jeg vil kort her nævne nogle af mine farvoritter.

Jeg er af en eller anden grund på det seneste blevet hooked på økologisk mad, og der er Berlin virkelig fremme I skoene sammenlignet med mine oplevelser I Danmark. På hver gade findes der stort set en ’Bioladen’, om det så er en større butik eller bare en lille øko-kiosk svinger lidt. Under alle omstændigheder; total lækkert! Måske er det bare mig, der har gået med mine øjne lukkede gennem Københavns gader, men her i Berlin har de i alle Bio-butikker noget, jeg er helt vild med: økologisk nøddecreme i utallige varianter. Peanutbutter, Cashewbutter, Hasselnussbutter, 4-nuss-misschung-butter, Mandelbutter, Macadamiamutter etc etc. Stort set alle varianter kan vælges ’plain’ eller blandet op med lidt økologisk chokolade. Mmmmmm… Det smager såå godt, men for mit vedkommende er det ret ”farligt” at have for mange af de varianter stående i køleskabet. Jeg kan dog alligevel ikke lade være med at anbefale jer at prøve, hvis I engang kommer turen forbi Berlin.

En af Biobutikkernes hylder af diverse 'butter-produkter'



På Rosa-Luxemburg-Str. 24-26, 10178 Berlin (5 minutters gang fra Alexanderplatz) ligger der er en lille super hyggelig bio café – eve&adams’s. Her kan man vælge i mellem forskellige lækre økologiske salater (eller mikse din egen), økologiske smoothies, økologiske kager og snacks + naturligvis drikke m.m.
Prislejet er for en salat, alt efter størrelse, mellem 4 € og 8 €.
Virkelig lækkert.

Tjek deres hjemmeside: www. eveandadams.com

Starbucks:

OVER ALT!!! Og billigt i forhold til priserne i Kastrup lufthavn. Enjoy!!!


"Ich hätte gerne ein grande non-Fett Cafe Latte, bitte!"
- Da jeg drikker virkelig meget kaffe på Starbucks har jeg selvfølgelig undersøgt kalorieindholdet i deres drikke- og spisevarer.
Du kan gøre det samme: http://www.starbucks.com/menu/catalog/n ... =nutrition


Chokolade:

Berlin har ligesom sine mange Økologiske butikker også forholdsvis mange butikker stort set kun forbeholdt adskillige chokolade-varianter. Ikke dårligt! Hold øje med dem.

Ritter Sport Laden:


Kontakt:
RITTER SPORT?
COLOURFUL CHOCOWORLD?
Französische Strasse 24?
10117 Berlin?
Germany

Phone: +49.(0)30.20095 08-30?
Fax: +49.(0)30. 20095 08-33?
E-mail: BunteSchokowelt@ritter -sport.de

(Her tages offentlig transport til Friedrichstraße)

Jeps, den er god nok. Her er en Ritter Sport butik, hvor du ikke alene kun kan købe utallige forskellige varianter Ritter Sport til stort set ingen penge, nyde overdådige desserter i Ritter Sport caféen eller ”gå på opdagelse” i den 2 etager store butik – du kan også lave din helt egen Ritter Sport til lidt under 4 Euro pr. stk!!

Proceduren er simpel: du vælger mellem lys eller mørk chokolade, og derefter tilføjer du det indhold, som du ønsker i din chokolade. Mener der er små 20 forskellige valgmuligheder, deriblandt Jelly Beans, nødder, skumfiduser, vingummi, knas, guldkorn og mange flere. Efter cirka 20 min kan du hente din costum made Ritter Sport.

Stationen hvor du laver din egen Ritter Sport

Jeg kan klart anbefale at aflægge denne butik et besøg. Jeg kunne slet ikke begrænse mig, første gang jeg var det. Chokoladen er så billig! (I mine øjne)




Her i caféen nydes lækre desserter og drikke

Tjek hjemmesiden ud, hvor du blandt andet også kan shoppe online: http://www.rittersport.co.uk/#/en_GB/berlin/
(Ja, jeg har givet jer linket på engelsk )

Frozen Yoghurt:

Et sundere dessert-alternativ finder du her:

YOBARCA
Simon-Dach-Str. 40
(http://www.yobarca.de)

Princippet er ganske enkelt 'frossen yoghurt'. 0,5% fedt og diverse toppings hvis du lyster - i alt har du 523 kombinationsmuligheder. Priserne er mellem 2,50 € og 4 €.



