Hvor mange timer træner du egentlig ugentligt - hvis man både tæller styrke og svømning med?

Micha Østergaard skrev:Desuden Morten, hvis jeg nu endelig skal have lidt kage - så er denne vel et meget godt alternativ til den tripple-chocolate-chrisp-coffee-flavoured kage som jeg ellers ville savle over?

Det kan godt være hun kalder den diet, men det er den altså ikke.
Tag et kig på http://sukkerfrikager.dk/

Hvordan føles det at være på diæt som elitesvømmer? Hvad indflydelse har det på dine træninger, og dit generelle træningsniveau?

Wopper skrev:Hvor mange timer træner du egentlig ugentligt - hvis man både tæller styrke og svømning med?

Det kan godt være hun kalder den diet, men det er den altså ikke.
Tag et kig på http://sukkerfrikager.dk/

Jeg har kagen i ovnen nu.

Brugte følgende:

70g quinoa
130g gulerod
25g havregryn
15g rosin
20g mandel
90g æg

(Undlod honning og æble)
Hvorfor synes du ikke, at den kage er sundere end en chokoladekage m. diverse fra en café eksempelvis?
Eller misforstod jeg dig?

Pt. er jeg endnu ikke oppe på fuld træningsmængde.
Jeg træner nu cirka omkring 20 timer om ugen. Normalt er måske omkring de 26 timer.

Moqensen skrev:Hvordan føles det at være på diæt som elitesvømmer? Hvad indflydelse har det på dine træninger, og dit generelle træningsniveau?

Det er lidt svært at give et ordentligt svar på.
For det første fordi jeg endnu ikke har lange svømmetræninger om morgenen. For det andet fordi jeg indtil videre kun har kørt ed de 1800 kcal i 5 dage. Og for det tredje fordi jeg har holdt tre måneders pause (cirka), så min form er i forvejen ikke på sit bedste, og jeg har derfor lidt sværere ved at vide om jeg er træt pga. diæt, ekstra træning 0g/eller kombinationen.

Når det er sagt...

Så synes jeg, at det egentlig er udemærket. Jeg ville selvfølgelig helst undgå at skulle veje alting, men mit mål er jo også, at det skal blive sådan igen, når jeg på et tidspunkt ser ud, som jeg gerne vil.
Med de 1800 kcal jeg ligger på nu, er jeg godt klar over, at jeg nok ikke kun er i minus 500 pr. dag, og jeg føler mig sulten til morgentræningerne. Når jeg begynder at træne omkring de 10km+ om dagen, vil jeg hellere ikke længere nøjes med min 100 kcal regel inden morgentræning. Det ville jeg ikke kunne holde til.
Derudover har jeg bemærket, at jeg tænker meget på slik. For jeg holder mig stort set helt fra det, hvilket jeg absolut aldrig har gjort før. Jeg tænker også meget på mad. Og hvis jeg forsat taber mig med så meget (synes jeg selv), som jeg har gjort indtil videre, vil jeg fra på mandag stige i kcal-indtag.
Jeg synes, jeg har fin nok energi til træning. Meen kan godt mærke, jeg er ved at være lidt træt. I dag fik jeg fx meget ofte krampe i læggene.

Håber, jeg har svaret nogenlunde på dit spørgsmål.

Nu har jeg lavet kagen fra Bodyrock.tv, men med mine egne modifikationer

Jeg har tastet de ingredienser, jeg brugte ind i kostplanskemaet, så I kan se næringsindholdet af den version, som jeg har lavet.
Jeg valgte ikke at bruge æble (da jeg ikke lige havde et). Jeg brugte heller ikke honning, da jeg tænkte, at jeg ville forsøge at spare lidt kcal, og drysser i stedet noget sukrin på.
Med det ovnfaste fad som jeg har brugt, kan man lave cirka 8 - 10 skiver kage.