Restauranter:

Der er så mange lækre restauranter i Berlin, og jeg har endnu ikke nået tilnærmelsesvis alle de spisesteder, jeg gerne ville afprøve. Men her kommer et par stykker...

Sushi (jeg ELSKER sushi): MUSASHI SUSHI er en japansk resuarant, som udefra ikke ser ud af særlig meget - måske sådan en lille japanergrill. Men men men... det skal man ikke lade sig narre af - MUSASHI SUSHI er måske det bedste sushi, der er at finde i Berlin, hvilket også gør, at alle japanere, kinesere osv. kommer netop her. Priserne er fine og menuen er klassisk.

Adresse:
Musashi
Kottbusser Damm 102
Tlf: +49 306932042

Generelt er der dog mange gode sushi steder i Berlin. Jeg er indtil videre ikke blevet skuffet en eneste gang.

Unsicht-Bar:

Her har jeg endnu ikke selv været, da jeg stadig overvejer, om det mon er noget for mig. Jeg har dog hørt virkelig meget om stedet, og det er utroligt populært, med folk der kommer fra hele verden for at prøve at spise netop der.
Princippet er, at alt er mørkt og alle der arbejder på restauranten er blinde!!!
Du spiser i total mørke, tjenere og kokke er blinde (eftersigende). How it all works??? No idea!!! Bon appetit!!

Italiensk:

Restaurant Miseria e Nobilta er en lille hyggelig italiensk restaurant (cirka 40 pladser), der serverer super lækkert mad og har ofte vundet priser á la 'bedste gourmet' og bliver anbefalet i diverse magasiner.
Grundet de få pladser anbefales reservering.

Kontakt:
Miseria e Nobilta
Kopernikusstr. 16
Tlf: + 49 29049249

VAPIANO
(http://www.vapiano.com/)

Jeg eeeelsker Vapiano. Vapiano kører egentlig samme princip som fast food - mere eller mindre.
Du stiller dig i kø ved en af følgende 'stationer': Salat, pizza eller pasta!
Det er så lækkert, og så står du der og venter mens du ser kokken tilberede din mad.

Jeg opfordrer virkelig stærkt til at holde et stop hos Vapiano.




Restaurant NEU:

Jeg har ikke været der endnu, men tager nok forbi næste uge. Denne fine restaurant ligger på nippet til deres første Michelin stjerne. Deres princip er dog stadig at holde priserne lave, hvilket jeg synes, er alletiders. Tag turen forbi til brunch, middag eller aften. Skulle være rigtig lækkert og området er meget hyggeligt.

Jeg dropper at skrive om flere restauranter nu. Der er simpelthen så mange, at jeg ikke lige kan overskue det på nuværende tidspunkt. Kontakt mig evt. hvis du har en speciel forespørgsel, så skal jeg gerne forsøge at hjælpe.

Shopping:

Du skal selvfølgelig også shoppe Men da shopping jo er meget individuelt, vil jeg nøjes med kun at nævne et par distrikter, hvor du/I helt sikkert vil kunne finde et par butikker at smide jeres penge i.

Kufürstendamm
Friedrichstraße
Alexa (shoppingcenter) - ved Alexanderplatz

Derudover har tyskerne altid diverse hyggelige markeder (her må I lave jeres forarbejde på nettet). Dog kan jeg sige: kom i december. Deres julemarked, juleboder o. lign. er fantastisk og super hyggeligt.


Tag nu lige at invitere kæresten på en hyggelig weekend i Berlin!
Det var alt for denne gang. Jeg vil gerne lave flere af disse kulturelle updates alt efter forespørgsel og/eller hvis noget nyt falder mig ind. Altså: tøv ikke med at kontakte mig. Jeg håber, I kunne bruge bare en lille smule af det, om ikke andet kan I jo altid hive denne tråd frem, hvis I pludselig på mystisk vis en dag befinder jer i Berlin

Med venlig hilsen
Micha

Skal vi ikke tage på Sight-seen/trænings tur i Berlin sammen Micha?

Super insider-guide Micha!

Og rigtig flot ryg på billedet

F.Bahne skrev:Skal vi ikke tage på Sight-seen/trænings tur i Berlin sammen Micha?

Du skal være velkommen Min træning består jo dog af svømning
Hvor mange bagels har du spist i dag, hehe?

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:Skal vi ikke tage på Sight-seen/trænings tur i Berlin sammen Micha?

Du skal være velkommen Min træning består jo dog af svømning
Hvor mange bagels har du spist i dag, hehe?

ingen.. Mor havde lavet madpakke til mig Laver normalt altid selv mad, men mor havde lavet madbrød
Men skal da ned søndag og have en Bahne special

Bay skrev:Super insider-guide Micha!

Og rigtig flot ryg på billedet

Tak Thomas. Har smidt den i en seperat tråd under Off Topic. Så laver jeg lidt Berliner-updates der løbende.

Og tak for ros af min ryg

Ville lige logge dagens kostplan.
Kom gerne med kommentarer.

Nice guide til Berlin. Det er sgu billigt for en måneds træning!

Mht. dagens kost, så kunne du imo godt indtage lidt mere fedt.

Wopper skrev:Nice guide til Berlin. Det er sgu billigt for en måneds træning!

Mht. dagens kost, så kunne du imo godt indtage lidt mere fedt.

Ja, der er godt i Berlin
Vil du forklare mig hvorfor, jeg evt. burde spise mere fedt? Og hvor du så i givet fald mener, jeg burde skære ned - protein eller kulhydrat? Tak

Micha Østergaard skrev:

Wopper skrev:Nice guide til Berlin. Det er sgu billigt for en måneds træning!

Mht. dagens kost, så kunne du imo godt indtage lidt mere fedt.

Ja, der er godt i Berlin
Vil du forklare mig hvorfor, jeg evt. burde spise mere fedt? Og hvor du så i givet fald mener, jeg burde skære ned - protein eller kulhydrat? Tak

Der er flere forskellige grunde til, at et lidt højere fedtindhold i kosten kan være gavnende.

Essentielle fedtsyrer er nødvendige for en lang række biologiske processer - processer du ikke ønsker at stoppe under diæt.. Desuden kan et højere fedtindhold gøre dig mere mæt.

Men altså, nu er det heller fordi jeg synes du skal indtage særligt meget mere fedt - men en smule mere mættet fedt ville altså ikke skade. Jeg ville nok få lidt mere fedt til fordel for protein - imo indtager du lige i overkanten som konkurrenceatlet - er det ikke lidt hårdt?

Et forslag kunne være at skifte noget af kvarken ud med noget ylette el. lign..