Jeg har tilføjet en lille "fotoserie". Dog ikke et hvor æggene til sidst lægges på toppen. Heller ikke et af det færdige resultat.
Kagen ser lækker ud (men ikke fuldstændig overvældende) + den dufter rigtig godt.
(Har ikke lige fået den smagt endnu )

Micha Østergaard skrev:Nu har jeg lavet kagen fra Bodyrock.tv, men med mine egne modifikationer

Jeg har tastet de ingredienser, jeg brugte ind i kostplanskemaet, så I kan se næringsindholdet af den version, som jeg har lavet.
Jeg valgte ikke at bruge æble (da jeg ikke lige havde et). Jeg brugte heller ikke honning, da jeg tænkte, at jeg ville forsøge at spare lidt kcal, og drysser i stedet noget sukrin på.
Med det ovnfaste fad som jeg har brugt, kan man lave cirka 8 - 10 skiver kage.

kostplan

Jeg har tilføjet en lille "fotoserie". Dog ikke et hvor æggene til sidst lægges på toppen. Heller ikke et af det færdige resultat.
Kagen ser lækker ud (men ikke fuldstændig overvældende) + den dufter rigtig godt.
(Har ikke lige fået den smagt endnu )

ser lækkert ud
Giver du ikke feedback på smagen og så energi fordelingen?

Bahne:
Jeg lavede en bommert mht. kostplanen. Slettede den, efter jeg havde smidt den ind i tråden. Så forsvinder den jo også i tråden.
Men du kan se energifordelingen nu.

Smagte et lille stykke, og synes, det smager godt. Men jeg ville dog hellere spise cheesecake
Hvis man smider lidt honning i og æble også, så tror jeg allerede, at den bliver bedre.
Du er jo så heldig at du skal gaine, så du kan jo bare smide i

Micha Østergaard skrev:Bahne:
Jeg lavede en bommert mht. kostplanen. Slettede den, efter jeg havde smidt den ind i tråden. Så forsvinder den jo også i tråden.
Men du kan se energifordelingen nu.

Smagte et lille stykke, og synes, det smager godt. Men jeg ville dog hellere spise cheesecake
Hvis man smider lidt honning i og æble også, så tror jeg allerede, at den bliver bedre.
Du er jo så heldig at du skal gaine, så du kan jo bare smide i

tror jeg vil prøve den , the bulky style.. med peanutbutter, mandler og karamel proteinpulver

Micha Østergaard skrev:Bahne:
Jeg lavede en bommert mht. kostplanen. Slettede den, efter jeg havde smidt den ind i tråden. Så forsvinder den jo også i tråden.
Men du kan se energifordelingen nu.

Smagte et lille stykke, og synes, det smager godt. Men jeg ville dog hellere spise cheesecake
Hvis man smider lidt honning i og æble også, så tror jeg allerede, at den bliver bedre.
Du er jo så heldig at du skal gaine, så du kan jo bare smide i

tror jeg vil prøve den , the bulky style.. med peanutbutter, mandler og karamel proteinpulver

Micha Østergaard skrev:Jeg har kagen i ovnen nu.

Brugte følgende:

70g quinoa
130g gulerod
25g havregryn
15g rosin
20g mandel
90g æg

(Undlod honning og æble)
Hvorfor synes du ikke, at den kage er sundere end en chokoladekage m. diverse fra en café eksempelvis?
Eller misforstod jeg dig?

Pt. er jeg endnu ikke oppe på fuld træningsmængde.
Jeg træner nu cirka omkring 20 timer om ugen. Normalt er måske omkring de 26 timer.

Det var ikke så lidt. Jeg forstår virkelig ikke, hvordan du kan få det til at køre rundt med så lavt en indtag, men giv det da et forsøg.

Jeg skrev ikke, at kagen ikke var sund. "Sundt" er et mærkeligt begreb. Som jeg ser det, så skal man tilpasse sin kost efter sine mål. Kan kosten få dig derhen uden bivirkninger, så er den passende for dig.

Jeg skrev, at den ikke var diet ala der er altså stadig fint med kalorier i den - ift en normal chokoladekage, så har den selvfølgelig færre kalorier. Hvis den smager tilnærmelsesvis lige så godt, så er det jo win, men jeg tvivler.

Wopper skrev:

Micha Østergaard skrev:Jeg har kagen i ovnen nu.

Brugte følgende:

70g quinoa
130g gulerod
25g havregryn
15g rosin
20g mandel
90g æg

(Undlod honning og æble)
Hvorfor synes du ikke, at den kage er sundere end en chokoladekage m. diverse fra en café eksempelvis?
Eller misforstod jeg dig?

Pt. er jeg endnu ikke oppe på fuld træningsmængde.
Jeg træner nu cirka omkring 20 timer om ugen. Normalt er måske omkring de 26 timer.

Det var ikke så lidt. Jeg forstår virkelig ikke, hvordan du kan få det til at køre rundt med så lavt en indtag, men giv det da et forsøg.