Update, part I

I denne weekend svømmer jeg stævne i Berlin. Det er egentlig et stort internationalt stævne, World Cup, men for mig bliver det langt mere en 'formtester' end en kamp om finaler og medaljer, som det ellers har været de sidste par år for mig.
Jeg tog jo små tre måneders svømmepause, da jeg følte, at jeg virkelig var kørt surt i det. Havde brug for 'Micha-tid', og jeg havde brug for ikke at tænke svømning. Oveni hatten tog jeg valget at flytte til Berlin. Som tidligere nævnt, har det været lidt et chok for mig, hvor meget tre måneder uden svømmetræning egentlig betyder. Har flere gange, skuffende, taget mig selv i at tænke, om det her mon nogensinde bliver godt igen. Mine sidste måneder i Danmark var virkelig slemme. Diverse konditionstests viste, at jeg egentlig var i mega god form - fx svømmede jeg 3000 meter crawl på 34 minutter (!!!) - men min teknik i fly faldt fra hinanden. Jeg ved stadig ikke hvad der egentlig skete, men det var næsten som om, at jeg pludselig fra den ene dag til den anden skulle lære at svømme butterfly igen, og jeg lærte det bare ikke!!! Det er virkelig hårdt at have nordisk rekord og have været 11. på verdensranglisten og så bare mærke det hele falde fra hinanden. Til sidst måtte jeg have den pause.
I Tyskland har jeg, vigtigst af alt som jeg ser det, igen fået lysten til at svømme. Jeg vil virkelig gerne. Jeg føler mig slet ikke færdig. Og det er vel et godt tegn? PÅ min træningslejr i Flagstaff svømmede vi et par tests, og jeg var mildt sagt pisse elendig. Jeg har ingen styrke og ingen udholdenhed. Når jeg styrketræner er jeg skam lige så stærk (faktisk stærkere) end før, men det er ikke så simpelt med svømning, styrken bliver ikke overført til vandet bare lige sådan uden videre. Anyways, i den ene test vi lavede havde jeg virkelig problemer med at svømme under 1.10 på adskillige gange 100 m crawl. Det er hamrende elendigt!!! MEN i torsdags svømmede vi igen en lignende test, og jeg var allerede meget bedre. Kan nu holde mig på de 1.05 - 1.06, og det er i svømning en stor fremgang. Så i torsdag fik jeg nok første gang rigtigt troen på, at der nu nok er håb forude at finde, og jeg var rigtig glad. Jeg var virkelig rigtig glad, for jeg har haft så meget brug for at tro på, at jeg med tiden nok skal få et rigtig højt niveau igen. Den tro kom jeg så meget nærmere i torsdags. Og tro tror jeg egentlig ofte kan være vigtigere end selve træningen.
I dag på førstedagen af World Cup svømmede jeg 200 fri på 2.02 (jeg har gået 1.58), så havde jeg 20 min pause, da jeg lige havde fejlvurderet tidsplanen, og svømmede derefter 100 fly på 1.01 (her har jeg gået 0.58). Så nej, det var absolut ikke verdensklasseniveau, men jeg er faktisk ganske tilfreds. Da jeg var i super form (omkring den 3000 m test jeg svømmede i DK), lykkedes det mig kun at svømme 1.00 på 100 fly. I dag klarede jeg alligevel 1.01, på trods af jeg slet ikke er i form til at håndtere den korte pause jeg havde efter min 200 crawl, og slet ikke er så stærk i vandet endnu, som jeg senere bliver. Og igen havde jeg en rigtig god oplevelse: min flyteknik er ved at falde på plads igen. Jeg tænkte decideret under løbet, at det føltes godt. Så igen kunne jeg tilføje lidt håb og tro til hele situationen. For mig er det faktisk ganske stort, i princippet at kunne svømme sådan en lorte tid, men være i stand til at tænke positivt. Fordi jeg egentlig har haft det så skidt med svømning i lidt tid nu, får jeg lettere en masse små sejre nu, og det vil jeg forsøge at få det bedste ud af.
Med de progressioner jeg allerede på så kort tid har lavet, er jeg sikker på, at jeg nok skal forbedre mig yderligere inden jeg rammer Danmark i december til Danske Kortbanemesterskaber.

Ovenstående havde jeg lige brug for at komme ud med, og få ned på tekst så jeg altid kan læse det igen som en reminder til mig selv hvis nødvendigt.

Update, part II

Fra næste uge går jeg på diæt. Jeg har allerede smidt en del kilo siden min pause, men jeg føler, at det står ret stille nu, og jeg vil simpelthen have at der skal ske noget. Jeg mangler at smide cirka 3 kilo, og fra næste uge vil jeg gøre (for mit vedkommende) en ihærdig indsats. Nu vil jeg sikkert få nogle kommentarer om at jeg skal passe på, for som udholdenhedsatlet dit og dat. Det forstår jeg altsammen godt, og jeg er helt enig. Det er på det sidste bare blevet meget klart for mig, at hvad jeg tænker om mig selv, hænger meget sammen med hvordan jeg synes, jeg ser ud. Og hvad jeg tænker om mig selv, hænger unægteligt sammen med mine sportslige præstationer. Da jeg sidste år begyndte at svømme dårligt, havde jeg taget 2 kilo på, og selv om min fornuft fortæller mig, at det intet havde med dét at gøre, forbinder jeg alligevel de to ting. Jeg vil ganske enkelt langt om længe meget gerne se ud, som jeg i flere år har ønsket, men aldrig rigtig gjort en ordentlig, helhjertet indsats for. Jeg synes muskler og lav fedtprocent er superflot til en pige. Jeg er slet ikke med på hofter og bryster, sorry to say Så nu vil jeg give det en skalle, og så må jeg lære af det hele.
Så når stævnet her i weekenden er overstået, begynder jeg fra på mandag med min diæt.
Jeg er ingen bodybuilder (tydeligvis), så jeg har meget at lære og mange erfaringer til gode mht. diæt. Jeg har besluttet at starte på 1800 kcal om dagen. Og så må jeg se efter en uge, hvordan det er gået - og så revurdere, om jeg skal spise mere eller mindre. Selvfølgelig må jeg også se hvordan det går mig til træningerne, men 1800 kcal bliver mit udgangspunkt. Hvis jeg ikke kan tabe mig med 1800 kcal om dagen, er der ingen retfærdighed til

Jeg vil hver eneste dag i min log poste min kostplan. På den måde kan jeg ordentlig holde styr på det hele + I kan, hvis I vil være så venlige og behjælpelige, komme med konstruktiv kritik og kommentarer. Det ville glæde mig. Og rak gerne ned på mig, hvis jeg ikke gør det ordentligt. Men fortæl mig ikke, at jeg er en spasser at starte med 1800 kcal - er det tilfældet, vil jeg erfare det efter højest en uge! Så er den lektie lært! Jeg vil ligeledes hver dag poste min morgenvægt.

Jeg ved, at jeg er en rigtig tøs mht. diæt. Jeg tuder ekstremt meget over det, og synes livet er uretfærdigt (overdrivelse fremmer forståelsen), men jeg må sgu tage mig sammen, og holde mig det mål for øje denne gang.

Jeg har opstillet et par retningslinjer, som I også meget gerne må kommentere på. De lyder:

- Jeg må maks drikke 0,5l Coca Cola Zero om dagen. (Jeg ved godt, at den indeholder 0 kcal, men jeg tror ikke, at det ligefrem er super sundt. Om ikke andet så for mine tænders skyld )

- Jeg vil forsøge at eksperimentere med morgentræning på (næsten) tom mave. Har læst så mange pro's and con's omkring det emne, så nu vil jeg se, hvad jeg selv erfarer. Morgenmad inden træning vil derfor bestå af en kop kaffe + mad indeholdende maks 100 kcal. Så kan jeg skifte lidt mellem et æble og yoghurt.

- Jeg ønsker at beholde mest muligt muskelmasse, så jeg vil supplere med proteinpulver fra Bodylab. Dette vil oftest blive Whey 95, men søndage hvor jeg ikke træner bliver det nok til Kassein. Hvad anbefaler i? Og hvor mange gram om dagen ville I anbefale?

- Alt efter hvor hård træningsdag jeg har haft, vil jeg forsøge at få mine kulhydrater fra grønsager. Har jeg en træning på 7000 meter, vil jeg nok smide en smule pasta eller ris i min aftensmad. Det skal bare gå op i de samlede 1800 kcal.

- Jeg er ret sikker på, at jeg har brug for cheat days / refeed days. Min første bliver onsdag i min 2. diætuge. Der har jeg en 'dinner-date', og jeg har på daværende tidspunkt kørt diæten i 9 dage. MIne cheat dage har før været ' spis-så-meget-usundt-som-muligt'. SÅdan vil jeg ikke gøre det mere. Jeg får egentlig bare sygt dårlig samvittighed. Men god mad og dessert vil jeg tillade mig selv. Sådan er mine tanker i hvert fald nu i skrivende stund!