Jeg skrev ikke, at kagen ikke var sund. "Sundt" er et mærkeligt begreb. Som jeg ser det, så skal man tilpasse sin kost efter sine mål. Kan kosten få dig derhen uden bivirkninger, så er den passende for dig.

Jeg skrev, at den ikke var diet ala der er altså stadig fint med kalorier i den - ift en normal chokoladekage, så har den selvfølgelig færre kalorier. Hvis den smager tilnærmelsesvis lige så godt, så er det jo win, men jeg tvivler.

I nat og i dag til træning følte jeg mig ret påvirket af mit kcal-indtag. Skriver lige mere om det senere, da jeg skal på indkøb nu. Men skal i hvert fald have noget mere mad i programmet.

Mht. kagen så smager den ikke i nærheden af en god chokoladekage. Og desuden glemte jeg at putte lidt mælk i, så det var egentlig lidt en gang smulder, men smagte ganske fint

I will tell you a secret...

... I'm... goning... to... eat... bagels!.. not one.. but two...

F.Bahne skrev:I will tell you a secret...

... I'm... goning... to... eat... bagels!.. not one.. but two...

Ih, hvor lyder det lækkert. Er din specielle version kommet på kortet?

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:I will tell you a secret...

... I'm... goning... to... eat... bagels!.. not one.. but two...

Ih, hvor lyder det lækkert. Er din specielle version kommet på kortet?

Ikke endnu. Men håber snart den gør !

Lørdag d. 6. november 2010

Morgenvægt: 60,9 kg
I nat vågnede jeg op, og følte mig næsten syg. Nogle gange har jeg perioder, hvor jeg gerne vil spise om natten, men det har jeg ikke haft længe. I nat da jeg vågnede, vidste jeg med det samme "hvad der var galt". Jeg gik direkte ud og spiste noget tilsvarende 30-40g müsli med lidt yoghurt! Det var så skønt, og det lyder måske overdrevet, men jeg kunne virkelig mærke, at det havde jeg brug for.

Morgentræning: 5300 meter
Det første egentlig kvalitetsprogram, som jeg har skulle svømme, og været bare nogenlunde i stand til at svømme.
Jeg er ret sikker på, at jeg i morges kunne mærke, jeg ikke helt havde den energi, som jeg havde behov for. Det er dog pt. lidt svært for mig 100 procent at vide, da min krop jo i forvejen bruger meget energi på at komme tilbage i form, og alt af den grund alligevel er hårdere for mig end normalt. Men jeg er alligevel ret sikker på at følelsen i morges, primært var mangel på energi. Alligevel svømmede jeg godt, men jeg forbedrer mig også meget for tiden, da min form jo har været (i mine øjne) meget lang fra det niveau, jeg vil tilbage til. Fremad går det bestemt!

Dagens kost: Udover det, der står på planen, spiste jeg 5 Rafaello kugler, da jeg var i biografen!



I morgen har jeg ingen træning, og vil holde mig til de 1800 kcal. På mandag vil jeg så øge mit indtag. Mit spørgsmål er nu; er mit stofskifte allerede meget påvirket af de 1800 kcal, og vil jeg så bare tage en del vægt på igen? Jeg har selvfølgelig også tabt væske, men jeg ser en forskel efter disse 6 dage.

Onsdag i næste uge skal jeg afsted til Tyske Kortbanemesterskaber. Det betyder at jeg højest sandsynligt ikke kan føre log onsdag til og med søndag. Her må jeg så bruge min indbyggede kcal-tæller Lidt træls er, at vi hver middag og aften skal spise på restaurant.

Giv meget gerne en lille feedback på øgning af kalorieindtag. Tak!

Micha Østergaard skrev:
Jeg har kagen i ovnen nu.

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:
Jeg har kagen i ovnen nu.

Overvejede også selv den formulering, da jeg skrev den, men besluttede at lade den stå

har du udregnet dit kcal-ligevægts indtag??

F.Bahne skrev:har du udregnet dit kcal-ligevægts indtag??

Selvfølgelig har jeg det, Freddy

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:har du udregnet dit kcal-ligevægts indtag??

Selvfølgelig har jeg det, Freddy

Synes bare at 1800kcal er meget lidt.. Jeg har et ligevægtsindtag på ca 2700/2800kcal

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:har du udregnet dit kcal-ligevægts indtag??