Det var de punkter, jeg har indtil videre.

Af supplementer bruger jeg:

Omega 3 fra Bodylab
Multivitamin fra Bodylab
D- vitamin fra Bodylab
C-vitamin fra Bodylab
Whey 95 fra Bodylab
Kassein fra Bodylab
L-glutamin fra Bodylab, så snart det rammer min tyske adresse med posten

Comments???

Nu vil jeg smutte ind og hvile lidt inden min træning i aften til finalerne. Her svømmer jeg ganske stille or roligt cirka 2500 meter. Bare for at løsne lidt op i musklerne.
Jeg glæder mig til at gå i gang med min diæt næste uge, mest fordi jeg håber, at jeg om 4 uger fra på mandag, vil være mit kropslige mål meget nærmere.

Jeg ønsker jer alle en super weekend!

Jeg må finde en computer snarest, så jeg kan følge din log noget mere. Kan ikke rigtig overskue at læse dine updates på telefonen.

Held og lykke med at teste formen

Kæmperen skrev:Jeg må finde en computer snarest, så jeg kan følge din log noget mere. Kan ikke rigtig overskue at læse dine updates på telefonen.

Held og lykke med at teste formen

Hehe, det var også en lidt længere update, jeg lige fik lavet der. Men havde brug for, at få skrevet nogle ting ned.

God weekend, Morten

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Jeg må finde en computer snarest, så jeg kan følge din log noget mere. Kan ikke rigtig overskue at læse dine updates på telefonen.

Held og lykke med at teste formen

Hehe, det var også en lidt længere update, jeg lige fik lavet der. Men havde brug for, at få skrevet nogle ting ned.

God weekend, Morten

Glæder mig til at læse den i eftermiddag

Og god weekend til dig Micha

Micha Østergaard skrev:- Jeg vil forsøge at eksperimentere med morgentræning på (næsten) tom mave. Har læst så mange pro's and con's omkring det emne, så nu vil jeg se, hvad jeg selv erfarer. Morgenmad inden træning vil derfor bestå af en kop kaffe + mad indeholdende maks 100 kcal. Så kan jeg skifte lidt mellem et æble og yoghurt.

- Jeg ønsker at beholde mest muligt muskelmasse, så jeg vil supplere med proteinpulver fra Bodylab. Dette vil oftest blive Whey 95, men søndage hvor jeg ikke træner bliver det nok til Kassein. Hvad anbefaler i? Og hvor mange gram om dagen ville I anbefale?

Omega 3 fra Bodylab
Multivitamin fra Bodylab
D- vitamin fra Bodylab
C-vitamin fra Bodylab
Whey 95 fra Bodylab
Kassein fra Bodylab
L-glutamin fra Bodylab, så snart det rammer min tyske adresse med posten
[/i]

1. Istedet for et æble så ville jeg sige du skulle tage en prot. shake.. med mælk & whey.. for at få carbs & protein inden træning, og ikke kun carbs.
2. Mener at havde læst et sted at kassein skulle øge appetitten?? ( Kan ikke huske hvor ) , Så ville sige at du skulle holde dig til Whey 95, og så smide noget sundt fedt i form af evt. nødder sammen med.
3. L-Glutamin er IMO unødvendigt når du allerede får Whey95, da det indholder rigeligt med L-GLutamin.

Knus bahne

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:- Jeg vil forsøge at eksperimentere med morgentræning på (næsten) tom mave. Har læst så mange pro's and con's omkring det emne, så nu vil jeg se, hvad jeg selv erfarer. Morgenmad inden træning vil derfor bestå af en kop kaffe + mad indeholdende maks 100 kcal. Så kan jeg skifte lidt mellem et æble og yoghurt.

- Jeg ønsker at beholde mest muligt muskelmasse, så jeg vil supplere med proteinpulver fra Bodylab. Dette vil oftest blive Whey 95, men søndage hvor jeg ikke træner bliver det nok til Kassein. Hvad anbefaler i? Og hvor mange gram om dagen ville I anbefale?