Selvfølgelig har jeg det, Freddy

Synes bare at 1800kcal er meget lidt.. Jeg har et ligevægtsindtag på ca 2700/2800kcal

Det er også meget lidt! Uden tvivl. Skal også stige fra i morgen. Men jeg har haft mange frustrationer omkring min krop og kost på det seneste. Har følt at jeg ikke fik nogen fremgang på trods af, jeg egentlig (efter egen mening), spiste rigtig fornuftig. Så jeg ønskede nok lidt at provokere mig selv. Ville have en eller anden form for reaktion fra min krop, so to say. Det har jeg også fået.
Fik også lidt mere mad indenbords i går, og sov fantastisk i nat

I følge Team Danmarks energibehovberegner har jeg med min nuværende træningsmængde et ligevægtsindtag på lidt over 2900 kcal. Men jeg vil ikke stige voldsomt i kcal i morgen, tror jeg ikke. Nok 200-300, så jeg lidt mere kan (forsøge) teste, hvor jeg ligger pt.

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:har du udregnet dit kcal-ligevægts indtag??

Selvfølgelig har jeg det, Freddy

Synes bare at 1800kcal er meget lidt.. Jeg har et ligevægtsindtag på ca 2700/2800kcal

Det er også meget lidt! Uden tvivl. Skal også stige fra i morgen. Men jeg har haft mange frustrationer omkring min krop og kost på det seneste. Har følt at jeg ikke fik nogen fremgang på trods af, jeg egentlig (efter egen mening), spiste rigtig fornuftig. Så jeg ønskede nok lidt at provokere mig selv. Ville have en eller anden form for reaktion fra min krop, so to say. Det har jeg også fået.
Fik også lidt mere mad indenbords i går, og sov fantastisk i nat

I følge Team Danmarks energibehovberegner har jeg med min nuværende træningsmængde et ligevægtsindtag på lidt over 2900 kcal. Men jeg vil ikke stige voldsomt i kcal i morgen, tror jeg ikke. Nok 200-300, så jeg lidt mere kan (forsøge) teste, hvor jeg ligger pt.

så du ligger pt 1000 kcal i underskud?

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:har du udregnet dit kcal-ligevægts indtag??

Selvfølgelig har jeg det, Freddy

Synes bare at 1800kcal er meget lidt.. Jeg har et ligevægtsindtag på ca 2700/2800kcal

Det er også meget lidt! Uden tvivl. Skal også stige fra i morgen. Men jeg har haft mange frustrationer omkring min krop og kost på det seneste. Har følt at jeg ikke fik nogen fremgang på trods af, jeg egentlig (efter egen mening), spiste rigtig fornuftig. Så jeg ønskede nok lidt at provokere mig selv. Ville have en eller anden form for reaktion fra min krop, so to say. Det har jeg også fået.
Fik også lidt mere mad indenbords i går, og sov fantastisk i nat

I følge Team Danmarks energibehovberegner har jeg med min nuværende træningsmængde et ligevægtsindtag på lidt over 2900 kcal. Men jeg vil ikke stige voldsomt i kcal i morgen, tror jeg ikke. Nok 200-300, så jeg lidt mere kan (forsøge) teste, hvor jeg ligger pt.

så du ligger pt 1000 kcal i underskud?

Hvis beregneren fra Team Danmark har ramt mig "spot on" - så ja.
Men det tror jeg nu ikke, den har (vurderet udfra egen kropsopfattelse).

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:har du udregnet dit kcal-ligevægts indtag??

Selvfølgelig har jeg det, Freddy

Synes bare at 1800kcal er meget lidt.. Jeg har et ligevægtsindtag på ca 2700/2800kcal

Det er også meget lidt! Uden tvivl. Skal også stige fra i morgen. Men jeg har haft mange frustrationer omkring min krop og kost på det seneste. Har følt at jeg ikke fik nogen fremgang på trods af, jeg egentlig (efter egen mening), spiste rigtig fornuftig. Så jeg ønskede nok lidt at provokere mig selv. Ville have en eller anden form for reaktion fra min krop, so to say. Det har jeg også fået.
Fik også lidt mere mad indenbords i går, og sov fantastisk i nat

I følge Team Danmarks energibehovberegner har jeg med min nuværende træningsmængde et ligevægtsindtag på lidt over 2900 kcal. Men jeg vil ikke stige voldsomt i kcal i morgen, tror jeg ikke. Nok 200-300, så jeg lidt mere kan (forsøge) teste, hvor jeg ligger pt.

så du ligger pt 1000 kcal i underskud?