Omega 3 fra Bodylab
Multivitamin fra Bodylab
D- vitamin fra Bodylab
C-vitamin fra Bodylab
Whey 95 fra Bodylab
Kassein fra Bodylab
L-glutamin fra Bodylab, så snart det rammer min tyske adresse med posten
[/i]

1. Istedet for et æble så ville jeg sige du skulle tage en prot. shake.. med mælk & whey.. for at få carbs & protein inden træning, og ikke kun carbs.
2. Mener at havde læst et sted at kassein skulle øge appetitten?? ( Kan ikke huske hvor ) , Så ville sige at du skulle holde dig til Whey 95, og så smide noget sundt fedt i form af evt. nødder sammen med.
3. L-Glutamin er IMO unødvendigt når du allerede får Whey95, da det indholder rigeligt med L-GLutamin.

Knus bahne

Tak for indput; Bahne

Mht. L-Glutamin så har jeg ikke prøvet det før, og ved, at meningerne omkring dette produkt er meget delte (specielt hvis man i forvejen benytter sig af proteintilskud), men nu har jeg besluttet at eksperimentere lidt mig selv. Så må vi se.

Jeg ønsker dig en super weekend. Spis en bagel for mig på mandag, ikke

Vil jeg gøre
Noget specielt der skal i?
Og god weekend til dig også <3

F.Bahne skrev:Vil jeg gøre
Noget specielt der skal i?
Og god weekend til dig også <3

Hmm... Jeg elsker tunsalat + bacon + ananas
Jeg kunne spise ananas til/på alt! Hehe...

F.Bahne skrev:1. Istedet for et æble så ville jeg sige du skulle tage en prot. shake.. med mælk & whey.. for at få carbs & protein inden træning, og ikke kun carbs.
2. Mener at havde læst et sted at kassein skulle øge appetitten?? ( Kan ikke huske hvor ) , Så ville sige at du skulle holde dig til Whey 95, og så smide noget sundt fedt i form af evt. nødder sammen med.
3. L-Glutamin er IMO unødvendigt når du allerede får Whey95, da det indholder rigeligt med L-GLutamin.

Knus bahne

Kassein øger ikke appetitten - der er fleres undersøgelser, der viser, at det nok snarere har den modsatte effekt, idet proteinerne jo er langsommere optagelige.

Mht. til morgenmaden, så får man ikke forfærdeligt meget mælk og whey for 100 kcal, hvis det er målet. Jeg tror jeg ville holde mig til lidt sukkerfri yoghurt - så får du også lidt fylde i maven i stedet for bare flydende..

Wopper skrev:

F.Bahne skrev:1. Istedet for et æble så ville jeg sige du skulle tage en prot. shake.. med mælk & whey.. for at få carbs & protein inden træning, og ikke kun carbs.
2. Mener at havde læst et sted at kassein skulle øge appetitten?? ( Kan ikke huske hvor ) , Så ville sige at du skulle holde dig til Whey 95, og så smide noget sundt fedt i form af evt. nødder sammen med.
3. L-Glutamin er IMO unødvendigt når du allerede får Whey95, da det indholder rigeligt med L-GLutamin.

Knus bahne

Kassein øger ikke appetitten - der er fleres undersøgelser, der viser, at det nok snarere har den modsatte effekt, idet proteinerne jo er langsommere optagelige.

Mht. til morgenmaden, så får man ikke forfærdeligt meget mælk og whey for 100 kcal, hvis det er målet. Jeg tror jeg ville holde mig til lidt sukkerfri yoghurt - så får du også lidt fylde i maven i stedet for bare flydende..

Tak for indput, Wopper. Er enig med dig hvad begge emner angår God weekend!

Så blev det mandag, og i dag er første dag på min diæt.

Morgenvægten lød på 62,0 kg, hvilket egentlig overraskede mig noget, da jeg i denne weekend har spist ret meget energitæt mad + flere desserter egentlig og oveni det været mindre aktiv end normalt. Nu må jeg lige se de næste par dage.
Poster dagens kostplan i aften.

Dagens morgentræning bestod af:
20 min opvarmning
60 min styrketræning (hvor jeg lige fik taget et par billeder langt om længe )
Svømning: sprinttræning i cirka 30 min

Billeder fra styrke

Vores styrketræningslokale (eller i hvert fald en del af det)



Og lige et par billeder af mig i aktion I know - der er ikke meget BB over mig!

Dagens kostplan

Du får ret mange hurtige carbs i løbet af dagen: Yoghurt, rosiner, riskiks, æble, blomme, kiwi, jordbær og chokolade. Når du en gang går død i diæten, så er det i hvert fald et oplagt sted at skære ned. (:

Wopper skrev:Du får ret mange hurtige carbs i løbet af dagen: Yoghurt, rosiner, riskiks, æble, blomme, kiwi, jordbær og chokolade. Når du en gang går død i diæten, så er det i hvert fald et oplagt sted at skære ned. (:

Det er rigtig fedt, du gider at kommentere på min kostplan! Tak
Du har ret i, jeg får mange hurtige kulhydrater. Vil du bare anbefale, at jeg skifter til mere langsomoptagelige, eller noget helt andet?

Hav en god dag!

Kulhydrater er vigtige for en udholdenhedsatlet.
Men giver Wooper ret.. Skift noget af frugten til frokosten ud med fx. broccoli/blomkål.
Dog kan du godt tage et stykke mørkt chokolade om aftenen, det er med til at holde humøret oppe under diæt, og 80% chokolade er langt bedre end alm. mælkechokolade..
du kan evt. læse det her lille indlæg jeg engang skrev
http://bahnejudo.blogspot.com/2010/08/spis-rigtigt-og-yd-bedre.html
knus

F.Bahne skrev:Kulhydrater er vigtige for en udholdenhedsatlet.
Men giver Wooper ret.. Skift noget af frugten til frokosten ud med fx. broccoli/blomkål.
Dog kan du godt tage et stykke mørkt chokolade om aftenen, det er med til at holde humøret oppe under diæt, og 80% chokolade er langt bedre end alm. mælkechokolade..
du kan evt. læse det her lille indlæg jeg engang skrev
http://bahnejudo.blogspot.com/2010/08/spis-rigtigt-og-yd-bedre.html
knus

Det ved jeg skam godt, men det behøver jo, som Wopper påpeger, ikke nødvendigvis at være hurtige kulhydrater Så det vil jeg lig eksperimentere lidt med.

God træning i dag i Hillerød

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:Kulhydrater er vigtige for en udholdenhedsatlet.
Men giver Wooper ret.. Skift noget af frugten til frokosten ud med fx. broccoli/blomkål.
Dog kan du godt tage et stykke mørkt chokolade om aftenen, det er med til at holde humøret oppe under diæt, og 80% chokolade er langt bedre end alm. mælkechokolade..
du kan evt. læse det her lille indlæg jeg engang skrev
http://bahnejudo.blogspot.com/2010/08/spis-rigtigt-og-yd-bedre.html
knus

Det ved jeg skam godt, men det behøver jo, som Wopper påpeger, ikke nødvendigvis at være hurtige kulhydrater Så det vil jeg lig eksperimentere lidt med.

God træning i dag i Hillerød

Hurtige kulhydrater skal holdes til lige efter træning,
Ellers skal det primært være langsomme ( Grove grøntsager, havregryn, fuldkorns produkter)
Og tak (:

Hvor mange pullups kan du tage Micha?

Bay skrev:Hvor mange pullups kan du tage Micha?

Altså hvis jeg laver bare en enkelt gang, og ikke skal lave flere, så er min rekord kun 15.
Til træning for tiden laver vi 2x8. Og det er kun 2 gange i ugen.
Ville dog gerne være bedre til pullups, så har overvejet at begynde at lave nogle hver dag.
I perioder hvor vi træner normalt, er pullups bare altid så mega hårde, fordi man jo næsten altid er super træt, men hvis vi så lige har en rolig uge, så er det, jeg kan ramme de 15.