Hvis beregneren fra Team Danmark har ramt mig "spot on" - så ja.
Men det tror jeg nu ikke, den har (vurderet udfra egen kropsopfattelse).

Jeg bruger >TeamDK's.. og den passer fint på mig vdr. indtaget..
For hvis det er sandt at du ligger 1000kcal i underskud, så fucker din krop og nedsætter forbrændingen fordi den tror din krop er i krise.

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:har du udregnet dit kcal-ligevægts indtag??

Selvfølgelig har jeg det, Freddy

Synes bare at 1800kcal er meget lidt.. Jeg har et ligevægtsindtag på ca 2700/2800kcal

Det er også meget lidt! Uden tvivl. Skal også stige fra i morgen. Men jeg har haft mange frustrationer omkring min krop og kost på det seneste. Har følt at jeg ikke fik nogen fremgang på trods af, jeg egentlig (efter egen mening), spiste rigtig fornuftig. Så jeg ønskede nok lidt at provokere mig selv. Ville have en eller anden form for reaktion fra min krop, so to say. Det har jeg også fået.
Fik også lidt mere mad indenbords i går, og sov fantastisk i nat

I følge Team Danmarks energibehovberegner har jeg med min nuværende træningsmængde et ligevægtsindtag på lidt over 2900 kcal. Men jeg vil ikke stige voldsomt i kcal i morgen, tror jeg ikke. Nok 200-300, så jeg lidt mere kan (forsøge) teste, hvor jeg ligger pt.

så du ligger pt 1000 kcal i underskud?

Hvis beregneren fra Team Danmark har ramt mig "spot on" - så ja.
Men det tror jeg nu ikke, den har (vurderet udfra egen kropsopfattelse).

Jeg bruger >TeamDK's.. og den passer fint på mig vdr. indtaget..
For hvis det er sandt at du ligger 1000kcal i underskud, så fucker din krop og nedsætter forbrændingen fordi den tror din krop er i krise.

Det ved jeg godt, at den tror. Men uden at være uddannet inden for området, så tror jeg ikke, jeg har lavet nogen uoprettelig skade så hurtigt.
Nu ser jeg lige på det.

God søndag til dig. Håber, dine bagels i går var super lækre

Her vil jeg følge med
Fine billeder på side 32 og i dit galleri - du har en flot ryg

Sikke en ryg! Imponerende! :-)

Mzg skrev:Her vil jeg følge med
Fine billeder på side 32 og i dit galleri - du har en flot ryg

Gør gerne det. Og kom gerne med indput, selv om jeg dog ikke så ofte poster en squat-video el. lign.
Tak for ros, er altid dejligt

Spaxxer skrev:Sikke en ryg! Imponerende! :-)

Tak!

Søndag d. 7. november 2010

Morgenvægt: 60,8kg
I går fik jeg en del mere at spise end de 1800 kcal. Det var dejligt, og jeg følte, at det var det rigtige at gøre.

"Træning": 5 timers søndagsshopping. Det gik ud over en af drengene fra holdet. Fik overbevist ham om, at "man kan da altid bruge nyt tøj". Så han fik købt sig en ny garderobe

Dagens kost:
Jeg kan ikke poste en ordentlig kostplan i dag, for jeg har faktisk kun spist min sene frokost og aftensmad hjemme. Morgenmad fik jeg hos en veninde og ellers en dejlig Starbucks, da jeg var i byen Nu har jeg jo efterhånden talt en del kalorier, så jeg vil umiddelbart vurdere, at jeg i skrivende stund ikke har ramt de 1800 kcal i dag, men lidt under. Men jeg har jo stadig tid til lidt hytteost

Jeg ved ikke helt hvordan jeg skal begynde min 2. diætuge. Jeg er i tvivl om hvor meget, jeg kan tillade mig at stige i kcal-indtag. Jeg har jo smidt fedt i denne uge (i know - der er ikke kun røget fedt), men jeg ønsker jo ikke at tage det på igen. Hvor meget burde jeg smide oveni de 1800? 200-300 kcal? Kan jeg få et par gode råd? Ville være værdsat.

Da jeg begyndte diæten mandag i sidste uge var jeg 62,0kg. I dag var jeg 60,8kg. Tror også, den vil være deromkring i morgen, men det kan jeg jo selvfølgelig ikke vide endnu. Kun estimere.

På forhånd tak for eventuelle indputs!
Forsat god søndag